Czym jest odrzucenie? Porozmawiajmy o tym!

Wszyscy w życiu dążymy do czegoś, prawda? Czasami wszystko idzie idealnie, ale czasami odpowiedź brzmi „nie” lub „nie mogę”. Takie odrzucenie może być naprawdę trudnym i bolesnym doświadczeniem. Ale wiecie co? To bardzo powszechne zjawisko, z którym każdy na tym świecie mierzy się w pewnym momencie.

Czym jest odrzucenie?

Mówiąc prościej, odrzucenie to sytuacja, gdy nie dostajesz czegoś, na co liczyłeś, na co bardzo czekałeś lub o co prosiłeś. Może to być coś dużego, jak brak zaproszenia na rozmowę kwalifikacyjną, na którą tak ciężko pracowałeś. Albo coś bardzo małego, jak brak śmiechu z żartu, który opowiedziałeś znajomym. Tak czy inaczej, trochę boli, prawda?

Dlaczego odrzucenie tak bardzo nas boli?

Teraz możesz myśleć: „Dlaczego ta drobnostka tak mnie boli?”. Naprawdę, dlaczego odrzucenie tak bardzo boli? Pomyśl o tym, jako ludzie, wszyscy chcemy, aby inni nas akceptowali, kochali, włączali do swojej grupy. To nasza podstawowa potrzeba psychologiczna. Dlatego, kiedy ktoś nas odrzuca, podświadomie czujemy się odrzuceni, niechciani lub niewarci.

Co zaskakujące, niektóre badania naukowe wykazały, że te same części mózgu, które aktywują się, gdy odczuwamy ból fizyczny, aktywują się również, gdy odczuwamy ból emocjonalny, gdy ktoś nas odrzuca ! Oznacza to, że nasz mózg traktuje ból emocjonalny jako „ból”. Dlatego odrzucenie bywa czasem tak trudne do zniesienia.

Wielkie rzeczy, małe rzeczy – odrzucenie jest wszędzie.

Jak już mówiliśmy, odrzucenie nie ogranicza się do wielkich spraw. Spójrz na te przykłady:

• Nie przyjęto cię na kierunek studiów, na który aplikowałeś z wielkim entuzjazmem i wielkimi nadziejami.
• Myślałem, że na pewno dostanę się do szkolnej drużyny sportowej , ale ostatecznie moje nazwisko nie znalazło się na liście.
• Kiedy ktoś, kogo naprawdę lubisz, nie zwracając na ciebie uwagi, zaczyna się śmiać i rozmawiać ze wszystkimi na twoich oczach.
• Osoba, którą uważałeś za swojego najlepszego przyjaciela, wybrała się na fajną wycieczkę z innymi ludźmi, nie mówiąc ci o tym.

To tylko niektóre z ważniejszych i pilniejszych spraw. Ale są też te mniejsze, codzienne, takie jak ta:

• Fakt, że nikt nie zaśmiał się z żartu, który opowiedziałeś przed grupą.
• Fakt, że nikt nie przytrzymał ci krzesła przy stole.
• Wysłano wiadomość do znajomego, który ją zobaczył, ale nie odpowiedział .
• Jeśli ktoś powie, że danie, które przygotowałeś, „nie smakuje dobrze”.

Nawet takie drobne rzeczy, gdy się je zsumuje, mogą stać się ogromnym obciążeniem dla naszego umysłu. Mogą mieć ogromny wpływ na naszą samoocenę , czyli pewność siebie. Możemy nawet poczuć się rozczarowani sobą.

Jak sobie radzisz z odrzuceniem?

Dobrze, więc jak sobie z tym skutecznie poradzić, gdy coś takiego się wydarzy? Jak zmniejszyć ból, smutek i gniew, które narastają w naszych sercach? Zobaczmy, co możemy zrobić krok po kroku.

1. Zrozum swoje uczucia i pozwól im być.

Najważniejsze to nie ukrywać swoich uczuć, gdy zostaniesz odrzucony. Smutek, złość, rozczarowanie, strach – to wszystko są zupełnie normalne, ludzkie emocje. Nie myśl: „Och, czy to tylko ja?” ani „Czuję się tak, bo jestem słaby”. Jeśli jesteś smutny, pobądź chwilę sam i popłacz. Jeśli jesteś zły, daj upust emocjom w sposób, który nie skrzywdzi nikogo ani ciebie (może uderzając w poduszkę albo uciekając na chwilę!). Zrozumienie swoich uczuć i pozwolenie im się ujawnić to pierwszy krok do uzdrowienia.

2. Pamiętaj, że nie jesteś sam.

To bardzo ważna rzecz. Trudno znaleźć na tym świecie osobę, która nigdy nie została odrzucona. Nawet najbardziej utytułowani ludzie, jakich dziś widzisz, twój ulubiony aktor, piosenkarz, sportowiec czy biznesmen, zostali odrzuceni w pewnym momencie swojego życia, może nawet ponad sto razy. To nie tylko twój problem, to nie twój problem. Kiedy to zrozumiesz, poczujesz ulgę i nie będziesz czuł się samotny.

3. „Rozmawiaj” ze swoimi negatywnymi myślami

Kiedy doświadczamy odrzucenia, w naszych umysłach zaczynają gromadzić się negatywne, samokrytyczne myśli. Myśli w stylu: „Jestem nic niewart”, „Nikt mnie nie lubi”, „Nic mi się nie uda”, „To wszystko moja wina”. Kiedy pojawiają się takie myśli, nie akceptuj ich od razu jako prawdy.

Zadaj sobie pytanie, czy te myśli są prawdziwe i w jakim stopniu są uzasadnione.

