Zostanie młodą mamą to jedno z najpiękniejszych doświadczeń w życiu. Jednocześnie możesz czuć się nieco przytłoczona zmianami, jakie odczuwasz w swoim ciele, zwłaszcza przyrostem masy ciała. To normalne, że zastanawiasz się: „Czy kiedykolwiek odzyskam swoją dawną sylwetkę?”. Ale nie martw się. To proces, który wymaga czasu. Najważniejsze, aby przejść przez to zdrowo i prawidłowo. Wiele matek popełnia kilka błędów, nie zdając sobie z tego sprawy. Dzisiaj porozmawiamy o tym, na czym one polegają i jak ich unikać.
1. Oczekiwanie szybkich rezultatów i pośpiech
Wiele matek, nawet miesiąc po porodzie, przymierza stare sukienki i narzeka: „Och, wciąż mam brzuch”. Tego rodzaju pośpiech może sprawić, że zaczniesz robić rzeczy, które przynoszą szybkie efekty, ale w dłuższej perspektywie okażą się szkodliwe dla twojego ciała.
Na przykład, jedzenie tylko jednego rodzaju pożywienia (np. jedzenie samych owoców przez cały dzień) lub nagłe ograniczenie jedzenia. Nazywamy to „modnymi dietami”. Mogą one spowodować szybką utratę wagi. Ale kiedy zaczniesz jeść normalnie, możesz odzyskać więcej kilogramów niż straciłeś. To może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej przygnębiony.
Najlepsze rozwiązanie: Nie spiesz się, bądź cierpliwy. Pamiętaj, że przybranie na wadze zajęło Ci 9 miesięcy, więc jej zrzucenie zajmie trochę czasu. Zazwyczaj utrata połowy przybranej wagi zajmuje około 6 tygodni. Utrata reszty może zająć od 6 do 12 miesięcy. Porozmawiaj z lekarzem , aby opracować długoterminowy, zdrowy plan odchudzania, odpowiedni dla Ciebie.
2. Porównywanie się do sławnych osób
Kiedy widzisz w mediach społecznościowych zdjęcia aktorek i modelek, które wyglądają tak samo szczupło jak dwa tygodnie temu po porodzie, możesz się zastanawiać: „Dlaczego to przytrafia się tylko mnie?”. Ale to nieprawda.
Wielu z nich korzysta z usług trenerów personalnych, dietetyków, a nawet szefów kuchni. Co więcej, niektóre z ich metod odchudzania mogą nie być zbyt zdrowe. Dlatego nie porównuj swojego życia do ich. To tylko zwiększy twoją niepotrzebną presję.
Najlepsze rozwiązanie: Skup się na swoim ciele. Nie porównuj swojej drogi z innymi. Ważne, żebyś był zdrowy i szczęśliwy .
3. Niedobór snu
Przespanie całej nocy z noworodkiem to spełnienie marzeń. Ale czy wiesz, że istnieje silny związek między snem a wagą?
Badania wykazały, że matki, które śpią 5 godzin dziennie lub mniej, mają większe trudności z utratą wagi niż matki, które śpią co najmniej 7 godzin. Niedobór snu powoduje zmiany hormonalne w organizmie, co zwiększa apetyt i odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Najlepsze rozwiązanie: Zdrzemnij się za każdym razem, gdy Twoje dziecko śpi. Odłóż na bok obowiązki domowe i skup się na śnie. To nie tylko doda Ci energii , ale także pomoże Ci schudnąć.
4. Wkładanie do torby jedzenia przeznaczonego wyłącznie dla dziecka
Kiedy szykujesz się do wizyty w klinice lub do odwiedzin u krewnych, pakujesz wszystko, czego potrzebujesz, do torby swojego dziecka. Butelki, pieluchy, ubranka... ale czy zapominasz o sobie?
Kiedy po podróży jesteś zmęczony i głodny, możesz mieć ochotę zjeść wszystko, co wpadnie ci w ręce (często są to produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu).
Najlepsze rozwiązanie: Pakując torbę dla dziecka, zabierz ze sobą kilka zdrowych przekąsek . Na przykład:
- Kilka gotowanych ciecierzycy
- Banan
- Jogurt
- Kilka suszonych owoców
- Butelka wody
Mając coś takiego pod ręką, możesz uniknąć jedzenia niepotrzebnego jedzenia.
Najczęstsze błędy i rozwiązania w odchudzaniu
Aby lepiej zobrazować omówione kwestie, spójrz na tę tabelę.
| Typowe błędy, które popełniasz | Zdrowe rozwiązanie tego problemu |
|---|---|
| Opuszczanie posiłków Niejedzenie w ciągu dnia/nocy, bo jesteś zajęta dzieckiem. | Nie pomijaj posiłków. Kiedy to robisz, Twój organizm zaczyna magazynować tłuszcz. Jedz coś małego (kanapkę, zupę) w regularnych odstępach czasu. |
| Stawianie nieosiągalnych celów Wyznaczanie sobie ambitnych celów, np. zrzucenie 10 kilogramów w ciągu miesiąca. | Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że zdrowa utrata wagi zajmuje 6-12 miesięcy. Twoja sylwetka może nie powrócić całkowicie do dawnej formy, co jest normalne. |
| Jedzenie podczas robienia czegoś innego Jedzenie podczas oglądania telewizji, rozmowy telefonicznej lub wykonywania prac domowych. | Kiedy jesz, usiądź na co najmniej 5 minut i skup się na jedzeniu. Dzięki temu będziesz świadomy, ile jesz. |
Ile należy jeść, aby schudnąć?
Przeciętnie młoda mama powinna spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie. Jeśli karmisz piersią, powinnaś dodać około 500 kalorii, ponieważ Twój organizm potrzebuje dodatkowej energii do produkcji mleka.
Najważniejsze: Nie ograniczaj jedzenia zbyt mocno naraz. Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, może to wpłynąć na produkcję mleka. Dlatego najlepiej zacząć od małych ilości ćwiczeń i stosować zbilansowaną dietę. Porozmawiaj o tym z lekarzem i opracuj plan.
Przesłanie do domu
- Daj swojemu ciału czas: tak jak przybranie na wadze zajęło 9 miesięcy, tak i jej zrzucenie wymaga czasu. Bądź cierpliwy.
- Nie szukaj szybkich rozwiązań: Unikaj modnych diet, które obiecują szybką utratę wagi. Mogą one powodować długotrwałe szkody.
- Priorytetem jest sen: Śpij, kiedy śpi Twoje dziecko. Sen jest niezbędny do utraty wagi.
- Nie pomijaj posiłków: Jedz zdrową, zbilansowaną dietę o odpowiedniej porze. Zwracaj uwagę na swoje odżywianie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
- Nie porównuj się z innymi: Twoja podróż jest wyjątkowa i niepowtarzalna. Nie pozwól, by porównywanie się z tym, co widzisz w mediach społecznościowych, Cię zraniło.
- Zasięgnij porady lekarskiej: Zanim rozpoczniesz program odchudzania, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który plan będzie dla Ciebie najlepszy.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz