که ستاسو ماشوم د پاملرنې سره مبارزه کوي یا د ADHD (د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال) سره تشخیص شوی وي، تاسو شاید پوهیږئ چې د خوب وخت کولی شي د شپې جګړې په څیر احساس وکړي. تاسو شاید د بې خوبۍ، د ویښ پاتې کیدو بهانو، او د څراغونو له بندیدو وروسته دوامداره غوښتنو سره ډیر بلد یاست. مهرباني وکړئ پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست؛ څیړنې ښیي چې د ADHD سره شاوخوا 70٪ ماشومان - نږدې له لسو څخه اوه - د خوب ګډوډي تجربه کوي. په هرصورت، د اندیښنې اړتیا نشته؛ تاسو ډیر څه کولی شئ ترڅو خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې هغه آرام خوب ترلاسه کړئ چې دوی ورته اړتیا لري. راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه نیروګي لنکا کولی شي تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.
ولې د ADHD لرونکي ماشومان د خوب له ستونزو سره مخ کیږي؟
که څه هم څېړونکو د خوب د دې ستونزو لپاره یو واحد لامل نه دی پیژندلی، خو ډیری وختونه د چلند نمونو او بنسټیزو فزیولوژیکي عواملو له ترکیب څخه رامینځته کیږي چې کولی شي د آرامۍ شپې سره مداخله وکړي.
په ساده اصطلاحاتو کې، دلته اصلي عوامل شامل دي:
- د ADHD لپاره هڅونکي درمل : که څه هم دا درمل د ورځې د تمرکز لپاره خورا اغیزمن دي، د دوی اغیزې ځینې وختونه تر ماښامه پورې دوام کولی شي، چې په بالقوه توګه خوب ګډوډوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هغه ماشومان چې درمل نه اخلي هم د خوب له دې ستونزو سره مخ کیږي.
- اضطراب او د چلند ستونزې: اضطراب اکثرا د ADHD سره یوځای وي. د ورځې په اړه اندیښنې، د یوازیتوب ویره، یا د تیاره ویره کولی شي ستاسو ماشوم ته د شپې "چوپ کول" ستونزمن کړي.
- د دماغ د سیګنال ورکولو پروسې: ADHD اکثرا د دماغ د داخلي سیګنال سیسټمونو کې توپیرونو سره تړاو لري چې د خوب او ویښیدو دوره تنظیموي.
- د میلاتونین ( میلاتونین ) کمښت: میلاتونین هغه طبیعي هورمون دی چې زموږ بدن یې د خوب کولو وخت ښودلو لپاره تولیدوي. د ADHD سره ځینې ماشومان د دې هورمون کچه له اوسط څخه ټیټه تولیدوي.
د خوب عامې ننګونې چې باید وڅارل شي
ډیری نښې شتون لري چې ښیې ستاسو ماشوم ممکن د خوب سره مبارزه وکړي. که څه هم ځینې دا چلندونه په ټولو ماشومانو کې پیښیږي، دوی په هغو کسانو کې خورا عام دي چې د ADHD سره مخ دي، کوم چې د خوب د ځانګړو اختلالاتو لپاره هم لوړ خطر لري.
| حالت/مسله | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| د خوب پر مهال مقاومت | د خوب کولو څخه انکار کول، د وخت د ځنډولو لپاره بهانې جوړول، یا په مکرر ډول د خوب خونې څخه راوتل. |
| د خوب په وخت کې اندېښنه | د یوازیتوب یا تیاره کې د پاتې کیدو ویره؛ د ورځې د پیښو په اړه د فکر کولو له امله د دماغ "بندولو" کې ستونزه. |
| بې خوبۍ | د خوب کولو ستونزه، د شپې ډېر وختي ویښېدل، یا ډېر وختي ویښېدل. په لویو ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې ډېر عام دي. |
| ځنډېدلی خوب | د خوب او ویښیدو په دوره کې بدلون چې ماشوم د شپې تر ناوخته ویښ پاتې کیږي او سهار د ویښیدو لپاره مبارزه کوي. |
| د خوب ځانګړي معمولونه | د یو ځانګړي لوبو، د تلویزیون د شالید شور، یا د والدینو شتون ته مطلق اړتیا؛ که چیرې دا شرط پوره نشي، ماشوم خوب نشي کولی. |
| خرراټي او د خوب اپنیا | د خوب په وخت کې د تنفس ستونزې. په Sleep Apnea کې، د ستوني عضلات آرام کیږي، چې د خوب د دې برخې تنفس کې لنډمهاله وقفه رامینځته کوي. |
| د بې آرامه پښو سنډروم | په پښو کې یو نا آرامه، ستونزمن او تشریح کوونکی احساس، چې د دوی د حرکت کولو لپاره دوامداره غوښتنه رامینځته کوي، په ځانګړې توګه کله چې د خوب کولو هڅه کوئ. |
| نارکولپسي | یوه ناروغي چې د ورځې د بې کنټروله خوب او ناڅاپي خوب بریدونو لخوا مشخص کیږي، کوم چې څیړنې ښیي چې د ADHD سره په هغو کسانو کې ډیر عام دی. |
ایا د خوب نشتوالی د ADHD نښې نښانې خرابوي؟
هو، بالکل. په ډیری مواردو کې، دا ستونزمنه ده چې توپیر وکړو چې ایا د چلند ننګونې د خوب له نشتوالي څخه رامینځته کیږي یا پخپله د ADHD څخه، ځکه چې دا دواړه په ژوره توګه سره تړلي دي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ، د خوب نشتوالی یوازې ستاسو د ماشوم ناوړه چلند نه منعکس کوي؛ دا په حقیقت کې د ADHD نښې نښانې زیاتوي.
ناکافي خوب کولی شي د ADHD پورې اړوند لاندې نښې نښانې د پام وړ خرابې کړي:
- لوړ فعالیت : ستاسو د ماشوم بې ثباتي او بې حسي ممکن ډیره څرګنده شي.
- بې پروايي : د ښوونځي په کار تمرکز کولو یا لارښوونو تعقیبولو کې د دوی وړتیا په جدي توګه زیانمن کیږي.
- د ادراکي پروسس کولو ستونزې: د نویو مفاهیمو زده کول یا د معلوماتو پروسس کول خورا ننګونکي کیږي.
سربېره پردې، د خوب اوږدمهاله محرومیت د نورو اوږدمهاله روغتیایی اندیښنو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي، لکه:
- رواني روغتیا ننګونې لکه خپګان او اضطراب.
- د وزن زیاتوالي (لوړ BMI) په ګډون د فزیکي روغتیا مسلې.
په ټولیز ډول، د خوب خراب کیفیت ستاسو د ماشوم هوساینه کموي. دا کولی شي د ښوونځي غیر حاضرۍ، د ورځې وخت خپګان او دوامداره ستړیا لامل شي. سربیره پردې، د خوب د دې مبارزو اداره کول کولی شي د مور او پلار په توګه ستاسو په اړه د پام وړ فشار او احساساتي فشار راوړي.
څنګه کولی شئ خپل ماشوم سره د آرام خوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ؟
د طبي ستونزو د ردولو لپاره د ډاکټر سره مشوره کولو دمخه، ساده مګر خورا اغیزمن ګامونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې اخیستلی شئ، چې د "ښه خوب حفظ الصحه" په نوم پیژندل کیږي.
۱. د خوب وخت لپاره یو منظم معمول جوړ کړئ
د خوب څخه مخکې د یو یا دوه ساعتونو لپاره د فعالیتونو یو اټکل شوی ترتیب وساتئ. د مثال په توګه، حمام کول، پاجاما اغوستل، غاښونه برش کول، کیسه لوستل، آرامه موسیقي اوریدل، یا د څراغونو کمول . دا ستاسو د ماشوم بدن ته اشاره کوي چې د خوب لپاره د آرامۍ وخت دی.
۲. پردې بندې کړئ
ټول برېښنايي وسایل — په شمول د تلویزیون، سمارټ فونونو، ویډیو لوبو او کمپیوټرونو — لږترلږه د خوب څخه ۳۰ دقیقې مخکې بند کړئ. د دې سکرینونو څخه خپریدونکې نیلي رڼا د میلاتونین تولید کې مداخله کوي، هغه هورمون چې د خوب لپاره اړین دی. پرځای یې، خپل ماشوم په خاموش فعالیتونو لکه لوستلو کې بوخت کړئ.
۳. د کافین مصرف محدود کړئ
خپل ماشوم ته د کافین لرونکي مشروباتو لکه قهوه، چای، یا سوډا ورکولو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه په ماسپښین یا ماښام کې. په غوره توګه، دا په بشپړ ډول د دوی له رژیم څخه لرې کړئ.
۴. سپین شور هڅه وکړئ
ځینې ماشومان په اسانۍ سره د کوچنیو غږونو له امله ویښیږي. د سپین غږ ماشین یو دوامداره، آرامه شالید غږ چمتو کوي چې کولی شي د چاپیریال غږونه پټ کړي او ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې ویده شي - او ویده پاتې شي.
۵. د ورځې په اوږدو کې فزیکي فعالیت وهڅوئ
دا ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو ماشوم د ورځې په اوږدو کې ډیر فزیکي تمرین او لوبې کوي، د دوی د ستړیا کمولو کې مرسته کوي، او د شپې ژور خوب ته د دوی لپاره اسانه کوي.
که چیرې دا ستراتیژۍ ستاسو د ماشوم خوب ښه نه کړي، نو مهرباني وکړئ پرته له ځنډه خپل د ماشومانو ډاکټر سره مشوره وکړئ . دوی ممکن د خوب اپنیا په څیر د اصلي شرایطو ارزونه وکړي یا د درملو اوسني پروتوکولونه تنظیم کړي.
مهم ټکي (کور ته د تګ پیغام)
- د خوب ستونزې په ADHD لرونکو ماشومانو کې ډېرې عامې دي؛ هڅه وکړئ چې مایوسه نه شئ.
- ستاسو ماشوم د خوب کولو څخه انکار د دې لپاره نه کوي چې تاسو ته ستونزه رامینځته کړي؛ مبارزه اکثرا د ADHD سره تړلي بیولوژیکي او چلندي عواملو له امله وي.
- د ADHD نښې نښانې په مؤثره توګه اداره کولو لپاره آرام خوب خورا مهم دی، ځکه چې ستړیا یوازې هغه خرابوي.
- د خوب د منظم معمول په جوړولو سره پیل وکړئ، د سکرین وخت محدودولو او د ورځې تمرین زیاتولو باندې تمرکز وکړئ.
- که چیرې کورني مداخلې پایلې ونه لري، د مسلکي لارښوونې لپاره خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ.
