آیا تاسو هم په اسانۍ سره غوسه کیږئ؟ ایا موږ د غوسې د مدیریت په اړه خبرې وکړو؟

آیا تاسو ناڅاپه په بس کې له چا سره ټکر کوئ، یا کله چې تاسو په سړک کې له غلطې لارې موټر تیروئ، غوسه کیږئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو سینه تنګیږي او ستاسو مخ ګرمیږي؟ موږ ټول په خپل ژوند کې په مختلفو وختونو کې غوسه کیږو. دا ډیره عادي خبره ده. مګر که تاسو دا غوسه کنټرول نشئ کولی، نو دا ستاسو په اړیکو، ستاسو دنده او حتی ستاسو په فزیکي روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي. نو نن راځئ چې د دې غوسه په اړه وغږیږو او څنګه یې کنټرول کړو.

په ساده ډول، د غوسې مدیریت څه شی دی؟

د غوسې مدیریت هغه لاره ده چې موږ د خپلې غوسې سره معامله کوو کله چې موږ یې احساس کوو. دا د رواني درملنې یوه بڼه هم ده. په دقیق ډول، دا د خبرو اترو درملنې "ادراکي چلند درملنې" برخه ده. د دې لپاره، تاسو کولی شئ یوازې یا په ډله ایزه توګه مشورې ته لاړ شئ.

په دې درملنه کې، تاسو د رواني ډاکټر یا وړ مشاور سره کار کوئ ترڅو ستاسو د محرکاتو په پیژندلو کې مرسته وکړي او هغه مهارتونه او ستراتیژیانې رامینځته کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د دې احساساتو سره په صحي ډول معامله وکړئ. تاسو ممکن د دې په اړه زده کړه وکړئ:

• د غوسې لامل څه شی دی او خلک یې څنګه څرګندوي.
• د ستونزې حل او د اړیکو مهارتونه.
• د آرام کولو تخنیکونه.

ځینې ​​وختونه، ستاسو مشاور ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو بل ډاکټر وګورئ ترڅو د رواني روغتیا د اصلي شرایطو لکه خپګان یا اضطراب د درملنې لپاره درمل وړاندیز کړي.

دا غوسه په حقیقت کې څه ډول احساس دی؟

تصور وکړئ، کله چې تاسو هڅه کوئ خپل موټر ودروئ، ستاسو تر څنګ ناست کس خپل موټر د کرښې پورته ودرولی دی او ستاسو ځای یې نیولی دی. هغه احساس چې په دې وخت کې ستاسو په سینه کې دی غوسه ده. هغه احساس چې تاسو یې احساس کوئ کله چې یو څوک ناڅاپه تاسو په سړک کې د تګ پرمهال پرې کوي، هغه احساس چې تاسو غواړي په هنداره کې وګوري، هغه احساس چې تاسو غواړي هغه څه ووایی چې ستاسو خولې ته راځي، غوسه ده. هغه احساس چې یو کوچنی ماشوم غواړي د یو چا لاس وخوري کله چې دوی هغه څه ترلاسه نه کړي چې دوی یې غواړي، هغه احساس چې یو کوچنی ماشوم غواړي دروازه وتړي او په خپله خونه کې پاتې شي، دا ټول د غوسې له امله رامینځته کیږي.

نو د دې دلیل څه دی؟ غوسه یو احساساتي غبرګون دی چې موږ یې د یو حالت په وړاندې لرو. دا موږ هڅوي چې بدلون راولو. پدې وخت کې، زموږ د بدن خواخوږي عصبي سیسټم فعال کیږي، چې موږ د 'جګړې یا تېښتې غبرګون' لپاره چمتو کوي. دا په بدن کې د یو شمیر بدلونونو لامل کیږي.

• د زړه ضربان او تنفس ګړندی کیږي.
• بدن د فشار هورمونونه خپروي.
• عضلاتو ته د وینې جریان زیات شي.
• پاملرنه ګړندۍ کېږي.

دا ټول موږ ته د خطر سره د مقابلې لپاره ډیر ځواک راکوي. مګر غوسه تل د فزیکي ګواښ سره تړاو نلري. تاسو کولی شئ په ټولنیزو شرایطو کې هم غوسه شئ، لکه کله چې تاسو د ملګري یا د کورنۍ غړي سره شخړه لرئ، کله چې تاسو په ټولنه کې بې عدالتي وګورئ، کله چې ستاسو اړتیاوې نه پوره کیږي، یا کله چې څوک ستاسو ملنډې وهي.

که غوسه په خپل ځان کې وساتئ نو څه به پېښ شي؟

که تاسو خپله غوسه کنټرول کړئ، نو دا ستاسو په فکرونو او چلند اغیزه کولی شي او یو شمیر فزیکي ستونزې رامینځته کولی شي یا یې خرابولی شي. دا دوامداره غوسه هغه څه دي چې ډاکټران یې اوږدمهاله غوسه بولي. دلته ځینې روغتیايي ستونزې دي چې له دې حالت څخه رامینځته کیدی شي.

تصور وکړئ چې د پارکینګ په ستونزه کې چې مخکې یادونه وشوه، تاسو غوسه وئ، مګر تاسو یوه دقیقه وروسته ارام شو او موټر یې وواهه. یو بل کس، د غوسې له امله، له خپل موټر څخه راووت او د بل کس په موټر کې یې د کاغذ یوه ټوټه پریښوده چې ځینې سختې خبرې پرې لیکل شوې وې. په دواړو حالتونو کې، تاسو غوسه وئ. مګر په لومړي حالت کې، تاسو غوسه وپیژندله او پریښوده. په دوهم حالت کې، تاسو دا غوسه نوره هم خپره کړه، او تاسو ممکن ټوله ورځ په خپل ذهن کې ساتلې وي.

څوک د غوسې مدیریت ته اړتیا لري؟

په حقیقت کې، د غوسې د مدیریت مهارتونو زده کول زموږ ټولو لپاره ګټور دي. په ځانګړي توګه که تاسو رواني روغتیا ستونزه لرئ، دا درملنې کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت او اړیکو کې لوی بدلون راولي. دا ممکن په ځانګړي ډول د لاندې شرایطو لرونکو خلکو لپاره مهم وي:

د درملنې په جریان کې څه پیښیږي؟

په دې درملنو کې، تاسو هغه مهارتونه زده کوئ چې تاسو سره مرسته کوي پوه شئ چې ولې غوسه کیږئ او کله چې غوسه کیږئ څنګه احساس کوئ. ستاسو ډاکټر یا مشاور ممکن له تاسو څخه پوښتنې وکړي لکه:

• کوم ډول شیان تاسو غوسه کوي؟
• ته په رښتیا د څه په اړه غوسه یې؟ ایا ستا د غوسې شدت د وضعیت لپاره مناسب دی؟
• ایا ستاسو د غوسې تر شا بل احساس پټ دی، لکه ویره، اندیښنه، یا درد؟
• کله چې غوسه کېږې، ستا بدن څنګه احساس کوي؟

بیا، د خپل معالج سره یوځای، تاسو به د خپل غوسې د مدیریت لپاره ستراتیژۍ او مهارتونه رامینځته کړئ. دا هغه شیان دي چې تاسو کولی شئ د غوسې احساس کولو سره سم یې په عمل کې پلي کړئ.

۱. د فکر کولو طریقه بدلول (ادراکي بیا رغونه)

پدې کې د پیښو په اړه ستاسو د نظر بدلول شامل دي. د منفي فکر کولو پرځای، تاسو زده کوئ چې خپل لید بدل کړئ. د مثال په توګه، د دې فکر کولو پرځای چې "دا ترټولو بد شی دی چې زما سره پیښ شوی،" تاسو زده کوئ چې په واقعیت سره فکر وکړئ، لکه، "دا بد دی، او دا عادلانه ده چې د دې په اړه غمجن شئ، مګر دا د نړۍ پای نه دی."

۲. د اړیکو مهارتونه

تاسو به د اړیکو تخنیکونه زده کړئ چې تاسو سره به مرسته وکړي چې خپل غوسه په صحي ډول څرګند کړئ. تاسو ته به زده کړل شي چې څنګه خپل غبرګونونه کنټرول کړئ او د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ.

۳. د آرام کولو تخنیکونه

دا کولی شي تاسو سره د غبرګون ښودلو دمخه وقفه کولو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي ستاسو سره د ستونزې حل کولو وروسته د فکر کولو بندولو سره ستاسو ذهن پاکولو کې هم مرسته وکړي. پدې کې مراقبت، ژور تنفس تمرینونه، یا یوګا شامل کیدی شي.

تاسو به د درملنې غونډو په جریان کې دا نوي مهارتونه تمرین کړئ. تاسو به هم وهڅول شئ چې په کور کې تمرین وکړئ. دا مهمه ده چې دا تخنیکونه تمرین کړئ تر هغه چې تاسو ورسره آرام یاست او د غوسې حالتونه په بریالیتوب سره اداره کولی شئ.

په بیړني حالت کې څه باید وشي؟

په لومړي سر کې ممکن د خپلو احساساتو او تیرو پیښو په اړه خبرې کول یو څه نا آرامه احساس شي. مګر کله چې تاسو د خپل ډاکټر سره باور رامینځته کړئ، د دې شیانو په اړه خبرې کول او خپل ذهن خلاصول ستاسو د ورځني ژوند د ښه کولو لپاره یو اړین ګام دی.