که ستاسو ماشوم د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال ( ADHD ) ولري، تاسو ممکن د شپې د خوب کولو لپاره مبارزه کوئ. دوی ممکن د خوب کولو لپاره مبارزه وکړي، ممکن ژاړي، ممکن د نورو لپاره غوښتنه وکړي، او داسې نور. تاسو ممکن د دې چلندونو سره بلد یاست. تاسو یوازې نه یاست، څیړنې ښودلې چې د ADHD سره د 70٪ ماشومانو پورې، یا په لسو کې اوه، د خوب یو ډول ستونزه لري. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل ماشوم سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړئ. راځئ چې د دوی په اړه وغږیږو.
ولې د ADHD لرونکي ماشومان د خوب ستونزې لري؟
ډاکټران لا هم په سمه توګه نه پوهیږي چې د ADHD سره په ماشومانو کې د خوب ستونزې څه دي. دا ممکن د ماشوم چلند سره تړاو ولري، یا دا ممکن د یوې اساسي طبي ناروغۍ له امله وي چې خوب ګډوډوي.
په ساده ډول، ډیری اصلي دلیلونه شتون لري چې کولی شي پدې اغیزه وکړي:
- د ADHD لپاره محرکات : که څه هم دا درمل د ورځې په اوږدو کې ماشومانو سره د تمرکز کولو کې مرسته کوي، د دوی اغیزې ځینې وختونه د شپې پورې دوام کولی شي او خوب ګډوډوي. په هرصورت، هغه ماشومان چې دا درمل نه اخلي د خوب ستونزې هم لري.
- اضطراب او د چلند ستونزې: اضطراب د ADHD لرونکو ماشومانو کې هم عام دی. د ورځې د پیښو په اړه فکر کول، د یوازیتوب ویره، او د تیاره ویره کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي.
- د دماغ سیګنال ورکول: زموږ په دماغ کې د سیګنال سیسټم کې بدلونونه چې خوب او ویښیدل کنټرولوي د ADHD سره تړاو لري.
- د میلاتونین کمښت : میلاتونین یو هورمون دی چې زموږ د بدن لخوا په طبیعي ډول تولید کیږي چې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي. د ADHD سره ځینې ماشومان ممکن د دې هورمون کچه د نورمال څخه ټیټه وي.
د خوب د ستونزو احتمالي لاملونه کوم دي؟
ډیری نښې نښانې شتون لري چې د ADHD سره یو ماشوم ممکن د خوب ستونزې ولري. که څه هم ځینې یې په ماشومانو کې عام دي، دوی په ADHD سره ماشومانو کې ډیر عام دي. دوی د خوب پورې اړوند ځینې شرایطو لپاره هم لوړ خطر لري.
| ستونزه/حالت | په ساده ډول… |
|---|---|
| د خوب پر مهال مقاومت | کله چې له دوی څخه وغوښتل شي چې ویده شي، دوی نه وايي. دوی وخت په بهانو تیروي. دوی بیا بیا له کوټې څخه راوځي. |
| د خوب په وخت کې اندېښنه | زه د شپې له یوازیتوب، په تیاره کې له وېرېږم. زه خپل ذهن آرام نشم کولی ځکه چې زه د ورځې په اوږدو کې د هغو ستونزو په اړه فکر کوم چې ما درلودې. |
| بې خوبۍ | د خوب کولو ستونزه، د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیدل، بیرته خوب ته نه رسیدل، یا سهار وختي له خوبه پاڅیدل. دا په ځانګړي ډول د کوچني ماشومانو په منځ کې عام دی. |
| ځنډېدلی خوب | د بدن د خوب او ویښیدو دوره برعکس ده. تاسو تر شپې پورې ویښ پاتې کیږئ او بیا تر سهار پورې ویده کیږئ. |
| د خوب ځانګړي معمولونه | د خوب لپاره یو ځانګړی لوبو درلودل، تلویزیون لیدل، یا په خپله خونه کې پاتې کیدل اړین کیږي. که چیرې دا لاړ شي، نو تاسو به ویښ شئ. |
| خرراټي او د خوب اپنیا | د خوب پر مهال تنفس کول ستونزمن دي. په Sleep Apnea کې، د ستوني عضلات آرام کیږي او تنفس د څو ثانیو لپاره ودریږي. دا خوب ګډوډوي. |
| د بې آرامه پښو سنډروم | په پښو کې یو نا آرامه او نه بیانیدونکی احساس. تاسو باید په دوامداره توګه خپلې پښې حرکت ورکړئ ترڅو له دې څخه خلاص شئ. دا کیدی شي هغه وخت پیښ شي کله چې تاسو ویده کیږئ یا کله چې تاسو ویده یاست. |
| نارکولپسي | یوه ناروغي چې د ورځې له خوا د بې کنټروله ډیر خوب او د خوب ناڅاپي پیل لخوا مشخص کیږي. څیړنې ښیې چې دا د ADHD لرونکو خلکو کې عام دی. |
آیا د خوب نشتوالی ADHD نور هم خرابوي؟
هو، بالکل. ځینې وختونه دا ویل ګران وي چې د ماشوم د چلند ستونزې د خوب د نشتوالي له امله دي یا پخپله د ADHD له امله، ځکه چې دا دواړه سره تړاو لري.
په یاد ولرئ، د خوب نشتوالی کولی شي د ADHD نښې نښانې زیاتې کړي، نه یوازې په ماشوم کې بد چلند.
د کافي خوب نه کول کولی شي د ADHD نښې نورې هم خرابې کړي:
- لوړ فعالیت : د ماشوم بې هوښه کیدل او بې آرامي زیاتیږي.
- بې پامي : د ښوونځي کار یا حتی هغه څه ته چې ویل کیږي د پام کولو وړتیا کمیږي.
- د معلوماتو په پوهیدو کې مشکل: د نوي شی زده کول او پوهیدل ستونزمن کیږي.
سربیره پردې، د اوږدې مودې لپاره د خوب نشتوالی د نورو ستونزو خطر زیاتوي.
د مثال په ډول:
- رواني ستونزې لکه خپګان او اضطراب
- په بدن کېد وزن زیاتوالی (لوړ BMI)
په ټولیز ډول، د خوب کمښت کولی شي د ماشوم د ژوند کیفیت راټیټ کړي. دوی ممکن ښوونځي ته لاړ نشي، د ورځې په اوږدو کې خپه شي، او هر وخت ستړی احساس وکړي. سربیره پردې، ستاسو د ماشوم د خوب ستونزې کولی شي هغه فشار او فشار زیات کړي چې تاسو یې باید پاملرنه وکړئ.
څنګه خپل ماشوم سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړو؟
مخکې لدې چې تاسو ډاکټر ته لاړ شئ ترڅو وګورئ چې ایا ستاسو د ماشوم د خوب ستونزې کومې اساسي طبي ستونزې رامینځته کوي، ځینې ساده، مګر خورا مهم ګامونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ. دا هغه څه دي چې موږ یې "ښه خوب کولو طریقې" بولو.
۱. د خوب څخه مخکې یو معمول جوړ کړئ.
هره شپه د خوب څخه مخکې یو یا دوه ساعته ورته معمول ترسره کړئ. د مثال په توګه، کارونه په ورته ترتیب سره ترسره کړئ، لکه خپل بدن مینځل، جامې اغوستل، غاښونه برش کول، کتاب لوستل، آرامه موسیقي اوریدل، او څراغونه بندول . دا به ستاسو د ماشوم بدن ته دا سیګنال ورکړي چې "د خوب وخت دی."
۲. پردې بندې کړئ
ټول برېښنايي وسایل لکه تلویزیون، سمارټ فونونه، ویډیو لوبې او کمپیوټرونه لږ تر لږه د خوب څخه ۳۰ دقیقې مخکې بند کړئ. د دې وسایلو څخه راوتلی نیلي رڼا د میلاتونین په تولید کې مداخله کوي، هغه هورمون چې موږ خوب ته اړ باسي. پرځای یې، خپل ماشوم په یو آرامونکي کار کې بوخت کړئ، لکه د کتاب لوستل یا یو آرامونکی کار کول.
۳. د کافین لرونکو مشروباتو کارول محدود کړئ.
خپل ماشوم ته د ورځې په دویمه نیمایي کې، په ځانګړې توګه ماښام کې، د کافین لرونکي مشروباتو لکه قهوه، چای او کولا له ورکولو څخه ډډه وکړئ. غوره ده چې که امکان ولري، په بشپړه توګه یې ودروئ.
۴. سپین شور هڅه وکړئ
ځینې ماشومان حتی د لږ غږ له امله هم راویښ کیږي. د "سپینې شور ماشین" څخه د یو ډول غږ آرامه غږ کولی شي ماشوم سره د چاپیریال څخه د نورو غږونو په له منځه وړلو سره په ښه خوب کې مرسته وکړي.
۵. د ورځې په اوږدو کې ښه لوبه وکړئ او ورزش وکړئ.
که چیرې ماشوم د ورځې په اوږدو کې په فزیکي فعالیت او لوبو کې بوخت وي، نو دا به د بدن سره مرسته وکړي چې ښه تمرین وکړي او د شپې ښه خوب وکړي.
که ستاسو ماشوم د دې هڅو سره سره د خوب ستونزې ته دوام ورکړي، نو ډاډه اوسئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه ممکن د اصلي طبي حالت (لکه د خوب اپنیا) معاینه کولو ته اړتیا ولري یا ستاسو د ماشوم درملو کې بدلون راولي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD لرونکو ماشومانو لپاره د خوب ستونزې خورا عامې دي، نو د دې په اړه اندیښنه مه کوئ.
- ستاسو د ماشوم د شپې د خوب کولو توان نه درلودل د اندیښنې وړ خبره نه ده. دا ممکن د ADHD پورې اړوند بیولوژیکي او چلندي عواملو له امله وي.
- ستاسو د ماشوم د ADHD نښو د مدیریت لپاره ښه خوب اړین دی. د خوب نشتوالی کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
- لومړی، هڅه وکړئ چې د خوب یو منظم معمول جوړ کړئ. د سکرین وخت محدودول او د ورځې په اوږدو کې تمرین کول مهم دي.
- که دا کورني درمل کار ونکړي، نو پرته له ځنډه د خپل ماشوم ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم