5 minut na rozładowanie stresu w natłoku pracy! (Szybka ulga w stresie)

Telefon w dłoni, ciągłe połączenia, e-maile, wiadomości WhatsApp... Terminy w biurze, praca kogoś, kto został zwolniony, strach przed utratą pracy... Zanim się zorientujesz, twoje ciało jest zgarbione, a godziny mijają, a ty nie wstajesz z krzesła, prawda?

Potrzebujesz czasu na relaks. Ale kto o tym pamięta? Kto ma na to czas? Ty masz czas! To zajmuje tylko chwilę, jakieś pięć minut.

Mała technika, która przynosi natychmiastową ulgę umysłowi

Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, bardzo ważne jest zajęcie się zarówno przyczynami, jak i skutkami tego stanu.

Według znanego lekarza Herberta Bensona, dokładnym przeciwieństwem reakcji naszego organizmu na stres jest reakcja relaksacyjna. Nazywa się ona „reakcją relaksacyjną”. Kiedy poczujesz, że oddech przyspiesza, a mięśnie napinają się, Benson sugeruje wykonanie czegoś na kształt krótkiej medytacji z mantrą.

„Trzeba tu pamiętać o dwóch rzeczach” – mówi. „Po pierwsze , powtarzanie jest kluczem. Po drugie, kiedy przychodzą ci do głowy inne rzeczy (a na pewno przyjdą), nie powinieneś się na nich skupiać, ale po prostu pozwolić im odpłynąć”.

Oto co musisz zrobić:

Usiądź na krześle przy biurku i zamknij oczy. Celowo rozluźnij mięśnie . Weź głęboki wdech. Podczas wydechu wypowiedz w myślach słowo, które jest dla ciebie ważne. Dla niektórych może to być „miłość”. Dla katolika może to być „Święta Maryjo, łaski pełna…”. Dla buddysty może to być „Niech Budda cię błogosławi” lub „Niech Trzy Gracje cię błogosławią”. To zależy od ciebie.

Weź wdech i wypowiedz to słowo w myślach podczas wydechu. Kiedy pojawią się inne myśli, po prostu je odpuść. Rób to przez trzy do czterech minut. Następnie otwórz oczy i wróć do pracy. Aby zachować świeżość przez cały dzień, dr Benson zaleca robienie tego przez około 10 minut przed śniadaniem. Jeśli nagle poczujesz się zestresowany w ciągu dnia, możesz skorzystać z tej metody, aby uzyskać natychmiastową ulgę.

Szybkie rozwiązania dzięki ćwiczeniom

Istnieje inny sposób na pozbycie się tej sztywności w ciele. Polega on na włożeniu w ciało odrobiny większego wysiłku! Wyobraź sobie, że wbiegasz po schodach w biurze. Albo kładziesz się na podłodze i robisz około 10 pompek. Kiedy celowo wkładasz w to trochę wysiłku, stymulowane są te same ścieżki nerwowe, które aktywują się w mózgu i układzie nerwowym podczas stresu. Wtedy ciało myśli, że nadszedł czas na odpoczynek (regenerację). To złagodzi sztywność w ciele.

Inną, bardzo przydatną metodą jest napinanie i rozluźnianie grup mięśni w ciele.

• Najpierw napnij mięśnie twarzy na około 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
• Następnie szyja i ramiona.
• Powtarzaj to aż do nóg.
• Energiczne potrząsanie rękami i nogami, jak pojenie psa, również przynosi szybką ulgę.

Techniki głębokiego oddychania

Jeśli jesteś zły z powodu zbliżającego się terminu lub czegoś, co ktoś powiedział, twój oddech prawdopodobnie będzie szybki i płytki. Najważniejsze to pozbyć się nadmiaru powietrza z dolnych partii płuc.

Robi się to tak:

Podczas wdechu wypchnij brzuch do przodu , a nie klatkę piersiową. Następnie, aż poczujesz się tak napięty, że nie będziesz mógł oddychać, wyciśnij całe powietrze. Ponownie wypchnij brzuch do przodu i weź wdech. Spróbuj raz!

Głębokie oddychanie w połączeniu z ćwiczeniami oczu również przynosi dużą ulgę. (Weź głęboki oddech, jednocześnie poruszając oczami w górę, w dół, w prawo i w lewo).

„Nawet rzeczy, nad którymi myślimy, że nie mamy kontroli, rzeczy, które dzieją się automatycznie, w rzeczywistości możemy kontrolować. Na przykład spowolnienie akcji serca”. Znam przypadek kobiety na szpitalnym oddziale ratunkowym (ETU) podłączonej do monitora z powodu nieregularnego bicia serca (arytmii). Kiedy jej mała córeczka, która patrzyła na nią z przerażeniem, to zobaczyła, wydała rozkaz sercu: „Proszę pana…”. Ku zaskoczeniu wszystkich, monitor natychmiast pokazał, że jej tętno zwalnia. Ludzie mają większą kontrolę nad swoim ciałem, niż im się wydaje.

Czy powinniśmy zmienić przyczynę presji?

Samo fizyczne rozładowanie stresu nie wystarczy. Najlepiej zająć się przyczyną. Zazwyczaj, gdy odczuwamy strach lub złość, myślimy, że to właśnie to uczucie jest problemem i walczymy z nim.

Zamiast tego, rzuć wyzwanie temu uczuciu i zadaj mu trzy pytania:

1. Czy moja odpowiedź jest uczciwa?

2. Czy to, co teraz robię (wściekam się, rzucam przedmiotami o podłogę, uderzam ręką w ścianę) jest pożyteczne?

3. Czy to sprawia, że ​​czuję się lepiej?

Dzięki temu podejściu to uczucie zostaje dezaktywowane i zmienia się.

Innym sposobem jest zatrzymanie się, gdy poczujesz się zestresowany, i dokończenie zdania: „Cieszę się, że nie jestem ___________”.

Wyobraź sobie, że utknąłeś w korku. Możesz pomyśleć: „Cieszę się, że to nie ja spowodowałem wypadek”. Kiedy przydzielą ci dodatkową pracę, możesz się cieszyć: „Nie straciłem pracy”.

Istnieją inne sposoby na zmianę sytuacji. Na przykład rozmowa z szefem i podzielenie się pracą, skorzystanie z przysługującego urlopu, ustalenie rozsądnych limitów liczby godzin pracy. Ściszenie telefonu. Przestaniesz rozpraszać się innymi rzeczami wokół siebie.

Albo po prostu się uśmiechnij.– Czy chcesz, czy nie. „Potrafimy całkiem dobrze oszukać nasze ciała” – mówią eksperci. „Mózg interpretuje ruch mięśni twarzy podczas uśmiechu jako uczucie szczęścia”.