آیا تاسو هم د اوږدې ناروغۍ څخه رنځ وړئ؟ راځئ چې د دې "(مزمنې ناروغۍ)" په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ځینې ناروغۍ به هیڅکله ښه نشي؟ په حقیقت کې، داسې ناروغۍ شتون لري چې زموږ سره د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي، ځینې وختونه د ټول عمر لپاره. نن موږ د داسې اوږدمهاله ناروغیو په اړه خبرې کوو، چې "(مزمنې ناروغۍ)" دي. د دې سره ژوند کول اسانه ندي، مګر ډیری شیان شتون لري چې موږ یې د مقابلې لپاره کولی شو.

نو دا اوږدمهاله ناروغي (مزمنه ناروغي) څه ده؟

په ساده ډول، اوږدمهاله ناروغي هغه ناروغي ده چې اوږده موده دوام کوي، ځینې وختونه یو کال یا ډیر. کله چې تاسو دا ډول ناروغي ولرئ، تاسو ممکن دوامداره طبي پاملرنې ته اړتیا ولرئ. همدارنګه، ستاسو ورځني کارونه، هغه څه چې موږ یې "د ورځني ژوند فعالیتونه" بولو، ممکن ترسره کول ستونزمن شي. د دې په اړه فکر وکړئ، حتی شیان لکه پخپله جامې اغوستل، تشناب ته تلل، یا خواړه چمتو کول ځینې وختونه ننګونه کیدی شي. دا ستونزې نه یوازې تاسو، بلکې ستاسو کورنۍ هم اغیزمن کولی شي. د مثال په توګه، "د شکر ناروغۍ میلیتس" یوه اوږدمهاله ناروغي ده. په ورته ډول، د سږو ځینې اوږدمهاله ناروغۍ، د مثال په توګه "COPD" (د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي) هم پدې کټګورۍ کې راځي.

ولې د دومره اوږدې ناروغۍ سره ژوند کول دومره ستونزمن دي؟

اوس، که تاسو عام زکام، زکام، یا لنډمهاله ناروغي لکه برونکایټس لرئ، تاسو پوهیږئ چې دا به په څو ورځو یا یوه یا دوه اونیو کې له منځه لاړ شي او تاسو به بیرته عادي حالت ته راشئ. تاسو لږ هیله لرئ چې ژر به ښه شئ. مګر، د اوږدې مودې ناروغۍ سره، وضعیت په بشپړ ډول توپیر لري. دا ممکن هیڅکله په بشپړ ډول ښه نشي. دا پدې مانا ده چې موږ باید د ناروغۍ سره ژوند وکړو. دا کولی شي ستاسو د ژوند په ډیری اړخونو کې لوی خنډونه او بدلونونه رامینځته کړي. دا احساس کولی شي چې ستاسو ژوند ناڅاپه برعکس شوی دی. له همدې امله د دې په څیر وضعیت سره سمون کول هغومره اسانه ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.

د اوږدې مودې ناروغۍ اغیزې څه کیدی شي؟

د اوږدې مودې ناروغۍ نښې نښانې توپیر کولی شي. د مثال په توګه، یو څوک چې د شکر ناروغي لري ممکن د هغه چا په څیر نښې ونه لري چې د مفصلونو ناروغي لري. په هرصورت، د ټولو ناروغیو په څیر، ځینې عامې، ځینې وختونه نازکې نښې شتون لري چې د ټولو ناروغیو لپاره عام دي. د مثال په توګه:

• دوامداره درد او ستړیا : دا ستاسو د ورځې یوه برخه کیدی شي. ځینې ورځې ممکن تاسو دومره ستړي او درد احساس کړئ چې حتی نه غواړئ له بستره راووځئ.
• د مزاج اختلالات: د خوښۍ کموالی، په اسانۍ سره غوسه کېدل، او د ویرې احساس کول.

د دې ناروغۍ سره، تاسو ممکن د ځان پاملرنې لپاره ځانګړي کارونه وکړئ. لکه په وخت سره خپل درمل اخیستل او ځانګړي تمرینونه کول. د دې روغتیا مدیریت پروګرام ساتل ځینې وختونه ډیر فشار رامینځته کولی شي. ځینې ناروغۍ کولی شي ستاسو په فزیکي بڼه کې بدلونونه هم رامینځته کړي. دا بدلونونه کولی شي ستاسو د ځان انځور کم کړي او تاسو په ځان کې مایوسه احساس کړئ. کله چې تاسو د ځان په اړه ښه احساس نه کوئ، تاسو ممکن د ملګرو او ټولنیزو فعالیتونو څخه ځان لرې کول پیل کړئ. که څه هم خپګان او اضطراب د هغو خلکو په منځ کې عام دي چې اوږدمهاله ناروغۍ لري، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا هغه شرایط دي چې درملنه او درملنه کیدی شي . اوږدمهاله ناروغي کولی شي ستاسو د کار کولو وړتیا هم اغیزمنه کړي. د سهار سختوالی، ستاسو د بدن په سمه توګه د خړوبولو یا مستقیم کولو توان نلري، او نور فزیکي محدودیتونه ممکن تاسو ته اړتیا ولري چې د خپل کار کولو لاره بدله کړئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن په بشپړ ډول کار ونکړئ. که دا پیښ شي، تاسو ممکن مالي ستونزې هم تجربه کړئ. که تاسو د کور میرمن یاست، ستاسو د کور کارونه ممکن ډیر وخت ونیسي. بیا تاسو ممکن د خپل میړه، د کورنۍ غړي، یا "د کور روغتیا پاملرنې چمتو کونکي" څخه مرسته وغواړئ. کله چې ستاسو ژوند په دې ډول بدل شي، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د خپل ژوند کنټرول له لاسه ورکړی، د راتلونکي په اړه ناڅرګند یاست، او ویره لرئ. په ځینو کورنیو کې، رولونه حتی بدلیدلی شي (رول ریورسل)، لکه هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره په کور کې وي باید بیرته کار ته لاړ شي. دا ټول کولی شي په تدریجي ډول فشار ته اضافه کړي او ستاسو د ژوند په لید اغیزه وکړي. اوږدمهاله فشار کولی شي د مایوسۍ، غوسې، نا امیدۍ او ځینې وختونه د خپګان احساساتو لامل شي. دا نه یوازې تاسو، بلکې ستاسو کورنۍ هم اغیزه کوي. ځکه چې دوی د خپل عزیز د اوږدمهاله روغتیا ستونزو څخه هم رنځ وړي.

کله باید د دې حالت لپاره مرسته وغواړم؟

لاندې د هغو فشارونو او نښو لنډ لیست دی چې تاسو یې ممکن د اوږدې ناروغۍ سره د ژوند کولو پرمهال تجربه کړئ. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کوئ، نو ژر تر ژره د رواني روغتیا چمتو کونکي څخه مرسته وغواړئ. دوی کولی شي ستاسو د ناروغۍ په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي او تاسو سره د هغې سره مقابله کې مرسته وکړي. ځینې شیان چې ممکن ستاسو د فشار سره مرسته وکړي عبارت دي له:

• پخپله اوږدمهاله ناروغي.
• د راتلونکي په اړه ناڅرګندتیا.
• د ناروغۍ غیر متوقع والی.
• د یو ډول معلولیت درلودل.
• اقتصادي ستونزې.

د فشار نښې نښانې (هغه شیان چې تاسو یې احساس کولی شئ):

• په اسانۍ سره ناراضه کېدل، له نورو سره په اړیکو کې ستونزې.
• د اضطراب، بې آرامۍ او غم پرله پسې احساسات .
• په هغو شیانو کې چې تاسو یې خوند اخلئ دلچسپي له لاسه ورکول.
• ګډوډ خوب.
• د ډیرې ستړیا دوامداره احساس (ستړیا).
• مختلف فزیکي دردونه ، په شمول د بدن دردونه او سر دردونه.
• ادراکي ستونزې - لکه د حافظې ضایع کیدل او په تمرکز کې ستونزه.

که زه هم اوږدمهاله ناروغي ولرم، څنګه کولی شم خپل ژوند ښه کړم؟

تر ټولو مهم ګام چې تاسو یې پورته کولی شئ هغه دا دی چې ژر تر ژره مرسته وغواړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو دا یوازې نشئ اداره کولی. ژر اقدام کول به تاسو ته د اوږدې مودې ناروغۍ ډیری اغیزو پوهیدو او ورسره معامله کولو ځواک درکړي. د فشار اداره کولو زده کړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژوند ته په مثبته رڼا کې وګورئ، په فزیکي، ذهني او روحاني توګه. که تاسو د رواني روغتیا مشاور څخه مرسته وغواړئ، تاسو کولی شئ د درملنې پلان رامینځته کولو لپاره یوځای کار وکړئ چې ستاسو د انفرادي اړتیاو سره سم وي. د دې پروسې له لارې، تاسو کولی شئ په خپل ژوند باندې د کنټرول یو څه احساس بیرته ترلاسه کړئ او د خپل ژوند کیفیت ښه کړئ - هغه څه چې هرڅوک یې مستحق دي. که تاسو د خپګان څخه رنځ وړئ، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي ترڅو تاسو سره د ښه احساس کولو او ستاسو مزاج اداره کولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، ډیری شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل ژوند ښه کولو لپاره پخپله ترسره کړئ. دلته یو څو مثالونه دي:

• صحي خواړه خوړل.
• د امکان تر حده په فزیکي فعالیت کې برخه اخیستل.
• د منفي مقابلې میکانیزمونو څخه ډډه کول، لکه د الکولو او مخدره توکو کارول .
• د فشار کمولو فعالیتونو هڅه کول لکه مراقبه .
• د هغو مسؤلیتونو څخه ځان خلاصول چې تاسو یې په حقیقت کې نه غواړئ، یا یې کولو ته اړتیا نلرئ.
• کله چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ ، نو د هغې په غوښتلو کې مه شرمېږئ.
• د کورنۍ او ملګرو سره په اړیکه کې پاتې کیدل.

د هغه چا لپاره چې اوږدمهاله ناروغي لري څه ډول مرسته شتون لري؟

تاسو کولی شئ د اوږدې مودې ناروغۍ د فشار لپاره مرسته ومومئ. د مشورې ورکولو انتخابونو کې د ملاتړ ډلې، انفرادي مشورې، او د کورنۍ یا جوړو مشورې شاملې دي.

د ملاتړ ډلې

د ملاتړ ډلې د تجربو شریکولو لپاره یو ښه ځای دی. تاسو کولی شئ د دې په اړه زده کړه وکړئ چې نور خلک چې ورته ناروغي لري څنګه ورسره مقابله کوي، دا چې د دوی د مقابلې ستراتیژۍ څه دي. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ خپلې تجربې او تاسو څنګه له خپلو ستونزو سره مخ یاست له نورو سره شریکې کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو یوازې د دې ستونزو سره مخ نه یاست. تاسو کولی شئ داسې ډلې د غیر انتفاعي سازمانونو سره په اړیکه کې ومومئ چې ستاسو د ځانګړي ناروغۍ لپاره وقف شوي دي.

انفرادي مشوره ورکول

ځینې ​​وختونه دا غوره ده چې خپلې ستونزې په یو په یو حل کړو. د انفرادي مشورې ورکولو په واسطه، تاسو کولی شئ د خپلې ناروغۍ په اړه خپل حساس، شخصي احساسات او دا چې دا ستاسو د ژوند طرز او اړیکو باندې څنګه اغیزه کوي په ډیر مؤثره توګه څرګند کړئ. د رواني روغتیا متخصصین شتون لري چې د اوږدمهاله ناروغیو سره د مبارزې لپاره یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې ده.

د کورنۍ او جوړو مشوره

اوږدمهاله ناروغي اکثرا ټوله کورنۍ اغیزمنوي، نو دا مهمه ده چې په دې شرایطو کې د کورنۍ یا جوړو مشورې ورکولو کې روزل شوی رواني روغتیا مشاور ومومئ.

په یاد ولرئ، اوږدمهاله ناروغۍ په ټوله نړۍ کې ډیری خلک اغیزمن کوي. هره ناروغي خپلې نښې نښانې لري. که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ، تاسو ممکن د ډیر فشار سره مخ شئ. په هرصورت، ستاسو په ورځني ژوند کې د دې فشارونو اداره کولو لپاره لارې شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د فشار مدیریت لارښوونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. خپلې پوښتنې ولیکئ او ځوابونه ترلاسه کړئ.

نو، تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې باید له دې کیسې څخه زده کړو؟

سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا باید تاسو ته روښانه شي چې اوږدمهاله ناروغي څه ده، د هغې سره د ژوند کولو ننګونې څه دي، او موږ د هغې سره د مقابلې لپاره څه کولی شو.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. د مرستې غوښتلو، خبرو کولو، او د خپلو احساساتو شریکولو څخه مه ویره مه کوئ. د مناسب طبي مشورې، رواني ملاتړ او د خپلو عزیزانو د ځواک سره، تاسو هم کولی شئ دا ننګونه بریالۍ کړئ.

ستاسو په ژوند کې ځینې شیان ممکن بدلون ومومي، مګر ټول باید د بدتر کیدو لپاره نه وي. د دې وضعیت سره په مثبت چلند او استقامت سره مخ شئ. د خپل روغتیا په اړه په منظم ډول له خپلو ډاکټرانو سره خبرې وکړئ. د دوی مشورې تعقیب کړئ. په یاد ولرئ، تل نوې هیله شتون لري!

---

`اوږدمهاله ناروغي، اوږدمهاله ناروغي، رواني روغتیا، د فشار مدیریت، د ملاتړ ډلې، خپګان، د ژوند کیفیت