دلته هر هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل ماشوم د شیدو ورکولو په اړه پوه شئ!

د نوې مور کېدو یوه له سترو خوښیو څخه ستاسو ماشوم ته شیدې ورکول دي. دا یو ډیر ځانګړی اړیکه رامینځته کوي. نو نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې د شیدو ورکول څه شی دی، دا تاسو او ستاسو ماشوم ته کومې ګټې راوړي، او دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ.

د مور شیدې ورکول څه شی دی؟

په ساده ډول، د مور شیدې ورکول ستاسو ماشوم ته د هغه شیدو ورکولو پروسه ده چې ستاسو بدن یې تولیدوي. شیدې ستاسو د ماشوم له خولې څخه هغه وخت راځي کله چې هغه ستاسو سینې ته غاړه کیږدي او هغه وخوري. ډیری ماشومان د زیږون په لومړیو څو ساعتونو کې د مور شیدې ورکول پیل کوي.

لومړی، ستاسو بدن یو ځانګړی ډول شیدې تولیدوي چې "کولستروم" نومیږي. دا ډیره غلیظه ده او ډیر پروټین لري. دا انټي باډیز هم لري، کوم چې هغه مواد دي چې ماشوم د ناروغیو څخه ساتي. شاوخوا دریو څخه تر پنځو ورځو کې، دا "کولستروم" بدلیږي او د مور نورمال شیدې راځي. پدې وخت کې، ماشوم به یو څه وزن له لاسه ورکړي. دا عادي خبره ده، اندیښنه مه کوئ . کله چې ستاسو شیدې په سمه توګه راشي، وزن به بیا لوړ شي.

د مور شیدې ورکول ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ډېرې ګټې لري. دا ستاسو لپاره د زېږون وروسته خپګان کمولو کې مرسته کوي او ستاسو د ماشوم معافیت سیسټم پیاوړی کوي. که امکان ولري، خپل ماشوم ته یوازې د لومړیو شپږو میاشتو لپاره شیدې ورکړئ. بیا د بشپړونکو خوړو معرفي کولو سره د شیدو ورکولو ته دوام ورکړئ. د مور شیدو ارزښت له امله، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته تر دوو کلونو یا حتی ډیر وخت پورې شیدې ورکړئ.

خو په یاد ولرئ، چې ستاسو ماشوم ته د شیدو ورکولو لپاره ډیری لارې شتون لري. تاسو کولی شئ په مستقیم ډول شیدې ورکړئ. یا تاسو کولی شئ شیدې راوباسئ او په بوتل کې یې ورکړئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د مور شیدو سره فارمولا ورکړئ. یا تاسو کولی شئ یوازې فورمول وکاروئ. ستاسو او ستاسو د ماشوم اړتیاوې ممکن د وخت په تیریدو سره بدلون ومومي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ماشوم هغه تغذیه ترلاسه کړي چې د ودې او ودې لپاره ورته اړتیا لري.

ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې ستاسو د وضعیت لپاره څه غوره دي.

د مور د شیدو د تولید حیرانونکې پروسه څنګه رامنځته کیږي؟

اوس راځئ وګورو چې د مور د شیدو ورکولو دا پروسه څنګه کار کوي. دا په ډیره حیرانونکې توګه ترسره کیږي.

• لومړی، ماشوم ستاسو په سينه باندې غېږ نيسي (موږ دې ته "ليچ آن" وايو).
• کله چې ستاسو ماشوم شیدې ورکوي، نو دا ستاسو عصبي سیسټم ته سیګنال لیږي ترڅو ځینې هورمونونه خوشې کړي. دوه اصلي هورمونونه پرولاکټین او اکسیټوسین دي.
• هورمون "(پرولیکټین)" هغه څه دي چې ستاسو په سینو کې د شیدو تولیدونکو کڅوړو په څیر کوچنیو برخو ("(الویولي)") ته وایي چې شیدې جوړ کړي.
• د "(اکسیټوسین)" هورمون هغه څه دي چې د شیدو د نلونو له لارې د تیو څخه د شیدو د وتلو لامل کیږي. دې ته "(پریښودل)" ویل کیږي.

ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ویلي وي چې شیدې د 'عرضې او تقاضا' له مخې تولیدیږي.په هر اړخیزه توګه. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن یوازې هغومره شیدې 'چمتو کوي' څومره چې ستاسو ماشوم 'غوښتنه کوي'. که ستاسو ماشوم ستاسو په سینې کې ټولې شیدې وڅښي، ستاسو بدن به بیا په هماغه اندازه شیدې تولید کړي. که ستاسو ماشوم د جامدو خوړو خوړلو په پیل کې لږ شیدې وڅښي، ستاسو بدن به تنظیم شي او لږ شیدې تولید کړي.

له همدې امله کله چې تاسو له خپل ماشوم څخه لرې یاست، پمپ کول کولی شي ستاسو د شیدو رسولو لوړ ساتلو کې مرسته وکړي. کله چې ستاسو شیدې کمې شي، ستاسو بدن پوهیږي چې اړتیا لري ډیرې شیدې تولید کړي. همدارنګه، که تاسو د ډیر تولید ستونزه لرئ، نو دا ښه نظر نه دی چې "خپلې سینې خالي کړئ" ترڅو د جذب کم شي. دا به ستاسو بدن د ډیرو شیدو تولید پیل کړي.

د مور په شیدو تغذیه څنګه پیل کوئ؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې څنګه د مور په شیدو تغذیه پیل کړو. یو روغتیایی کارکوونکی به ستاسو د ماشوم د زیږون سره سم پدې کې مرسته وکړي. که تاسو او ستاسو ماشوم دواړه روغ یاست، نو دوی به ستاسو ماشوم د پوستکي څخه پوستکي ته لږترلږه دوه ساعته ونیسي. دا نږدې اړیکه ستاسو ماشوم سره ستاسو سره اړیکه کې مرسته کوي او هغه هڅوي چې شیدې ورکړي.

ماشوم به یو څه وخت وروسته ستاسو سینې ته راتلل پیل کړي. دا یو غریزی شی دی، او دا ستاسو لپاره یو ځانګړی شی دی چې وګورئ! روغتیایی کارکوونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ چې ماشوم په سمه توګه شیدې ورکوي او شیدې ورکول پیل کوي.

بیا، هر ځل چې تاسو شیدې ورکوئ، تاسو باید لاندې کارونه وکړئ:

• د ځان او ماشوم دواړو لپاره یو آرام حالت ومومئ، او ماشوم ځان ته نږدې ونیسئ.
• د ماشوم خوله د خپل سینې په لور وښایئ. سینې باید د هغه پوزې ته مخامخ وي. د ماشوم زنه باید ستاسو د سینې د لاندې برخې په وړاندې آرامه وي.
• ماشوم سره مرسته وکړئ چې خپل سینې ته غاړه کیږدي. د هغه خوله باید پراخه خلاصه وي او ستاسو د سینې شاوخوا تیاره سیمه، ایرولا، د هغه د خولې دننه وي. تاسو باید ستاسو د ایرولا یوه کوچنۍ برخه د هغه د پورتنۍ شونډې څخه پورته ښکاره کړئ.
• خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې د سینې شیدې ورکړي. هغه به د شیدو ورکولو او لنډې وقفې اخیستلو ترمنځ د تال سره عادت شي. تاسو باید د ماشوم تیریدل واورئ. هغه ته اجازه ورکړئ چې په دې سینې شیدې ورکړي تر هغه چې هغه شیدې ورکول بند کړي، تیریدل ودروي، یا پخپله تسلیم شي.
• ماشوم د څو دقیقو لپاره ګوډوس ته واستوئ.
• خپل ماشوم ته خپله بله سینې ورکړئ. که د ماشوم معده ډکه وي، نو هغه به بلې خوا ته وګوري، او دا سمه ده.

بل ځل چې تاسو خپل ماشوم ته شیدې ورکوئ، د هغه سینې څخه پیل وکړئ چې لږ خالي وي. هغه به یو څه ډک احساس وکړي ځکه چې ډیرې شیدې لري.

ماشوم وږی دی؟ ماشوم ډک دی؟ ته څنګه پوهیږې؟

ستاسو ماشوم ممکن وږی وي که چیرې دوی دا نښې ښکاره کړي:

• ته بشپړ ویښ یې.
• دوی ستاسو سینې ته د کتلو لپاره خپل سرونه ګرځوي، یا د دوی په لور راځي.
• دوی خپل لاسونه چوسي، شونډې یې بندوي، او ژبې یې راوباسي.
• دوی خپل لاسونه په مټو تړلو سره خولې ته نیسي، یا خپلې ګوتې څښي (مګر د نوي زیږیدلي دورې وروسته دا ممکن هغه څه وي چې دوی یې د تجسس له امله کوي، نه د لوږې له امله).

د ماشوم معده ممکن ډکه وي که چیرې:

• د سینې پریښودل.
• ته ارام ښکارې.
• هغه مټې چې کلکې تړلې وې خلاصې شوې.
• له خپلې سینې څخه لرې کتل (مګر د نوي زیږیدلي دورې وروسته دا د پام اړولو نښه هم کیدی شي).

د شیدو ورکولو پرمهال له دې خوړو او څښاکونو څخه لرې اوسئ!

لکه د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې د شیدو ورکولو پرمهال د خوړو او څښلو په اړه محتاط اوسئ. د امیندوارۍ په پرتله لږ محدودیتونه شتون لري، مګر ځینې شیان ممکن محدود یا په بشپړ ډول ودرول شي.

• کافین محدود کړئ. دا سمه ده چې لږ کافین وخورئ، مګر په ورځ کې له 300 ملی ګرامه (ملی ګرامه) څخه ډیر مه اخلئ. دا د کافي دوه منظم پیالې دي. دا مه هېروئ چې چای (په یوه عادي پیاله کې شاوخوا 37 ملی ګرامه)، نرم مشروبات (په یوه کین کې له 23 څخه تر 83 ملی ګرامه) او چاکلیټ هم کافین لري.
• الکول محدود کړئ. اوس مهال په ورځ کې د یو معیاري څښاک څښلو کې کوم زیان نشته. مګر لږترلږه دوه ساعته مخکې له شیدو ورکولو څخه وڅښئ. دا به الکول ته وخت ورکړي چې ستاسو بدن پریږدي.
• هغه کبان چې په زیاته اندازه پاره ولري مه خورئ. هغه کبان چې تاسو یې خورئ ستاسو ماشوم ته د مور د شیدو له لارې لیږدول کیږي. دا کولی شي ستاسو د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم ته زیان ورسوي. هیڅکله هغه کبان مه خورئ چې په زیاته اندازه پاره ولري، لکه کینګ میکریل، مارلین، نارنجي روفي، شارک او ټایل فش.
• د نیکوتین څخه ډډه وکړئ. سګرټ څکول یا ویپ کول کولی شي ستاسو د مور د شیدو تغذیه ارزښت کم کړي او ستاسو د شیدو عرضه کمه کړي. دوهم لاس سګرټ ستاسو د ماشوم د الرجی، د پورتنۍ تنفسي لارې انتاناتو، او د ناڅاپي ماشوم د مړینې سنډروم (SIDS) خطر زیاتوي.
• د چرسو څخه ډډه وکړئ. متخصصین لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې چرس څنګه ماشوم باندې اغیزه کوي. دا زیانمن کیدی شي. نو غوره ده چې د چرسو کارولو او د لوګي تنفس کولو څخه ډډه وکړئ کله چې نور یې کاروي.
• د ډاکټر له نسخې پرته درمل مه کاروئ. شیان لکه `(اوپیوایډز)`، `(بینزوډیازپینز)`، `(محرک کوونکي)`، کوکاین `(کوکاین)`، او فینسایکلایډین `(فینسایکلایډین - PCP عرف "فرښته دوړې")` کولی شي ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي. که تاسو په مخدره توکو روږدي یاست (د مادې کارولو اختلال)، ستاسو ډاکټر کولی شي مرسته وکړي.
• د ځینو درملو څخه ډډه وکړئ. ډیری عام درمل د شیدو ورکولو پرمهال د خوړلو لپاره خوندي دي. په هرصورت، ځینې یې کولی شي ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي یا ستاسو د شیدو عرضه کمه کړي. غوره ده چې د هر ډول درملو یا اضافي درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي څخه پوښتنه وکړئ.

آیا زه کولی شم د شیدو ورکولو پرمهال د زیږون کنټرول وکاروم؟

هو، خو تاسو باید له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم ډول ستاسو لپاره غوره دی او کله یې پیل کړئ. دا عام استعمالونه دي:

• د خنډ طریقې (لکه کنډوم یا د اندام ډایفرامونه).
• د رحم دننه وسایل (IUDs) (دا ډیری وختونه د ماشوم له زیږون وروسته سمدلاسه داخل کیدی شي).
• یوازې پروجسټین لرونکي هورمونل میتودونه (د مثال په توګه، کوچنۍ ګولۍ).

د زیږون کنټرول هورموني طریقې چې ایسټروجن لري (لکه ځینې ګولۍ، پیچونه، او د اندام حلقې) کولی شي ستاسو د شیدو عرضه کمه کړي. نو ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې له دوی څخه ډډه وکړئ یا لږترلږه یوه میاشت انتظار وکړئ ستاسو د ماشوم زیږون وروسته (په ټیټ دوز کې).

په یاد ولرئ، تاسو لاهم د شیدو ورکولو پرمهال امیندواره کیدی شئ، حتی که تاسو خپله میاشتنۍ دوره نه وي پیل کړې.

ایا داسې کومې ځانګړې قضیې شته چې باید د مور شیدې ورنه کړل شي؟

ډاکټران اکثره د مور په شیدو تغذیه کولو سپارښتنه کوي، مګر تاسو باید په لاندې حالتونو کې د مور په شیدو تغذیه ونه کړئ:

• که ستاسو ماشوم د "ګالیکټوسیمیا" سره تشخیص شي (یو داسې حالت چې د مور په شیدو کې موندل شوي شکر هضم کول ستونزمن کوي).
• که تاسو ځینې انتانات لرئ چې د مور د شیدو له لارې لیږدول کیدی شي، د بیلګې په توګه HIV (د ځانګړو معیارونو سره لکه د کشف وړ ویروس بار درلودل)، HTLV-1، HTLV-2، بروسیلوسس یا د ایبولا ویروس ناروغي.
• که ستاسو په سینه کې د هیپس زخمونه وي.
• که تاسو هیپاټایټس سي لرئ او ستاسو د سینې ټوټې ټوټې شوي وي یا وینه بهیږي.

ځینې ​​دا شرایط لنډمهاله دي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې کله د مور شیدې ورکول خوندي دي. دوی به ستاسو ماشوم ته د مور شیدې ورکولو لپاره نور انتخابونه هم تشریح کړي، لکه فورمول او د بسپنه ورکوونکي د مور شیدې.

د مور په شیدو تغذیه کولو کې کومې ننګونې رامینځته کیدی شي؟

که تاسو د مور د شیدو ورکولو پرمهال له کومې ننګونې سره مخ یاست - یا حتی د پیل کولو کې ستونزه لرئ - تاسو یوازې نه یاست. د دې ډول ستونزو درلودل معمول دي:

• د سینې بندښت
• د شیدو ډیر تولید (هایپرلیټیکشن)
• د شیدو کم عرضه
• د شيدو نلونه بند شوي
• د سینې انتان/ التهاب `(ماسټایټس)` (ماسټایټس)
• د نپل بلبونه
• د تيونو درد، مات شوي يا دردناک وي
• د غاښ ایستلو / ژوولو څخه درد یا وینه راتلل
• د سینې په ټینګولو کې ستونزه (دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې ماشوم ژبه تړلې وي یا شونډه/تالو یې پرې شوې وي)
• ستاسو د نپلونو د شکل له امله رامینځته شوي ننګونې (فلیټ یا برعکس نپلونه)
• د شیدو په څرګندولو کې ستونزه، یا په لاسي ډول یا د سینې پمپ سره
• د شيدو ورکولو ستونزې

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې مرسته شتون لري. ډیری وختونه، دا ستونزې حل کیدی شي. روغتیایی کارکونکي کولی شي تاسو سره د دې ننګونو په اداره کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو تر هغه وخته پورې چې وغواړئ د مور په شیدو تغذیه ته دوام ورکړئ.

د مور په شیدو ورکولو کې له چا سره مرسته ترلاسه کولی شم؟

که تاسو د مور په شیدو تغذیه کول زده کوئ یا د ستونزې د حل هڅه کوئ، تاسو ممکن حیران یاست چې له چا څخه مرسته وغواړئ. تاسو تل کولی شئ د خپل کورنۍ ډاکټر یا د نسایي او ولادي متخصص سره پیل وکړئ. یا تاسو ممکن وغواړئ چې د مور په شیدو تغذیه کولو کې ځانګړی روزنه ولري. دلته ځینې مثالونه دي:

• د مور د شیدو ورکولو د درملو متخصص: دا د بورډ لخوا تصدیق شوی ډاکټر دی چې د مور د شیدو ورکولو په برخه کې یې پرمختللې روزنه ترلاسه کړې ده. دوی کولی شي د مور د شیدو ورکولو ټولې ستونزې تشخیص او درملنه وکړي، د زخم شوي نپلونو څخه تر ماسټایټس پورې. دوی تعلیم او ملاتړ هم چمتو کوي.
• د شیدو ورکولو نړیوال بورډ تصدیق شوی مشاور (IBCLC®): د شیدو ورکولو مشاور کولی شي کلینیکي پاملرنه چمتو کړي. دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي ستاسو طبي تاریخ واخلي، ستاسو د ماشوم د شیدو ورکولو عادتونو په اړه زده کړه وکړي، او د مرستې لپاره یو پلان جوړ کړي.
• د شیدو ورکولو او شیدو ورکولو ښوونکی یا مشاور: دا خلک اساسي زده کړې او مشوره ورکوي. دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي تاسو ته د شیدو ورکولو او شیدو تولید په اړه درس درکړي او ستاسو پوښتنو ته ځواب ووایی. پدې کټګورۍ کې شاوخوا 20 مختلف رولونه شتون لري. پدې کې د شیدو ورکولو تصدیق شوی مشاور (CBC) او د شیدو ورکولو تصدیق شوی ښوونکی (CLE) شامل دي.
• د مور د شیدو ورکولو ملګری ملاتړی: دا هغه څوک دی چې د مور د شیدو ورکولو تجربه لري او لیواله دی چې دا تجربه ستاسو سره د مرستې لپاره وکاروي. دوی په ګډه سره تعلیم او ملاتړ چمتو کوي. تاسو به د مور د شیدو ورکولو ملګری مشاور (BPC) او لا لیچ لیګ لیډر (LLLL) په څیر لقبونه وګورئ.

ځینې ​​وختونه تاسو متخصص ته اړتیا نلرئ، یوازې یو څو اضافي لاسونو ته اړتیا لرئ. دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ د خپلو ملاتړو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ. د خپل ملګري یا عزیز څخه د شیدو ورکولو پرمهال د پاتې کیدو غوښتنه مه کوئ. دوی کولی شي تاسو ته شیان واخلي، تاسو ته د ماشوم لپاره ډالۍ واستوي، یا یوازې ستاسو لپاره وي کله چې تاسو هڅونې ته اړتیا لرئ.

آیا تاسو د مور د شیدو ورکولو په اړه کومه پوښتنه لرئ؟

ډیری خلک د مور د شیدو ورکولو د ځینو اړخونو په اړه اندیښنې او ویره لري. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې ټول هغه پوښتنې وپوښتئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل ماشوم پاملرنې په اړه پوه شئ. د خپل ډاکټر سره د هر هغه څه شریکولو څخه مه ویره مه کوئ چې ستاسو په ذهن کې دي. غوره ده چې د مور د شیدو ورکولو په اړه د مهمو پریکړو کولو دمخه ښه خبر اوسئ.

