راځئ چې ستاسو د غاړې د عضلاتو په اړه زده کړه وکړو. (د غاړې عضلات) راځئ چې په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو!

نن موږ د غاړې د عضلاتو په اړه خبرې کوو، یا لکه څنګه چې په انګلیسي کې ورته "د غاړې عضلات" ویل کیږي، کوم چې زموږ د بدن یوه خورا مهمه برخه ده. ایا تاسو کله هم د سهار له خوبه پاڅیدو سره د غاړې درد، سختوالی، یا د غاړې په حرکت کې ستونزه احساس کړې ده؟ راځئ چې پوه شو چې ولې دا پیښیږي، دا د غاړې عضلات څه دي، او څومره مهم دي. د دې شیانو پوهیدل به یقینا ستاسو لپاره ګټور وي.

د غاړې دې عضلاتو ته څه ویل کیږي؟

په ساده ډول، ستاسو د غاړې عضلات د یو پیچلي سیسټم برخه ده چې ستاسو د کوپړۍ اساس ستاسو د بدن سره نښلوي. پدې سیسټم کې نرم نسج او هډوکي دواړه شامل دي. موږ دې ته د عضلاتو سیسټم وایو، پدې معنی چې عضلات او هډوکي یوځای کار کوي. عضلات په حقیقت کې د ډیری کوچنیو فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دا فایبرونه کولی شي انقباض وکړي، پدې معنی چې دوی کولی شي انقباض وکړي. کله چې دوی انقباض وکړي، موږ کولی شو مختلف حرکتونه وکړو. دا د غاړې عضلات تاسو سره د خوړلو څخه نیولې تر تیرولو پورې او ستاسو د سر له یوې خوا څخه بلې خوا ته حرکت کولو کې مرسته کوي.

په غاړه کې دا عضلات د "اسکلیټل عضلاتو" په توګه طبقه بندي شوي دي. دا پدې مانا ده چې دوی د "تنډرونو" په واسطه هډوکو سره وصل دي. دا "رضاکارانه عضلات" دي، پدې معنی چې موږ کولی شو دوی کنټرول کړو لکه څنګه چې موږ غواړو. که تاسو غواړئ خپل سر وګرځوئ، دا عضلات داسې کار کوي لکه څنګه چې تاسو د دې کولو په اړه فکر کوئ.

ځینې ​​وختونه، د غاړې عضلاتو ته کوچني ټپونه، لکه "ټکان" یا موچونه، واقع کیدی شي. که څه هم دا دردناک کیدی شي، دوی معمولا د اندیښنې وړ ندي. په هرصورت، په نادره مواردو کې، د غاړې جدي ټپونه رامینځته کیدی شي. په داسې قضیو کې، دا مهمه ده چې سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ.

د غاړې عضلاتو ته په حقیقت کې څه پیښیږي؟

دا د غاړې عضلات ستاسو د فکر په پرتله ډیر څه سره مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی په عمده توګه څه کوي:

• تنفس کې مرسته کوي: کله چې تاسو ساه اخلئ، ستاسو د سینې په سر کې پستۍ باید یو څه پورته شي. دا د غاړې عضلات پدې کې مرسته کوي.
• په ژاولو، تیرولو او خبرو کولو کې مرسته کوي: دا عضلات هغه وخت کار کوي کله چې تاسو خورئ، څښئ، او حتی خبرې کوئ.
• د مخ د څرګندونو سره مرسته کوي: هو، تاسو به حیران شئ، د غاړې عضلات هم د مخ د ځینو څرګندونو سره مرسته کوي.
• د سر، غاړې او د بدن د پورتنۍ برخې حرکت: دا عضلات هغه څه دي چې تاسو خپل سر پورته، ښکته، یوې خوا بلې خوا ته حرکت ورکوئ، او خپلې اوږې پورته او ښکته کوئ.
• د سر، غاړې او ملا د تیر په ثبات کې مرسته کوي: دا عضلات ستاسو د سر په توازن ساتلو او ستاسو د ملا د تیر لپاره د ملاتړ چمتو کولو لپاره خورا مهم دي.

یوازې فکر وکړئ، پرته له دې عضلاتو، موږ به نشو کولی خپل سرونه پورته کړو، یو څه خواړه تیر کړو، یا خبرې وکړو، سمه ده؟ دا زموږ د ورځني ژوند لپاره خورا اړین دي.

د غاړې عضلات چیرته موقعیت لري؟

دا عضلات ستاسو د غاړې په ټولو دریو خواوو کې خپاره شوي دي: مخکینۍ، اړخونه او شاته.

• له شا څخه: دا ستاسو د کوپړۍ له بنسټ څخه پیل کیږي. له هغه ځایه، دوی ستاسو د شا له مینځ څخه، سمدلاسه تر هغه ځایه پورې غځیږي چې ستاسو د اوږو تیغونه دي.
• له مخې لیدل کیږي: دا عضله ستاسو د ژامې له هډوکي څخه پیل کیږي. له هغه ځایه، دا ستاسو د سینې په سر کې د غاړې هډوکي (کلیویکل) ته غځیږي.

د غاړې عضلات څنګه جوړېږي؟ یعنې د هغوی جوړښت څه دی؟

د غاړې عضلات په دریو اصلي ډلو ویشل کیدی شي. دا دي:

۱. مخکینۍ عضلات: هغه چې د غاړې په مخ کې موقعیت لري.

۲. جانبي عضلات: هغه چې د غاړې په دواړو خواوو کې وي.

۳. د غاړې عضلات: هغه چې د غاړې په شا کې موقعیت لري.

اوس راځئ چې د دې کټګوریو هر یو ته په لږ تفصیل سره وګورو.

۱. د غاړې مخکینۍ عضلات

دا په څلورو اصلي سیمو کې دي.

• سطحي عضلات: دا د غاړې ځینې لوی عضلات دي.
• `(پلاتیسما)`: دا یوه نری عضله ده چې د پوستکي لاندې موقعیت لري. دا د ښکته شونډې په ښکته کولو او د غاړې د پوستکي په کشولو کې مرسته کوي.
• `(سټرنوکلیډوماسټایډ)`: دا هغه لویه عضله ده چې ستاسو د غاړې له یوې برخې څخه راپورته کیږي کله چې تاسو خپل سر له بلې خوا ته واړوئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل سر په ټیټ کړئ او له بلې خوا یې واړوئ.
• `(ټراپیزیوس)`: دا هم یوه لویه عضله ده. دا د اوږو پورته کولو او سر بیرته راښکته کولو په څیر شیانو کې مرسته کوي.

• د سوپرایويډ عضلات: ستاسو د غاړې په پورتنۍ برخه کې، ستاسو د ژامې لاندې، یو کوچنی هډوکی دی چې د هایويډ هډوکي په نوم یادیږي. دا عضلات د دې هډوکي په حرکت کې مرسته کوي کله چې تاسو تیر کړئ او خبرې وکړئ.
• پدې کې هغه عضلات شامل دي چې نوم یې دی: `(ډیګاسټریک)`، `(جینیوهایډ)`، `(میلوهایډ)`، او `(سټایلهایډ)`.

• انفراهایويډ عضلات: دا څلور عضلات دي چې د هایويډ هډوکي لاندې موقعیت لري. دوی ستاسو د غږ تارونو، یا د غږ بکس (لارینکس) پورته او ښکته حرکت کولو کې مرسته کوي.
• پدې کې هغه عضلات شامل دي چې نوم یې دی: `(اوموهایایډ)`، `(سټرنوهایایډ)`، `(سټرنوتایرایډ)`، او `(تایروهایایډ)`.

• د سکیلین عضلات: دا ستاسو د تنفس په وخت کې ستاسو د لومړیو دوو پسونو پورته او ښکته حرکت کولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د سر حرکت کولو او د رحم د غاړې د ملا د تیر د ثبات ساتلو لپاره هم مهم دي.
• دا درې ډولونه دي: `(مخکینی سکیلین)` (مخکې)، `(منځنی سکیلین)` (منځنی)، `(پوستنی سکیلین)` (شاته).

۲. د غاړې د غاړې عضلات

دا عضلات ستاسو د سر حرکتونه ستاسو د کوپړۍ له بنسټ څخه کنټرولوي. دوی تاسو سره ستاسو د سر له یوې خوا بلې خوا ته اړولو کې هم مرسته کوي، او ستاسو د رحم د غاړې نخاع انعطاف او ګرځوي.

• په دې ګروپ کې شامل دي: عضلات لکه ''(Longus capitis)''، ''(Longus colli)''، ''(Rectus capitis anterior)''، ''(Rectus capitis lateralis)''.

۳. د غاړې د شا عضلات

دا هم په څو برخو ویشل شوي دي.

• سطحي عضلات: دا اوږدې، تسمې ته ورته عضلات دي چې د سر په اوږدولو او ګرځولو کې مرسته کوي.
• مثالونه: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• د سر لاندې عضلات: دا د سر د سر د هډوکي لاندې د کوپړۍ په پای کې موقعیت لري. دوی د سر په مختلفو لورو کې په کشولو کې مرسته کوي.
• مثالونه: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• ټرانسورسوسپینالیس عضلات: دا د سر مخ په وړاندې، شاته او څنګ په څنګ کې د خم کولو کې مرسته کوي. دا د ملا د تیر د ثبات او د ملا د غاړې، سینې او لمبر د سیمو د حرکت لپاره مهم دي.
• مثالونه: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

اوس تاسو شاید پوه شئ چې په غاړه کې څومره د عضلاتو شبکې شتون لري، او هر یو یې څومره مهمې دندې ترسره کوي.

د غاړې عضلات څنګه ښکاري؟

د بدن د نورو هډوکو عضلاتو په څیر، د غاړې عضلات د ډیرو کوچنیو، لچک لرونکو فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دا فایبرونه د انقباض کولو توان لري، له همدې امله حرکت رامینځته کیږي. دا فایبرونه د قوي نښلونکي نسجونو پوښونو لخوا یوځای ساتل کیږي. دا هډوکي عضلاتي فایبرونه سور او سپین رنګ لري. له همدې امله کله چې تاسو عضلاتو ته ګورئ، دوی یو تار لرونکی بڼه لري.

هغه عامې ناروغۍ او شرایط کوم دي چې د غاړې عضلات اغیزمن کوي؟

ځکه چې زموږ غاړې په دوامداره توګه حرکت کوي او زموږ د سر وزن ملاتړ کوي، دا عضلات په مختلفو لارو اغیزمن کیدی شي. ځینې خورا عام شرایط عبارت دي له:

• د غاړې درد: دا په غاړه کې د عضلاتو ناڅاپه سختېدل دي ، چې د تیز درد لامل کیږي.
• د ملا درد/تنګښت: دا حالتونه د غاړې د ناسم تاوولو، د درنې شی پورته کولو، یا د ډیر وخت لپاره په یوه حالت کې پاتې کیدو له امله رامینځته کیدی شي.
• څپې وهل: دا د غاړې د عضلاتو او لیګامینټونو ټپ دی چې معمولا په یوه حادثه کې پیښیږي، په ځانګړې توګه د موټر حادثه کې، کله چې سر ناڅاپه مخکې او بیا شاته ټکان وکړي.

کومې نښې نښانې دي چې یو څه په سمه توګه کار نه کوي؟

که تاسو د خپلې غاړې عضلاتو سره ستونزه لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• د سر په شا کې د سر درد.
• د اوږې په پورتنۍ برخه کې د عضلاتو سختوالی یا درد.
• په لاس یا لاس کې بې حسي.
• د غاړې په مخ، اړخ یا شا کې درد، یا د فشار ورکولو په وخت کې نرموالی.
• د غاړې سختوالی یا په مختلفو لوریو کې د هغې د ګرځولو توان نه درلودل.
• د غاړې شاوخوا پړسوب یا زخم.

که چیرې دا نښې نښانې دوام ومومي یا خراب شي، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.

له دې کیسې څخه موږ څه پیغام اخیستل غواړو؟

ستاسو په غاړه کې شاوخوا 30 عضلات شتون لري. دا ټول عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو سر حرکت وکړي، وخورئ، خبرې وکړئ، ساه واخلئ، او د مخ مختلف څرګندونې وکړئ. دوی ستاسو د سر او پورتنۍ ملا تیر لپاره هم ښه ملاتړ چمتو کوي، چې د دوی د ثبات ساتلو کې مرسته کوي.

نو، دا ډېره مهمه ده چې د غاړې دا قیمتي عضلات روغ او پیاوړي وساتل شي. د دې کولو لپاره تاسو ساده کارونه کولی شئ.

• ښه حالت وساتئ. هڅه وکړئ چې د ناستې، ولاړې، کمپیوټر کارولو یا تلیفون ته د کتلو پرمهال خپله غاړه مستقیمه وساتئ.
• هغه سیګنالونو ته پام وکړئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي. د دوامداره درد، په لاسونو کې بې حسي، سر درد، یا د غاړې سختوالی په څیر شیان له پامه مه غورځوئ.
• ټول وخت په یوه حالت کې مه پاتې کیږئ. د کار کولو پرمهال لنډې وقفې واخلئ او د غاړې ځینې ساده تمرینونه وکړئ.
• د خوب پر مهال داسې بالښت وکاروئ چې په سمه توګه مناسب وي. هغه بالښتونه چې ډېر لوړ یا ډېر ټیټ وي کولی شي د غاړې په عضلاتو غیر ضروري فشار راوړي.

په ساده ډول، د خپلې غاړې په اړه فکر وکړئ. دا ستاسو لپاره ډېر ښه کار کوي! زه هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي.

` د غاړې عضلات، د غاړې درد، د عضلاتو جوړښت، د غاړې جوړښت، د غاړې تمرینونه، د هډوکو عضلات، د رحم د غاړې نخاع