Ervaar Jy Ongemak Voor Jou Periode? Verstaan Premenstruele Sindroom (PMS)

Ervaar jy ook dae voor jou maandelikse menstruasie verskeie fisiese en emosionele ongemaklikhede? Dalk voel jy opgeblaas, sommer net kwaad, of maklik gekrenk. Baie vroue ervaar hierdie. Ons noem dit Premenstruele Sindroom, oftewel `PMS`. Kom ons gesels vandag gedetailleerd oor `PMS`.

Wat is PMS?

Eenvoudig gestel, `PMS` is 'n versameling fisiese en emosionele simptome wat 'n week of twee voor jou maandelikse menstruasie opduik. Die meeste mense wat menstrueer, sal een of meer `PMS`-simptome ervaar. Dit is gewoonlik wanneer jy dink: "Ag, my periode is seker naby." Sodra menstruasie begin, verdwyn hierdie `PMS`-simptome gewoonlik. Hulle kan egter weer rondom dieselfde tyd in die volgende maandelikse siklus opduik.

Dink net, byna 50% van menstrueerende vroue rapporteer dat hulle ten minste een `PMS`-simptoom het. En vir ongeveer 20% van hulle is die simptome ernstig genoeg om hul daaglikse lewe te beïnvloed.

Wat is die simptome van PMS?

`PMS`-simptome kan fisies, emosioneel, of 'n kombinasie van albei wees. Net so, vir sommige kan die simptome baie lig wees, terwyl dit vir ander ondragbaar erg kan wees. Nie almal sal `PMS` ervaar nie. As jy `PMS` het, kan die aard van jou simptome oor jou lewe verander.

Fisiese simptome

Kom ons kyk eers na die belangrikste fisiese simptome wat met `PMS` gepaardgaan:

• Opgeblaasdheid of 'n gevoel van volheid in die buik.
• Bekkenpyn (Pelvic pain).
• Chroniese moegheid (Fatigue).
• Skielike toename in aknee.
• Borsgevoeligheid of -pyn.
• Hoofpyn.
• Diarree of hardlywigheid. Sommige mense kan selfs albei afwisselend ervaar.

Emosionele simptome

Kom ons kyk nou na die emosionele simptome wat met `PMS` gepaardgaan:

• Prikkelbaarheid sonder rede, of 'n neiging om ander aan te val en te stry (Irritability).
• Gemoedsveranderinge (Mood swings) – gelukkig op een oomblik, hartseer of kwaad die volgende.
• Veranderinge in seksdrang (Changes in sex drive) – vir sommige kan dit toeneem, vir ander kan dit afneem.
• Angstigheid, hartseer of huilbuite sonder duidelike rede (Feeling anxious, sad or having crying spells).
• "Breinmis" of probleme met konsentrasie (Brain fog or trouble concentrating). Dit kan voel asof jou kop in 'n miswolk is.
• Sterk drange na spesifieke kosse (Food cravings) of 'n toename/afname in eetlus.
• Slapeloosheid (Insomnia) of ander slaapprobleme.

Wat veroorsaak PMS?

Die presiese oorsaak van `PMS` is nog nie vasgestel nie. Baie dokters glo egter dat hormonale veranderinge wat verband hou met jou maandelikse menstruasiesiklus die hoofoorsaak is.

Gewoonlik, in die middel van die menstruasiesiklus, dit wil sê, tydens ovulasie, styg die vlakke van estrogeen en progesteroon in jou liggaam. Dan, wanneer menstruasie begin, daal hierdie hormoonvlakke vir 'n paar dae, en begin dan weer geleidelik styg. Dit is hierdie skommelinge in hormone wat vermoedelik verantwoordelik is vir `PMS`-simptome. Sommige mense is meer sensitief vir hierdie hormonale veranderinge as ander. Dit is waarskynlik hoekom `PMS` nie almal dieselfde beïnvloed nie. Verstaan jy?

Hoe lank voor menstruasie duur PMS?

Die meeste mense ervaar `PMS`-simptome hul menstruasie begin. Hierdie tydraamwerk is egter nie dieselfde vir almal nie. Sommige mense kan `PMS` twee weke voor menstruasie ervaar, terwyl ander dit eers twee dae voor die tyd kry. Dit verskil van persoon tot persoon.

Wat is die risikofaktore vir PMS?

As jy die volgende ervaar, kan die kans op die ontwikkeling van `PMS` effens hoër wees:

• 'n Geskiedenis van postpartum depressie.
• 'n Geskiedenis van depressie of angsversteurings by jouself of in jou familie.
• Lyd aan hoë stresvlakke.

Dokters diagnoseer die meeste `PMS` by mense in hul laat 20's en vroeë 30's.

Hoe word Premenstruele Sindroom gediagnoseer?

Jou dokter sal `PMS` diagnoseer op grond van die simptome wat jy rapporteer. Hulle sal vra watter simptome jy het, wanneer dit voorkom, en hoe dit jou lewe beïnvloed. Om met `PMS` gediagnoseer te word, moet jou simptome soos volg wees:

• Vind plaas in die week voor menstruasie.
• Verdwyn binne 'n paar dae nadat menstruasie begin het.
• Herhaal vir ten minste drie opeenvolgende maandelikse menstruasiesiklusse.

Vrae wat jou dokter mag vra

Jou dokter mag vrae soos die volgende stel:

• Hoeveel dae is daar tussen een menstruasie en die volgende?
• Hoeveel dae bloei jy?
• Wat is die aantal dae met ligte, matige of swaar bloeding?
• Wat is jou simptome?
• Wanneer begin/verdwyn jou `PMS`-simptome?
• Wanneer voel jou simptome lig/ernstig?
• Voel jy dat jou simptome op die punt staan om te begin?
• Beïnvloed jou simptome jou daaglikse lewe?

Benewens hierdie vrae, sal jou dokter waarskynlik ook vra oor jou mediese geskiedenis en die medikasie wat jy tans gebruik. Dit is om te bevestig of hierdie simptome weens `PMS` of 'n ander oorsaak is. Aangesien sekere toestande in families voorkom, mag hulle ook vra oor jou familie se mediese geskiedenis. Die dokter sal ook oorweeg of die simptome deur ander toestande veroorsaak word, soos:

• Angs (Anxiety)
• Depressie (Depression)
• Perimenopouse (Perimenopause)
• Chroniese moegheidsindroom (Chronic fatigue syndrome)
• Schildklierafwykings (Thyroid disorders)
• Prikkelbare dermsindroom (Irritable bowel syndrome - IBS)

Hoe word PMS-simptome bestuur?

Daar is baie behandelingsopsies vir `PMS`. Sommige mense moet verskeie behandelings probeer totdat hulle een vind wat hul simptome verlig.

Medikasie vir PMS

Gewoonlik kan ligte simptome met oor-die-toonbank (OTC) medikasie beheer word. Vir ernstiger simptome sal jy egter 'n voorskrif by 'n dokter moet kry. Kom ons kyk na die opsies:

• `NSAID's` (`Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels`): Hierdie tipe pynstillers kan verligting bied vir borspyn en menstruasiepyn as dit geneem word wanneer jou simptome begin. Voorbeelde sluit in `Ibuprofen`, `Naproxen-natrium`, `Asetaminofeen` en `Aspirien`, wat jy by jou naaste apteek kan kry.
• Hormonale geboortebeperking (`Hormonal birth control`): Medikasie wat ovulasie voorkom, kan help om onaangename fisiese simptome soos borsgevoeligheid en pyn te verlig. Jy mag dalk 'n paar verskillende geboortebeperkingsmetodes moet probeer om die regte een vir jou te vind. Geboortebeperkingspille, die velpleister (`patch`) en die vaginale ring kan hiervoor gebruik word.
• Antidepressante en anti-angsmedikasie (`Antidepressants and anti-anxiety medications`): `SSRIs` (`Selektiewe serotonienheropnameremmers`) is die mees algemeen gebruikte antidepressante om emosionele probleme wat met `PMS` gepaardgaan, te behandel. Voorbeelde sluit in `Fluoksetien`, `Paroksetien` en `Sertralien`, wat op voorskrif beskikbaar is.
• Diuretika (`Diuretics`): Dit is medikasie wat oortollige water uit die liggaam verwyder. Dit kan verligting bied vir simptome soos opgeblaasdheid en borsgevoeligheid.

Lewenstylveranderinge

Jy kan sekere lewenstylveranderinge aanbring om pyn wat met `PMS` gepaardgaan te verminder en om emosionele ongemak te beveg. Kom ons kyk wat dit is:

• Gereelde oefening: Matige oefening (bv. hardloop, stap, swem) vir ongeveer 30 minute per dag verminder stres en bevorder 'n gevoel van welstand. Boonop is oefening uiters goed vir jou algehele gesondheid.
• 'n Gesonde dieet wat by jou pas: Die eet van meer van sekere kosse en minder van ander kan help om `PMS`-simptome te beheer. Verminder soutryke, olierige en suikerryke kosse ongeveer twee weke voor jou menstruasie. Verminder ook die inname van kafeïenbevattende drankies en alkohol. Eet eerder meer vrugte, groente en volgraan.
• Genoeg slaap: Om ten minste 8 uur slaap per nag te kry, kan help om prikkelbaarheid, rusteloosheid en soortgelyke dinge te verminder. Om elke dag op dieselfde tyd op te staan en te gaan slaap, help jou liggaam se interne horlosie (`internal clock`) om korrek te funksioneer. Dit verminder ook groot skommelinge in jou bui gedurende die dag.
• Oefen ontspanningstegnieke: Aktiwiteite soos Joga (`Yoga`), Meditasie (`Meditation`) en asemhalingsoefeninge (`breathing exercises`) kan help om stres te verminder en om te stry teen `PMS`-verwante prikkelbaarheid en hartseer.
• Vermy rook: Die gebruik van tabakprodukte kan `PMS`-simptome vererger.

Vitamiene, minerale en aanvullings

Vitamiene, minerale en kruie-aanvullings (`herbal supplements`) word nie gereguleer deur organisasies soos die Amerikaanse Food and Drug Administration (`U.S. Food and Drug Administration - FDA`) soos farmaseutiese medisyne nie. Daarom is dit die beste om met 'n dokter te praat voordat jy dit gebruik. Daar is egter bewyse dat hierdie dinge kan help met `PMS`:

• Kurkumien (`Curcumin`): Dit bied spesifiek verligting vir buierigheid en pyn. (Dit is die hoofbestanddeel wat in borrie voorkom).
• Kuisbessie (`Chasteberry`): Help om opgeblaasdheid, pyn en intense kosdrange te verminder.
• Sint-janskruid (`St. John’s Wort`): Dit word gebruik as 'n hulpmiddel vir emosionele wanbalanse en vir angs en depressie wat algemeen tydens `PMS` voorkom.
• Aandblomolie (`Evening primrose oil`): Dit is 'n essensiële vetsuur. Dit kan help om depressie te verminder, sowel as borspyn, swelling en opgeblaasdheid.
• Ginkgo biloba (`Ginkgo biloba`): Daar is getoon dat dit die erns van `PMS`-simptome verminder.

Wanneer verdwyn PMS heeltemal?

`PMS` verdwyn heeltemal eers nadat jy menopouse bereik het en menstruasie heeltemal opgehou het. Tot dan is daar baie dinge wat jy kan doen om jou simptome te bestuur sodat dit nie jou lewe beïnvloed nie. Wees bewus van die tyd wanneer jou simptome begin en teken aan watter behandelings verligting bied. Gebruik daardie behandelings elke maand wanneer jou simptome begin.

Kan PMS voorkom word?

Jy kan Premenstruele Sindroom (PMS) nie heeltemal voorkom nie. Jy kan egter simptome bestuur met lewenstylveranderinge, medikasie, of 'n kombinasie van albei.

Wat kan ek verwag as ek Premenstruele Sindroom het?

`PMS` is baie algemeen, en baie mense aanvaar dit as 'n ongerief wat 'net in 'daardie tyd van die maand' voorkom. Maar, alhoewel `PMS` normaal is, moet jy dit nie jou lewe laat beïnvloed nie. In die meeste gevalle kan medikasie en lewenstylveranderinge jou help om simptome te beheer. As niks wat jy doen 'n groot verskil maak nie, raadpleeg jou dokter om behandelings te kry wat jou kan help.

Onthou, `PMS` is nie iets waarmee jy net hoef saam te leef nie. Hulp is beskikbaar.

Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg?

As jy nie verligting vir jou `PMS`-simptome kan kry nie, raadpleeg 'n dokter. Om die meeste uit jou doktersafspraak te put, berei jou voor om gedetailleerd te praat oor jou simptome en jou menstruasie.

Wees voorbereid om die volgende te deel:

• Jou simptome (insluitend hoe ernstig dit is) en die tydperk waarin dit voorkom.
• Die datums waarop jou laaste twee menstruasies begin en geëindig het.

Jy kan 'n pen en papier, 'n kalender of 'n toepassing op jou foon gebruik om hierdie inligting aan te teken. Dit sal jou en jou dokter help om die beste volgende stappe aan te beveel.

Vrae om jou dokter te vra

As jy `PMS` het, kan jy jou dokter die volgende vrae stel:

• Is my simptome slegs verwant aan `PMS`, of kan dit 'n teken van 'n ander toestand wees?
• Watter lewenstylveranderinge beveel jy aan om met `PMS` te help?
• Het ek medikasie nodig om my simptome te help?
• Beveel jy kruie-aanvullings (`herbal supplements`) aan om `PMS`-simptome te verlig?

Wat is die verskil tussen PMS en PMDD?

Premenstruele Disforiese Versteuring, oftewel `PMDD`, is 'n baie erger en soms lewensbeïnvloedende vorm van `PMS`. Dit is baie minder algemeen as `PMS`, en raak slegs ongeveer 3% van mense wat menstrueer. Met `PMDD` sal jy dieselfde `PMS`-simptome ervaar, maar met 'n veel groter intensiteit. Dit geld veral vir emosionele reaksies en jou bui (`mood`). Met `PMDD` is jy meer geneig om intense prikkelbaarheid, ernstige depressie en angs te ervaar as met `PMS`.

Op watter ouderdom word PMS erger?

Daar is geen definitiewe bewys dat `PMS` op 'n spesifieke ouderdom erger word nie. Navorsers glo dat `PMS`-simptome op alle ouderdomsgroepe ongeveer dieselfde manier voorkom. Sommige mense dink dat hul `PMS`-simptome effens erger word wanneer hulle in hul 40's kom. Dit is egter gewoonlik te wyte aan perimenopousale simptome (bv. warm gloede (`hot flashes`) of vaginale droogheid (`vaginal dryness`)).

Finale boodskap (Take-Home Message)

Alhoewel Premenstruele Sindroom (PMS) algemeen is, beteken dit nie dat jy die onaangename simptome wat dit kan veroorsaak, moet verdra nie. Wees bewus van enige liggaamspyn of bui-veranderinge wat kort voor jou menstruasie voorkom. Dit kan tekens van `PMS` wees. As hierdie dinge jou welstand beïnvloed, probeer om jou roetine aan te pas en oor-die-toonbank pynstillers te neem. As dit nie help nie, raadpleeg 'n dokter om die nodige behandeling te kry. Jy hoef nie alleen te ly nie, hulp is beskikbaar!

---

` PMS, PMS, premenstruele sindroom, menstruasie, vrouegesondheid, hormone, simptome