دا د کال هغه وخت بیا دی ... کله چې موږ له ځانه سره ژمنه کوو چې "زه به دا ځل خامخا وزن کم کړم" او "زه به د جنک فوډ خوړل پریږدم." مګر په صادقانه توګه، موږ په حقیقت کې څومره ژمنې ساتو؟ ډیری وختونه، دا ژمنې د جنوري تر میاشتې پورې هیرې کیږي، سمه ده؟ نو څه به وي که موږ دا ځل یو څه مختلف فکر وکړو؟ د دې پرځای چې تاسو یوازې سخت کار وکړئ، څه به وي که چیرې په کور کې هرڅوک دا صحي سفر په ګډه پیل کړي؟ دا به ستاسو د خوړو عادتونو او همدارنګه ستاسو د کورنۍ اړیکو د پیاوړتیا لپاره یو ښه فرصت وي.
راځئ چې د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړو، نه د لویو شیانو سره.
هڅه مه کوه چې په خپل کور کې هرڅه په یو ځل بدل کړې. که داسې وکړې، نو دا به ډېر سخت شي او په پای کې به تسلیم شې. نو راځئ چې کوچنی پیل وکړو . د هغو شیانو په اړه فکر وکړو چې په عملي توګه ترسره کیدی شي.
په دې ډول فکر وکړه...
- آیا تاسو کولی شئ دا ځل د کم غوړ لرونکي او په اسانۍ سره د جوړولو لپاره د ترکیب کتاب واخلئ او یو څو خواړه غوره کړئ چې په کورنۍ کې هرڅوک یې خوښ کړي؟
- آیا تاسو کولی شئ په هغو خوړو کې چې تاسو یې په کور کې جوړوئ یو څه نور سبزیجات یا یو کوچنی سلاد اضافه کړئ؟
- دا سخته ده چې په کورنۍ کې ټول په کار، ښوونځي او ټولګیو کې په ورته وخت کې سره راټول کړو. خو ایا موږ نشو کولی لږترلږه په اونۍ کې یوه ورځ ځانګړې کړو چې ټول په ګډه ډوډۍ وخوري؟
دا کوچني بدلونونه دي چې ورو ورو عادتونه ګرځي. دا د هغه وخت شمیر زیاتولو په څیر دی چې تاسو د نورو خلکو سره چې ستاسو د چت لاندې کار کوي ناست یاست او خواړه شریکوئ، مګر په مختلفو وختونو کې. لومړی په یوه ورځ پیل کړئ، او بیا وګورئ چې تاسو کولی شئ په میاشت کې څو ورځو ته یې زیات کړئ.
په یاد ولرئ، دلته هدف دا دی چې صحي خواړه وخورئ او د کورنۍ سره یوځای وخت تیر کړئ . شاید که تاسو دا د اونۍ په اوږدو کې نشئ کولی، نو پلان وکړئ چې د اونۍ په پای کې یوځای ډوډۍ وخورئ. دا ستاسو کورنۍ ته د یوځای کیدو فرصت ورکوي، او دا تاسو سره د اونۍ په پای کې د برګرونو او غوړیو څخه د مخنیوي کې هم مرسته کوي. دا د صحي خوړو عادت او د نوي کال هوډ دی چې تاسو یې ساتلی شئ.
د یوځای خوړلو حیرانونکې روغتیايي ګټې
دا یوازې د یوځای کیدو څخه ډیر څه دي. طبي څیړونکي وايي چې د کورنۍ په توګه یوځای خواړه خوړل، په ځانګړي توګه د شپې ډوډۍ، خورا صحي دي. د مثال په توګه، د هارورډ طبي ښوونځي پروفیسور ډاکټر میتیو ګیلمن لخوا یوه څیړنه وموندله چې هغه ماشومان چې په منظم ډول د خپلو کورنیو سره یوځای خواړه خوري د هغو کسانو په پرتله ډیر ښه د خوړو عادتونه لري چې نه خوري.
په دې څېړنه کې د ۹ او ۱۴ کلونو ترمنځ ۱۶۰۰۰ ماشومان شامل وو. دا څرګنده ده چې هغه ماشومان چې د خپلو والدینو سره خواړه خوري ...
- لږ اوړه او فاسټ فوډ وخورئ.
- لږ سوډا وڅښئ.
- ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ.
دا د هغو مشبوع غوړو مقدار کموي چې د ماشومانو په بدن کې راټولیږي، کوم چې د غوړو ډولونه دي چې کولی شي زموږ د وینې رګونو کې راټول شي او بند یې کړي، او کاربوهایډریټ چې د وینې د شکر کچه لوړوي او د شکر ناروغۍ په څیر ناروغۍ رامینځته کوي.
| د خوړو عادت | کله چې له کورنۍ سره یوځای خواړه خوړئ | کله چې یوازې خواړه خورئ |
|---|---|---|
| فاسټ فوډ او د اوړو لوښي | لږ اخیستل | ډېر اخیستل |
| میوې او سبزیجات | ډېر اخیستل | لږ اخیستل |
| مشبوع غوړ | بدن لږ ترلاسه کوي | د بدن لپاره ډېر زیات |
| د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ راتلونکي خطر | کم خطر | خطر لوړ دی. |
دا ښه د خوړو عادتونه چې په ماشومتوب او ځوانۍ کې رامینځته شوي د دوی په ټول ژوند اغیزه کوي. دا پدې مانا ده چې موږ باید په خپلو ماشومانو کې د کوچني عمر څخه ښه او صحي عادتونه رامینځته کړو.
