Czy czujesz się źle, gdy ktoś cię odrzuca? (Odrzucenie) Porozmawiajmy o tym!

Ból, który odczuwamy, gdy ktoś nam mówi „nie”, gdy nas odrzuca… Ach, to wcale nie jest złe, prawda? W pewnym momencie życia każdy musi zmierzyć się z takim doświadczeniem. Może to być od przyjaciela, ukochanej osoby, albo coś związanego z pracą. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak sobie radzić z odrzuceniem i jak podjąć decyzję.

Czym tak naprawdę jest odrzucenie? Dlaczego tak bardzo boli?

Mówiąc prościej, odrzucenie ma miejsce, gdy ktoś lub coś nas nie akceptuje, mówi „nie” lub porzuca. Może się to zdarzyć na wiele sposobów.

• Odrzucenie społeczne: takie sytuacje, jak wykluczenie z grupy przyjaciół, niebycie jedyną zaproszoną osobą na imprezę.
• Odrzucenie w związkach romantycznych: Kiedy ktoś, kogo kochasz, cię nie lubi lub kiedy ktoś, kogo kochasz, cię opuszcza.
• Odrzucenie w pracy lub w życiu zawodowym: Niezostaniesz zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną, na którą wiązałeś duże nadzieje, lub nie otrzymasz awansu.
• Odrzucenie w rodzinie: Czasami nawet członkowie rodziny mogą cię ignorować i krytykować.

Pomyślcie o tym, od najmłodszych lat wszyscy chcemy być akceptowani, kochani i włączani. To podstawowa ludzka potrzeba. Dlatego, gdy ktoś nas odrzuca, czujemy się, jakby uderzył nas w głowę. Niektóre badania sugerują, że ten emocjonalny ból jest przetwarzany w naszym mózgu w ten sam sposób, w jaki przetwarzany jest ból fizyczny! Innymi słowy, ból, który odczuwasz, gdy ktoś cię uderzy, jest tak samo dotkliwy, jak ból, który odczuwasz, gdy jesteś odrzucony. Dlatego jest to tak nieprzyjemne.

Pamiętaj, odrzucenie nie oznacza, że ​​nie jesteś godny. Oznacza tylko, że w pewnym momencie nie byłeś kompatybilny z kimś.

Jak odrzucenie wpływa na nasz umysł i ciało?

Kiedy ktoś nam mówi „nie”, zaczynamy odczuwać coś innego. To zupełnie normalne, więc nie bój się ich.

• Smutek: Pierwszą rzeczą, jaka się pojawia, jest uczucie prawdziwego smutku. Możesz nawet płakać. Nie ma w tym nic złego.
• Złość: Możesz czuć złość i zastanawiać się: „Dlaczego mi to zrobiłeś?”. To normalne.
• Wstyd i poczucie winy : Możesz pomyśleć: „To pewnie przez to, że robię coś źle”. Możesz czuć się zawstydzony i winny.
• Samotność : Możesz czuć się samotny, na przykład: „Teraz nie mam nikogo”.
• Niedocenianie siebie:Niska samoocena może wynikać z myślenia: „Jestem do niczego”.
• Lęk : Możesz odczuwać strach i niepokój, zastanawiając się: „Czy to się powtórzy w przyszłości?”

Oprócz tych emocji, czasami nasze ciała również mogą ucierpieć. Stres może powodować takie dolegliwości, jak bezsenność, utrata apetytu, problemy żołądkowe, bóle głowy i zmęczenie.

Jakie błędy popełniamy nieświadomie, gdy jesteśmy odrzucani?

Czasami, gdy stajemy w obliczu takiej sytuacji, to, co robimy, żeby się uspokoić, ostatecznie prowadzi do większych problemów. Nazywamy to niezdrowymi mechanizmami radzenia sobie .

• Tłumienie emocji: Tłumienie emocji, takich jak smutek i złość, bez ich wyrażania. To tylko zwiększa stres psychiczny .
• Rozmyślanie: ciągłe rozmyślanie o tym samym: „Dlaczego to się stało?”, „Co zrobiłem źle?”. To nie rozwiązuje problemu, a wręcz go pogarsza.
• Obwinianie siebie: myślenie: „To wszystko moja wina”.
• Obwinianie innych i szukanie zemsty: żywienie gniewu i nienawiści do osoby, która cię odrzuciła.
• Izolacja : Próba rozwiązania swoich problemów na własną rękę, z dala od przyjaciół i rodziny.
• Sięganie po alkohol , papierosy lub narkotyki: Uzależnianie się od tych rzeczy w nadziei na uśmierzenie bólu.
• Rebound: Szybkie znalezienie kogoś innego, kto wypełni pustkę, szczególnie po zakończeniu związku romantycznego.

Mimo że takie rozwiązania mogą przynieść chwilową ulgę, na dłuższą metę szkodzą naszemu zdrowiu psychicznemu.

Jak więc poradzić sobie z takim odrzuceniem i podjąć decyzję?

Dobrze, teraz zobaczmy, jak możemy zachować siłę umysłu w takich chwilach, wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia i iść naprzód. To się nazywa Zdrowe Mechanizmy Radzenia Sobie .

1. Zaakceptuj swoje uczucia i pozwól im odejść.

To normalne, że czujesz się smutny, zły i sfrustrowany. Nie myśl: „Nie powinienem czuć się tak smutny”. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz. Jeśli masz ochotę płakać, płacz. To może przynieść ogromną ulgę. Nie tłumij swoich emocji.

2. Bądź dla siebie dobry (współczucie dla samego siebie)

W takich chwilach mamy tendencję do obwiniania siebie. Myślimy: „Mogło być lepiej”, „To była moja wina”. Ale bądź dla siebie dobry. Gdyby Twój dobry przyjaciel znalazł się w takiej sytuacji, porozmawiaj z nim tak, jak sam byś z nim rozmawiał.Pomyśl : „To może się przytrafić każdemu, ja sobie z tym poradzę”.

3. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Porozmawiaj o swoich uczuciach, smutku, gniewie i wszystkim innym z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, członek rodziny, nauczyciel lub doradca . Kiedy wyrażasz to, co myślisz, czujesz się swobodnie.

4. Zmień swoje myśli

Odrzucenie nie zawsze oznacza, że ​​robisz coś źle. Może to być problem z daną osobą lub niedopasowanie sytuacyjne. Na przykład, jeśli nie dostałeś pracy, to nie dlatego, że nie jesteś wystarczająco dobry, ale dlatego, że nie spełniasz wymagań osoby zatrudniającej. Jeśli potrafisz pomyśleć: „To może wyjść mi na dobre”, to świetnie.

5. Wyciągnij wnioski z tego doświadczenia.

Z każdego doświadczenia można się czegoś nauczyć. Zadaj sobie pytanie: „Czego mogę się z tego nauczyć?”, „Czy jest coś, co mogę poprawić?”. To da ci siłę, by stawić czoła podobnym sytuacjom w przyszłości. Nie posuwaj się jednak do obwiniania siebie.

6. Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować.

Nie możemy kontrolować tego, co myślą i robią inni ludzie. Ale możemy kontrolować nasze reakcje, działania i postawy. Przestań więc martwić się rzeczami, których nie możesz zmienić, i zacznij skupiać się na tym, co możesz kontrolować.

7. Rób rzeczy, które lubisz i które sprawiają ci radość.

Ćwiczenia, oglądanie filmu, słuchanie muzyki, czytanie książki, spotkania ze znajomymi i oddawanie się hobby mogą pomóc w redukcji stresu. To z kolei może poprawić nastrój.

8. Zadbaj również o swoje zdrowie fizyczne.

Wysypiaj się, jedz pożywne posiłki, pij wodę i ćwicz. Dbając o zdrowie ciała, łatwiej jest zadbać o zdrowie umysłu.

Kiedy czujesz, że potrzebujesz pomocy?

Czasami, bez względu na to, jak bardzo się staramy, trudno jest przezwyciężyć ból odrzucenia. Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty :

• Jeśli przez kilka dni lub tygodni czujesz się wyjątkowo smutny i sfrustrowany.
• Jeśli jesteś na tyle przygnębiony, że nie jesteś w stanie normalnie wykonywać codziennych czynności (pracy, nauki, obowiązków rodzinnych).
• Jeśli ciągle masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy.
• Jeśli zaistniała taka sytuacja jak uzależnienie od narkotyków.
• Jeśli masz objawy takiego schorzenia, jak lęk lub depresja .

Rozmowa z psychiatrą, doradcą lub psychologiem może pomóc Ci uzyskać wsparcie i wskazówki potrzebne do przezwyciężenia tej sytuacji. Nie ma się czego wstydzić, a dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważne.

Najważniejsza rzecz, o której musimy pamiętać (Przesłanie do zapamiętania)

Mam więc nadzieję, że czegoś się nauczyliście z tego, o czym dziś rozmawialiśmy. Pamiętajcie, odrzucenie jest częścią życia. Może się przytrafić każdemu, w każdej chwili.

Najważniejsze jest to, że odrzucenie nie definiuje twojej wartości. Jesteś wartościową, silną osobą. Takie doświadczenia czynią cię silniejszym.

• Pozwól swoim uczuciom być.
• Bądź dla siebie dobry.
• Nie bój się prosić o pomoc.
• Wyciągnij z tego lekcję, uśmiechnij się i zacznij żyć na nowo.

Życzę Ci siły w tej podróży!

---

Odrzucenie, Zdrowie psychiczne, Stres, Zarządzanie emocjami, Współczucie dla siebie, Poradnictwo, Sri Lanka