Czy powinniśmy używać „Dziennika ćwiczeń”, aby śledzić nasz plan ćwiczeń?

Kto nie chce być zdrowy i pełen energii, prawda? Najlepszym i najłatwiejszym sposobem na to jest codzienne ćwiczenie. Wielu z nas zaczyna jednak ćwiczyć z entuzjazmem, ale po pewnym czasie robi nam się trochę leniwie, żeby kontynuować, albo zdarzają się chwile, kiedy nie robimy tego prawidłowo. W takich chwilach z pomocą przychodzi dziennik ćwiczeń, czyli „Dziennik Ćwiczeń” . Mówiąc najprościej, to sposób na zapisywanie wykonywanych ćwiczeń, czasu ich trwania i tego, co robimy, niczym w dzienniku. Choć jest to bardzo proste, ma wiele korzyści dla zdrowia.

Czym jest dziennik ćwiczeń? Dlaczego jest dla nas ważny?

Dobrze, teraz zobaczmy, czym dokładnie jest ten dziennik ćwiczeń i jakie korzyści może nam przynieść. Wyobraź sobie, że eksperci twierdzą, że powinieneś ćwiczyć co najmniej 60 minut dziennie, przynajmniej trochę, aż się spocisz. Może to być cokolwiek, od chodzenia, biegania, po jazdę na rowerze. Kiedy więc ćwiczysz w ten sposób, zapisywanie wszystkiego w tym dzienniku da ci mnóstwo motywacji .

Kiedy widzisz „Zrobiłem dziś tak wiele”, czujesz się szczęśliwy, ale jednocześnie masz ochotę „Chcę zrobić to samo jutro”.

Kolejną zaletą jest to, że możesz śledzić swój plan treningowy. Na przykład, jeśli zauważysz, że regularnie pomijasz ćwiczenia, które planowałeś wykonywać w każdy piątkowy wieczór, możesz przenieść je na sobotni poranek. To pomoże Ci stworzyć plan treningowy dopasowany do Twojego stylu życia . Możesz również zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i jak bardzo poprawiło się Twoje zdrowie. Jeśli miesiąc temu ledwo mogłeś biec przez 10 minut, dziś możesz biegać przez 20 minut. Radość, jaką odczuwasz, widząc takie postępy, jest bezcenna. To daje Ci ogromną motywację do dalszego działania.

Jakie elementy powinien zawierać dobry program ćwiczeń?

Dobrze, teraz porozmawiajmy o trzech głównych elementach, które powinien zawierać udany program ćwiczeń. Są to: 1. Trening siłowy – czyli ćwiczenia wzmacniające mięśnie ciała. 2. Ćwiczenia aerobowe – które przyspieszają tętno i wspomagają oddychanie (ćwiczenia aerobowe) – jak wiemy, takie rzeczy jak bieganie i pływanie. 3. Rozciąganie – które zwiększa elastyczność ciała (rozciąganie) – ćwiczenia, które rozluźniają ciało i rozciągają mięśnie. Bardzo ważne jest, aby zapisywać notatki dotyczące wszystkich trzech rodzajów ćwiczeń w tym dzienniku ćwiczeń. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że ćwiczysz prawidłowo w każdym z nich. Co najważniejsze: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, trenerem sportowym („trenerem”) lub instruktorem ćwiczeń („trenerem”).Zacznij. Poradzą Ci, jakie ćwiczenia są najlepsze dla Twojego ciała, wieku i zdrowia. To o wiele lepsze niż po prostu wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń i niszczenie ciała, prawda?

Przyjrzyjmy się bliżej treningowi siłowemu.

Dobrze, najpierw porozmawiajmy o treningu siłowym. Zazwyczaj zaleca się wykonywanie go trzy razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby nie robić tego dwa razy z rzędu. Musisz zrobić sobie dzień przerwy, żeby dać mięśniom odpocząć. Ponieważ podczas ćwiczeń nasze mięśnie ulegają lekkiemu uszkodzeniu i potrzebują przerwy, aby się zregenerować i stać się silniejsze. Trenując siłowo, musisz skupić się na wszystkich trzech głównych grupach mięśniowych:

• Górna część ciała: Chodzi tu o mięśnie klatki piersiowej, ramion i rąk.
• Nogi: uda, mięśnie dwugłowe uda.
• Rdzeń: Mięśnie brzucha i pleców . Wzmocnienie tych mięśni jest bardzo ważne dla równowagi.

Przed rozpoczęciem treningu siłowego, niezbędne jest rozgrzanie ciała lekkimi ćwiczeniami aerobowymi przez około 5-10 minut . Delikatne rozciąganie po treningu przyniesie ulgę mięśniom. Aby dowiedzieć się, ile serii (`Serii`) i powtórzeń (`Powtórzeń`) należy wykonać, zapytaj instruktora sportu w szkole, trenera (`Trenera`) lub trenera personalnego. Na przykład, jeśli wykonujesz ćwiczenie 10 razy, odpoczywasz chwilę i powtarzasz je 10 razy, odpoczywasz ponownie i powtarzasz je 10 razy, czyli 3 serie (`Serie`) i 1 powtórzenie (`Powtórzeń``). To będzie się różnić w zależności od Twojej siły fizycznej.

