Pomagamy Ci osiągnąć Twoje cele życiowe: Siła i motywacja płynąca z niepoddawania się

Czy kiedykolwiek postawiłeś sobie ambitny cel, taki jak zrzucenie wagi, dobre oceny na zajęciach, czy dostanie się do drużyny sportowej? Jak większość ludzi, prawdopodobnie zaczynałeś świetnie, ale potem straciłeś zainteresowanie i trudno ci było wrócić na właściwe tory? Nie martw się, to nie tylko dla ciebie.

Nie jesteś jedynym, który tak myśli!

W rzeczywistości prawie każdy ma problem z utrzymaniem motywacji, jeśli chodzi o osiąganie swoich celów. Pomyśl tylko, ile osób rozpoczyna dietę, traci na wadze, a potem w ciągu kilku dni znów ją przybiera ! Prawda jest taka, że ​​rozpoczęcie czegoś nowego, wprowadzenie zmiany, nawet najmniejszej, to wielkie wyzwanie. Ale nie jest to niemożliwe. Jeśli się na to zdecydujesz, na pewno ci się uda.

Jak stworzyć taką motywację?

Jak więc utrzymać motywację i konsekwentnie dążyć do celu? Wszystko sprowadza się do dobrego planowania, realistycznych oczekiwań i konsekwentnego działania . Oto kilka rzeczy, które musisz zrobić:

Po pierwsze, musisz dokładnie określić swój cel.

Najpierw zapisz swój ostateczny cel. Twój ostateczny cel to to, co myślisz, że chcesz osiągnąć. Na przykład: „Chcę mieć najlepsze oceny w klasie”, „Chcę być wystarczająco sprawny, aby dostać się do drużyny biegów przełajowych” lub „Chcę pojechać na igrzyska olimpijskie”. To są ostateczne cele. Nie ma nic złego w wielkich marzeniach. W ten sposób ludzie osiągają cele. Pamiętaj jednak, że im większy cel, tym więcej wysiłku będziesz musiał w niego włożyć.

Podaj szczegóły.

Łatwiej jest wyznaczyć i osiągnąć jasny, konkretny cel niż niejasny. Wyobraź sobie, że Twoim celem jest „zrobić formę”. Brzmi to trochę niejasno, prawda? Bądź konkretny i dokładnie wyjaśnij, czego chcesz (np. zbudować masę mięśniową lub poprawić wytrzymałość), dlaczego chcesz się wyrobić i kiedy chcesz to zrobić. To pomoże Ci stworzyć plan, który pomoże Ci osiągnąć cel.

Uczyń to realistycznym.

Ludzie często rezygnują ze swoich celów, ponieważ ich oczekiwania są nierealistyczne. Być może myślą, że to coś, co stanie się za kilka miesięcy, że uda im się uzyskać ładny sześciopak w kilka tygodni, albo że ktoś, kto palił przez lata, będzie w stanie rzucić palenie od razu. Wyobraź sobie, że chcesz przebiec maraton. Jeśli spróbujesz przebiec 42 kilometry (26,2 mili) jutro bez żadnego treningu, szanse na sukces są bardzo nikłe. Przeciętna osoba potrzebuje około 4 miesięcy treningu, aby przebiec taki dystans! Ale większym ryzykiem jest rozczarowanie, gdy ci się nie uda. Jeśli tego nie zrobisz, możesz zrezygnować z maratonu i w ogóle zrezygnować z biegania.

Elementem utrzymania motywacji jest realistyczne podejście do tego, co faktycznie można osiągnąć w zaplanowanym czasie.

Jeśli masz 15 lat i jesteś już utalentowanym snowboardzistą, start w olimpijskiej reprezentacji snowboardzistów może być wartościowym celem. Ale jeśli masz 18 lat i dopiero bierzesz pierwszą lekcję, czas nie jest twoim sprzymierzeńcem, prawda?

Pisz, pisz, pisz więcej!

Zapisz swój konkretny cel. A potem zapisz go ponownie. Zapisz go ponownie. Badania wykazały, że zapisanie celu jest częścią procesu mentalnego zobowiązania się do jego osiągnięcia . Zapisuj swój cel każdego dnia. To pomaga Ci zachować koncentrację i przypomina Ci, jak bardzo go pragniesz.

