Kiedy słyszymy słowo „zdrowie”, wszyscy myślimy o zdrowiu fizycznym i chorobie, prawda? Martwimy się o takie rzeczy jak gorączka, przeziębienie , cholesterol i cukrzyca. Ale równie ważne jak zdrowie fizyczne, a może nawet ważniejsze, jest nasze zdrowie psychiczne, czyli emocjonalne. Badania wykazały nawet silny związek między zdrowiem umysłu a zdrowiem ciała. To właśnie nazywamy „połączeniem umysłu z ciałem”.
Czym właściwie jest zdrowie emocjonalne?
Mówiąc prościej, zdrowie emocjonalne to jeden z aspektów naszego ogólnego zdrowia psychicznego. To zdolność radzenia sobie z dobrymi i złymi emocjami, takimi jak szczęście, smutek, gniew i strach, oraz ich kontrolowania. Obejmuje to również świadomość tych emocji. Osoba zdrowa emocjonalnie potrafi radzić sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak smutek i gniew, w życiu codziennym. Wie również, kiedy i gdzie szukać pomocy, gdy trudno jej poradzić sobie z nimi samodzielnie.
Pamiętaj, że dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne to dwie strony tej samej monety. Są ze sobą powiązane.
Wyobraź sobie osobę, która jest pod wpływem silnego stresu i stale odczuwa smutek i złość. Czasami te negatywne emocje mogą prowadzić do złych nawyków. Na przykład niektórzy palą papierosy lub piją alkohol, aby złagodzić stres. Wszyscy jednak wiemy, że te nawyki zwiększają ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak nowotwory i choroby serca. Widzimy więc, jak problemy psychiczne mogą bezpośrednio lub pośrednio wpływać na zdrowie fizyczne.
Kolejną ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że ktoś może cierpieć na chorobę psychiczną lub po prostu mieć zły humor w niektóre dni. Nie oznacza to jednak, że jego zdrowie emocjonalne jest słabe. Choroby psychiczne często mają głębsze przyczyny, takie jak zaburzenia równowagi chemicznej w organizmie lub przebyte traumy. Zdrowie emocjonalne polega jednak przede wszystkim na zarządzaniu emocjami, ich świadomości i umiejętności radzenia sobie z nimi. Umiejętności te mogą rozwijać zarówno osoby z chorobą psychiczną, jak i bez niej.
Znaki, że potrzebujesz pomocy w kwestii dobrego samopoczucia emocjonalnego
Czasami nasze zdrowie emocjonalne może być nieco osłabione, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przyjrzyjmy się poniższej tabeli, aby zobaczyć, jakie sygnały ostrzegawcze mogą się pojawić w takiej sytuacji. Jeśli jeden lub więcej z tych objawów utrzymuje się u Ciebie od dłuższego czasu, warto się tym zaniepokoić.
| Znak ostrzegawczy | Jak to wygląda w życiu codziennym? |
|---|---|
| Bycie odizolowanym od innych i samotnym | Nie rozmawiam już z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi w biurze, tak jak wcześniej, unikam ich i staram się być sam. |
| Zmniejszona siła ciała | Ciągłe uczucie zmęczenia, wrażenie, że nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności. |
| Zmiana wzorca snu | Albo spanie za długo, albo nieprzespanie całej nocy. |
| Zmiana diety | Brak jedzenia z powodu utraty apetytu lub przejadania się. |
| Zwiększone używanie narkotyków/alkoholu | Sięganie po alkohol i papierosy jako rozwiązanie problemów psychicznych. |
| Czujesz, że myśli nieustannie krążą w twojej głowie | Myślenie tylko o jednej rzeczy na raz, odczuwanie niepokoju. |
| Brak pracy | Niemożność skupienia się na zadaniach związanych z pracą lub nauką, zmniejszona wydajność. |
| Częste konflikty z innymi | Szybciej niż wcześniej wpadam w złość i kłócę się z innymi nawet o najdrobniejsze rzeczy. |
| Negatywne emocje | Ciągła drażliwość, poczucie winy, beznadzieja lub poczucie bezwartościowości. |
| Zaniedbanie higieny osobistej | Brak dbałości o ubrania i higienę osobistą. |
Rzeczy, które możemy zrobić, aby utrzymać i poprawić zdrowie psychiczne
Dobra wiadomość jest taka, że możemy poprawić nasze własne zdrowie emocjonalne . Oto kilka prostych i praktycznych sposobów, które mogą Ci w tym pomóc.
Zachowaj równowagę w życiu.
Staraj się znaleźć równowagę między pracą a życiem osobistym, między aktywnością a odpoczynkiem. Najważniejsze to wszystko wiedzieć i robić to dobrze.
Utrzymuj kontakty społeczne.
Jesteśmy istotami społecznymi. Dlatego zaplanuj regularne spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Rozmowy telefoniczne i SMS-y są w porządku. Ale to wielka ulga móc się z nimi spotkać i porozmawiać, kiedy tylko jest to możliwe.
Medytować
Medytacja to praktyka polegająca na prostej obserwacji swoich myśli i uczuć. Jest ona bardzo ważna dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Wystarczy zaledwie 5 lub 10 minut dziennie.
Uważaj co do siebie mówisz.
Czy powtarzasz sobie negatywne rzeczy, takie jak: „Nigdy bym tego nie zrobił” lub „Jestem do niczego”? Te myśli zapadają nam w pamięć i obniżają naszą pewność siebie. Zamiast tego, praktykuj pozytywne myślenie, takie jak: „Spróbuję” lub „To nic, jeśli popełnię błąd, wyciągnę z niego wnioski”.
Wyznaczaj sobie cele i ciesz się, gdy je osiągniesz.
Wyznaczaj sobie małe cele, które możesz osiągnąć. Kiedy osiągniesz cel, bądź z siebie zadowolony. To wzmocni Twoje poczucie własnej wartości i sprawi, że będziesz pozytywnie nastawiony do siebie.
Ogranicz spożycie narkotyków i alkoholu.
Czasami sięgamy po alkohol , aby zagłuszyć trudne uczucia, takie jak smutek i stres.Jeśli masz wrażenie, że używasz tych rzeczy częściej niż zwykle, zastanów się, czy przyczyną nie jest jakiś problem w Twojej głowie.
Rozwijaj odporność
Odnosi się to do Twojej zdolności do podnoszenia się w obliczu wyzwań i trudnych sytuacji. Umiejętność ta rozwija się również dzięki wielu czynnikom, które korzystnie wpływają na Twoje zdrowie emocjonalne.
Śpij dobrze.
Badania pokazują, że niedobór snu osłabia naszą zdolność do regulowania emocji i rozumienia emocji innych. Dlatego staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Ćwiczenia.
Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie. Nie musi to być forsowny trening. Nawet coś tak prostego, jak spacer czy taniec w domu, może znacząco wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie emocjonalne.
Znajdź sens życia.
Niektórzy ludzie odnajdują cel i sens życia dzięki pracy. Ale to nie jedyna droga. Możesz znaleźć to uczucie w czymś tak prostym, jak opieka nad zwierzęciem lub wolontariat w projekcie społecznym , który lubisz.
Wiedz, gdzie szukać pomocy.
To jest najważniejsze. Nie musisz walczyć z negatywnymi emocjami sam. Jeśli czujesz, że masz problemy, nigdy nie bój się prosić o pomoc.
Jeśli wypróbowałeś te sposoby i nadal nie czujesz się lepiej, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Może on skierować Cię do psychologa, jeśli potrzebujesz pomocy. Pamiętaj, że proszenie o pomoc to oznaka siły.
Przesłanie do domu
- Twoje zdrowie fizyczne jest tak samo ważne jak zdrowie emocjonalne.
- Zdrowie emocjonalne nie polega na eliminowaniu emocji, lecz na nauce dobrego nimi zarządzania.
- Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze, takie jak zmiany w zachowaniu, śnie i nawykach żywieniowych.
- Proste zmiany w stylu życia, takie jak odpowiednia ilość snu, ćwiczenia, kontakty społeczne i pozytywne myślenie, mogą przynieść duże efekty.
- Jeśli masz trudności z radzeniem sobie samemu, nie wahaj się prosić o pomoc. Rozmowa z lekarzem to pierwszy krok.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz