W dzisiejszym zabieganym życiu, uczucie stresu i obciążenia stało się dla nas wszystkich czymś normalnym. Dlatego staramy się znaleźć spokój ducha, robiąc to czy tamto, aby pozbyć się stresu i zmartwień. Medytacja jest bardzo dobrym i skutecznym sposobem na osiągnięcie tego celu. Istnieje jednak wiele metod medytacji. Dzisiaj porozmawiamy o jednej z najstarszych i najpotężniejszych metod medytacyjnych – medytacji z mantrą.
Czym właściwie są te „mantry”?
Słowo „mantra” pochodzi z sanskrytu. Oznacza „święty dźwięk”. Czy możemy to wyjaśnić nieco prościej? Słowo „mantra” można podzielić na dwie części. Są to „man” i „tra”. W sanskrycie „man” oznacza „umysł” lub „serce”. „tra” oznacza „uwalniać” lub „wyzwalać”.
Mówiąc prościej, mantra jest narzędziem, które pomaga uwolnić umysł i uwolnić się od niepotrzebnych, niepokojących myśli.
Mantry te mogą być zbiorem dźwięków lub słowami o określonym znaczeniu. Można je powtarzać (śpiewywać) na głos, powoli lub w myślach.
Religie takie jak hinduizm i buddyzm wierzą, że mantry mają moc duchową. Jednak ich używanie nie ogranicza się do żadnej religii ani języka. Każdy może to zrobić. Pomyślmy o kilku przykładach, takich jak ten:
- Mantry sanskryckie: dźwięk „Om”, mantry takie jak „Om Shanti”, „So Hum”.
- Mantry hinduskie: Potężne mantry, takie jak mantra Gayatri.
- Buddyjskie mantry/wersety: Mantry takie jak „Om Mani Padme Hum” lub wersety, które często powtarzamy, śpiewając Pirith.
- Modlitwy chrześcijańskie: takie jak odmawianie różańca.
- Innymi słowy: proste słowo, takie jak „pokój” lub „ miłość ” w wybranym przez Ciebie języku.
- Słowa osobiste: Każde słowo lub fraza, które są charakterystyczne dla Ciebie i wywołują w Tobie pozytywne emocje.
Czym więc jest 'medytacja mantry'?
Medytacja z mantrą to technika medytacyjna wykorzystująca mantrę, o której mówiliśmy wcześniej, w celu uspokojenia umysłu i skupienia go na jednym celu.
Nawet badania medyczne wykazały, że medytacja tworzy głębokie poczucie spokoju i relaksu w ciele i umyśle. Kiedy medytujemy, nasze tętno i oddech zwalniają. Nawet ciśnienie krwi spada. Dzieje się tak, ponieważ medytacja aktywuje część naszego układu nerwowego i powoduje te fizyczne zmiany.
Istnieją cztery niezbędne elementy, aby w organizmie wystąpiła tego typu reakcja relaksacyjna. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Wymagana funkcja | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Ciche otoczenie | Miejsce z mniejszą ilością zewnętrznych hałasów i rozpraszaczy. |
| Wygodna pozycja | Pozycja, w której możesz siedzieć, stać lub leżeć przez jakiś czas, nie obciążając ciała. |
| Na co zwrócić uwagę | Medytacja to coś, na czym cały czas skupiasz swój umysł. Może to być oddech, symbol religijny lub mantra. |
| Powtarzająca się uwaga | Gdy twoje myśli zaczynają błądzić, nie rozpraszaj się i skup się ponownie na celu. |
W medytacji z mantrą, obiektem skupienia jest wybrana przez nas mantra . Jeśli wybrana mantra ma dla Ciebie głębokie, osobiste lub duchowe znaczenie, może być dodatkowym źródłem siły, kotwicą dla Twojej medytacji.
Jakie korzyści zdrowotne daje medytacja z mantrą?
Medytacja z mantrą jest bardzo korzystna zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
- Tworzy poczucie spokoju: Wywołuje reakcję relaksacyjną , o której mówiliśmy wcześniej, przynosząc ogromną ulgę umysłowi i ciału.
- Zmniejsza uczucie niepokoju: Odwraca uwagę od stresujących uczuć, takich jak strach czy lęk, i na chwilę pozwala oderwać się od nich.
- Redukcja stresu: Jest to bardzo pomocne w redukcji stresu i wypalenia, które kumulują się w życiu codziennym.
- Uzdrawianie duchowe:Dla niektórych jest to sposób na nawiązanie kontaktu ze swoją wiarą i znalezienie duchowego uzdrowienia.
- Poprawia koncentrację : Gdy będziesz ćwiczyć skupianie uwagi na jednej rzeczy naraz, poprawi się także Twoja koncentracja w życiu codziennym.
- Pozytywny nastrój: Szczęście i odprężenie, które odczuwasz po medytacji, pomagają Ci zachować pozytywne nastawienie przez cały dzień.
Jak medytować za pomocą mantr?
Dobrze, skoro już wybrałeś/aś mantrę, która Ci odpowiada, zobaczmy, jak dokładnie zacząć medytować. Oto przewodnik krok po kroku.
1. Wybierz odpowiednią lokalizację
Ciche otoczenie, wolne od rozpraszaczy, jest niezbędne do medytacji. Wybierz ciche miejsce w domu. Pamiętaj, aby wyłączyć powiadomienia w telefonie i odłożyć go na bok.
2. Znajdź wygodną pozycję
Nie ma na to reguły. Wybierz pozycję, w której możesz wytrzymać przez jakiś czas bez dyskomfortu. Możesz to zrobić, skrzyżowawszy nogi na podłodze, siedząc prosto na krześle, stojąc, leżąc, a nawet chodząc. Najważniejsze to trzymać plecy prosto, ale nie napięte. Trzymaj ręce luźno na biodrach.
3. Umów się na spotkanie.
Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak długo będziesz medytować i ustaw minutnik. W ten sposób nie będziesz musiał martwić się o godzinę. Wybierz porę, gdy jest mało rozpraszaczy, na przykład wcześnie rano lub przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, rób to codziennie o tej samej porze. W ten sposób łatwiej będzie Ci wyrobić w sobie nawyk.
4. Zacznij po prostu
Jeśli masz trudności z utrzymaniem spokoju lub czujesz, że nie możesz skupić myśli w jednym miejscu, najpierw zamknij oczy i rozluźnij ciało. Aby uspokoić umysł, możesz skupić się na oddechu, liczyć powoli od 100 lub posłuchać spokojnej muzyki.
5. Powtarzaj swoją mantrę
Gdy umysł trochę się uspokoi, zacznij intonować wybraną mantrę na głos lub w myślach. Oddychaj powoli i równomiernie. Staraj się dopasować rytm mantry do swojego oddechu. Jeśli mantra jest długa, możesz intonować jej część podczas wdechu, a resztę podczas wydechu. Jeśli mantra jest krótka, możesz intonować tę samą mantrę podczas wdechu i wydechu.
6. Zachowaj koncentrację.
To normalne, że podczas medytacji umysł błądzi i myśli o czymś innym. Zdarza się to każdemu. Nie panikuj więc i nie myśl: „Nie dam rady”. Gdy tylko poczujesz, że umysł błądzi, delikatnie i z miłością skieruj uwagę z powrotem na mantrę. Użyj oddechu, aby odnaleźć rytm. Z praktyką Twoja zdolność do utrzymania koncentracji będzie się stopniowo poprawiać.
7. Zakończ medytację
Kiedy zadzwoni timer, nie panikuj i nie przerywaj intonowania. Pozwól, aby rytm mantry stopniowo zanikał. Następnie usiądź na chwilę w ciszy i ciesz się spokojem i relaksem w swoim umyśle. Zauważ różnicę w swoich uczuciach. Nawet niewielka poprawa nastroju zachęci Cię do kontynuowania medytacji.
8. Wyznaczaj sobie osiągalne cele.
Jeśli dopiero zaczynasz medytować, nie stawiaj sobie ambitnych celów, takich jak godzinna medytacja. Jeśli to zrobisz, możesz ponieść porażkę i nie chcieć próbować ponownie. Zacznij od 5 lub 10 minut. Medytacja przez krótki czas każdego dnia jest o wiele bardziej korzystna niż medytacja długotrwała od czasu do czasu.
Przesłanie do domu
- Mantry to potężne narzędzie, które może pomóc Ci udoskonalić medytację i skupić umysł.
- Wybierz mantrę, która ma dla Ciebie osobiste znaczenie i odpowiada celowi, nad którym chcesz medytować.
- Rozproszenie uwagi podczas medytacji jest normalne. Nie martw się tym, po prostu cierpliwie skup się na nowo.
- Medytacja przez krótki okres czasu każdego dnia przynosi większe korzyści fizyczne i psychiczne niż długotrwałe praktykowanie tej praktyki od czasu do czasu.
- Ta metoda może znacznie pomóc w obniżeniu poziomu stresu i stworzeniu poczucia spokoju i pozytywnego nastroju. Jeśli odczuwasz niekontrolowany stres lub lęk, koniecznie skonsultuj się z lekarzem .
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz