Ciągle chorujesz? Oto jak wzmocnić swój układ odpornościowy!

Czy często chorujesz na przeziębienia i grypę? Zastanawiasz się, dlaczego to się zdarza, skoro niektórzy twoi znajomi w ogóle nie chorują? Może czas pomyśleć trochę więcej o systemie obronnym swojego organizmu, o układzie odpornościowym . Często myślimy o tej odporności tylko w porze deszczowej, kiedy przeziębienia i grypa rozprzestrzeniają się niczym epidemie. Ale prawda jest taka, że ​​nasz układ odpornościowy działa bez przerwy 365 dni w roku. Jest jak armia chroniąca kraj.

Czym właściwie jest układ odpornościowy?

Mówiąc najprościej, układ odpornościowy to naturalny mechanizm obronny organizmu. To złożona sieć komórek, tkanek i narządów. Podobnie jak siły zbrojne naszego kraju, wszystkie one współpracują ze sobą, aby odeprzeć intruzów wnikających do organizmu.

Kim są ci wrogowie? To mikroorganizmy, takie jak bakterie , wirusy , pasożyty i grzyby , które mogą nas wywoływać choroby . Są wszędzie – w naszych domach, w biurze, w podróży , wszędzie.

Zdrowy układ odpornościowy chroni nas przed tymi wrogami na dwa sposoby.

1. Pierwsza linia obrony: Po pierwsze, system ten tworzy barierę, coś w rodzaju muru, aby zapobiec przedostaniu się wrogów (których w medycynie nazywamy antygenami ) do organizmu.

2. Druga linia obrony: Jeśli wróg nagle przebije się przez tę barierę i wniknie do organizmu, układ odpornościowy natychmiast się aktywuje i produkuje specjalne „żołnierze”, takie jak białe krwinki i inne substancje chemiczne . Zadaniem tych „żołnierzy” jest odnalezienie nadchodzącego wroga i zniszczenie go, zanim się rozprzestrzeni. Jeśli to się nie powiedzie, układ odpornościowy staje się jeszcze silniejszy i zaczyna niszczyć rozprzestrzeniających się wrogów.

Niesamowite jest to, że nasz układ odpornościowy potrafi rozpoznać miliony różnych rodzajów antygenów. I może wytworzyć broń potrzebną do zniszczenia niemal wszystkich z nich. Dopóki ten układ odpornościowy działa prawidłowo, może chronić nas przed wieloma chorobami, od przeziębienia po raka.

Dlaczego ten system bezpieczeństwa jest słaby?

Czasami układ odpornościowy również szwankuje. Kiedy widzimy coś, co w rzeczywistości jest nieszkodliwe, na przykład pyłki, kurz czy sierść zwierząt, myślimy, że to wróg i zaczynamy z nim walczyć. Wtedy właśnie pojawia się reakcja alergiczna .

Poza tym, nasz organizm nie jest w stanie walczyć z każdym wrogiem. Czasami nawet ten niesamowity system obronny zawodzi. Są choroby, nad którymi nie mamy kontroli, ale nasz styl życia, a właściwie sposób, w jaki żyjemy, ma z tym wiele wspólnego.

Kiedy twój układ odpornościowy jest osłabiony, wrogom, takim jak bakterie i wirusy, łatwiej jest zaatakować twój organizm. Skutek? Zachorujesz.

Jak zbudować zdrowy układ odpornościowy?

Nie ma magicznej pigułki, którą można połknąć od razu, aby wzmocnić odporność. Zamiast tego, wprowadzając kilka zdrowych nawyków, możesz zbudować silny układ odpornościowy na całe życie. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Przyzwyczaj się do ćwiczeń.

Siedzenie w jednym miejscu nie tylko powoduje uczucie ospałości, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Najlepszym sposobem na to jest aktywność fizyczna. Udowodniono, że ćwiczenia pomagają wzmocnić odporność. Co więcej, nie musisz chodzić na wielką siłownię ani korzystać z usług trenera personalnego. Nawet energiczny spacer przez 20 minut trzy razy w tygodniu, aby przyspieszyć tętno, wystarczy, aby wzmocnić odporność. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia naturalne hormony zwane endorfinami . Łagodzą one ból, zapewniają relaks i poczucie szczęścia. Zmniejszają stres i pomagają lepiej spać. Oba te czynniki są bardzo ważne dla odporności.

Stosuj odżywczą dietę.

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Spożywanie produktów bogatych w puste kalorie, takich jak produkty o wysokiej zawartości cukru, mąki i tłuszczu, nie tylko powoduje przybieranie na wadze, ale także zwiększa ryzyko infekcji.

Zamiast tego dieta bogata w witaminy antyoksydacyjne może pomóc wzmocnić odporność na infekcje. Myśl kolorowo: Ciemnozielone, czerwone, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze. Włącz do swojej diety jagody, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, jabłka, czerwone winogrona, jarmuż, cebulę, szpinak, bataty i marchewkę.

Surowy czosnek może również mieć właściwości przeciwwirusowe i antybakteryjne. Nie chodzi tylko o to, że rosół z kurczaka naszych matek poprawia nam humor, gdy jesteśmy przeziębieni. Badania wykazały, że gorący rosół z kurczaka może zmniejszyć stan zapalny w organizmie i przyspieszyć gojenie.

Śpij dobrze.

Jeśli często masz problemy ze snem, nie tylko będziesz czuć się zmęczony w ciągu dnia, ale możesz również być bardziej podatny na choroby takie jak przeziębienia i grypa. W dłuższej perspektywie, słaby sen może również zwiększać ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i cukrzyca.

Nasze ciała wykorzystują sen jako sposób na samoleczenie. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, zwłaszcza głęboko, proces gojenia jest utrudniony. Oczywiste jest, że spanie co najmniej siedmiu godzin dziennie zwiększa naszą odporność na choroby zakaźne.

Radź sobie ze stresem.

Jeśli Twój organizm jest stale pod wpływem stresu, jesteś narażony na wszystko, od zwykłego przeziębienia po poważne choroby. Odczuwanie lekkiego stresu od czasu do czasu nie stanowi problemu. Jednak ciągły stres bez możliwości złagodzenia go jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ ciągły stres powoduje wydzielanie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina , które osłabiają układ odpornościowy. Bardzo ważne jest, aby radzić sobie ze stresem w sposób, który Ci odpowiada, na przykład poprzez medytację, ćwiczenia fizyczne i praktyki religijne.

Utrzymuj dobre relacje.

Badania wykazały, że osoby, które mają dobre relacje i silne wsparcie, są zdrowsze niż te, które ich nie mają. Udany seks może jeszcze bardziej korzystnie wpływać na układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone wśród studentów wykazało, że osoby uprawiające seks raz lub dwa razy w tygodniu miały wyższy poziom białka odpornościowego zwanego immunoglobuliną A (IgA) niż osoby, które uprawiały seks rzadziej.

Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na ten lub inny temat zdrowotny, bardzo ważne jest, abyś skonsultował się ze swoim lekarzem rodzinnym (lekarzem) .

Układ odpornościowy, utrzymanie zdrowia, redukcja chorób, ćwiczenia, odżywianie, stres, dobry sen