Czy Ty też czujesz, że na to nie zasługujesz? Porozmawiajmy o syndromie oszusta!

Czy kiedykolwiek, zamiast cieszyć się ze swojego osiągnięcia, czułeś strach przed pytaniem: „Czy naprawdę na to zasługuję? Czy nie jestem tak dobry, jak myślą inni?”. Kiedy dostajesz awans w pracy, zdajesz egzamin lub ktoś cię chwali, czy czujesz, że mówisz sobie: „Nie jestem tego godzien, pewnego dnia wszyscy dowiedzą się, kim naprawdę jestem?”. To uczucie nazywa się po prostu „(syndromem oszusta)”.

Czym właściwie jest syndrom oszusta?

Mówiąc prościej, „syndrom oszusta” to stan, w którym wątpisz we własne umiejętności i sukces . Chociaż inni uważają cię za inteligentnego i dobrze radzącego sobie z zadaniami, w głębi duszy czujesz, że wcale taki nie jesteś, że jesteś oszustem. Ciągle boisz się, że pewnego dnia to kłamstwo zostanie odkryte.

Chociaż oficjalnie nie jest to diagnoza zdrowia psychicznego, to uczucie może mieć znaczący wpływ na wiele aspektów życia, w tym pracę, edukację, a nawet relacje. Niektórzy nazywają to również „zjawiskiem oszusta” lub „syndromem oszustwa”.

To jest jak cykl (Cykl Oszusta)

Wiele osób z „syndromem oszusta” dostrzega pewien schemat w swoim zachowaniu, coś w rodzaju cyklu. Wyobraź sobie, że masz do wygłoszenia ważną prezentację w biurze. Jeśli masz takie przeczucie, zaczynasz się tym nadmiernie martwić i zastanawiać: „Czy mi się nie uda?”. W takiej sytuacji mogą się zdarzyć dwie rzeczy:

1. Odkładanie na ostatnią chwilę: Odkładasz zadanie na później, nawet go nie rozpoczynając. Potem kończysz je w ostatniej chwili, odczuwając ogromny stres i niepokój. Nawet jeśli zadanie kończy się sukcesem, myślisz: „Och, miałem szczęście, że tak się stało”.

2. Zbyt ciężka praca: Pracujesz ciężej niż to konieczne, dniem i nocą, starając się zrobić wszystko idealnie. Ale kiedy już odniesiesz sukces, nie przypisujesz sobie zasług . Myślisz: „Ktoś mądrzejszy ode mnie zrobiłby to samo, nie musząc tak ciężko pracować”.

Tak czy inaczej, uczucie szczęścia po osiągnięciu celu nie trwa długo. Ponieważ nie możesz pozwolić, by sukces „zadomowił się w Tobie”. Zamiast tego zaczynasz obawiać się kolejnego wielkiego przedsięwzięcia. Zaczynasz wątpić, przepracowywać się lub znów odkładać sprawy na później. I tak cykl się powtarza.

Kto ma takie uczucie?

W rzeczywistości każdy może doświadczyć tego uczucia. W 1978 roku dwie psycholog, Suzanne Imes i Pauline Rose Clance, po raz pierwszy zidentyfikowały je wśród kobiet odnoszących sukcesy. Jednak badania wykazały, że jest ono powszechne u wielu osób, niezależnie od płci, wykonujących różne zawody.

To uczucie często pojawia się, gdy czujesz się inna niż Twoi rówieśnicy lub koledzy. Na przykład, będąc kobietą pracującą w branży zdominowanej przez mężczyzn . Jest to również powszechne u osób, które czują się w mniejszości w edukacji lub w miejscu pracy.

Podejrzewasz, że cierpisz na syndrom oszusta? Sprawdź te objawy

Aby dowiedzieć się, czy masz takie uczucie, sprawdź, czy poniższe cechy są dla Ciebie typowe:

• Myślenie, że wszyscy wiedzą więcej od ciebie.
• Zawsze myślisz, że nie jesteś tak mądry, jak inni myślą.
• Myślenie, że twoje osiągnięcia są wynikiem „szczęścia”, „ludzi, których znasz” lub złych decyzji innych.
• Masz wrażenie, że opisany powyżej „cykl oszustwa” powtarza się w Twoim życiu.
• Strach , że nie pasujesz do miejsca, w którym jesteś (w pracy/szkole) i że inni pewnego dnia to zauważą.
• Uczucie, że wszystko zawsze musi być wykonane najlepiej jak to możliwe lub lepiej, niż oczekiwano.
• Czujesz się niekomfortowo, gdy ktoś prawi ci komplement.
• To Ty sam sobie przeszkadzasz w osiągnięciu swoich celów .
• Strach przed rozczarowaniem innych.
• Nie możesz zapomnieć nawet o najmniejszym błędzie, który popełniłeś i ciągle o nim myśleć.
• Pomyślałem: „Gdybym był mądrzejszy, mądrzejszy, nie miałbym tych wątpliwości”.
• Bardzo ważne jest dla Ciebie uzyskanie aprobaty innych.

