آیا تاسو کله هم ځان د خپل نوکانو په چیچلو کې ګورئ پرته له دې چې پوه شئ؟ شاید تاسو دا د تلویزیون لیدلو پرمهال، په ژورو فکرونو کې ورک یاست، یا کله چې تاسو یو څه نا آرامه یا عصبي احساس کوئ ... تاسو یقینا یوازې نه یاست؛ دا یو ډیر عام عادت دی چې د ډیری ماشومانو، ځوانانو او لویانو لخوا شریک شوی دی. نن ورځ، موږ به بحث وکړو چې ولې دا عادت رامینځته کیږي، ایا دا ستاسو روغتیا ته زیان رسوي، او تر ټولو مهم، تاسو څنګه کولی شئ دا له منځه یوسي.
ولې موږ د نوکانو د چیچلو عادت پیدا کوو؟
د نوکانو د چیچلو لامل په یوه دلیل پورې تړل ګران دي. ډیری عوامل اکثره وخت رول لوبوي.
په پام کې ونیسئ چې آیا ستاسو مور او پلار د نوکانو چیچلوونکي وو؛ که دوی وو، نو تاسو د احصایې له مخې د دې عادت د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ. ځینې څیړنې ښیي چې حتی که والدین د ماشوم زیږون دمخه ودروي، ممکن یو جینیاتي تمایل شتون ولري. په بل عبارت، یو کوچنی چانس شتون لري چې دا په میراثي ډول ترلاسه شي.
په هرصورت، تر ټولو عام او لومړنی لامل د رواني حالتونو سره تړاو لري.
په ساده ډول، د نوکانو وهل اکثرا د مقابلې یو میکانیزم دی چې موږ یې د ځینو احساساتو د پروسس یا خوشې کولو لپاره کاروو.
تاسو ممکن د خپل نوکانو په چیچلو کې هغه وخت ومومئ کله چې تاسو عصبي ، اندیښمن یا د خپګان احساس کوئ. د نورو لپاره، دا عادت ممکن د ستړیا ، لوږې ، یا د ناامنۍ احساساتو له امله څرګند شي. ډیری وختونه، دا شعوري انتخاب نه دی؛ دا یو اتوماتیک عمل دی .
ولې باید ودریږئ؟ آیا کوم روغتیايي خطرونه شته؟
تاسو شاید فکر وکړئ، "د ساده نوک وهل څه زیان رسولی شي؟" په هرصورت، د دې عادت دوام ډیری اړخیزې اغیزې لري. پداسې حال کې چې دایمي زیان نادر دی، یقینا خطرونه پکې شامل دي.
راځئ چې نیمګړتیاوې وګورو.
| احتمالي خطر | پایله |
|---|---|
| د نوکانو زیان او خرابوالی | کله چې تاسو خپل نوکان وخورئ، نو تاسو د دوی شاوخوا نازک نسجونو ته زیان رسوئ. دا د نوکانو بستر اغیزه کوي. په پایله کې، نوکان ممکن په سمه توګه وده ودروي، چې د نا مساوي، مسخ شوي، یا غیر زړه راښکونکي ودې لامل کیږي. |
| ستاسو په موسکا باندې اغیزه | نوکان تر هغه ډېر قوي دي چې تاسو یې فکر کوئ. په دوامداره توګه چیچل ستاسو غاښونه ټوټې ټوټې کولی شي، ماتوي یا ستاسو د غاښ انیمل خرابوي. د وخت په تیریدو سره، دا ممکن د ژامې ستونزې هم رامینځته کړي. |
| د انتان خطر زیات شوی | زموږ لاسونه د میکروبونو لپاره مقناطیس دي، کوم چې په اسانۍ سره زموږ د نوکانو لاندې پټیږي. په ورځ کې څو ځله خپلې ګوتې په خوله کې اچولو سره، تاسو د دې میکروبونو ستاسو بدن ته د ننوتلو خطر د پام وړ زیاتوي. سربیره پردې، د نوکانو شاوخوا د پوستکي کوچني ټپونه چې د چیچلو له امله رامینځته کیږي د باکتریا لپاره د ننوتلو اسانه نقطه چمتو کوي. |
نو، څنګه دا عادت ماتوئ؟
دا هغه څه نه دي چې په شپه کې بدلیږي. مګر د کافي هڅو او هوډ سره، تاسو یقینا کولی شئ دا له منځه یوسي. دلته ځینې ساده میتودونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
د ځان سره د مرستې ستراتیژۍ
- خپل نوکان لنډ پرې کړئ: کله چې ستاسو نوکان ډېر لنډ وساتل شي، نو ستاسو په غاښونو د نیولو لپاره هیڅ شی پاتې نه کیږي. د چیچلو وړتیا پرته، دا غوښتنه ممکن په تدریجي ډول کمه شي.
- د ترخو خوند لرونکو پالشونو څخه کار واخلئ: تاسو کولی شئ په درملتونونو کې ځانګړي ترخو نوکانو پالشونه ومومئ. دا خورا ناخوښه خوند لري. که تاسو په ناڅاپي ډول خپله ګوته په خوله کې واچوئ، نو ترخه خوند به د بندولو لپاره د یادونې په توګه عمل وکړي.
- مسلکي مینیکیور وکړئ: په مسلکي مینیکیور کې د وخت او پیسو پانګونه کولی شي یو ښه مخنیوی وي. تاسو ډیر لږ احتمال لرئ چې د نوکانو ښه مینیکیور شوی سیټ خراب کړئ.
- دستکشې واغوندئ: که څه هم دا ممکن غیر معمولي ښکاري، دا خورا اغیزمن دی. هڅه وکړئ کله چې تاسو په کور کې یاست یا تلویزیون ګورئ سپک دستکشې واغوندئ - هغه شیبې کله چې تاسو د چیچلو لپاره ډیر حساس یاست. تاسو کولی شئ د خنډ په توګه د نوکانو چپکونکي سټیکرونه هم وکاروئ.
- خپل محرکات وپیژنئ: پام وکړئ. کله چې تاسو خپل نوکان غوڅوئ؟ تاسو څه احساس کوئ؟ (عصبي، غمجن، یا ستړي شوي؟) یوځل چې تاسو خپل محرک وپیژنئ، تاسو کولی شئ په شعوري ډول یو بل عمل غوره کړئ کله چې دا احساس رامینځته شي.
- خپل لاسونه او خوله بوخت وساتئ: کله چې تاسو د چیچلو لیوالتیا احساس کوئ، خپل لاسونه بوخت وساتئ. د فشار ګولۍ فشار کړئ، قلم وګرځوئ، یا د فجیټ لوبو وسیله په لاس کې وساتئ. تاسو کولی شئ خپله خوله یو څه کولو ته هم ورکړئ، لکه د بورې څخه پاک ګیم ژوول، ترڅو دا غوښتنه بیرته وګرځوئ.
ګام په ګام د عادت ماتول
که تاسو ته ستونزمن وي چې په یو وخت کې د ټولو لسو نوکانو وهل ودروئ، کوچني اهداف وټاکئ. پریکړه وکړئ چې تاسو به پدې اونۍ کې د خپل ښي لاس نوکان ونه خورئ. یا حتی کوچني پیل وکړئ: "زه به نن زما د ګوتو نوک ونه خورم." د څو بریالیو ورځو وروسته، ستاسو د "نه چیچلو" لیست کې یوه بله ګوته اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ تر څو چې تاسو د خپلو ټولو ګوتو لپاره عادت پریږدئ.
که تاسو هرڅه هڅه کړې وي او بیا هم مبارزه کوئ، شرم مه کوئ. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. غوره ګام دا دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . ځینې وختونه، د عادت لاندې اندیښنه یا فشار ممکن مسلکي ملاتړ ته اړتیا ولري. یو ډاکټر کولی شي تاسو یو معالج ته راجع کړي ترڅو اصلي لامل حل کړي، او ستاسو سره د تل لپاره د نوکانو د چیچلو له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د نوکانو چیچل اکثرا یوازې د یو بد عادت څخه ډیر څه دي؛ دا ډیری وخت د فشار ، اضطراب ، یا نورو اصلي احساساتو څرګندونه ده.
- د نوکانو دوامداره چیچل ستاسو نوکان، غاښونه او عمومي روغتیا ته زیان رسولی شي.
- تاسو کولی شئ د ساده میتودونو له لارې د دې عادت د ماتولو هڅه وکړئ لکه د نوکانو لنډ ساتل، د ترخې خوند لرونکي پالش کارول، او خپل شخصي محرکات پیژندل.
- که تاسو نشئ کولی پخپله ودریږئ، نو مه مایوسه کیږئ - د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره کول ترټولو هوښیار او فعال ګام دی چې تاسو یې پورته کولی شئ.
د نوکانو پرې کول، د نوکانو د درد درد، بد عادتونه، فشار، اضطراب، د نوکانو روغتیا، نیروګي لنکا
