آیا تاسو په بدن کې د دې "ښه" غوړ په اړه پوهیږئ؟ راځئ چې د نسواري غوړ په اړه وغږیږو!

هغه ناروغۍ چې نسواري غوړ اغیزمنوي

• انورکسیا نرووسا: دا یوه رواني ناروغي ده چې د خوړو سره تړاو لري. پدې کې، یو کس د خوړو سره دومره لیواله کیږي چې سپین او نسواري غوړ دواړه له لاسه ورکوي. دا د بدن د انرژۍ تولید په لاره اغیزه کوي او د بدن د تودوخې تنظیم کول ستونزمن کوي.
• د لیپټین زیږون کمښت: لیپټین یو هورمون دی چې زموږ د غوړ حجرو (اډیپوز نسج) لخوا تولید کیږي. دا هورمون دی چې د بدن وزن کنټرولوي. که څوک د لیپټین کمښت ولري، د دوی د غوړ حجرې په سمه توګه لیپټین هورمون نه تولیدوي. بیا د چاغوالي خطر لوړ دی.
• لیپوډیسټروفي: دا حالت په بدن کې د غوړ نسجونو مقدار او د هغوی د ماتیدو څرنګوالی اغیزه کوي. هغه څوک چې لیپوډیسټروفي لري د خوړو څخه د انرژۍ ذخیره کولو کې ستونزه لري.
• لیپوما: دا د غوړو ټوټې دي چې د پوستکي لاندې جوړیږي. دوی معمولا درد یا لویې روغتیایی ستونزې نه رامینځته کوي. مګر، که دوی د یو کس لپاره ځورونکي وي، ډاکټران کولی شي د غوړو نسج لرې کړي.

د نسواري غوړ روغتیا چک کولو طریقې

• د وینې معاینات : د مثال په توګه، د وینې بشپړ شمېرنه (CBC) په څیر ازموینې.
• د PET سکین، CT سکین: دا د سکینونو ځانګړي ډولونه دي. دوی کولی شي وګوري چې د بدن دننه څه دي، او غوړ څنګه جمع کیږي.
• د MRI سکین (MRI): دا د سکین یو بل پیاوړی ډول دی.

زموږ په بدن کې غوړ څنګه راټولیږي؟

• ایوکاډو
• مغز او تخمونه (کاجو، چیا تخمونه، د زغر تخمونه)
• کب (سالمون، تازه ټونا)
• مستې

• مشبوع غوړ: دا په پروسس شویو خواړو، مارجرین، سپین چاکلیټ، او ډیزرټونو کې موندل کیږي.
• ټرانس غوړ: دا په هغو شیانو کې موندل کیږي لکه غوړ شوي خواړه او کنګل شوي خواړه.

د نسواري غوړو حجرو شمیر څنګه زیات کړئ؟

• د تودوخې کمول: په یاد ولرئ، نسواري غوړ په سړه تودوخه کې فعال کیږي، کله چې بدن د لړزېدو په حال کې وي. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې ستاسو په کور کې د هوایی کنډیشن (AC) د تودوخې کمولو، سړو شاور اخیستلو، یا په یخ اوبو کې ډوبیدو په څیر شیان کولی شي نسواري غوړ فعال کړي، بدن سره د نسواري غوړ تولید کې مرسته وکړي، او ډیرې کالوري وسوځوي. په هرصورت، دا باید په احتیاط سره او د طبي مشورې لاندې ترسره شي.

• په خپل رژیم کې د اوسپنې اضافه کول: موږ له خوړو څخه غوړ جوړوو. څرنګه چې نسواري غوړ په اوسپنه کې بډایه دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي اوسپنه ترلاسه کوئ. د اوسپنې بډایه خواړه لکه غوښه، سمندري غذا، ټول غلې دانې، شنه سبزیجات او لوبیا وخورئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د ډاکټر په مشوره د اوسپنې اضافي درمل هم واخلئ. دا به د غوړ حجرو سالم ساتلو کې مرسته وکړي.

• متوازن خواړه وخورئ: تغذیه زموږ د روغتیا لپاره خورا مهمه ده. په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ نسواري غوړ زیات کړئ. ځینو څیړنو ښودلې چې ځینې خواړه، لکه مڼې او ممیز، د ارسولیک اسید په نوم کیمیاوي مواد لري، کوم چې د نسواري غوړ تولید فعالوي. یوازې دومره وخورئ چې خپله لوږه پوره کړي، له ډیر خوړلو ډډه وکړئ، او د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ.

• ورزش: فعال پاتې کیدل د ښه روغتیا ساتلو لپاره یوه غوره لار ده. څیړنې ښیي چې کله موږ تمرین کوو، زموږ په بدن کې د ایرسین په نوم یو هورمون فعال کیږي. دا ایرسین هورمون زموږ په بدن کې سپین غوړ ته 'وایی' چې د نسواري غوړ په څیر وسوځي. دا پروسه هغه څه دي چې 'ناور غوړ' رامینځته کوي چې ما مخکې یادونه وکړه.

نو، د نن ورځې کیسې څخه موږ باید کوم پیغام په یاد ولرو ؟

خو مخکې له دې چې تاسو کوم کار وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ډاډه نه یاست چې کوم ډول خواړه یا فعالیت ستاسو لپاره سم دی، نو ډاډه اوسئ چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ پوه شئ چې ستاسو د بدن لپاره څه غوره دي.