Jakie mogą być przyczyny tej sytuacji?

Przyczyn tego uczucia może być kilka.

• Cechy osobowości: Z tym zaburzeniem wiążą się takie cechy, jak lęk, niska samoocena i perfekcjonizm.
• Środowisko wychowawcze: Czasami schorzenie to może rozwinąć się u osób dorastających w rodzinach, w których zawsze kładziono nacisk na osiągnięcia i sukces. Może być również spowodowane otrzymywaniem sprzecznych komunikatów od rodziców, takich jak nadmierne pochwały w niektórych momentach i ostra krytyka w innych.
• Poczucie bycia outsiderem: Na przykład, jeśli nie jesteś z natury konkurencyjny w wysoce konkurencyjnym miejscu pracy, możesz czuć, że „nie pasuję tutaj”. Ponadto, poczucie odmienności od innych ze względu na rasę, wiek, płeć lub status ekonomiczny może prowadzić do „syndromu oszusta”.
• Media społecznościowe: Kiedy oglądasz zdjęcia „idealnego” życia innych ludzi, chętniej porównujesz się z nimi i myślisz: „Nie jestem wystarczająco dobry”.

Co można zrobić, aby tego uniknąć?

Trudno jest walczyć z tymi myślami w pojedynkę, dlatego ważne jest, aby uzyskać wsparcie od innych.

Porady i leczenie medyczne

• Terapia rozmową: Rozmowa z doradcą lub terapeutą może pomóc Ci zrozumieć, skąd biorą się te myśli i jak wpływają na Twoje życie. Następnie możesz nauczyć się, jak sobie z nimi radzić, gdy się pojawią.
• Terapia przetwarzania poznawczego (CPT): Jest to metoda terapeutyczna, która uczy, jak rozpoznawać negatywne przekonania i zastępować je myślami bardziej realistycznymi.
• Terapia grupowa: Pomocne może być również dołączenie do sesji grupowej z innymi osobami, które zmagają się z tym samym „syndromem oszusta”. Słuchanie doświadczeń innych osób może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Dzielenie się swoimi przemyśleniami może również pomóc Ci zyskać nową perspektywę.

Jeśli te uczucia Cię przytłaczają, bardzo ważne jest , aby porozmawiać z lekarzem rodzinnym . On lub ona udzieli Ci niezbędnych wskazówek.

Rzeczy, które możesz zrobić sam

• Pamiętaj o swoich osiągnięciach: Sporządź listę rzeczy, które zrobiłeś dobrze, z których jesteś dumny. Zachowaj e-maile, notatki itp. z pochwałami od innych. Wróć do nich, gdy poczujesz, że jesteś oszustem.
• Oddziel uczucia od faktów: Następnym razem, gdy poczujesz, że masz wątpliwości, przypomnij sobie, że to tylko uczucie, a nie fakt.
• Bądź dla siebie dobry: Co byś powiedział, gdyby twój przyjaciel czuł się w ten sposób? „Jesteś mądry i masz prawo popełniać błędy”, prawda? Powiedz sobie to samo.
• Przyzwyczaj się do przyjmowania komplementów: Kiedy ktoś powie „dobrze zrobione”, zamiast unikać odpowiedzi „Dzięki, ale...”, przyzwyczaj się do mówienia po prostu „Dziękuję bardzo”.
• Nie porównuj się z innymi: Każdy publikuje w mediach społecznościowych tylko swoje najlepsze prace. Przestań więc porównywać się z nimi. Zamiast tego postaraj się, aby dzisiejszy dzień był lepszy od wczorajszego. Nikt nie jest idealny.
• Podważaj swoje myśli: Kiedy myślisz: „Dostałem tę pracę, ponieważ nikt inny jej nie chciał”, podważaj ją i myśl pozytywnie: „Dostałem tę pracę, ponieważ ciężko pracuję, a moi współpracownicy mnie lubią”.
• Zrozum: Prawdziwi oszuści nie cierpią na „syndrom oszusta”. Fakt, że tak się czujesz, dowodzi, że nie jesteś oszustem!