دلته ځینې عامې پوښتنې او ځوابونه دي:

آیا زما سینې د شیدو ورکولو لپاره ډیرې کوچنۍ دي؟

نه. د سینې اندازه ستاسو د شیدو ورکولو وړتیا اغیزه نه کوي. ستاسو د سینې د شیدو اندازه ستاسو په عمومي روغتیا او ستاسو ماشوم څومره خوري پورې اړه لري.

آیا د مور شیدې ورکول زیان رسوي؟

د مور شیدې ورکول باید زیان ونه رسوي. که دا کار کوي، نو دا شاید د دې لپاره وي چې ستاسو ماشوم په سمه توګه شیدې نه ورکوي. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه په سمه توګه شیدې ورکړي او شیدې ورکړي. که تاسو لاهم درد لرئ، خپل ډاکټر ته ووایاست ترڅو دوی نور لاملونه وګوري.

آیا د مور شیدې ورکول ستونزمن دي؟

د هر چا تجربه توپیر لري. په عمومي توګه، د مور شیدې ورکول هغه څه دي چې زده کول او تمرین کول یې اړین دي.

په لومړیو دوو یا دریو اونیو کې، تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو د دې کولو لپاره څلورو لاسونو ته اړتیا لرئ. مګر د مور په شیدو تغذیه کول زده کول د بایسکل چلولو زده کولو په څیر دي. تاسو کولی شئ د لارښوونو په لوستلو سره اساسات پوه شئ، مګر تاسو واقعیا دا پخپله کولو سره زده کوئ.

ډیری روغتونونه د امیندوارۍ پرمهال د مور د شیدو ورکولو ټولګي لري چې تاسو پکې ګډون کولی شئ. ډیری وختونه، نرسان او د مور د شیدو ورکولو مشاورین شتون لري ترڅو تاسو ته معلومات او ملاتړ درکړي.

که زه اړ شم چې له ماشوم څخه لرې پاتې شم نو څه به وکړم؟

که تاسو اړتیا لرئ چې له خپل ماشوم څخه لرې اوسئ، تاسو کولی شئ خپل شیدې پمپ کړئ یا په لاس سره یې وباسئ. شیدې په یخچال یا فریزر کې وساتئ. تاسو کولی شئ شیدې هغه چا ته ورکړئ چې د ماشوم پاملرنه کوي.

که تاسو بیرته کار ته ځئ، نو د مور د شیدو ورکولو د وقفو په اړه د دوی د پالیسیو په اړه له خپل شرکت سره خبرې وکړئ. (دا ښه نظر دی چې له خپل شرکت څخه په سریلانکا کې هم د داسې اسانتیاوو په اړه پوښتنه وکړئ. ځینې شرکتونه د دې لپاره ځانګړي ترتیبات نیسي).

کله چې تاسو له خپل ماشوم څخه لرې یاست نو د شیدو څرګندول دوه کارونه کوي. یو دا چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د وروسته تغذیه کولو لپاره شیدې ذخیره کړئ. بل دا چې دا ستاسو د شیدو رسولو ساتلو کې مرسته کوي.

یو پیغام چې له ځان سره یې کور ته یوسئ.

د مور شیدې ورکول ممکن ستاسو د ژوند یو له خورا خوږو خاطرو څخه وي. مګر په یاد ولرئ چې دا تل په طبیعي یا اسانه توګه نه راځي. له ځانه تمه مه کوئ چې پوه شئ چې څنګه سمدلاسه د مور شیدې ورکړئ. که شیان د پلان سره سم نه ځي نو ځان مه وهه.

پرځای یې، څومره چې امکان ولري پوهه راټوله کړئ، څومره چې امکان ولري ډیرې پوښتنې وکړئ، او د روغتیا کارمند سره نږدې کار وکړئ چې د مور په شیدو ورکولو او د شیدو تولید کې ځانګړې روزنه لري. دوی کولی شي تاسو ته درس درکړي چې څنګه پیل وکړئ او که تاسو کومه ستونزه ولرئ نو څه وکړئ.

په یاد ولرئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست، او مرسته تل شتون لري!

` د مور شیدې ورکول، د مور شیدې ورکول، نوې مور، د شیدو څرګندول، تغذیه، د ماشوم روغتیا، د مور شیدو ورکولو ګټې