Jeśli chorujesz na cukrzycę, prawdopodobnie wiesz, że aktywność fizyczna jest bardzo ważną częścią Twojego życia. Codzienne ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ale także zmniejszają ryzyko wystąpienia innych powikłań związanych z cukrzycą. Kiedy myślimy o ćwiczeniach, na myśl przychodzą nam takie rzeczy jak szybki marsz, bieganie czy podnoszenie ciężarów. Ale oprócz tego istnieje ćwiczenie, o którym wiele osób nie myśli, a które jest bardzo korzystne dla ciała i umysłu. To joga.
Jakie są rzeczywiste korzyści zdrowotne jogi?
Joga nie jest czymś, co zaczęło się wczoraj, ale czymś, co ma historię sięgającą setek lat. Badania wykazały nawet, że praktykowanie jogi może znacznie poprawić ogólną jakość życia i pomóc w kontrolowaniu objawów cukrzycy. „Mówiąc wprost, joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także umysłowe. Samo słowo „joga” oznacza „zjednoczyć” lub „połączyć”. Innymi słowy, joga łączy ciało, oddech i umysł. Jest jak medytacja. Zobaczmy więc, jakie korzyści daje praktykowanie jogi.
| Korzyść | Opis |
|---|
| Zwiększona energia | Wzmacnia mięśnie ciała i pomaga zachować aktywność przez cały dzień. |
| Równowaga ciała | Nawet u osób z uszkodzeniem nerwów spowodowanym cukrzycą, poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadków. |
| Kontrola poziomu cukru we krwi | Joga zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. |
| Elastyczność | Zmniejsza sztywność stawów i mięśni oraz sprawia, że ciało staje się bardziej elastyczne. |
| Zmniejszony stres | Techniki głębokiego oddychania i medytacji redukują stres i niepokój, zapewniając poczucie spokoju i relaksu. |
| Niskie ciśnienie krwi | Regularne praktykowanie jogi pomaga również kontrolować wysokie ciśnienie krwi. |
| Poziom cholesterolu | Pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL). |
Jak joga pomaga w cukrzycy?
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia w przypadku cukrzycy. Jeśli więc masz problemy z bieganiem lub skakaniem, zwłaszcza jeśli nie chcesz nadmiernie obciążać stawów, takich jak kolana, joga będzie świetną opcją. Większość rodzajów jogi nie jest aerobowa. Oznacza to, że nie musisz się pocić ani wstawać rano. Istnieją jednak pozycje jogi, które są nieco szybsze i nadal mogą przynieść korzyści treningu cardio.
Joga to rodzaj treningu oporowego. Polega na wykorzystaniu masy własnego ciała do wzmacniania mięśni bez podnoszenia ciężarów. Udowodniono, że ten rodzaj ćwiczeń pomaga kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Dzieje się tak, ponieważ wspomaga
reakcję komórek organizmu na insulinę, która ułatwia przekształcanie glukozy (cukru) we krwi w energię.
Jak zacząć ćwiczyć jogę?
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, najlepiej zapisać się na zajęcia dla początkujących z wykwalifikowanym i doświadczonym nauczycielem jogi. W lokalnym szpitalu lub ośrodku medycznym mogą być dostępne bezpłatne zajęcia jogi dla osób z cukrzycą. Możesz również oglądać filmy online i ćwiczyć jogę w domu. Zachowaj jednak szczególną ostrożność.
Najważniejsze to porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jogi i zadać sobie pytanie: „Czy powinienem/powinnam zacząć?”. Dla niektórych osób szybkie style jogi, takie jak Hot Yoga czy Bikram Yoga, wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu, mogą nie być odpowiednie. Dlatego najbezpieczniej jest porozmawiać o wszystkim z lekarzem.
Pozycje jogi, które możesz wypróbować
Podczas wykonywania pozycji jogi pamiętaj o
bardzo powolnym przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej. Nagła zmiana pozycji może spowodować spadek ciśnienia krwi i zawroty głowy. Oto kilka prostych pozycji jogi, które możesz wypróbować:
- Powitania słońca
- Pozycje siedzące, takie jak pozycja żaby
- Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
Zachowaj szczególną ostrożność!
Unikaj pozycji odwróconych, takich jak stanie na głowie, w miarę możliwości . Pochylenie głowy może zwiększyć ciśnienie w gałce ocznej. Może to być niebezpieczne dla osób z cukrzycą, ponieważ są one narażone na ryzyko rozwoju powikłań ocznych. Pomyśl tylko, nawet proste skłony w przód mogą mieć taki skutek. Zachowaj więc szczególną ostrożność.
Jak długo należy ćwiczyć jogę?
Nie ma ustalonego czasu, jaki należy poświęcić na jogę. Jednak ogólne zalecenie to co najmniej
150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności oznaczają, że musisz oddychać nieco mocniej niż zwykle, ale nadal możesz prowadzić rozmowę. Pamiętaj jednak, że nawet najmniejsza aktywność fizyczna może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Przesłanie do domu
- Joga jest świetnym ćwiczeniem pomagającym kontrolować cukrzycę i uzdrawiać ciało i umysł.
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, lepiej jest zapisać się na zajęcia dla początkujących z doświadczonym nauczycielem, niż zaczynać ćwiczyć samodzielnie.
- Najważniejsze: zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem i uzyskaj jego zgodę.
- Unikaj pozycji ze spuszczoną głową (np. Shirshasana), ponieważ może to powodować zwiększenie ciśnienia w oczach.
- Chociaż generalnie zaleca się, aby nie jeść przed jogą, jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki na cukrzycę, zjedzenie lekkiej przekąski przed ćwiczeniami może pomóc zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi (hipoglikemii). Skonsultuj się również z lekarzem w tej sprawie.
Cukrzyca, joga, joga dla diabetyków, ćwiczenia, poziom cukru we krwi, ćwiczenia dla diabetyków, ćwiczenia dla diabetyków
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz