Czy jesteś świadomy istnienia niebezpiecznego tłuszczu wewnętrznego w żołądku? (Tłuszcz trzewny)

Wszyscy martwimy się o tłuszcz na brzuchu. Zwłaszcza o tę warstwę tłuszczu na brzuchu, którą możemy dotknąć i poczuć. Ale czy wiesz, że w rzeczywistości w naszym brzuchu znajduje się o wiele bardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu, którego nie widzimy gołym okiem? To właśnie o tym tłuszczu wewnętrznym będziemy dziś mówić, czyli o „tłuszczu trzewnym”. To jak cichy wróg. Spróbujmy to zrozumieć.

Czym jest tłuszcz trzewny?

Mówiąc prościej, tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu, który gromadzi się w jamie brzusznej, wokół narządów wewnętrznych. Tłuszcz ten gromadzi się wokół ważnych narządów, takich jak wątroba, jelita i żołądek.

To nie jest po prostu warstwa tłuszczu. Dlatego czasami nazywa się ją „tłuszczem aktywnym”, ponieważ produkuje hormony i inne substancje chemiczne, które mogą wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu.

Pewnie zastanawiasz się teraz, jaka jest różnica między tym tłuszczem a warstwą tłuszczu na brzuchu, której dotykamy dłońmi. Wyjaśnijmy to sobie.

Dlaczego nadmiar tłuszczu trzewnego jest niebezpieczny?

Nadmiar tłuszczu, niezależnie od jego rodzaju, nie jest korzystny dla zdrowia. Jednak nadmiar tłuszczu trzewnego w porównaniu z tłuszczem podskórnym może prowadzić do wielu poważnych chorób.

Naukowcy uważają, że te komórki tłuszczu trzewnego produkują więcej białek, które powodują stany zapalne w tkankach i narządach naszego ciała. Mogą również powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co jest przyczyną takich schorzeń jak nadciśnienie.

Oto niektóre z głównych zagrożeń, jakie mogą wystąpić:

• Choroby serca: Badania wykazały, że osoby z dużą ilością tłuszczu trzewnego mają około dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na chorobę serca.
• Cukrzyca typu 2: Tłuszcz ten może powodować insulinooporność, co jest bezpośrednio związane z cukrzycą.
• Nadciśnienie: Ciśnienie krwi może wzrosnąć w wyniku oddziaływania na naczynia krwionośne.
• Wysoki cholesterol: Tłuszcz ten powoduje zwiększenie poziomu złego cholesterolu, czyli cholesterolu LDL, we krwi.
• Udar: Osoby z dużą ilością tłuszczu trzewnego są bardziej narażone na udar. Może to również wpływać na ryzyko udaru w młodszym wieku.
• Niektóre rodzaje nowotworów: Stwierdzono, że tłuszcz ten wiąże się z kilkoma rodzajami raka, np. rak jelita grubego.
• Choroba Alzheimera: Badania pokazują, że osoby z dużą ilością tłuszczu brzusznego, zwłaszcza tłuszczu trzewnego, są około trzy razy bardziej narażone na rozwój demencji i choroby Alzheimera. (Chwila, użyłem bengalskiego słowa „ডেমেন্শিয়া”. Muszę to poprawić. Demencja po syngalesku to „মাতি ভিরাম্না”. Użyjmy tego.)
• Sprostowanie: Badania wykazują, że osoby z nadmiarem tłuszczu brzusznego, zwłaszcza tłuszczu trzewnego, mają trzykrotnie większe ryzyko zachorowania na demencję i chorobę Alzheimera.

Skąd wiesz, ile masz tego tłuszczu?

Jedynym sposobem, aby naprawdę sprawdzić, ile dokładnie tłuszczu trzewnego masz w ciele, jest wykonanie kosztownego badania, takiego jak tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny. Lekarz nie zleciłby jednak takiego badania tylko po to, aby zmierzyć ilość tłuszczu.

Ale nie martw się. Jest kilka prostych sposobów, aby uzyskać ogólne pojęcie o tym w domu.

Oto kilka prostych sposobów:

1. Zmierz obwód talii: Weź miarkę krawiecką i zmierz obwód talii, w poprzek pępka, utrzymując rozluźniony brzuch.

• Kobiety: 35 cali lub więcej – możesz mieć nadmiar tłuszczu trzewnego.
• Mężczyźni: 40 cali lub więcej, mogą być narażeni na ryzyko.
• Dla osób pochodzenia azjatyckiego: Wartości te mogą się różnić. Kobiety mają 31,5 cala (ok. 79 cm), a mężczyźni 35,5 cala (ok. 89 cm).

2. Wskaźnik masy ciała (BMI): To wzór, który pozwala sprawdzić, czy masz prawidłową wagę w stosunku do swojego wzrostu. BMI na poziomie 30 lub wyższym jest uważane za otyłość i może wskazywać na nadmiar tłuszczu trzewnego. (W przypadku Azjatów BMI na poziomie 23 lub wyższym również jest ryzykowne). Należy jednak pamiętać, że BMI nie rozróżnia masy mięśniowej od tkanki tłuszczowej.

3. Kształt ciała: Spójrz w lustro. Gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej? Jeśli masz gruby tułów, a nogi szczupłe (kształt jabłka), możesz mieć nadmiar tłuszczu trzewnego. Ten kształt ciała występuje częściej u mężczyzn. U kobiet tłuszcz może gromadzić się w biodrach i udach (kształt groszku).

Jak zredukować ten niebezpieczny tłuszcz?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie ma magicznej formuły na redukcję tłuszczu trzewnego. Można go zredukować, stosując te same proste nawyki, które stosujemy, aby zachować zdrowie i schudnąć. W rzeczywistości, kiedy zaczynamy ćwiczyć, tłuszcz trzewny jest pierwszą rzeczą, która zaczyna się spalać. Spala się szybciej niż tłuszcz podskórny.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Ruszaj się: Rób coś energicznego, na przykład spaceruj, jeźdź na rowerze lub wchodź po schodach przez co najmniej 30 minut dziennie. Wykonuj również ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i brzuszki.
• Jedz mądrze: Jedz więcej produktów bogatych w wapń i witaminę D (szpinak, jarmuż, mleko, jogurt, ser, małe ryby). Ogranicz spożycie słodkich napojów, słodyczy i przetworzonej żywności zawierającej tłuszcze trans, w miarę możliwości. Unikaj produktów zawierających takie substancje jak „częściowo uwodornione oleje” lub „syrop glukozowo-fruktozowy”.
• Post przerywany: Niektóre badania pokazują, że jedzenie tylko w określonych porach dnia (np. od 9:00 do 17:00) może pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Możesz porozmawiać o tym z lekarzem i uzyskać poradę.
• Dobry sen: Brak odpowiedniej ilości dobrego snu również może być przyczyną zwiększenia ilości tłuszczu trzewnego.
• Zwalcz stres: Kiedy stres narasta, nasz organizm produkuje hormon zwany „kortyzolem”. Może on również zwiększać odkładanie się tkanki tłuszczowej. Zmniejsz stres, uprawiając jogę, medytując i wychodząc na spacer.
• Unikaj alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu jest również główną przyczyną zwiększenia ilości tłuszczu trzewnego.

Kiedy powinienem porozmawiać o tym z lekarzem?

Jeśli martwisz się o obwód swojej talii lub uważasz, że tłuszcz trzewny zagraża Twojemu zdrowiu, nie wahaj się udać do lekarza.

Lekarz może wówczas zmierzyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu oraz udzielić szczegółowych porad dotyczących zmian w diecie i stylu życia, które będą dla Ciebie odpowiednie.