Największym problemem wielu osób jest przybieranie na wadze. Dlatego poszukiwanie sposobów na szybką utratę wagi jest normalne. Być może słyszałeś o „dietach”, które pozwalają szybko schudnąć, spożywając bardzo mało kalorii dziennie. Dzisiaj omówimy jedną z takich diet – diety bardzo niskokaloryczne (VLCD). Wyjaśnijmy dokładnie, czym one są, dla kogo są dobre i jakie niosą ze sobą ryzyko.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Czym jest ta „bardzo niskokaloryczna dieta” (VLCD)?
Mówiąc prościej, jest to plan żywieniowy, który pozwala utrzymać całkowite dzienne spożycie kalorii poniżej 800 kalorii. Nie chodzi tu tylko o ograniczenie jedzenia.
Zazwyczaj występują one w postaci gotowych receptur. Wyobraź sobie, że rezygnujesz ze swojego ulubionego ryżu, curry i innych produktów, a zamiast tego jesz specjalny płynny produkt wzbogacony w składniki odżywcze. Czasami diety oparte na spożywaniu dużej ilości tego samego rodzaju niskokalorycznych produktów (na przykład jambalaya ) również mogą zaliczać się do tej kategorii.
Ważne, aby nie mylić tego z „zamiennikiem posiłku”, który kupuje się w supermarkecie i stosuje zamiast jednego lub dwóch posiłków dziennie. VLCD to produkt, którym zastępuje się wszystkie posiłki , i jest on stosowany pod nadzorem lekarza.
Czy ta metoda jest naprawdę skuteczna? Czy pomoże Ci schudnąć?
Tak, w krótkim okresie czasu metoda ta jest bardzo skuteczna w odchudzaniu.
W szczególności, jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI) przekracza 30, co oznacza, że osoba uznana za otyłą z medycznego punktu widzenia, może schudnąć od 1,5 do 2,5 kilograma tygodniowo dzięki tej metodzie. Oznacza to, że stosując tę dietę przez 12 tygodni, czyli około 3 miesiące, można schudnąć średnio około 20 kilogramów .
Inną zaletą jest to, że nawet jeśli stracisz zaledwie 5% swojej całkowitej masy ciała, może to znacząco pomóc w kontrolowaniu takich schorzeń jak cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
Ale najważniejsze jest, aby pamiętać, że na dłuższą metę diety VLCD nie są skuteczniejsze niż inne diety niskokaloryczne. Aby utrzymać utratę wagi po zakończeniu diety, konieczna będzie zmiana stylu życia. Oznacza to przejście na zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Ale czy to bezpieczne? Kto powinien to zrobić?
To najważniejsza część. Dieta VLCD nie jest odpowiednia dla każdego i można ją stosować wedle uznania. Stosując taką dietę, koniecznie musisz dostarczać organizmowi witamin i minerałów z zewnątrz. Dlatego przed rozpoczęciem takiej diety skonsultuj się z lekarzem i zastanów się, czy jest to dla Ciebie odpowiednie.
| Dla kogo to jest | Zalecenie |
|---|---|
| Osoby z BMI powyżej 30 (otyłość) | Zabieg jest na ogół bezpieczny, jeżeli wykonuje się go pod nadzorem lekarza. |
| Osoby z BMI 27-30 (nadwaga) | Zabieg ten należy wykonywać wyłącznie w przypadku innych schorzeń (takich jak cukrzyca, nadciśnienie) spowodowanych nadwagą i pod nadzorem lekarza. |
| Matki w ciąży lub karmiące piersią | Nie jest to w ogóle zalecane. Może powodować niedożywienie zarówno matki, jak i dziecka. |
| Dzieci i małe dzieci | Absolutnie nie. Może to hamować ich rozwój, chyba że są objęte specjalistycznymi programami leczenia. |
| Osoby powyżej 50 roku życia | Ze względu na potencjalne skutki uboczne i konieczność stosowania leków na inne schorzenia, nie zaleca się wykonywania tego zabiegu bez zgody lekarza. |
Jakie są skutki uboczne?
Jak każda metoda, ta również może powodować skutki uboczne . Można je podzielić na dwie główne kategorie.
Niewielkie skutki uboczne
Dla tych, którzy stosują tę dietę przez okres od 4 do 16 tygodni,
- Zmęczenie
- Zaparcie
- Mdłości
- Biegunka
Takie sytuacje mogą się zdarzyć. Nie ma jednak powodu do obaw – zazwyczaj ustępują w ciągu kilku tygodni i rzadko są na tyle poważne, by zmusić do przerwania diety.
Poważne skutki uboczne
Głównym i najpoważniejszym skutkiem ubocznym diety VLCD jest tworzenie się kamieni żółciowych.
Dzieje się tak, ponieważ gdy zbyt mocno ograniczamy spożycie kalorii, nasz organizm zaczyna spalać tłuszcz, aby uzyskać energię. Podczas tego procesu wątroba produkuje więcej cholesterolu. Cholesterol ten łączy się z żółcią, tworząc kamienie żółciowe. Ryzyko to wzrasta, gdy szybko tracimy na wadze.
Czy są jeszcze jakieś inne powody do obaw?
Tak, jest jeszcze kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę.
Aby zachować zdrowie, musimy stosować zbilansowaną dietę składającą się z różnych grup produktów spożywczych. Jednak spożywając VLCD, bardzo trudno jest osiągnąć tę zbilansowaną dietę. Przy zaledwie 800 kaloriach dziennie, możesz nie mieć energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności lub ćwiczeń. To może sprawić, że będziesz czuć się zmęczony i bez energii przez cały czas.
Dlatego przed rozpoczęciem takiej diety należy skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem, aby mieć pewność, że w tym czasie dostarczasz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Przesłanie do domu
- Dieta o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD) jest metodą stosowaną w celu krótkotrwałej i szybkiej utraty wagi.
- Nigdy nie rób tego sam. Zawsze rób to pod nadzorem lekarza.
- Metoda ta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, dzieci i niektórych osób dorosłych.
- Mogą wystąpić mniej poważne skutki uboczne, takie jak zmęczenie i zaparcia, a także kamienie żółciowe.
- To nie jest rozwiązanie długoterminowe. Jeśli po diecie nie zaczniesz prowadzić zdrowego trybu życia, możesz odzyskać utraconą wagę.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.