Na przykład:

• Jeśli myślisz: „Jestem bezużyteczny”, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę taki jestem? Czyż nie robiłem już dobrych rzeczy? Robiłem to dobrze, czyż nie robiłem tego dobrze?”
• Jeśli myślisz: „Nikt mnie nie lubi”, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę nikt mnie nie lubi? Moi rodzice, moja przyjaciółka Arya, oni mnie kochają”.

Rzucając w ten sposób wyzwanie swoim negatywnym myślom, stopniowo będziesz w stanie zmniejszyć ich wpływ.

4. Ty decydujesz o swojej wartości, nikt inny.

To, że ktoś cię odrzucił, nie oznacza, że ​​twoja wartość jest zerowa. Twoja wartość, twoje umiejętności, twoje dobre cechy zależą od tego, jak inni o tobie myślą, a nie od decyzji, które podejmują.Masz swoją tożsamość, zdolności i marzenia. Doceniaj je. Odrzucenie to tylko jeden z incydentów, nie pozwól, by determinowało całe twoje życie i twoją wartość.

5. Wyciągnij wnioski z tego doświadczenia, skup się na czymś nowym.

Czasami z każdego odrzucenia możemy wyciągnąć cenną lekcję.

• Może zdasz sobie sprawę, że to, co próbujesz robić, tak naprawdę nie jest dla ciebie. Jeśli tak się stanie, możesz wybrać nową ścieżkę, nowy cel, który bardziej ci odpowiada i który naprawdę kochasz.
• Być może zauważysz, że w Twoim projekcie było kilka drobnych błędów, których poprawienie mogłoby przynieść inny efekt. Wtedy będziesz mieć pewność, że następnym razem nie popełnisz tych samych błędów.

Odrzucenie nie oznacza końca drogi, może być wręcz punktem zwrotnym na lepszej ścieżce. Zamiast więc rozpamiętywać to, co się stało i tkwić w przeszłości, skup się na nowych celach, nowych hobby i nowych rzeczach.

6. Nigdy nie bój się prosić o pomoc.

Mimo wszystko, czasami wyjście z takiej sytuacji samemu może być bardzo trudne. Ból, który odczuwamy, bywa nie do zniesienia. W takich chwilach rozmowa o tym z kimś, komu ufasz, może przynieść Ci wiele pocieszenia i wsparcia.

• To może być Twój najlepszy przyjaciel.
• Może to być Twoja matka, ojciec, brat lub krewny.
• Mogę być twoim nauczycielem.
• Czasami warto zwrócić się o pomoc do profesjonalnego doradcy , psychologa/psychiatry lub terapeuty , który jest przeszkolony w zakresie pomocy w tego typu sytuacjach. Nie ma się czego wstydzić ani czuć się gorszym. Tak jak idziemy do lekarza i bierzemy leki, gdy mamy przeziębienie lub grypę, tak samo ważne jest uzyskanie pomocy w przypadku problemów emocjonalnych.

Jak stać się silniejszym po odrzuceniu?

Odrzucenie to bolesne doświadczenie, bez wątpienia. Ale nie musi nas osłabiać na zawsze. Wręcz przeciwnie, możemy wykorzystać te doświadczenia, aby stać się silniejszymi i bardziej odpornymi w życiu. Nazywa się to (odpornością psychiczną) i oznacza zdolność do szybkiego radzenia sobie z problemami, przeszkodami i niepowodzeniami w życiu oraz do ponownego podniesienia się na nogi.

• Zidentyfikuj swoje mocne strony: Każdy ma jakieś wyjątkowe zdolności lub mocne strony. Dowiedz się, w czym jesteś dobry, jakie masz mocne strony i postaraj się je rozwijać.
• Praktykuj pozytywne myślenie: zamiast widzieć wszystko w czarno-białych barwach, jako coś dobrego lub złego, staraj się dostrzegać dobro w każdej sytuacji – coś, z czego można się uczyć.
• Świętuj nawet małe zwycięstwa: Wielkie celeW miarę postępów doceniaj i ciesz się małymi zwycięstwami, które osiągasz. To stopniowo zwiększy Twoją pewność siebie.
• Współczucie dla samego siebie: Kiedy popełnisz błąd lub doświadczysz odrzucenia, nie obwiniaj się, nie gan siebie, bądź dla siebie pełen współczucia i życzliwości. Pomyśl: „Jestem człowiekiem, ja też popełniam błędy, ja też odczuwam emocje, to normalne”.

Zawsze pamiętaj, że nie chodzi o upadek, ale o to, by się podnieść! Niech każdy upadek będzie okazją, by wstać silniejszym.

Krótko mówiąc... (Wnioski do domu)

Zatem, z tego, o czym rozmawialiśmy dzisiaj, na pewno jasno zrozumiałeś, że odrzucenie jest normalną częścią naszego życia. Może spotkać każdego, w każdym wieku i o każdej porze. Nikt nie jest na nie odporny. Najważniejsze to nie pozwolić, by odrzucenie zdeterminowało całą twoją samoocenę, gdy już do niego dojdzie. Zrozum swoje uczucia i naucz się radzić sobie z nimi w zdrowy sposób. Jeśli czujesz, że trudno ci poradzić sobie samemu, nie wahaj się poprosić o pomoc kogoś, komu ufasz. Wyciągnij cenną lekcję z każdego doświadczenia, bądź silniejszy i stawiaj czoła życiu z pewnością siebie. Pamiętaj, jesteś o wiele silniejszy, niż myślisz!

---

Odrzucenie, Zdrowie psychiczne, Samoocena, Zarządzanie emocjami, Odporność psychiczna, Poradnictwo