Chcesz wybrać swój własny nastrój? Porozmawiajmy o tym!

Czy kiedykolwiek miałeś zły humor i po prostu nie mogłeś się z niego wydostać? A może czułeś, że masz mnóstwo do zrobienia i pomyślałeś: „Nie mam dziś ochoty na nic”? Czasami myślimy, że te nastroje to po prostu rzeczy, których nie możemy kontrolować. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Możemy wpływać na nasze uczucia i zmieniać je, czyli nasze nastroje. W rzeczywistości wybór nastroju, który najlepiej pasuje do danej sytuacji, jest częścią naszej inteligencji emocjonalnej. Wybór odpowiedniego nastroju pomaga kontrolować każdą sytuację.

Nastrój i nastawienie są kluczowe dla sukcesu!

Kiedy coś robimy, nasz nastrój wpływa na to, jak dobrze to robimy. Jest jeszcze coś, a mianowicie sposób, w jaki nastawiamy umysł, który nazywamy nastawieniem. Możesz teraz pomyśleć: „Jaka jest różnica między nastrojem a nastawieniem?”. Mówiąc prościej, nastrój to nasze uczucie. Nastawienie to myśli i idee, które pojawiają się w naszej głowie wraz z tym uczuciem. Nastrój i nastawienie idą w parze, ponieważ nasze myśli mogą wpływać na nasz nastrój. Oto szybki przykład: Wyobraź sobie, że dziś po południu bierzesz udział w zawodach pływackich. Który z poniższych nastrojów i nastawień pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki?

• Nastrój A: Niepewność. Ciągle myślisz, że inni cię pokonają i że może nie wpasujesz się do grupy.
• Nastrój B: Złość, niepokój. Myślisz, że to pływanie zabierze ci czas spędzony z przyjaciółmi.
• Nastrój C: Entuzjastyczny i pełen pewności siebie. Myślisz, że jeśli dasz z siebie wszystko, twoja drużyna ma duże szanse na osiągnięcie dobrej formy.

W rzeczywistości najlepsze rezultaty można osiągnąć z nastawieniem i nastawieniem osoby C, prawda? Ale wyobraź sobie, że czujesz się jak osoba A lub B i obawiasz się, że ten nastrój wpływa na Twoje wyniki? Na szczęście możesz zmienić swój nastrój.

Jak wybrać nastrój, który chcemy uzyskać?

Dobrze, zobaczmy, jak wybrać lub zmienić ten nastrój. To składa się z kilku kroków.

Krok 1: Określ swój aktualny nastrój.

Aby zmienić nastrój, najpierw musisz wiedzieć, co myślisz i czujesz w danej chwili. Następnie możesz zdecydować, czy nastrój, w którym się znajdujesz, jest odpowiedni w danej chwili, czy potrzebujesz zmiany, czy też jesteś w najlepszym nastroju. Rozpoznaj nastrój, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co czujesz i dlaczego. Wyraź te uczucia słowami. Na przykład: „Och, czuję się teraz taki smutny” lub „Czuję się taki samotny”. Możesz to powiedzieć sobie, na głos lub komuś innemu.

Krok 2: Zaakceptuj to, co czujesz.

Kiedy już nazwiesz swoje uczucie, spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się czujesz. Pomyśl o nudzie w deszczową sobotę albo o złości, gdy musisz się uczyć, gdy wszyscy inni wychodzą. To wszystko są zupełnie normalne uczucia. Wszystkie są akceptowalne i zrozumiałe. Ale nie musisz się w nich zatrzymywać. Obserwuj swój nastrój, a potem postanów iść dalej.

Krok 3: Zastanów się, jaki nastrój najlepiej pasuje do sytuacji, w której się znajdujesz.

Jeśli wybierasz się na zawody pływackie, najlepiej jest być pełnym entuzjazmu i pewności siebie. Jeśli chcesz dobrze się uczyć, najlepiej być pełnym entuzjazmu, czujnym i pewnym siebie. Wtedy złość, niepokój i rozczarowanie sobą nie pomogą, prawda? Poświęć chwilę i zastanów się, jakie emocje pomogą Ci osiągnąć cel.

Jak wprawić się w najlepszy nastrój?

Gdy już ustalisz, jaki nastrój najlepiej pasuje do Twojej pracy lub sytuacji, wprowadź się w odpowiedni nastrój w odpowiednim momencie. Pomyśl o tych 6 rzeczach, których nazwa zaczyna się na literę „P”, co oznacza „pozytywny”, i skup się na nich. Pomogą Ci one „zresetować” nastrój.

• Cel: Określ jasno, co chcesz robić i co chcesz osiągnąć. Na przykład, możesz chcieć jak najszybciej i najlepiej ukończyć studia, a potem pójść na imprezę.
• Miejsce: Zadbaj o swoje dobre samopoczucie – otoczenie wpływa na Twój nastrój. Jeśli chcesz się uczyć, lepiej znaleźć stolik lub biurko w cichym pokoju niż iść do kawiarni , gdzie możesz spotkać się ze znajomymi i oderwać się od pracy.
• Ludzie: Kto może pomóc ci poczuć się tak, jak potrzebujesz? Kolega z klasy, który pilnie się uczy, może być lepszym partnerem do nauki niż gadatliwy przyjaciel. Czasami sama myśl o kimś wystarczy, by poczuć się pewnym siebie, zachęconym, wzmocnionym lub wspieranym.
• Playlista: Muzyka to jeden z najpotężniejszych czynników wpływających na nastrój. Ponieważ muzyka to sposób komunikacji i wywoływania emocji. Twórz playlisty z muzyką, która najlepiej wspiera Twoje życie i sprzyja pozytywnemu nastrojowi.
• Postawa:Wprowadź swoje ciało w odpowiedni nastrój. Jeśli się uczysz, spróbuj ćwiczeń, które pomogą Ci skupić się na postawie ciała, takich jak joga lub tai chi. Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, wykonaj trening, który przyspieszy tętno . Szykując się do snu, spróbuj głębokiego oddychania, rozciągania lub innych aktywności, które wyciszą Twój umysł.
• Promocja: Rozmawiasz ze sobą i motywujesz się za pomocą monologu wewnętrznego. Monolog wewnętrzny to sposób, w jaki myśli wpływają na nastrój. Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś sobie: „Dobra, teraz bądźmy poważni” lub „Dam radę!”, użyłeś monologu wewnętrznego, aby wprowadzić się w odpowiedni nastrój. To nie tylko tworzy nastawienie, które wspiera Twój nastrój, ale także pomaga go utrzymać. Właśnie dlatego monologi motywacyjne skierowane do sportowców są tak skuteczne.

Jak pozbyć się nastroju, który nam nie służy?

Kiedy musimy się pozbyć nieprzyjemnego lub niekorzystnego nastroju, pomyślmy o zawrocie w kształcie litery U, zaczynającym się na literę „U” . Wypróbuj te techniki zmiany nastroju:

• Cofnij: Zrób coś, aby przerwać ciąg myśli, który podtrzymuje Twój stary nastrój. Rozerwij się, grając na przykład w sudoku, albo po prostu wyjrzyj przez okno przez kilka minut. Te rozproszenia działają jak reset umysłu – tworzą przerwę między nastrojami.
• Odklej: Zmień pozycję ciała. Jeśli siedzisz, wstań. Zrób kilka pajacyków. Rozciągnij trochę ciało. Pochodź po pokoju. Kiedy ruszasz ciałem, zmienia się zarówno twoje nastawienie, jak i nastrój.
• Odpręż się : Usiądź spokojnie, oddychaj powoli i skup się na każdym oddechu. Nie pozwól, aby umysł znów odpłynął w nastrój, który próbujesz zmienić, i z każdym oddechem powtarzaj sobie: „Wdycham” i „Wydycham”. Skup się na odczuwaniu spokoju.

Być może już wybierasz swój nastrój, nawet o tym nie wiedząc – większość ludzi naturalnie wybiera nastrój, nawet o tym nie myśląc. Jednak ćwiczenie umiejętności świadomego wyboru nastroju może pomóc Ci stać się w tym biegły.Więc następnym razem, gdy poczujesz silną emocję, nastrój, zatrzymaj się i nazwij go. Zadaj sobie pytanie: „Czy to odpowiedni nastrój do tego, co próbuję zrobić?”. Pomyśl o tym czasami – osoba, która jest bardzo szczęśliwa, myśląc o swoich planach na weekend w piątkowe popołudnie, kiedy ma zajęcia – ta radość może nie być właściwym nastrojem w tym momencie, prawda? Dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać nastrój pasujący do okazji.

Co więc powinniśmy z tego wszystkiego zapamiętać?

Mówiąc wprost, nasze uczucia i nastroje nie są czymś, co nam się po prostu przytrafia. Ważne jest, że możemy na nie wpływać, że możemy je zmieniać. To jak nauka czegoś nowego. Na początku może się to wydawać trochę trudne, ale kiedy się przyzwyczaisz, staje się bardzo łatwe.

Twoja umiejętność kontrolowania emocji i dostosowywania nastroju do sytuacji, czyli rozwijanie inteligencji emocjonalnej , w znacznym stopniu pomoże Ci odnieść sukces w wielu dziedzinach życia.

Zastanów się więc przez chwilę, czy jesteś gotowy przejąć kontrolę nad swoim nastrojem i spędzić dzień tak, jak chcesz! To coś, co możesz zrobić.

---

Nastrój, regulacja emocji, umysł, myśli, inteligencja emocjonalna, rozmowa z samym sobą, zdrowie psychiczne