Masz astmę i nadal chcesz uprawiać sport? Sprawdźmy to na pewno!

Kiedy ktoś mówi, że ma artretyzm, niektórzy mogą pomyśleć: „Aha, więc nie może biegać, skakać ani się bawić, prawda?”. Też tak myślisz? Czy osoba z artretyzmem naprawdę może uprawiać sport? Na co należy uważać, jeśli uprawiasz sport? Jeśli te pytania krążą Ci po głowie, nie bój się niczego. Dzisiaj porozmawiamy o tym wszystkim jasno, jakbyśmy rozmawiali z przyjacielem.

Ubrania i sport – czy naprawdę idą ze sobą w parze?

Krótko mówiąc, tak! Osoby z astmą zdecydowanie mogą uprawiać sport. Ale jest jedna drobna rzecz. Mianowicie, należy odpowiednio kontrolować astmę i ściśle przestrzegać zaleceń lekarza. Pomyśl tylko, ilu najlepszych sportowców świata ma astmę? Niektórzy zdobyli nawet złote medale olimpijskie! Oznacza to, że astma nie jest przeszkodą w uprawianiu sportu, jeśli jest odpowiednio leczona. To prawda, że ​​niektóre sporty mogą być nieco bardziej wymagające dla osób z astmą. Na przykład sporty wymagające dużej ilości energii i uprawiane bez odpoczynku (pomyśl o biegach maratońskich) lub sporty uprawiane w ekstremalnie zimne dni, wymagają nieco większej ostrożności. Ale to nie znaczy, że nie można uprawiać tych sportów. Wielu utalentowanych sportowców udowodniło dziś, że jeśli otrzymają odpowiedni trening i będą stosować leki przepisane przez lekarza w odpowiedniej dawce i we właściwy sposób, każdy z astmą może uprawiać dowolny sport, jaki zechce.

Jakie korzyści może przynieść uprawianie sportu osobie chorej na astmę?

Nawet jeśli nie marzysz o zostaniu profesjonalnym sportowcem, korzyści, jakie daje uprawianie sportu i ćwiczenia, są niezliczone.

Działanie lecznicze na organizm

• Zdrowe ciało: Ćwicząc, spalasz zbędny tłuszcz , co pomaga utrzymać zdrową wagę. Twoje ciało staje się lżejsze.
• Wzmocnienie płuc : To jedna z największych korzyści dla osób z astmą . Uprawianie sportu i ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie oddechowe klatki piersiowej. Podobnie jak mięśnie ramion i nóg, gdy ćwiczysz. Kiedy mięśnie oddechowe są wzmocnione, płuca mogą pracować wydajniej. Oznacza to, że silny układ oddechowy jest bardzo pomocny w przypadku trudności z oddychaniem spowodowanych astmą.
• Wzmocnienie serca : Regularne ćwiczenia pomagają zachować zdrowe serce.

Spokój ducha

Nie sposób przecenić korzyści, jakie sport przynosi nie tylko ciału, ale i umysłowi.

• SzczęśliwyHormony : Podczas ćwiczeń organizm produkuje substancje chemiczne zwane endorfinami . Są one niczym „hormony szczęścia”. Sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, zrelaksowany i spokojny.
• Lepszy sen: Niektórzy uważają, że ćwiczenia fizyczne pomagają im lepiej spać w nocy.
• Siła psychiczna: Sport zwiększa pewność siebie. Czujesz, że „też mogę to zrobić”. Ćwiczenia pomagają również kontrolować stany takie jak lęk i depresja. Pomyśl o radości, jaką odczuwasz, wygrywając mecz lub poprawiając swoje umiejętności w garniturze! To może zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie.

Jak zachować bezpieczeństwo podczas uprawiania sportu? Pamiętaj o tym!

Zanim zaczniesz uprawiać sport z astmą, upewnij się , że Twoja astma jest dobrze kontrolowana. Oznacza to, że nie powinieneś mieć częstych zaostrzeń astmy ani trudności z oddychaniem. Jak więc kontrolować astmę? 1. Stosuj się do zaleceń lekarza: Dokładnie przestrzegaj Planu Postępowania w Astmie. 2. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza: Przyjmuj wszystkie leki przepisane przez lekarza, dokładnie według zaleceń i o wyznaczonych porach.

Leki kontrolujące przyjmowane codziennie

Jeśli przyjmujesz lek przeciwzapalny (czasami nazywany lekiem kontrolującym, lekiem podtrzymującym lub lekiem do długotrwałej kontroli) codziennie, powinieneś go przyjmować zgodnie z zaleceniami, nawet jeśli czujesz się dobrze. Jeśli pominiesz ten lek choć raz, objawy astmy mogą powrócić. Leki te działają poprzez zmniejszenie obrzęku i wrażliwości dróg oddechowych oraz kontrolowanie ataków astmy.

Leki ratunkowe

Miej zawsze przy sobie „lek doraźny” (nazywany również „lekiem ratunkowym” lub „lekiem szybko działającym”), nawet podczas ćwiczeń. Pozwoli Ci to na szybkie zażycie leku w przypadku nagłego zaostrzenia astmy.

Dla osób, u których astma nasila się podczas wysiłku fizycznego (astma wysiłkowa - EIA)

U niektórych osób objawy astmy występują tylko podczas wysiłku fizycznego. Nazywa się to astmą wysiłkową (EIA). W takim przypadku lekarz może zalecić użycie inhalatora ratunkowego na kilka minut przed wysiłkiem. Może to pomóc zapobiec zaostrzeniu astmy podczas wysiłku.

Koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem!

Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program sportowy lub treningowy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Lekarz może wówczas dodać dodatkowe porady do Planu Postępowania w Astmie, dostosowane do Twojej astmy. Porady te mogą się różnić w zależności od czynników wywołujących astmę. Na przykład:

• W dni, w których występuje wysokie stężenie pyłków lub pleśni: Lekarz może zalecić ograniczenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
• Zimą: Noś szalik lub kominiarkę, aby zakryć usta i nos podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zapobiegnie to przedostawaniu się zimnego, suchego powietrza do dróg oddechowych .
• Oddychanie: Oddychanie przez nos, a nie przez usta, podczas ćwiczeń jest lepsze dla osób z astmą. Dzieje się tak, ponieważ podczas oddychania przez nos powietrze jest ogrzewane, nawilżane i oczyszczane w pewnym stopniu, zanim dotrze do płuc. Zapobiega to wysychaniu i szybkiemu wychłodzeniu dróg oddechowych.
• Rozgrzewka i wyciszenie: Niezwykle ważne jest wykonanie 5-10 minut ćwiczeń rozgrzewkowych przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz 5-10 minut ćwiczeń wyciszających po ich zakończeniu. Pozwala to na stopniowe przyzwyczajenie się dróg oddechowych do wysiłku i powrót do normy. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny naraz może zaostrzyć astmę.

Pamiętaj: Twój lekarz jest najlepszą osobą, która może Ci doradzić. Nie słuchaj więc tylko tego, co mówią inni, i zacznij brać własne leki lub ćwiczyć.

Powiedz o tym swojemu trenerowi i kolegom z drużyny.

Bardzo ważne jest, aby poinformować trenera i kolegów z drużyny o astmie. Dzięki temu, jeśli nagle będziesz mieć trudności z oddychaniem lub będziesz potrzebować przerwy, będą wiedzieć, co jest przyczyną. Będą mogli ci pomóc.

Słuchaj swojego ciała.

Ćwicząc przez jakiś czas, dowiesz się, co mówi Ci Twoje ciało. Kiedy poczujesz pierwsze objawy astmy lub gdy poczujesz lekką duszność, powinieneś przerwać ćwiczenia na chwilę, w razie potrzeby użyć „inhalatora ratunkowego” i zrobić sobie przerwę. Najważniejsze to znać swoje ograniczenia.

Więc ostatnia rzecz jaką muszę powiedzieć to:

Astma nie musi przekreślać Twoich sportowych marzeń. Dzięki odpowiedniemu planowaniu, poradom medycznym i środkom ostrożności Ty również możesz uprawiać sport, który kochasz i wieść zdrowe, szczęśliwe życie. Najważniejsze to:

• Dobrze kontroluj swoją astmę.
• Bądź w regularnym kontakcie ze swoim lekarzem i stosuj się do jego zaleceń.
• Zawsze miej przy sobie niezbędne leki.
• Uprawiając sport, należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa.
• Słuchaj swojego ciała.

Rozpocznij więc swoją aktywność sportową bez strachu, z odwagą i świadomością! Wygrasz!

---

astma, sport, ćwiczenia, leczenie astmy, astma dziecięca, trudności w oddychaniu