آیا تاسو هم ډیری وخت خپل نوکان غوڅوئ؟ (د نوکانو غوڅول) راځئ چې د دې عادت څخه د خلاصون په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم خپل نوکان ژاړئ پرته له دې چې پوه شئ؟ شاید دا د تلویزیون لیدلو پرمهال وي، په ژور فکر کې یاست، یا کله چې تاسو یو څه اضطراب یا ویره احساس کوئ ... تاسو یوازې نه یاست، دا په حقیقت کې یو عادت دی چې ډیری خلک لري. دا په ماشومانو، ځوانانو او لویانو کې یو شان عام دی. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې موږ دا عادت رامینځته کوو، ایا دا زیانمن دی، او تر ټولو مهم، څنګه یې مات کړو.

ولې موږ د نوکانو وهلو ته تمایل لرو؟

د نوکانو د چیچلو یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. کېدای شي ډیری عوامل وي چې پدې کې مرسته کوي.

تصور وکړئ که ستاسو مور یا پلار ستاسو نوکان چیچي. که داسې وي، نو تاسو ته د دې عادت د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی. ځینو څیړنو ښودلې چې حتی که والدین د ماشوم زیږون دمخه دا عادت پریږدي، دا تمایل په جینیاتي ډول د دوی ماشومانو ته لیږدول کیدی شي. دا پدې مانا ده چې لږ چانس شتون لري چې دا یو میراثي ځانګړتیا وي.

خو، تر ټولو عام او اصلي لامل رواني حالتونه دي.

تاسو ممکن خپل نوکان په ناپوهۍ سره وخورئ کله چې تاسو عصبي، ویره لرونکي، اندیښمن یا کمزوري احساس کوئ. په ورته ډول، ځینې خلک خپل نوکان هغه وخت خوري کله چې دوی ستړي ، وږي یا ناامنه احساس کوي . ډیری وختونه، دا هغه څه ندي چې موږ یې په شعوري ډول کوو، دا یو اتوماتیک عمل دی.

ولې زه باید دا عادت پریږدم؟ ایا په دې کې کوم زیان شته؟

"اوه... یوازې د نوکانو وهل څه زیان رسولی شي؟" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر د دې عادت دوام ډیری اړخیزې اغیزې لري. دا معمولا لږ دایمي زیان رسوي، مګر دا له خطرونو پرته نه ده.

راځئ وګورو چې دا زیانونه څه دي.

سمه ده، نو څنګه دا عادت مات کړو؟

دا هغه څه نه دي چې په شپه کې بدل شي. خو د لږې هڅې او هڅو سره، تاسو یقینا دا عادت ماتولی شئ. دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.

هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ

• خپل نوکان پرې کړئ: کله چې تاسو خپل نوکان پرې کوئ، نو د ژاولو لپاره هیڅ شی نه پاتې کیږي. بیا، حتی که تاسو د ژاولو هڅه وکړئ، تاسو به له هغې څخه ډیره خوند احساس نه کړئ، نو عادت ممکن ورو ورو کم شي.

• ترخه خوند اضافه کړئ: په درملتونونو کې د نوکانو ځانګړي پالشونه شتون لري. دا خورا ترخه او ناخوښه خوند لري. د دې کارولو وروسته، حتی که تاسو په ناڅاپي ډول خپله ګوته په خوله کې واچوئ، ترخه خوند به تاسو فکر وکړي، "او، زه دا نشم خوړلی،" او تاسو به وغواړئ چې خپله ګوته له خپلې خولې څخه وباسئ.

• د نوکانو د ښه ساتلو لپاره لاس په کار شئ: په سالون کې پیسې او وخت مصرف کړئ ترڅو خپل نوکان جوړ کړئ. تاسو نه غواړئ چې خپل ښکلي نوکان د هغوی په ماتولو او چیچلو سره خراب کړئ. دا د ذهني ودې لپاره هم یو ښه وسیله ده.

• دستکشې واغوندئ: دا ممکن یو څه مسخره ښکاري، مګر دا یوه ډیره اغیزمنه طریقه ده. په ځانګړې توګه کله چې تاسو په کور کې یاست، تلویزیون ګورئ، یا کله چې تاسو غواړئ خپل نوکان وخورئ، نو سپک دستکشې واغوندئ. بیا به تاسو د خپلو نوکانو د وهلو هیڅ چانس ونلرئ. د نوکانو سټیکرونه هم شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپلو نوکانو ولګوئ.

• خپل محرکات ومومئ:پام وکړئ. کله چې تاسو خپل نوکان غوڅوئ؟ په دې وخت کې تاسو کوم احساسات احساس کوئ؟ (اندیښمن؟ غمجن؟ ستړیا؟) په دې توګه ، کله چې تاسو خپل 'محرک' وپیژنئ ، تاسو کولی شئ د بل څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کولی شئ د خپلو نوکانو غوڅولو پرځای کله چې دا احساس راشي.

• خپل لاسونه او خوله د بل کار لپاره ورکړئ: کله چې تاسو غواړئ خپل نوکان وخورئ، خپل لاسونه بوخت وساتئ. یو کوچنی فشار لرونکی بال فشار کړئ، قلم وګرځوئ، یا په لاس کې یو کوچنی شی ونیسئ او ورسره لوبې وکړئ. همدارنګه، خپل خوله ته یو څه ورکړئ. د شيرې یوه ټوټه ژاوله. دا به ستاسو د نوکانو د چیچلو لیوالتیا بدله کړي.

راځئ چې دا عادت ورو ورو مات کړو.

که تاسو ته ستونزمنه وي چې په یو وخت کې د ټولو لسو نوکانو وهل ودروئ، کوچني اهداف وټاکئ. فکر وکړئ، "زه به پدې اونۍ کې زما د ښي لاس نوکان ونه خورم." یا حتی کوچني پیل وکړئ. پریکړه وکړئ، "زه به نن زما د لویې ګوتې نوک ونه خورم." وروسته له دې چې تاسو دا د څو ورځو لپاره په بریالیتوب سره ترسره کړئ، د "نه" لیست ته یوه بله ګوته اضافه کړئ. دا هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو خپلې ټولې ګوتې وهل ودروئ.

که تاسو دا ټول شیان هڅه کړې وي او بیا هم عادت نه شئ ماتولی، نو مه شرمېږئ. دا عادي خبره ده. غوره کار دا دی چې د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ . تاسو ممکن د اصلي فشار یا اضطراب درملنې ته اړتیا ولرئ. ستاسو ډاکټر بیا کولی شي تاسو یو معالج ته راجع کړي چې کولی شي ستاسو د نوکانو د چیچلو اصلي لامل موندلو کې مرسته وکړي، درملنه یې وکړي، او تاسو سره مرسته وکړي چې عادت په بشپړ ډول مات کړئ.

د نوکانو وهل، د نوکانو وهل، بد عادتونه، فشار، اضطراب، د نوکانو روغتیا، د نوکانو وهل سنګهالي