Podziel duży cel na małe części

Wprowadzanie jakichkolwiek zmian wymaga samodyscypliny . Musisz pozostać skupiony i nie dać się zwieść. Jednym ze sposobów, aby to ułatwić, jest podzielenie dużego celu na mniejsze kroki. Na przykład, załóżmy, że chcesz przebiec maraton. Jeśli jest luty, a maraton jest w sierpniu, to realny moment, aby zacząć przygotowania. Zacznij od zaplanowania biegu na około 3 kilometry i stopniowo zwiększaj dystans. Następnie sporządź listę konkretnych zadań, które musisz wykonać każdego dnia. Na przykład, jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie i biegaj ten dystans każdego dnia. Zapisz je w kalendarzu lub planerze i odznaczaj te, które już wykonałeś. Możesz poprosić trenera o pomoc w wyznaczeniu mniejszych celów, które pozwolą Ci zwiększyć dystans, a także ćwiczeń poprawiających umiejętności. Zwiększą one Twoją siłę i wytrzymałość oraz zmotywują Cię do dalszego biegania. Osiąganie małych, częstych celów to powód do świętowania. Daje Ci to pewność siebie, odwagę i motywację do dalszego biegania – lub czegokolwiek innego, co próbujesz robić. Więc zrób sobie prezent!

Jak utrzymać motywację?

Sprawdzaj swój cel regularnie.

Teraz, gdy podzieliłeś swój główny cel na kilka mniejszych celów i codziennych zadań, odhaczaj je każdego dnia. Tak jak zapisałeś swój główny cel, pomocne jest zapisywanie mniejszych celów. W ten sposób zobaczysz, co musisz zrobić, odhaczysz je po wykonaniu i poczujesz się dobrze, wiedząc, że zmierzasz w kierunku swojego głównego celu. Po zakończeniu zadania odhacz je na liście. Powiedz sobie: „Dobra, przebiegłem 15 kilometrów, jestem prawie w połowie drogi do celu!”. Ciesz się z tego, co sobie obiecałeś, wyznaczając cel. Pomyśl tylko – naprawdę! Teraz pomyśl o reszcie celu: „Co muszę zrobić, żeby przebiec 42 kilometry? Jak znajdę czas na trening?”. Jest jeszcze jedna korzyść z zapisywania konkretnych kroków: kiedy czujesz się zniechęcony, możesz spojrzeć na swoją listę i na nowo się skupić!

Jeśli popełnisz błąd, spróbuj ponownie.

Jeśli popełnisz błąd, nie poddawaj się. Wybacz sobie i stwórz plan powrotu na właściwą drogę. Chwal się za wszystko, co zrobiłeś dobrze. Nie obwiniaj się, bez względu na to, ile razy zboczysz z trasy. Większość ludzi popełnia błędy, próbując coś zmienić – to normalne. Zapisywanie codziennych zadań i małych celów może tu również pomóc. Zapisując rzeczy, możesz szybko zidentyfikować, gdzie popełniłeś błąd. Ułatwia to ponowne skupienie się i zaangażowanie w cel. Zamiast się frustrować, możesz dokładnie określić, gdzie popełniłeś błąd i dlaczego. Co robisz, jeśli ciągle popełniasz błędy? Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś zaangażowany w ten cel. Jeśli tak, zaangażuj się ponownie – zapisz to również. Ten proces zapisywania wszystkiego może pomóc ci zidentyfikować momenty, kiedy nie jesteś naprawdę zaangażowany w cel. Na przykład, może bardziej interesuje cię fantazja o zostaniu świetnym sportowcem niż w rzeczywistości, a jest coś innego, kim wolałbyś być lub co wolałbyś robić.

Potraktuj błędy jako lekcje i przypomnienia, dlaczego próbujesz wprowadzić tę zmianę. Kiedy popełniasz błąd, nie oznacza to porażki – to okazja, by dowiedzieć się czegoś nowego o sobie.

