تصور وکړئ چې تاسو په ډیره لیوالتیا سره منډه وهل پیل کړي دي، یا ناڅاپه په جم کې خپل ورزش زیات کړی دی. څو ورځې وروسته، تاسو د خپلې پښې په ورته ځای کې یو څه درد احساس کوئ. که څه هم تاسو په لومړي سر کې پاملرنه نه وه کړې، ایا تاسو احساس کوئ چې دا درد د تمرین کولو سره خرابیږي؟ تاسو ممکن د فشار فریکچر هم ولرئ، کوم چې په لوبغاړو کې عام دی. اندیښنه مه کوئ، راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، د فشار ماتیدل څه شی دی؟
د فشار ماتیدل یو ډیر کوچنی، د ویښتو په څیر درز دی چې زموږ په هډوکو (هډوکو) کې رامینځته کیږي. دا د هډوکي د ناڅاپه ماتیدو په څیر ندي. تصور وکړئ که تاسو په ورته ځای کې یو تار بیا بیا ودروئ. یو څه وخت وروسته، تار به مات شي، سمه ده؟ په ورته ډول، کله چې هډوکي د دوامداره فشار سره مخ شي، هډوکي نور نشي کولی د فشار سره مقاومت وکړي او یو کوچنی درز رامینځته کیږي. دې ته د فشار ماتیدل ویل کیږي. دا د ورزشکارانو په مینځ کې خورا عام دي، په ځانګړي توګه هغه کسان چې سپورت کوي. که څه هم دردناک دی، ښه خبر دا دی چې
د مناسب آرام سره، دا ماتیدل په څو میاشتو کې په بشپړه توګه روغ کیږي .
د فشار د ماتیدو نښې نښانې څه دي؟
د دې حالت اصلي علامه یو
تیاره درد دی چې د اغیزمنې سیمې څخه راځي. دا درد معمولا هغه وخت خرابیږي کله چې تاسو تمرین کوئ، ګرځئ یا ولاړ شئ. درد کله چې تاسو آرام کوئ کمیږي. مګر درد بیرته راځي کله چې تاسو بیا فعال شئ. سربیره پردې، تاسو ممکن په اغیزمنه سیمه کې
پړسوب وګورئ. تاسو ممکن د درد احساس هم وکړئ کله چې تاسو ساحې ته لمس کوئ.
ولې دا فشار ماتېږي؟ د خطر عوامل څه دي؟
دا حالت اکثره وخت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې موږ ناڅاپه یو نوی تمرین پیل کوو یا کله چې موږ ناڅاپه د تمرین شدت زیات کړو. بیا، زموږ عضلات ژر ستړي کیږي ځکه چې دوی د نوي بار سره عادت شوي ندي. د عضلاتو دنده دا ده چې په هډوکو فشار جذب کړي او د هغوی ساتنه وکړي. کله چې عضلات ستړي شي، دا فشار مستقیم هډوکو ته ځي. دا هغه وخت دی چې دا ډول کوچني درزونه رامینځته کیږي. دا حالت معمولا د پښو او پښو په هډوکو کې د منډې وهلو او ټوپ وهلو په وخت کې لیدل کیږي. په حقیقت کې، په لویانو او کوچنیو ماشومانو کې د فشار
له 50٪ څخه ډیر د ټیټې پښې په هډوکو کې پیښیږي. د دوی په منځ کې، ترټولو عام یې
د ټیبیا کې فریکچرونه دي، زموږ د ټیټې پښې ترټولو اوږد هډوکي (د ټولو فشار له ماتیدو څخه شاوخوا 24٪). د دې سربیره، د فشار فریکچرونه هم د سپورتونو په جریان کې په هیومرس کې پیښ کیدی شي چې تکراري حرکت پکې شامل وي، لکه قطار کول، مګر دا خورا نادر دي.
نور عوامل چې د فشار د ماتیدو خطر زیاتوي
د نامناسب تجهیزاتو کارول شامل دي، لکه زړې بوټان.
| په اونۍ کې ډېر شراب څښل | په ښځو کې عام دی. |
| سګرټ څکول | په اونۍ کې له ۲۵ میلو (شاوخوا ۴۰ کیلومتره) څخه زیات منډه وهل . |
| د اوستیوپوروسس | د ویټامین ډي ټیټه کچه. |
| د خوړو اختلالات | په بدن کې بدلونونه لکه فلیټ پښې. |
ډاکټر دا څنګه پیدا کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته لاړ شئ، هغه به لومړی ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي او دردناکه سیمه به معاینه کړي. که چیرې د فشار فریکچر شکمن وي، هغه ممکن د ایکس رې امر وکړي. مګر مهمه خبره چې پوه شئ دا ده چې
دا کوچني درزونه ممکن په لومړي سر کې په منظم ایکس رې کې ونه لیدل شي . له همدې امله، ستاسو ډاکټر ممکن د تشخیص تایید لپاره د امیجنگ بل ځانګړي میتود، لکه د
MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) ازموینه یا د نیوکلیر هډوکي سکین وړاندیز وکړي.
د فشار ماتیدو درملنه څنګه کوئ؟
که چیرې درملنه ونشي، نو کوچنۍ درز وده کولی شي او هډوکي په بشپړه توګه ماتیدلی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
لومړنۍ مرستې چې په کور کې ترسره کیدی شي (د RICE میتود)
ځینې شیان شته چې تاسو یې په کور کې کولی شئ تر هغه چې تاسو ډاکټر ته ورشئ. موږ دې ته د RICE میتود وایو.
| طریقه | تفصیل |
|---|
| R - آرام | په اغیزمن شوي هډوکي باندې په بشپړه توګه وزن اچول بند کړئ. د ګرځېدو او منډه وهلو په څیر فعالیتونو څخه ډډه وکړئ. که اړتیا وي، د قوي تلو سره بوټان واغوندئ چې د تلو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. |
| زه - یخ (د یخ ویلې کېدل) | د پړسوب کمولو لپاره، د ۲۴-۴۸ ساعتونو لپاره یخ واچوئ. د یخ یوه کڅوړه په تولیه کې وتړئ او په یو وخت کې یې شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره واچوئ. هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ. |
| ج - کمپریشن | د پړسوب د کنټرول لپاره، ساحه په نرم بنداژ سره وتړئ. خو ډېر کلک یې مه وتړئ. |
| E - لوړوالی | هر کله چې امکان ولري، خپله پښه یا پښه د بالښتونو په واسطه د زړه څخه پورته وساتئ. دا به پړسوب کم کړي. |
هغه درمل چې د درد لپاره اخیستل کیدی شي
تاسو کولی شئ د درد کنټرول لپاره د درد وژونکي لکه پاراسیټامول واخلئ. په هرصورت، ډاکټران معمولا
د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو (NSAIDs) سپارښتنه نه کوي (د مثال په توګه Ibuprofen، Diclofenac). دا ځکه چې ځینو څیړنو ښودلې چې دا درمل کولی شي د هډوکي د رغیدو پروسه ورو کړي.
له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول درملو اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. کله جراحي اړینه ده؟
ډیری وخت، د فشار ماتیدل جراحي ته اړتیا نلري. په هرصورت، په ځینو سختو قضیو کې، په ځانګړې توګه کله چې ماتیدل پخپله روغ نشي، ممکن جراحي ته اړتیا وي. پدې حالت کې، ډاکټر به پنونه، پیچونه، یا پلیټونه دننه کړي ترڅو مات شوی هډوکی په سمه توګه ترمیم کړي.
د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟ څنګه بیا تمرین پیل کړم؟
د فشار ماتیدل معمولا
له ۶ څخه تر ۸ اونیو پورې وخت نیسي ترڅو په بشپړه توګه روغ شي.دا به یو څه وخت ونیسي. وروسته له دې چې درد کم شي، ستاسو ډاکټر ممکن د ایکس رې بله ازموینه واخلي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې فریکچر روغ شوی دی. کله چې پړسوب کم شي او پوټکی یې غونجیدل پیل کړي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول په ساحه باندې وزن اچول پیل کړئ. تاسو ممکن د بیساکو یا امسا کارولو ته اړتیا ولرئ. معمولا دا خوندي ده چې د نښو له پیل څخه شاوخوا دوه اونۍ وروسته په ساحه باندې بشپړ وزن واچوئ. دا وزن پورته کول د هډوکي په رغیدو کې مرسته کوي.
مګر په یاد ولرئ، داسې څه مه کوئ چې درد وکړي. په یاد ولرئ، که تاسو بیړه وکړئ، نو تاسو بیا هم ترلاسه کولی شئ. یوځل چې تاسو د فشار ماتیدل ولرئ، نو د بیا پیښیدو احتمال ډیر دی. په حقیقت کې، 60٪ خلک چې د فشار ماتیدل یې درلودل مخکې هم درلودل.
تر هغه چې تاسو په بشپړه توګه له درد څخه خلاص نه شئ (شاوخوا 6-8 اونۍ)، د هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې دا حالت په بشپړه توګه رامینځته کړی. که تاسو ډیر ژر بیا تمرین پیل کړئ، تاسو ممکن د درملنې پروسه وځنډوئ او ممکن داسې زیان رامینځته کړئ چې هیڅکله په بشپړه توګه نه رغیږي.
څنګه د فشار د ماتیدو مخه ونیسو؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." د دې حالت د مخنیوي لپاره ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- د خپل تمرین شدت په تدریجي ډول زیات کړئ: په یو وخت کې خپل بدن ډیر وزن مه باروئ. متخصصین سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې د خپل تمرین شدت له 10٪ څخه ډیر مه کوئ.
- ګرمېدل او غځېدل: د ورزش پیل کولو دمخه، د څو دقیقو لپاره ګرمېدل او د غځېدو ځینې تمرینونه وکړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د تمرین کولو پرمهال درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. "د درد څخه تیر شئ" دلته نه پلي کیږي. سمدلاسه ودریږئ.
- ښه وسایل وکاروئ: په زړو او زړو بوټانو کې مه منډه وهئ. هغه بوټان غوره کړئ چې ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
- خپل غذايي رژیم ته پام وکړئ: کلسیم او ویټامین ډي د قوي هډوکو لپاره اړین دي. متوازن خواړه وخورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د فشار فریکچر په هډوکي کې یو کوچنی درز دی چې د تمرین ناڅاپي زیاتوالي په څیر عواملو له امله رامینځته کیږي.
- اصلي نښې یې درد او پړسوب دي چې د تمرین سره زیاتیږي او د آرام سره کمیږي.
- درد له پامه مه غورځوئ.آرام غوره درملنه ده.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د دقیق تشخیص او درملنې پلان لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- کله چې روغ شئ، نو باید ډېر ورو او په تدریجي ډول تمرین بیا پیل کړئ. بېړه کولی شي د بیا راګرځېدو لامل شي.
د فشار ماتیدل، د هډوکو ماتیدل، د تمرین ټپ، د پښې درد، د سپورت ټپ، د هډوکو روغتیا، د هډوکو ماتیدل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم