کله چې زموږ څخه ډیری د "د معدې عضلات" یا "د معدې عضلات" کلمه اورو، موږ د یو ښکلي "شپږ پیک" په اړه فکر کوو چې موږ یې په جم کې ترلاسه کولی شو، سمه ده؟ مګر ایا تاسو واقعیا پوهیږئ چې دا عضلات زموږ بدنونو ته د شپږو پیکونو په پرتله څومره ارزښتناک دي؟ دوی زموږ په بدن کې د اتلانو په څیر دي. دوی زموږ سره مرسته کوي چې زموږ بدنونه مستقیم وساتي، زموږ داخلي غړي خوندي کړي، موږ حرکت وکړي، او په لنډه توګه، موږ سره د هرڅه په ترسره کولو کې مرسته وکړي. نو نن، راځئ چې د دې اتلانو په اړه وغږیږو، دوی څه کوي، هغه ستونزې چې دوی ورسره مخ دي، او څنګه دوی روغ وساتي.

دا د معدې عضلات په حقیقت کې څه دي؟

په ساده ډول، ستاسو د معدې عضلات د عضلاتو قوي بندونه دي چې ستاسو د معدې دیوالونو سره نښلوي. په دقیق ډول، دوی ستاسو د بدن په مخ کې موقعیت لري، له هغه ځایه چې ستاسو پسلۍ پای ته رسیږي ستاسو حوصلې ته.

دا عضلات یوازې کار نه کوي. ستاسو د شا د عضلاتو سره یوځای، دوی زموږ د بدن "اصلي" جوړوي. د ونې د تنې په څیر فکر وکړئ. یوازې یو قوي تنې کولی شي ونې مستقیم وساتي. په ورته ډول، زموږ د هستې قوي، زموږ نخاع څومره خوندي وي، زموږ بدن توازن ساتي، او زموږ بدن ډیر باثباته وي.

د دې عضلاتو توپیر د شپږ پیک څخه څه دی؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا عضلات زموږ لپاره کومې ریښتینې ګټې لري.

• د بدن ثبات: دا عضلات ستاسو د بدن او ستاسو د معدې دننه داخلي فشار په ورته کچه ساتلو کې مرسته کوي. همدارنګه، کله چې تاسو ساه اخلئ، ټوخی کوئ، حاجت رفع کوئ، کانګې کوئ، یا زیږون کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل معدې دننه فشار زیات کړئ. دا عضلات دا فشار کنټرولوي.
• د حرکت سره مرسته کول: دا عضلات ستاسو سره ستاسو د سینې او حوصلې ترمنځ ستاسو بدن مخ په وړاندې تاوولو او تاوولو کې مرسته کوي. په دې اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو ګرځئ، له څوکۍ څخه پورته شئ، په فرش کې کښینئ، له یوې خوا څخه بلې خوا ته وګرځئ ... دا ټول د دې عضلاتو مرستې ته اړتیا لري.
• د داخلي ارګانونو ساتنه: زموږ په ګېډه کې ډېر مهم غړي شته، لکه معده، کولمې، پانقراس، ځيګر او د مثانې مثانه. دا عضلات د ډال په څېر عمل کوي چې دا غړي په خپل ځای کې ساتي او له بهرنیو خطرونو څخه یې ساتي.
• د ښه حالت ساتل: دا اصلي عضلات ستاسو د ملا د مستقیم ساتلو او ښه حالت ساتلو لپاره خورا مهم دي. یو دلیل چې ډیری خلک د ملا درد تجربه کوي دا دی چې دا اصلي عضلات کمزوري دي.

زموږ په معده کې د عضلاتو اصلي ډولونه کوم دي؟

زموږ په معده کې پنځه ډوله عضلات شتون لري. دوی په جوړه کې موقعیت لري. ځینې یې له پورته څخه ښکته ته ځي (عمودي)، پداسې حال کې چې نور یې په څنګ کې، په اوږدو کې (فلیټ) موقعیت لري. دوی یو د بل په سر کې موقعیت لري، لکه طبقې.

راځئ چې دا هر یو په جلا توګه وګورو.

دا عضلات کومې ستونزې رامینځته کولی شي؟

د نورو عضلاتو په څیر، دا د معدې عضلات کولی شي په مختلفو اختلالاتو او شرایطو اخته شي. راځئ چې ځینې خورا عامو ته یو نظر واچوو.

د معدې فشارونه

دا تر ټولو عام حالت دی. موږ ورته "د عضلاتو ستړیا" وایو. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې دا پیښ کیدی شي:

• د عضلاتو ډېر کش کول.
• د عضلاتو دوامداره زیات کار.
• په ناڅاپي او چټکۍ سره بدن په خپل سر وګرځوئ. داسې فکر وکړئ لکه کله چې تاسو د کرکټ لوبې کولو پرمهال ناڅاپه د ګړندۍ توپ اچولو لپاره وګرځئ.

دا فشار د عضلاتو په فایبرونو کې د کوچنۍ اوښکې څخه نیولې تر بشپړ عضلاتو ماتیدو پورې کیدی شي. دا حالت په هغو خلکو کې عام دی چې د ټینس، فوټبال او بیسبال په څیر سپورتونه کوي.

هرنیا

هرنیا هغه حالت دی چې په هغه کې د بدن دننه یو ارګان یا نسج د عضلاتو دیوال کې د یوې کمزورې سیمې له لارې چې موقعیت لري، فشار راوړي. د مثال په توګه، ستاسو کوچنۍ کولمه کولی شي د ګېډې په ښکته برخه کې د یوې کمزورې سیمې له لارې ستاسو د غاړې ساحې ته فشار ورکړي. دې ته د انګوینل هرنیا ویل کیږي.

د پرون بیلی سنډروم

دا یوه ډېره نادره ناروغي ده چې د زیږون پر مهال شتون لري. هغه ماشومان چې په دې ناروغۍ اخته وي د زیږون پر مهال د معدې عضلات کمزوري یا نیمګړي وي. دا د دې لامل کیږي چې د ماشوم معده د وچې میوې په څیر غونج او غونج ښکاري. دا کولی شي د ادرار سیسټم او خصیو سره هم ستونزې رامینځته کړي.

د دې شرایطو نښې نښانې او درملنه څه ده؟

د هر حالت نښې نښانې او درملنه توپیر لري. راځئ چې دا جدول وګورو ترڅو پوهیدل اسانه شي.

څنګه د معدې عضلات سالم وساتو؟

د دې ډول ستونزو څخه د ځان ساتلو او خپل زړه قوي ساتلو لپاره ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.

• د ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ: خپل بدن په چټکۍ سره شا او خوا اړولو څخه ډډه وکړئ.
• د وزن پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ: کله چې درانه شیان لکه د ګاز سلنډر یا د اوبو بالټ پورته کوئ، خپل شا مه کوزوئ، بلکې خپل زنګونونه کوز کړئ او په خپلو پښو یې پورته کړئ. که تاسو نشئ کولی، نو د یو چا څخه مرسته وغواړئ.
• مناسب شکل وکاروئ: د سپورت کولو، وزن پورته کولو او په جم کې د تمرین کولو پر مهال مناسب شکل وکاروئ.
• پوستکي ته غوږ ونیسئ:ډېر مه کوه. که درد یا تکلیف احساسوې، آرام وکړه.
• د خوړو ښه عادتونه: مغذي خواړه لکه میوې او سبزیجات وخورئ. ډیرې اوبه وڅښئ. دا به د قبض مخه ونیسي. د قبض له امله فشار د هرنیا یو له لاملونو څخه دی.
• د بدن د وزن صحي ساتل: دا ډېره مهمه ده چې ستاسو لپاره مناسب وزن ولرئ.
• طبي مشوره وغواړئ: له خپل ډاکټر سره د هغو تمرینونو په اړه خبرې وکړئ چې کولی شي ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کړي.
• غځول: هره ورځ خپل عضلات په بشپړه توګه غځ کړئ، په ځانګړې توګه د تمرین څخه مخکې او وروسته.
• کله چې ټوخی کوئ یا پرنجی کوئ: په دې وخت کې د معدې عضلات یو څه کلک کړئ. دا کولی شي په عضلاتو فشار کم کړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړو؟

په ځانګړې توګه، که تاسو لاندې کوم یو ولرئ نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ :

• تنفس کې ستونزه.
• د حرکت کولو، ګرځېدو، ناستې یا خوب کولو کې مشکل.
• که ستاسو په ګېډه یا د غاړې په ساحه کې یوه ټوټه یا پړسوب وي چې لیدل کیږي یا احساس کیږي (دا ممکن د هرنیا نښه وي).