Wyobraź sobie, że Twoim celem jest ograniczenie liczby kłótni z bratem lub siostrą. Kiedy czujesz, że nie potrafisz opanować gniewu, uczysz się, że lepiej powiedzieć: „Nie mogę teraz o tym rozmawiać” i poświęcić chwilę na uspokojenie się.

Zachowaj postawę „nie poddawaj się”

Wyobraź sobie, że osiągasz swój cel: masz na sobie dobrze skrojoną sukienkę na bal maturalny albo jesteś odnoszącym sukcesy piłkarzem. Samowizualizacja pomaga Ci zwizualizować to, co próbujesz osiągnąć. Pomaga Ci uwierzyć, że to możliwe. Możesz stworzyć sobie ten obraz mentalny, nawet gdy brakuje Ci silnej woli i motywacji. Pozytywny dialog wewnętrznyPopraw swoje nastawienie i motywację. Powiedz sobie: „Zasługuję na najwyższy wynik, bo ciężko pracowałem” lub „Czuję się tak dobrze, kiedy pływam – świetnie radzę sobie z moim planem ćwiczeń!”.

Podziel się ze znajomym

Innym sposobem na pomoc jest otaczanie się wspierającymi ludźmi. Znajdź partnera do biegania, partnera do rzucania palenia lub kogoś, kto ma podobne cele. Wtedy możecie sobie nawzajem pomagać. Kiedy brakuje Ci motywacji – na przykład do wstawania rano, żeby pobiegać – posiadanie partnera do realizacji celu może wiele zmienić. Jeśli nie otrzymujesz tego wsparcia, kiedy naprawdę go potrzebujesz, możesz zrobić sobie przerwę od tej przyjaźni i otoczyć się ludźmi, którzy chcą Ci pomóc w osiągnięciu sukcesu. Na przykład, jeśli kiedyś uczyliście się razem w domu przyjaciela po szkole w każdy czwartek, a teraz Twój przyjaciel ogląda telewizję, pisze SMS-y, rozmawia przez telefon i ignoruje Twoje prośby o powrót do pracy, czas znaleźć innego partnera do nauki. Jeśli Twój przyjaciel nie podziela tego celu – lub, co gorsza, powstrzymuje Cię – nie będziesz w stanie skupić się na swoim celu. Znajdź innych, którzy podążają tą samą drogą i pracuj z nimi.

Nie poddawaj się!

Niezależnie od tego, czy chodzi o porzucenie złego nawyku, czy stworzenie nowego, ekscytującego nawyku, chodzi o wzięcie odpowiedzialności za swoje życie. Znalezienie motywacji nie zawsze jest łatwe, ale zawsze możliwe. Możesz utrzymać motywację, zapisując swoje cele, pracując nad swoim harmonogramem i przypominając sobie o rzeczach, które skłoniły Cię do ich wyznaczenia. Zmiana jest ekscytująca – inaczej wszyscy byśmy się nudzili. Powodzenia w dążeniu do celów!

Najważniejsze rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

• Postaw sobie jasny cel: dokładnie wiedz, czego chcesz, dlaczego tego chcesz i kiedy tego chcesz.
• Bądź realistą: Nie oczekuj wielkich rzeczy z dnia na dzień. Bądź cierpliwy i dąż do celu małymi krokami.
• Zapisz to: Zapisz swoje cele , małe kroki i codzienne czynności. To pomoże Ci zachować koncentrację.
• Podziel duży cel na mniejsze części: wtedy łatwiej będzie ci nim zarządzać, a także będziesz mógł świętować małe zwycięstwa.
• Nie poddawaj się, jeśli popełnisz błąd: błędy to okazje do nauki. Spróbuj jeszcze raz.
• Bądź dla siebie dobry: myśl pozytywnie, mów sobie miłe rzeczy.
• Znajdź wsparcie: Otaczaj się ludźmi, którzy mają takie same cele jak Ty i którzy Ci pomogą.
• Nigdy się nie poddawaj: Motywację można wypracować. Próbuj dalej!

Pamiętaj, że największa siła, by spełnić swoje marzenia, tkwi w Tobie! Działaj z pewnością siebie.

---

Cele, zainteresowania, motywacja, samodyscyplina, osiąganie celów, zdrowie psychiczne