Oddychaj, ćwiczenia są dobre dla serca (ćwiczenia aerobowe)

Porozmawiajmy teraz o „(ćwiczeniach aerobowych)”. Są to ćwiczenia, które przyspieszają tętno i pomagają lepiej oddychać. Staraj się włączać je do swojej codziennej rutyny . Nie musi to być duży wysiłek.

• Krótki spacer ze swoim psem.
• Trochę gry w koszykówkę z przyjaciółmi.
• Nawet zrobienie sobie krótkiej przerwy w nauce, pójście do swojego pokoju i zatańczenie do ulubionej piosenki, jeśli to przyspieszy twoje tętno , jest dobrym ćwiczeniem aerobowym.

Najważniejsze to dać sercu trochę popracować, żeby ciało się spociło . Wtedy właśnie te ćwiczenia przynoszą prawdziwe korzyści. Są one bardzo dobre dla zdrowia serca, a także dla zdrowia psychicznego.

Ćwiczenia rozciągające zwiększające elastyczność

Na koniec, ale nie mniej ważne, ćwiczenia rozciągające, czyli „Rozciąganie”. Pomogą Ci oneZwiększa się elastyczność. Gdy mięśnie i stawy są elastyczne, ryzyko kontuzji maleje.

• Asany jogi są jednym z najlepszych sposobów na budowanie mięśni.
• W przeciwnym razie poproś swojego trenera lub instruktora siłowni o podanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać.

Nie zapomnij zanotować ich w dzienniku ćwiczeń. Jedną z najważniejszych rzeczy jest rozgrzanie ciała kilkoma minutami lekkich ćwiczeń aerobowych przed ćwiczeniami rozciągającymi . Pomoże to zapobiec kontuzjom mięśni i w pełni wykorzystać potencjał ćwiczeń rozciągających.

Zastanów się nad ćwiczeniem, które wykonujesz i rób notatki (Refleksja)

Bardzo przydatne byłoby, gdybyś w swoim dzienniku ćwiczeń zapisywał, jakie ćwiczenia wykonywałeś, jak długo je wykonywałeś, a także krótko opisywał, jak się czułeś po tych ćwiczeniach .

• „Nowe ćwiczenie, które dziś wykonałem, wydało mi się trochę trudne”.
• „Dziś kolano wydawało się trochę cięższe”.
• „Moje ciało było bardzo lekkie, gdy wykonywałam tę asanę (jogi)”.

Zapisuj swoje myśli. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas ćwiczenia, natychmiast je przerwij. Nie zmuszaj się do niego . Nie wykonuj tego ćwiczenia ponownie, dopóki nie porozmawiasz o tym z lekarzem lub trenerem i nie uzyskasz ich porady. Bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Zapisując swoje myśli w ten sposób, możesz zrozumieć, jakie ćwiczenia lubisz i co Ci odpowiada. Niektórzy lubią wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia. Inni wolą nowe rzeczy i zachować różnorodność. Ta „Refleksja” pomoże Ci stworzyć plan ćwiczeń zgodny z Twoimi preferencjami.

Wyobraź sobie, że zdajesz sobie sprawę, że nie przepadasz za bieganiem, ale za to uwielbiasz tańczyć. Zamiast biegać, możesz zapisać się na lekcje tańca albo potańczyć w domu. Najważniejsze, żeby ćwiczenia sprawiały ci przyjemność.

A zatem, wszystko to razem: przesłanie do zapamiętania!

Dobrze, teraz rozumiesz, jak ważne jest prowadzenie dziennika ćwiczeń, czyli „Dziennika ćwiczeń”. Mówiąc prościej:

• Sprawia , że ​​czujesz się dobrze ćwicząc .
• Możesz śledzić swój plan ćwiczeń, to, co robisz i co pomijasz .
• Możesz sam obserwować swoje postępy , co przynosi wielką radość i dodatkową zachętę.
• Możesz mieć pewność, że ćwiczysz prawidłowo, wykonując trzy rodzaje ćwiczeń: trening siłowy , ćwiczenia aerobowe i rozciąganie.
• Jeśli podczas ćwiczeń napotkasz jakiekolwiek trudności, zidentyfikujemy je i udzielimy Ci wskazówek, jak nad nimi pracować .
• TyZrozumienie, jakie ćwiczenia lubisz, pomoże Ci stworzyć plan ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie i taki, który sprawi Ci przyjemność.

Jeśli więc już ćwiczysz, zacznij już dziś prowadzić swój „Dziennik ćwiczeń”. Jeśli jesteś początkujący, to świetny punkt wyjścia. Pamiętaj, że małe kroki mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Powodzenia! Mam nadzieję, że ta krótka notatka bardzo Ci pomoże w dążeniu do zdrowego i szczęśliwego życia.

---

Ćwiczenia, Zdrowie, Dziennik ćwiczeń, Trening siłowy, Ćwiczenia aerobowe, Rozciąganie, Zdrowie, Sprawność fizyczna