Ile wody należy pić dziennie? (Nawodnienie) Dowiedzmy się, co to dokładnie jest!

Od dzieciństwa wszyscy słyszeliśmy, że powinniśmy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Twoi rodzice, nauczyciele, a nawet nauczyciele w szkole prawdopodobnie powtarzali Ci to bez przerwy. Ale czy to naprawdę dotyczy wszystkich? Czy to prawda, że ​​każdy pije 8 szklanek wody dziennie? Krótko mówiąc, odpowiedź brzmi: nie. Ilość wody, której potrzebuje Twój organizm, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, poziom aktywności i klimat. Dlatego dzisiaj porozmawiamy właśnie o tym, jak pić wodę, która jest dla Ciebie odpowiednia.

Dlaczego woda jest tak ważna dla naszego organizmu?

Pomyśl tylko, że około 60% masy twojego ciała to woda. To oznacza, że ​​woda jest niezbędna do każdego procesu i każdej komórki w naszym ciele. To jak benzyna dla samochodu.

Krótko mówiąc, woda pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie, w tym:

• Wypłukuje toksyny z naszych organów.
• Transportujemy składniki odżywcze ze spożywanego pożywienia do naszych komórek.
• Działa jak poduszka dla naszych stawów i chroni je.
• Pomaga nam trawić spożywane pokarmy.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić . Oznacza to, że Twój organizm nie ma wystarczającej ilości wody. Podczas gdy normalne odwodnienie może powodować takie objawy, jak zmęczenie i bóle głowy, mogą wystąpić poważniejsze dolegliwości, takie jak zawroty głowy, dezorientacja i drgawki . Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody każdego dnia.

Ile wody potrzebujemy dziennie?

Ta zasada „8 szklanek”, o której mówiliśmy wcześniej, nie jest regułą. To tylko ogólne wytyczne. Ilość wody potrzebna każdej osobie jest w rzeczywistości inna. Jednak Instytut Medycyny (IOM) wydał pewne zalecenia w tej sprawie.

Te ilości obejmują nie tylko wodę, którą pijesz , ale także płyny zawarte w takich produktach jak herbata, kawa , napoje owocowe i zupa. Ale o tym porozmawiamy później.

Jeśli intensywnie ćwiczysz, pocąc się , lub ćwiczysz w upale, musisz pić więcej wody niż zwykle. Powinieneś pić więcej wody również podczas choroby, takiej jak gorączka, wymioty lub biegunka , ponieważ organizm traci dużo płynów.

Uwaga: Jeśli cierpisz na niewydolność serca lub niektóre schorzenia nerek, może być konieczne ograniczenie dziennej ilości wypijanych płynów. Dlatego jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych chorób, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka ilość płynów jest dla Ciebie odpowiednia.

Jak podawać wodę małym dzieciom?

Ilość wody potrzebna dorosłym i dzieciom różni się w zależności od takich czynników jak wiek, waga, aktywność fizyczna i klimat.

• Dzieci i młodzież potrzebują średnio od 6 do 8 szklanek wody dziennie.
• Dziecko w wieku od 1 do 3 lat potrzebuje około 4 szklanek wody dziennie.
• Dziecko w wieku 4-8 lat potrzebuje około 5 filiżanek.

Kiedy dzieci się bawią, dobrym pomysłem jest dawanie im do wypicia pół szklanki lub dwóch wody co 15–20 minut.

Najważniejsze: Niemowlęta poniżej 6 miesiąca życia

Pod żadnym pozorem nie podawaj niemowlętom poniżej 6. miesiąca życia zwykłej wody.Żołądek dziecka jest bardzo mały. Jeśli podasz mu wodę, ten mały żołądek wypełni się wodą. Wtedy straci przestrzeń na picie mleka matki lub mleka modyfikowanego, które jest niezbędne do jego wzrostu. Dlatego dziecko otrzymuje całą potrzebną wodę z mleka matki lub mleka modyfikowanego.

Czy naprawdę można schudnąć pijąc wodę?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Tak, istnieją dowody na to, że picie wody może wspomagać proces odchudzania. Oto jak:

• Przyspiesza metabolizm: Kiedy pijesz wodę, zwłaszcza zimną, Twój organizm musi zużyć dodatkową energię, aby ogrzać ją do temperatury ciała. To może pomóc Ci spalić kalorie nieco szybciej.
• Daje uczucie sytości: niektóre badania pokazują, że wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem zmniejsza ilość przyjmowanego pokarmu o około 22%.
• Zamiennik napojów wysokokalorycznych: Pijąc wodę zamiast napojów słodzonych, gazowanych i owocowych, możesz znacznie zmniejszyć ilość zbędnych kalorii spożywanych w ciągu dnia. Ponieważ woda nie ma kalorii.

Pamiętaj jednak, że samo picie wody nie pozwoli Ci dużo schudnąć. Jednak picie dużej ilości wody w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi pomoże Ci w osiągnięciu Twoich celów.

Co się stanie, jeśli zaczniesz pić te rzeczy zamiast wody?

Ilość płynów, którą należy wypijać dziennie, obejmuje nie tylko wodę, ale także inne napoje i jedzenie. Są jednak pewne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę.

Co się stanie, jeśli wypijesz za dużo wody? (Zatrucie wodne)

Bardzo rzadko zdarza się, aby zdrowy dorosły wypił zbyt dużo wody przy normalnej diecie, ale może się tak zdarzyć.

Jeśli wypijesz za dużo wody na raz, a Twoje nerki nie będą w stanie pozbyć się nadmiaru wody, możesz rozwinąć stan zwany hiponatremią . Mówiąc prościej, minerały, takie jak sód, we krwi ulegają rozcieńczeniu, co powoduje niebezpiecznie niski poziom sodu. Może to zagrażać życiu. Dotyczy to szczególnie sportowców biegających na długie dystanse, takich jak maratony.

Jeśli cierpisz na chorobę tarczycy, nerek, wątroby lub serca albo przyjmujesz niektóre leki, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i leki przeciwdepresyjne, zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dla Ciebie ilość wypijanej wody.

Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczającą ilość wody?

Można to zrobić na dwa proste sposoby.

1. Czy odczuwasz pragnienie przez cały czas? Jeśli nie odczuwasz pragnienia przez cały czas, prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo wody.

2. Jakiego koloru jest Twój mocz? Jeśli Twój mocz jest jasnożółty lub przezroczysty, to dobry znak. Jeśli jest ciemnożółty lub pomarańczowy, oznacza to, że powinieneś pić więcej wody.

Woda, woda, woda dziennie, odwodnienie, zdrowy tryb życia, utrata wagi, nawodnienie, spożycie wody, wathura, odwodnienie, odżywianie