ایا تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) سره تشخیص شوي یاست؟ که داسې وي، نو تاسو شاید د سهار له خوبه پاڅیدو سره ستاسو د ملا او غاړې د سختوالي احساس سره بلد یاست، چې د تاویدو یا ګرځیدو ستونزمن کوي. دا درد او سختوالی کولی شي د ورځني کارونو ترسره کول ستونزمن کړي. مګر اندیښنه مه کوئ. تاسو یوازې نه یاست. ساده وسایل او مسلکي مرسته شتون لري چې کولی شي ژوند یو څه اسانه کړي او ستاسو په بندونو فشار کم کړي. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ساده وسایل چې په ورځني ژوند کې مرسته کوي
دا هغه شیان دي چې ستاسو غوره ملګري کیدی شي. دوی تاسو سره مرسته کوي چې پرته له درد څخه کار وکړئ، ستاسو په بندونو غیر ضروري فشار واخلئ.
د تګ او توازن سره مرسته
- د لاس پټۍ: د کور دننه، په ځانګړې توګه په تشناب کې، تشناب ته نږدې، او په زینو کې د لاس پټۍ نصب کول خورا مهم دي. یوازې فکر وکړئ، په تشناب کې د ښویېدو چانس ډیر دی. د ملا د سختوالي سره، د توازن ساتل ستونزمن کیدی شي. په داسې وختونو کې د لاس پټۍ درلودل به نه یوازې تاسو خوندي احساس کړي، بلکې ډیر آزاد به هم وي. دا به د تشناب څخه د پورته کیدو یا ناست کیدو پرمهال ډیره مرسته وکړي.
- د تګ لپاره مرستندویه وسایل: که تاسو د تګ پرمهال د لوېدو په اړه اندیښمن یاست، نو د واکر یا امسا کارولو څخه مه شرمېږئ. دا وسایل ستاسو د کولمو، زنګونونو او پښو فشار کموي او تاسو سره د لوېدو څخه ساتلو کې مرسته کوي. غوره ده چې له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیسټ څخه د خپل لپاره د غوره تګ مرستې په اړه پوښتنه وکړئ.
پورته شوي څوکۍ او بالښتونه
آیا تاسو د څوکۍ څخه د ناستې یا ولاړې په وخت کې په خپلو کولمو او ملا کې درد تجربه کوئ؟ که داسې وي، نو د یو څه لوړ څوکۍ یا ځانګړي بالښت کارول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا په ځانګړي ډول ګټور دی که تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، لکه په دفتر کې.
که چیرې د تشناب کاسه یو څه لوړه احساس شي، نو د تشناب پورته څوکۍ شتون لري چې پورته یې نصب کیدی شي. دا د ناستې او پورته کیدو لپاره خورا اسانه کوي.
کوچني وسایل چې کار اسانه کوي
ځینې وختونه به تاسو حیران شئ چې زموږ ژوند د هغو کوچنیو وسایلو سره څومره اسانه کیدی شي چې موږ یې فکر هم نه کوو.
| وسیله / وسایل | ګټورتوب |
|---|---|
| د رسیدونکو/نیولو وسایل | ایا د ملا د سختوالي له امله په فرش باندې د لوېدلي شی د پورته کولو لپاره کوږېدل سخت دي؟ یا کله چې تاسو په فرش باندې د یو څه د پورته کولو لپاره لاس پورته کوئ نو درد کوي؟ د دې وسیلې سره، چې اوږد لاستی او گرفت لري، تاسو کولی شئ پرته له کوږوالي یا لاس فشارولو څخه شیان پورته کړئ. |
| بریکس او سپلینټونه | دا کولی شي ستاسو د بندونو لپاره اضافي ملاتړ چمتو کړي. دوی کولی شي درد کم کړي او ستاسو د بندونو زیان کم کړي. په هرصورت، دا ښه نظر نه دی چې دا پخپله وخورئ. تاسو باید یوازې هغه وخت وکاروئ چې ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه وکړي، او یوازې د لارښوونې سره سم. |
| د زپونو او تڼیو سره د مرستې لپاره وسایل | د ګوتو د بندونو د درد له امله، د جامو زپ کول یا تڼۍ کول ستونزمن کیدی شي. د زپ پلونه کوچني حلقې دي چې د زپ سره نښلوي ترڅو د زپ کشول اسانه کړي. د تڼۍ مرستې هم شتون لري چې تاسو سره د تڼۍ سوري له لارې زپ راښکته کولو کې مرسته کوي. |
| گرفتونه | آیا ستاسو لاسونه هغه وخت درد کوي کله چې تاسو د چمچو، لوښو، د دروازو لاستي او د بوتل سرپونو په څیر شیان ونیسئ؟ د ربړ یا نرم پلاستیک گرفتونه شتون لري چې تاسو یې پرې ایښودلی شئ. دا د شیانو نیول اسانه کوي او ستاسو په بندونو لږ فشار راوړي. |
| د پخلنځي مرستندویان | د پخلنځي کار اسانه کار نه دی. د بریښنایی وسایلو لکه بلینډر، د خوړو پروسسر، او بریښنایی کین اوپنر کارول کولی شي د لاسي کار اندازه کمه کړي چې تاسو یې باید ترسره کړئ. که تاسو د سبزیجاتو پرې کولو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د مینډولین سلیسر په څیر یو څه وکاروئ (مګر د خوندیتوب سره محتاط اوسئ، ځکه چې دا کولی شي پرې کړي). |
| پراخه کیلي لرونکی | که ستاسو ګوتې د کوچنیو کیليو په نیولو او د دروازې پرانیستلو پرمهال درد کوي، نو د لوی لاستی په څیر هولډر وکاروئ چې کیلي سره وصل وي. په دې توګه، د کیلي نیول او ګرځول خورا اسانه دي. |
په یاد ولرئ، د دې وسایلو کارول د کمزورۍ نښه نه ده. دا ستاسو د بدن لپاره د مینې او پاملرنې نښه ده. دا تاسو ته باور درکوي چې خپل کار په خپله ترسره کړئ پرته له دې چې په بل چا تکیه وکړئ.
د 3 څخه 3 میتود: مسلکي مرسته ترلاسه کول
ځینې وختونه، حتی د دې وسایلو سره، تاسو ممکن د ورځني کارونو لپاره یو څه نورې مرستې ته اړتیا ولرئ. په داسې وختونو کې، تاسو ممکن د مسلکي پاملرنې کونکي مرستې ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ. که څه هم دا زموږ په سریلانکا کې کلتور ته یو څه نوی دی، په ټوله نړۍ کې ډیری خلک دا خدمت ترلاسه کوي.
دا خلک ستاسو کور ته راځي او د ورځې څو ساعته ستاسو سره مرسته کوي. شاید که تاسو د کورنۍ کوم غړی (میړه، ښځه، ماشوم) ولرئ چې ستاسو پاملرنه کوي، دوی کولی شي د دې په څیر چا څخه مرسته ترلاسه کړي. یا تاسو کولی شئ ځان سره مرسته وکړئ.
زه څه مرسته ترلاسه کولی شم؟
د کور روغتیا پاملرنې چمتو کونکي کولی شي د دې په څیر شیانو کې مرسته وکړي:
- غسل وکړئ او خپل بدن پاک کړئ.
- کالي اغوستل.
- وخورئ او پخلی وکړئ.
- تشناب ته لاړ شه.
- د کور کوچنۍ پاکول
- د شیانو اخیستلو لپاره هټۍ ته لاړ شه.
- په یاد ولرئ چې خپل درمل په وخت وخورئ او د خپل ډاکټر د ملاقاتونو څارنه وکړئ.
د کور روغتیایی مرستیالان کولی شي اساسي طبي پاملرنه چمتو کړي (د بیلګې په توګه، د درملو اداره کول). د شخصي پاملرنې مرستیالان د کور په کارونو، حمام کولو او جامو اغوستلو کې مرسته کوي.
که تاسو دې ډول خدماتو ته اړتیا لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي تاسو ته ستاسو په سیمه کې د معتبر کورني روغتیا پاملرنې چمتو کونکو په اړه معلومات درکړي. بیا تاسو کولی شئ له دوی سره وګورئ، خپلې اړتیاوې تشریح کړئ، د دوی وړتیاوې او شالید وګورئ، د لګښتونو په اړه بحث وکړئ، او د هغه خدمت ترلاسه کولو لپاره یو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) سره ژوند کول ستونزمن کیدی شي، مګر تاسو یوازې نه یاست. د مرستې ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
- ساده وسایل لکه بیساکې، واکرونه، او پورته شوي څوکۍ کولی شي ستاسو په بندونو فشار کمولو او د درد کنټرول کې مرسته وکړي.
- کوچني وسایل لکه ریچرز، زپ پلونه، او ځانګړي گرفتونه ستاسو د ورځني کارونو ترسره کول اسانه کوي.
- د وسایلو کارول کمزوري نه ده، دا یو هوښیار کار دی چې د خپلې خپلواکۍ ساتلو لپاره یې وکړئ.
- که تاسو د دې ټولو سره ستونزه لرئ، نو د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه توضیحات ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.