دا د یو ښه مور او پلار کیدو لپاره ډیره مرسته ده.
د ماشومانو د ښه روزنې لپاره د کورنۍ خواړه هم مهم دي. د کولمبیا پوهنتون د مخدره توکو او الکولو ناوړه ګټه اخیستنې ملي مرکز (CASA) لخوا د کلونو څیړنو ورته خبره په مکرر ډول تایید کړې ده.
"څومره چې ځوانان د خپلو والدینو سره ډوډۍ خوري، هومره یې د سګرټ څکولو، غیرقانوني مخدره توکو کارولو یا الکولو ناوړه ګټه اخیستنې احتمال کم وي ."
د دې دلیل دا دی چې د ډوډۍ میز د ماشومانو لپاره غوره ځای دی چې خپل فکرونه، د ورځې پیښې او خپلې ستونزې له خپلو والدینو سره شریکې کړي. ماشومان احساس کوي چې والدین یې د دوی په لټه کې دي او دوی ته غوږ نیسي. که څه هم کوچني ماشومان ممکن داسې شیان ووایی لکه "موږ یوازې پریږدئ"، په ژوره توګه، دوی تمه لري چې د دوی والدین به ورسره مینه او پاملرنه وکړي. دا اړیکه یو له اصلي عواملو څخه دی چې دوی د غلطې لارې ته د تګ مخه نیسي.
د کورنۍ د ډوډۍ خوړلو وختونه څنګه بریالي کړو؟
سمه ده، اوس موږ پوهیږو چې دا څومره ارزښتناکه ده. مګر د دې د بریالیتوب لپاره، موږ باید یو څو شیانو ته پاملرنه وکړو.
- تلویزیون او تلیفون بند کړئ: دا د یو بل د اوریدو وخت دی. اجازه مه ورکوئ چې د تلویزیون غږ یا ستاسو په تلیفون کې خبرتیاوې یې خراب کړي.
- میز د جګړې ځای مه جوړوئ: دا د خپلو ماشومانو د غندلو یا د هغو ستونزو په اړه د خبرو کولو ځای مه غوره کوئ چې په ټوله اونۍ کې راټول شوي دي. که تاسو داسې وکړئ، نو ستاسو ماشومان به میز ته له راتلو څخه ډډه وکړي.
- اړیکو او اړیکو ته لومړیتوب ورکړئ: دا د کورنۍ د غړو لپاره د یو بل سره د اړیکو وخت دی. داسې فضا رامینځته کړئ چې هرڅوک وکولی شي په آزاده توګه خپل فکرونه او احساسات څرګند کړي.
- خپلو ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې خبرې وکړي: له هغوی څخه د دوی د ورځې په اړه پوښتنه وکړئ. په ښوونځي کې د څه پیښ شوي، د دوی ملګرو او هغه شیانو په اړه خبرې وکړئ چې دوی یې خوښوي.
- یو روښانه او ارام چاپیریال رامنځته کړئ: ځینې څیړونکي وايي چې حتی د یوې کوچنۍ شمعې روښانه کول کولی شي ذهن ته سکون راولي او ښه مزاج رامینځته کړي.
دا هغه څه ندي چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ. مګر کله چې تاسو یې کوئ، دا ستاسو پورې اړه لري چې دا یو داسې وخت جوړ کړئ چې د هرچا لپاره خوښۍ راوړي او د کورنۍ اړیکې پیاوړې کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه روغتیايي پریکړې چې ټوله کورنۍ یې په ګډه کوي د هغو په پرتله چې تاسو یې یوازې کوئ د بریالیتوب احتمال ډیر دی.
- لوی بدلونونه مه کوئ. د یو کوچني شی سره پیل وکړئ، لکه په اونۍ کې یوه ورځ یوځای خواړه خوړل.
- یوځای خواړه خوړل د ماشومانو تغذیه ښه کوي او کولی شي دوی په راتلونکي کې د شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ څخه خوندي کړي.
- دا به د ماشومانو سره اړیکه ښه کړي او د مخدره توکو په څیر د غلطو کارونو څخه به مخنیوی وکړي.
- د ډوډۍ خوړلو مېز باید د خوشحاله خبرو اترو او د کورنۍ اړیکو د پیاوړتیا ځای وي، نه د ستونزو د حل یا جګړو ځای.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم