Wyobraź sobie, że prowadzisz krótką rozmowę ze swoim partnerem . Rozmowa stopniowo przeradza się w kłótnię. Nagle czujesz, że wszystko w twojej głowie pogrąża się w chaosie, nie możesz myśleć, zostajesz z gniewem, smutkiem i strachem. Czujesz się, jakby tama pękła i zalewa cię fala emocji… Nie możesz znaleźć słów, nie wiesz, co zrobić. Chcesz po prostu jakoś się z tego wydostać. Czy kiedykolwiek czegoś takiego doświadczyłeś? To właśnie nazywamy emocjonalnym zalewem .
Mówiąc prościej, czym jest zalew emocjonalny?
Zalew emocjonalny to nie choroba. To stan psychiczny, którego doświadczamy. Mówiąc prościej, ma miejsce, gdy emocje (takie jak smutek, złość, strach) stają się nie do zniesienia z powodu jakiegoś zdarzenia i tracimy nad nimi kontrolę. Tak jak dolewanie wody do wiadra powoduje, że się przelewa, tak gdy emocje stają się zbyt silne, by je udźwignąć, przelewają się.
To jak obieranie cebuli z kolejnych warstw. Jeśli je obieramy, okazuje się, że za kulisami dzieje się wiele. Wydarzenie, sposób, w jaki je postrzegasz, to, co czujesz w związku z nim i jak reagujesz na to uczucie… wszystko to składa się na doświadczenie Emocjonalnego Powodzi. Nawet psychologowie od dziesięcioleci zmagają się z ustaleniem dokładnych szczegółów.
Jakie są główne objawy, które odczuwasz w takich chwilach?
Objawy zalewu emocjonalnego nie są takie same u wszystkich. Mogą być również trudne do rozróżnienia, ponieważ przypominają objawy innych stresujących sytuacji. Przyjrzyjmy się głównym objawom.
| Charakterystyczny | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Myślenie w niewłaściwy, negatywny sposób (błąd oceny afektywnej) | Dzieje się tak, gdy postrzegasz czyjeś zachowanie lub zdarzenie w negatywny lub niewłaściwy sposób. Na przykład, gdy Twój partner trzaska drzwiami, od razu myślisz: „On jest naprawdę zły i próbuje mnie zbesztać”. Oznacza to, że błędnie interpretujesz jego zachowanie. Postrzegasz zdarzenie jako coś niewyobrażalnego, nie do zniesienia i dezorientującego. |
| Zachowania ucieczkowe | Czujesz silną potrzebę ucieczki, ucieczki lub ukrycia się przed sytuacją emocjonalną. Możesz też nagle zacząć krzyczeć lub płakać, próbując jak najszybciej zakończyć sytuację. Jest to bardzo podobne do reakcji obronnej w naszym mózgu zwanej (walka, ucieczka lub zastygnięcie) . Mózg próbuje uratować cię przed niebezpieczną, stresującą sytuacją. |
| Zdezorganizowane funkcje | Kiedy mózg przechodzi w „tryb przetrwania”, czyli zaczyna podejmować działania obronne, tracisz zdolność jasnego myślenia. Tracisz zdolność do podejmowania logicznych decyzji, formułowania spójnych argumentów i zachowania spokoju. Ten rodzaj mentalnego zamętu jest również kluczowym objawem Zalewu Emocjonalnego. |
Jakie są możliwe scenariusze zaistnienia tej sytuacji?
Chociaż początkowo zjawisko zalewu emocjonalnego omawiano głównie w kontekście małżeństw, badania wykazały, że może się ono zdarzyć w każdym związku.
Żonaty czy zakochany
Taka sytuacja często występuje w związkach, zwłaszcza w tych, w których występuje przemoc w związku partnerskim (IPV) . Nie dotyczy to jednak wyłącznie takich związków. Konflikty zdarzają się również często w zwykłych parach. Jednak osoba podatna na tego typu zalew emocji może nadmiernie reagować nawet na najmniejszy przejaw gniewu partnera. Wtedy komunikacja między dwojgiem ludzi całkowicie zanika. Takie pary mają również mniejszą zdolność do rozwiązywania konfliktów.
Między rodzicami i dziećmi
Można to również zaobserwować między rodzicami a dziećmi, zwłaszcza gdy dzieci mają problemy behawioralne. Im poważniejsze są problemy behawioralne dziecka, tym większe prawdopodobieństwo, że rodzice doświadczający „zalewu emocjonalnego” zareagują na nie surowo. Mogą stosować surowe metody karania dziecka lub być na nie stale wściekli. W takim przypadku rodzice błędnie interpretują zachowanie dziecka , denerwują się i surowo karzą je, aby je powstrzymać.
W normalnym środowisku
Nie dotyczy to wyłącznie związków. Wyobraź sobie, że upuściłeś talerz w kuchni i go stłukłeś. Choć to nic poważnego, może to być odczuwalne jak katastrofa. Możesz się tak wściekać i chcieć uciec od sytuacji, że będziesz chciał wyjść, nie podnosząc stłuczonych talerzy.
Związek między zalewem emocjonalnym a traumą
Istnieje silny związek między traumatycznymi wydarzeniami w przeszłości a zalewem emocjonalnym.
Osoby, które w przeszłości doświadczyły przemocy lub złego traktowania, są bardziej narażone na rozwój tej choroby. Urazy fizyczne, takie jak urazowe uszkodzenia mózgu, mogą również powodować zmiany nastroju i zachowania, prowadząc do zalewu emocjonalnego.
Co więcej, dzieci, które w dzieciństwie były surowo karane przez rodziców, są bardziej narażone na podobne sytuacje emocjonalnego zalewu w życiu dorosłym.
Jak wydostać się z tej sytuacji i ją opanować?
Zalew emocjonalny to złożony problem, więc nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Są jednak sposoby, aby sobie z nim poradzić.
1. Zrób sobie przerwę.
To najprostsza i najszybsza rzecz, jaką możesz zrobić. Ilekroć Ty lub Twój partner poczujecie narastające emocje , odejdźcie na chwilę od sytuacji. Po około 20 minutach rozłąki i uspokojenia się, intensywność tych emocji osłabnie.
Rodzice również mogą skorzystać z tej metody. Jeśli czujesz się tak podczas przebywania z dzieckiem, zanim natychmiast zareagujesz, odejdź na chwilę od sytuacji. Umieść dziecko w bezpiecznym miejscu, wyjdź do innego pokoju i uspokój się. Bardzo ważne jest, aby ktoś ci pomógł w takich chwilach. Poproś zaufanego przyjaciela lub krewnego , aby zaopiekował się dzieckiem, dopóki się nie uspokoisz.
2. Naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem
Jeśli zdarza się to często, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty . Możesz porozmawiać z lekarzem i uzyskać skierowanie do wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Dzięki terapii lub poradnictwu możesz nauczyć się, jak radzić sobie z emocjami i uspokajać umysł w takich chwilach.
Pary mogą wiele zyskać na poradnictwie małżeńskim, które może pomóc obu stronom zrozumieć sytuację i nauczyć się lepszych sposobów rozwiązywania konfliktów.
3. Zakończ przemocowy związek.
Jeśli jesteś w związku przemocowym, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, zanim zaczniesz rozważać zjawisko zalewu emocjonalnego, jest poszukanie pomocy w wyjściu z tego związku . Samodzielne zrobienie tego może być trudne. Poszukaj pomocy w wyjściu. U zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub lekarza.Porozmawiaj o tym z kimś i uzyskaj potrzebne wsparcie.
Przesłanie do domu
- Zalew emocji to doświadczenie, w którym emocje stają się przytłaczające i nie potrafisz ich kontrolować. To nie jest oznaka twojej słabości.
- Może się to zdarzyć w każdym związku, nawet gdy jesteś sam.
- Pierwszym krokiem jest rozpoznanie objawów (błędne myślenie, chęć ucieczki, poczucie dezorientacji).
- W takich chwilach „przerwa”, czyli oderwanie się na jakiś czas od rzeczywistości, jest najlepszym i najszybszym sposobem na uspokojenie umysłu.
- Jeśli ta przypadłość stale wpływa na Twoje życie, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz