غواړئ په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د کولمو بند څه شی دی؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ په خپل بدن کې د یو ډیر مهم بند په اړه خبرې کوو. هغه د کولمو بند دی. شاید تاسو د دې په اړه اوریدلي وي، یا شاید ستاسو د کورنۍ کوم غړی یا ملګری د کولمو بند سره کومه ستونزه ولري. په هرصورت، دا مهمه نده، نن موږ به په ساده او دوستانه ډول د دې په اړه وغږیږو چې دا کولمو بند څه شی دی، دا څنګه کار کوي، کوم ناروغۍ رامینځته کولی شي، او څنګه یې روغ وساتو. چمتو یاست؟

بند څه شی دی؟ د کولمو بند څنګه دی؟

په ساده ډول، بند هغه ځای دی چې ستاسو په بدن کې دوه هډوکي سره یوځای کیږي. د کولمو بند هغه ځای دی چې ستاسو د ورون هډوکي (چې "فیمور" دی، ستاسو د پښې پورتنۍ برخه) او ستاسو د کولمو هډوکي (چې "پیلویس" دی) سره یوځای کیږي. ایا تاسو پوهیږئ چې د کولمو بند زموږ د زنګون بند وروسته د بدن ترټولو لوی بندونه دي؟

دا د هپ بند څه ډول دی؟

سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا د کولمو بند څه ډول دی. دا ډېر ځانګړی دی. دا د "بال او ساکټ" بند دی. په دې ډول فکر وکړئ: ستاسو د ران هډوکی ("فیمور") د یوې اوږدې لرګي په څیر دی. د هغې په سر کې د ګول په څیر یوه ګرده برخه ده (چې "فیمورل سر" بلل کیږي). دا د ګول په څیر برخه ستاسو د کولمو په هډوکي ("پیلویس") کې په ژوره، پیاله په څیر ساکټ (چې ډاکټرانو لخوا "ایسټابولم" بلل کیږي) کې په کلکه فټ کیږي. دا د لوبو په څیر د بال په څیر دی چې په بل اړخ کې پیچ شوی وي.

دا "بال او ساکټ" جوړښت هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپلې پښې په آزاده توګه، په انفرادي ډول، په پراخه کچه حرکت وکړو. دا موږ سره د بدن د وزن ملاتړ کې هم مرسته کوي.

د کولمو بند څنګه کار کوي؟ موږ ورسره څه کولی شو؟

اوس راځئ وګورو چې دا د کولمو بند زموږ بدن ته څومره مهم دی او څه ورسره پیښیږي.

د کولمو بند هغه ځای دی چې ستاسو بدن (چې د "محوري کنکال" په نوم هم یادیږي) ستاسو د پښو سره نښلوي. اصلي دندې یې دا دي:

• د خپل بدن پورتنۍ برخه متوازن او ملاتړ شوې وساتئ. فکر وکړئ چې دا څنګه تاسو سره د ولاړیدو، ګرځیدو او منډه کولو پرمهال توازن ساتلو کې مرسته کوي.
• خپله پورتنۍ پښه (ران) حرکت ورکړئ. دا بند تاسو ته اجازه درکوي چې مخکې، شاته، څنګ ته او په حلقوي ډول حرکت وکړئ.
• د خپل ټول بدن وزن ملاتړ وکړئ. کله چې موږ ولاړ یو او ګرځو، زموږ ټول وزن د دې دوو کولمو بندونو لخوا ملاتړ کیږي.

دا "بال او ساکټ" بند ستاسو پورتنۍ پښه ته اجازه ورکوي چې په دریو درجو آزادۍ کې حرکت وکړي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ داسې کارونه وکړئ لکه:

• کږېدل ('انعطاف'): زنګون د سینې په لور راوړئ.
• غځول: لکه پښه شاته غځول.
• څرخېدل: لکه پښه دننه او بهر ګرځول.
• تښتونه او اختطاف: لکه پښه اړخ ته پورته کول او بیرته یې د بدن اړخ ته راوړل.
• احاطه: لکه د خپلې پښې سره یوه دایره رسمول.

تصور وکړئ چې د دې ټولو حرکتونو پرته به زموږ ورځني کارونه څومره ستونزمن وي!

زما د کولمو بند په سمه توګه چیرته دی؟

دا شاید اوس تاسو ته روښانه وي. د کولمو بند هغه ځای دی چې ستاسو د ورون هډوکي (ستاسو د پښې هغه برخه چې د زنګون څخه پورته ده، د کمر څخه ښکته، چیرې چې ستاسو پتلون کله چې تاسو یې اغوندئ پورته راځي) ستاسو د کولمو هډوکي سره وصل کیږي. موږ د دې په څیر دوه د کولمو بندونه لرو، یو په ښي خوا کې او یو په چپ اړخ کې، یو د هر ران لپاره. د ورون هډوکي ګرده برخه (د "فیمورل سر") چې د کمر سره نږدې ده د کولمو هډوکي ساکټ ("پیلویس") کې فټ کیږي.

د کولمو بند څه ډول ښکاري؟ څومره لوی دی؟

د کولمو بند ستاسو د حوصلې او د ران له هډوکي څخه جوړ شوی دی. ستاسو د ران هډوکی (فیمر) یو اوږد هډوکی دی. د فیمر پورتنۍ برخه یو څه کږه ده، چې د هډوکي په لور اشاره کوي. د فیمر په پورتنۍ پای کې د بال په څیر برخه ده چې موږ یې یادونه وکړه (د فیمر سر). دا د مایکروفون په څیر ښکاري چې په سټینډ کې دی. د فیمر سر د هډوکي د پیالې په څیر ساکټ (ایسټابولم) کې فټ کیږي.

آیا تاسو پوهیږئ چې دا د کولمو بند څومره لوی دی؟ دا زموږ په بدن کې یو له لویو بندونو څخه دی. د اوسط کس د ورون هډوکي سر (د "فیمر سر")، هغه برخه چې د کولمو هډوکي سره نښلوي، شاوخوا 48 څخه تر 55 ملی مترو پورې قطر لري. دا د یوې کوچنۍ مڼې اندازه ده!

د هپ بند اجزا کوم دي؟

د کولمو بند یوازې هغه ځای نه دی چې دوه هډوکي پکې سره یو ځای کیږي. ډیر نور شیان هم شته چې باید په سمه توګه کار وکړي. راځئ چې وګورو چې دا څه کوي:

• هډوکي: دا اصلي هډوکي دي. د ورون هډوکي (فیمر) او د کولمو هډوکي (د حوصلې هډوکي).
• کارټلیج: هغه نرمه، سپنج لرونکې طبقه چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې چې د فیمورل سر او اسیټابولم پوښي. دا هغه څه دي چې هډوکي د هغو ټکانونو څخه ساتي چې دوی یې د تګ او منډه کولو پرمهال تجربه کوي، موږ سره مرسته کوي چې پرته له درد څخه حرکت وکړو. دا د شاک جذبونکي په څیر دی.
• سینوویم: دا یو نری پرده ده. دا د بند دننه هډوکي محاصره کوي. دا یو ځانګړی مایع (سینوویل مایع) تولیدوي. دا مایع هغه څه دي چې هډوکي ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره وګرځي او په اسانۍ سره حرکت وکړي، پرته له دې چې یو بل سره وصل شي. دا د ماشین په غوړولو سره ورته دی.
• بورسا: دا کوچني مایع ډک کڅوړې دي چې بندونه شاوخوا ګرځي او د بالښت په توګه عمل کوي، د هډوکو، عضلاتو او رګونو د یو بل په سر حرکت کولو سره رګېدل کموي .
• لیګامینټونه: دا قوي، د تار په څیر نسجونه دي چې هډوکي یو بل سره نښلوي. په ځانګړې توګه، دا لیګامینټونه د ورون هډوکي سر (فیمورل سر) د کولمو هډوکي (ایسټابولم) په ساکټ کې په کلکه ساتي .
• رګونه:دا هم قوي، د تار په څیر نسجونه دي. مګر هغه څه چې دوی یې کوي ستاسو عضلات ستاسو هډوکو سره نښلوي . کله چې ستاسو عضلات انقباض کوي، دا ټنډونه هډوکي کشوي او حرکت ورکوي.
• عضلات: د کولمو د بند شاوخوا ډېر لوی او قوي عضلات شتون لري. دا هغه څه دي چې د بند ملاتړ کوي او ستاسو په حرکت کې مرسته کوي. په کولمو کې اصلي عضلات په تڼیو کې ګلوټیلونه، د اډکټر عضلات دي چې پښه دننه خوا ته راښکته کوي، د ایلیوپسوس عضلات چې د کولمو په خمولو کې مرسته کوي، د ران په مخ کې کواډریسیپس، او د ران په شا کې هیمسټرینګونه دي.

آیا تاسو لیدلي دي چې د کولمو بند څومره پیچلی او حیرانونکی دی؟

هغه عامې ناروغۍ کومې دي چې د کولمو بند اغیزمنوي؟

زموږ د کولمو بندونه معمولا ډېر قوي او باثباته وي. که تاسو روغ یاست، نو د کولمو بند ته زیان رسول اسانه نه دي. په هرصورت، که تاسو د تماس سپورتونه کوئ یا ډیر منډه وهئ، نو د دې شرایطو د رامینځته کیدو لږ خطر شتون لري:

• د کولمو درد: د عضلاتو نسج ته ټپ یا څیریدل.
• د بورسا التهاب: د بورسا التهاب، چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، پړسوب کیږي. دا د درد لامل کیږي کله چې بندونه حرکت کوي.
• د کولمو بې ځایه کیدل: د فیمر سر د کولمو د بند د ساکټ (ایسټابولم) څخه راوځي. دا ناڅاپه پیښ کیدی شي او ډیر دردناک وي.
• د فیمور ماتیدل: د هډوکي ماتیدل یا ماتیدل چې د کولمو بند سره تړاو لري.

سربېره پردې، ځینې ناروغۍ شتون لري چې کولی شي د کولمو بند کمزوری کړي. دا کولی شي د درد، سختوالي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. عامې ناروغۍ عبارت دي له:

• د مفصلونو پاړسوب: دا هغه څه دي چې ډیری خلکو یې د "ګډو درد" په نوم اوریدلي دي. دا یو التهاب دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په بندونو کې غضروف خراب شي او هډوکي یو بل سره وصل شي. دا د درد او پړسوب لامل کیږي.
• اوستیوپوروسس: هغه حالت چې هډوکي پکې کمزوري، نري او په اسانۍ سره ماتېږي. دا د کولمو د ماتېدو یو مخکښ لامل دی، په ځانګړې توګه د عمر په زیاتېدو سره.
• د هپ ډیسپلاسیا: دا هغه حالت دی چې د فیمر سر د هپ د هډوکي په ساکټ کې په سمه توګه نه ځاییږي. دا ممکن یو زیږونیز حالت وي.

د هپ بند ناروغۍ عامې نښې کومې دي؟

که ستاسو د کولمو بند کې ستونزه وي، تاسو ممکن د دې په څیر نښې تجربه کړئ:

• درد: درد کولی شي د کولمو، کمر، کونډو، او ځینې وختونه حتی زنګون ته خپور شي.
• پړسوب: تاسو ممکن د بند شاوخوا پړسوب وګورئ.
• د حرکت مشکل/محدودیت: ممکن ستاسو پښه مخکې، شاته یا څنګ ته حرکت کول ستونزمن وي، یا تاسو ممکن نشئ کولی چې په بشپړ ډول حرکت ورکړئ لکه څنګه چې تاسو معمولا کوئ. بندونه ممکن د سهار له خوبه پاڅیدو سره هم سخت احساس شي.

که تاسو د دې په څیر نښې نښانې لرئ،تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی یوازیني کسان دي چې کولی شي دقیق لامل ومومي او درملنه یې وکړي.

د کولمو د بندونو روغتیا څنګه معاینه کوئ؟

کله چې تاسو د کولمو د ستونزې سره ډاکټر وګورئ، هغه به تاسو معاینه کړي. سربیره پردې، ځانګړي ازموینې ممکن ترسره شي ترڅو وګورئ چې د کولمو د بند دننه څه پیښیږي. دې ته "امیجینګ ټیسټونه" ویل کیږي.

• د هډوکو د کثافت ازموینه: دا ګوري چې ستاسو هډوکي څومره پیاوړي دي او ایا تاسو د اوستیوپوروسس په څیر ناروغي لرئ.
• ایکس رې: دا کولی شي د هډوکو حالت، ماتیدو، موچونو، او اوستیوآرتریت په څیر شیان وګوري.
• د MRI سکین: دا تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې هډوکي، بلکې د نرمو نسجونو لکه غضروف، لیګامینټونو، ټنډونو او عضلاتو حالت هم په روښانه توګه وګورئ.

دا ازموینې کولی شي ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې ستاسو د کولمو بند کې ستونزه په سمه توګه معلومه کړي.

د هپ درد لپاره عامې درملنې کومې دي؟

د کولمو د درد درملنه ستاسو د ستونزې ډول پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر به ستونزه تشخیص کړي او ستاسو لپاره به سم درملنه وړاندیز کړي. ځینې درملنې پدې کې شاملې دي:

• آرام او د فزیکي فعالیت محدودول: د ځینو ټپونو د رغیدو لپاره آرام اړین دی.
• د درد او پړسوب کمولو لپاره درمل: د درد وژونکي او د التهاب ضد درمل ورکول کیدی شي.
• فزیکي درملنه: دا ډیره مهمه ده. ځانګړي تمرینونه کولی شي عضلات پیاوړي کړي، د بندونو حرکت ښه کړي، او درد کم کړي.
• جراحي: ځینې وختونه، د ماتو هډوکو، ماتو لیګامینټونو یا ټنډونو، یا د خراب شوي غضروف د ترمیم لپاره جراحي ته اړتیا وي.
• د هډوکو د بدلولو جراحي: دا جراحي وروستۍ چاره ده که چیرې بند ډیر خراب وي او شدید درد ولري. پدې جراحي کې، خراب شوی بند لرې کیږي او مصنوعي بند نصب کیږي.

څنګه کولی شم خپل د کولمو بندونه روغ وساتم؟

"مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." دا پدې مانا ده چې د ناروغۍ د رامنځته کیدو دمخه مخنیوی کول غوره دي د دې په پرتله چې وروسته یې درملنه وشي. نو، یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپلو کولمو بندونو د روغتیا ساتلو لپاره ترسره کړئ:

• متوازن خواړه وخورئ: په کلسیم او ویټامین ډي بډایه خواړه هډوکي پیاوړي کوي.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: د پښو تګ او لامبو وهلو په څیر لږ اغیز لرونکي تمرینونه ستاسو د بندونو لپاره ښه دي. دا ستاسو عضلات پیاوړي کوي او ستاسو بندونه انعطاف منونکي کوي.
• ښه ګرم شئ او د تمرین کولو دمخه د غځولو تمرینونه وکړئ.
• محافظتي تجهیزات واغوندئ: کله چې سپورت کوئ، په ځانګړې توګه د تماس سپورت، د ټپي کیدو مخنیوي لپاره محافظتي تجهیزات وکاروئ.
• خپل بدن ته مناسب وزن وساتئ:د وزن زیاتوالی په بندونو باندې ډیر فشار راوړي، کوم چې کولی شي د اوستیوآرتریت په څیر شرایطو لامل شي.

په یاد ولرئ، ځان له خپلو حدودو څخه مه اړوئ. تاسو کولی شئ د خپل کولمو بندونو د ساتنې لپاره د څه کولو په اړه د ډاکټر څخه نور مشوره ترلاسه کړئ.

راځئ چې په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، اوس تاسو د کولمو د بند په اړه ډېر څه پوهیږئ. د کولمو بند زموږ د بدن یوه ډېره مهمه برخه ده. دا موږ سره په تګ، منډې وهلو، ټوپ وهلو او توازن ساتلو کې مرسته کوي.

منظم تمرین، د تمرین څخه مخکې ګرمیدل، او متوازن رژیم خوړل ستاسو د کولمو بندونو د روغتیا ساتلو لپاره ټولې مهمې لارې دي. که تاسو د کولمو درد، پړسوب، یا د کولمو په حرکت کې ستونزه تجربه کوئ، نو له پامه مه غورځوئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ . ژر ​​درملنه کولی شي د ډیرو جدي ستونزو مخنیوي کې مرسته وکړي.

نو، د خپلو کولمو بندونو پاملرنه وکړئ. دوی به ستاسو د ژوند تر پایه پورې ستاسو سره وي!

` د کولمو بند، فیمور، حوصلې، د بندونو درد، د اوستیوآرتریت، کارټلیج، د کولمو بند