Czy lekarz powiedział Ci, że Twój poziom cholesterolu jest nieco podwyższony w ostatnim badaniu krwi, ale nie za wysoki, i że mieści się w zakresie „granicznym”? To normalne, że czujesz się trochę przestraszony i zaniepokojony, słysząc to. „Och, czy mam teraz wysoki cholesterol?” – możesz pomyśleć. Ale nie martw się. To jak żółte światło ostrzegawcze na sygnalizacji świetlnej. Zanim zmieni się na czerwone, oznaczające „wysoki” poziom cholesterolu , masz największą szansę na zmianę stylu życia i powrót do zdrowego poziomu.
Mówiąc prościej, jeśli Twój całkowity poziom cholesterolu mieści się w przedziale od 200 do 239 miligramów na decylitr (mg/dl), to określamy go jako „graniczny” poziom cholesterolu. Lekarz nie podejmuje jednak decyzji wyłącznie na podstawie tej wartości. Weźmie pod uwagę wiele czynników, w tym poziom „złego” cholesterolu ( LDL ), „dobrego” cholesterolu (HDL), obecność innych schorzeń, takich jak cukrzyca , nadciśnienie tętnicze i palenie tytoniu , aby ustalić, czy potrzebujesz leczenia, czy też wystarczy zmiana stylu życia.
Dlaczego musimy tak dużo myśleć o cholesterolu?
Cholesterol to woskowata, oleista substancja, której potrzebuje nasz organizm. Nasza wątroba produkuje go w odpowiedniej ilości. Cholesterol pochodzi również z produktów zwierzęcych , takich jak produkty mleczne. Problemy zaczynają się, gdy cholesterol gromadzi się w organizmie.
Wyobraź to sobie jak brud gromadzący się w rurze wodociągowej – nadmiar cholesterolu zaczyna gromadzić się na ściankach naczyń krwionośnych. W terminologii medycznej nazywamy to „ miażdżycą ”. W ten sposób cholesterol gromadzi się i zwęża naczynia krwionośne. W rezultacie serce nie otrzymuje potrzebnej mu krwi.
Smutne jest to, że nie widzimy żadnych objawów wysokiego poziomu cholesterolu. To jak cichy wróg. Dlatego zaleca się badanie poziomu cholesterolu co najmniej raz na 5 lat.
U niektórych osób może wystąpić ból w klatce piersiowej (dławica piersiowa). Jednak w tym czasie naczynia krwionośne są już dość wąskie. Jeśli naczynie krwionośne zostanie całkowicie zablokowane, ryzyko zawału serca jest znacznie wyższe. Dlatego warto sprawdzić poziom hormonu, wykonując badanie krwi, zanim zajdzie taka potrzeba.
Przyjrzyjmy się wartościom podanym w raporcie dotyczącym cholesterolu.
Podczas badania cholesterolu (profilu lipidowego) pojawia się kilka wartości. Samo spojrzenie na całkowity poziom cholesterolu nie wystarczy. Ważne są inne wartości. Zobaczmy, jakie one są.
| Typ cholesterolu | Co się z nim dzieje? |
|---|---|
| LDL (lipoproteiny o małej gęstości) | To jest „zły cholesterol”. To on gromadzi się w naczyniach krwionośnych i zwiększa ryzyko chorób serca. Najlepiej utrzymywać jego poziom na jak najniższym poziomie. |
| HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) | To jest „dobry cholesterol”. Jego zadaniem jest wychwytywanie złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych i transportowanie go do wątroby. Wątroba następnie usuwa go z organizmu. Im wyższa ta wartość, tym lepiej. |
| Triglicerydy | To kolejny rodzaj tłuszczu znajdujący się we krwi. Jest on magazynowany w organizmie w postaci komórek tłuszczowych. Wzrost jego stężenia zwiększa również ryzyko chorób serca. |
Czy wartości w Twoim raporcie wyglądają tak?
Sprawdźmy teraz, jaki poziom ryzyka reprezentują poszczególne wartości. Zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem o ryzyku, jakie niesie ze sobą ta wartość.
Kobiety: Powinno być powyżej 50 mg/dl.
(Bycie poniżej tych wartości jest ryzykowne)
| Test | Zdrowy poziom | Linia graniczna | Wysokie ryzyko |
|---|---|---|---|
| Całkowity cholesterol | Mniej niż 200 mg/dl | 200 – 239 mg/dl | Powyżej 240 mg/dl |
| cholesterol LDL (zły) | Mniej niż 100 mg/dl | 130 – 159 mg/dl | Powyżej 160 mg/dl (powyżej 190 jest bardzo wysokie) |
| Cholesterol HDL (dobry) | |||
| Triglicerydy | Mniej niż 150 mg/dl | 150 – 199 mg/dl | Powyżej 200 mg/dl (powyżej 500 jest bardzo wysokie) |
Zacznijmy zmiany w kuchni!
Najlepszym sposobem na obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i podwyższenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL) jest kuchnia. Zmiana sposobu odżywiania może przynieść ogromne korzyści.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa: Ogranicz mięso o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, takie jak wołowina i wieprzowina. Wybieraj chudsze kawałki mięsa. Unikaj przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa i boczek.
- Usuń skórkę z kurczaka: Skórka zawiera większość tłuszczu w kurczaku, dlatego usuń ją przed gotowaniem.
- Jedz więcej ryb: Włącz do swojej diety tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki, co najmniej dwa razy w tygodniu. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tych produktach są bardzo dobre dla serca.
- Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych: ogranicz spożycie mleka pełnotłustego, sera, masła, majonezu, margaryny i oleju kokosowego.
- Jedz produkty bogate w błonnik: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owies, jęczmień, jabłka, marchew, fasola i kapusta. Pomagają one obniżyć poziom złego cholesterolu.
- Używaj dobrych olejów: Do gotowania używaj tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, zamiast masła i tłuszczu. Orzechy, takie jak migdały, nerkowce i awokado, są dobrym źródłem tłuszczów korzystnych dla serca.
Ćwiczenia są niezbędne.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w przywróceniu prawidłowego poziomu cholesterolu.
Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie. Staraj się ćwiczyć 150 minut tygodniowo.
Podczas ćwiczeń tętno przyspiesza. To z kolei podnosi poziom „dobrego” cholesterolu (HDL). Ćwiczenia są o wiele lepsze niż nicnierobienie.
Pamiętajmy także o innych ważnych rzeczach.
Zgubić zbędne kilogramy
Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Nawet utrata zaledwie 5% masy ciała może mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami może być czasami równie skuteczna, jak przyjmowanie leków.
Rzuć palenie już dziś.
Jeśli palisz, rzucenie tego nałogu może zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) o około 10%. To ogromna pomoc nie tylko dla serca, ale i dla całego organizmu.
Bądź w kontakcie z lekarzem.
Po wprowadzeniu tych zmian w stylu życia, należy ponownie wykonywać badania krwi w odstępach zaleconych przez lekarza. Jest to ważne, aby sprawdzić, czy te zmiany pozwalają na kontrolę poziomu cholesterolu. Czasami same zmiany stylu życia mogą nie wystarczyć. W takich przypadkach lekarz może zalecić rozpoczęcie przyjmowania leków (takich jak statyny) .
Przesłanie do domu
- „Cholesterol na granicy normy” to nie jest coś, czego należy się bać, to ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem. Teraz jest najlepszy moment, aby podjąć działania.
- Upewnij się, że znasz dokładne wartości LDL, HDL i trójglicerydów w swoim raporcie cholesterolu. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
- Zmień dietę. Ogranicz ilość oleju, czerwonego mięsa i pikantnych potraw, a jedz więcej ryb, warzyw, owoców i produktów bogatych w błonnik.
- Ćwicz codziennie. Wyrób sobie nawyk chodzenia przez co najmniej 30 minut dziennie.
- Jeśli masz nadwagę, schudnij. Jeśli palisz, rzuć dziś.
- Postępuj ściśle według zaleceń lekarza. W razie potrzeby zażywaj leki zgodnie z zaleceniami.
Cholesterol, cholesterol graniczny , wysoki cholesterol, choroba serca, LDL, HDL, trójglicerydy, poziom cholesterolu syngaleski, jak obniżyć cholesterol, zdrowie serca
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz