د اوبو څخه ویره - د اکوا فوبیا په اړه هرڅه په ساده ټکو کې! ایا تاسو هم دا ستونزه لرئ؟

ځینې ​​خلک اوبه خوښوي، سمه ده؟ په سمندر کې لامبو وهل، د آبشار لیدل، په باران کې لوند کېدل... خو ایا تاسو پوهیږئ چې د نورو لپاره، اوبه یو فوبیا ده، یعنې یوه لویه ویره؟ زموږ په منځ کې داسې کسان شته چې دومره ویره لري چې حتی د اوبو د یوې کوچنۍ برخې لیدل د دوی زړه ټکان کوي ​​او بدن یې کنګل کوي. شاید تاسو داسې یو څه تجربه کړي وي، یا تاسو یو څوک پیژنئ چې لري. د اوبو دا خورا، غیر معمولي ویره، په طبي لحاظ ، هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. که تاسو دا په سمه توګه پوهیږئ، نو د هغې سره مخ کیدل او مرسته کول اسانه دي.

اکوا فوبیا په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، اکوا فوبیا د اوبو څخه یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. "اکوا" په لاتیني ژبه کې د "اوبو" لپاره ده او "فوبوس" په یوناني ژبه کې د "ویرې" لپاره ده. نو، کله چې دا دواړه سره یوځای شي، نو دا اکوا فوبیا جوړوي.

هغه څوک چې دا ویره لري ممکن د اوبو په اړه فکر کولو یا لیدلو پرمهال شدید ویره یا اضطراب تجربه کړي. دا کولی شي دوی د اوبو لرونکو ځایونو څخه ډډه وکړي، لکه د لامبو حوضونه، جهيلونه او ساحلونه. په ځینو سختو قضیو کې، دا ویره دومره شدیده کیدی شي چې دوی حمام کول، خپل بدن مینځل، یا حتی د نل اوبو سره خپل مخ مینځل، یا د غاښونو برش کول بند کړي. تصور وکړئ که چیرې دا پیښ شي نو ورځني ژوند به څومره ستونزمن وي!

فوبیا څه شی دی؟

'فوبیا' د یو څه، پیښې، یا ځای څخه یو غیر معمولي، بې کنټروله ویره ده چې په حقیقت کې ډیره خطرناکه نه وي. دا هغه څه دي چې د 'اضطراب اختلال' په کټګورۍ کې راځي. 'اکوا فوبیا' یو 'ځانګړی فوبیا اختلال' دی چې د یو ځانګړي شی (یعنې اوبو) پورې اړه لري.

هغه څوک چې اکوا فوبیا لري په حقیقت کې له څه څخه ویره لري؟

دا وېره له شخص څخه بل ته توپیر کولی شي. ځینې خلک ممکن د اوبو د یوې کوچنۍ ګیلاس په لیدلو سره هم ویره احساس کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن یوازې د لوی سمندر په لیدلو سره ویره احساس کړي. دا مثالونه په پام کې ونیسئ:

• د حمام یا شاور لپاره: ځینې خلک ممکن د نه زغملو ویره احساس کړي حتی کله چې اوبه د دوی په بدن راشي.
• اوبه څښل، اوبه څښل: حتی که څوک د ټوکې په توګه اوبه وشیندي، دا کولی شي لویه ګډوډي رامنځته کړي.
• د څښاک د اوبو لپاره: ځینې خلک ممکن حتی د اوبو څښلو څخه ویره ولري، که څه هم دا یو څه لږ عام دی.
• د اوبو لویې برخې لکه جهيلونه، سمندرونه او سیندونه: داسې خلک شته چې له دې څخه دومره ویره لري چې تنفس کول یې ستونزمن وي.
• د نل اوبه: تاسو ممکن د نل د خلاصولو او د لاسونو د مینځلو څخه ویره ولرئ.

تصور وکړئ، ستاسو یو ملګری شته چې کله حمام ته ځي، نو سرګردانه او ساه بندیږي، حتی کله چې اوبه د شاور څخه د هغه بدن ته ننوځي. یا، حتی کله چې هغه د خپلې کورنۍ سره ساحل ته ځي، هغه د اوبو څخه ډیر لرې وي او ډیر عصبي وي. دا هغه څه دي چې د "اکوافوبیا" سره خلک تجربه کوي.

څوک د اکوا فوبیا د پراختیا لوړ خطر لري؟

که تاسو دا شیان لرئ، نو تاسو د "اکوا فوبیا" یا بل "(ځانګړي فوبیا اختلال)" د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ:

• که تاسو بل "(فوبیا)" لرئ.
• که تاسو د اضطراب ناروغي لرئ.
• که تاسو د ویرې حملې (د ویرې اختلال) لرئ.
• که تاسو د موادو د استعمال اختلال لرئ.

دا کېدای شي یو له بل سره تړاو ولري. د مثال په توګه، هغه څوک چې عموما اندیښمن وي ډیر احتمال لري چې یو ځانګړی ویره رامینځته کړي.

کوم نور فوبیا د اکوا فوبیا سره تړاو لري؟

د "اکوافوبیا" پورې اړوند نور ځانګړي فوبیا هم شته چې د هغې په اړه لږ څه پوهیدل ارزښت لري:

• ابلوټوفوبیا: د حمام کولو یا پاکوالي څخه ویره.
• سایموفوبیا: د څپو څخه ویره.
• (میګالوهایډروتالاسوفوبیا): د لویو اوبو لاندې موجوداتو یا شیانو څخه ویره.
• تلاسوفوبیا: د اوبو د لویو او ژورو برخو (لکه سمندرونو، سمندرونو) څخه ویره.

د اکوافوبیا او هایدروفوبیا ترمنځ څه توپیر دی؟

دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې مغشوش کوي. هایډروفوبیا د اوبو څخه ویره ده، مګر دا د لیوني سپي د شدیدې پیښې له امله رامینځته کیږي. یو څوک چې د لیوني سپي سره مخ وي د اوبو په لیدلو، غږ کولو یا خوند اخیستلو سره د عضلاتو ټوخی په څیر سختې نښې تجربه کوي.

خو، اکوافوبیا د فزیکي ناروغۍ له امله نه رامنځته کیږي. دا په بشپړه توګه رواني ده، یوه سخته ویره.

موږ دا حالت تر کومه حده لیدلی شو؟

په امریکا کې، ویل کیږي چې د نفوس له ۲٪ څخه تر ۳٪ پورې خلک "اکوا فوبیا" لري. دا حالت د لویانو په پرتله په ماشومانو کې ډیر عام دی. ممکن په سریلانکا کې هم داسې ډیر خلک وي، مګر ممکن د دې په اړه دقیق احصایې شتون ونلري. مګر دا هغه څه ندي چې باید په سپکه توګه واخیستل شي.

ولې دا اکوا فوبیا رامنځته کیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

د دې لپاره یو واحد دلیل په ګوته کول ګران دي. کېدای شي ډیری عوامل په کې رول ولري:

• د اوبو سره پخوانۍ تجربې: که تاسو په ماشومتوب کې په لنډ ډول له ډوبیدو څخه ژغورل شوي یاست، یا تاسو د یو چا د ډوبیدو شاهد یاست، نو دا ویره ممکن د داسې پیښې له امله رامینځته شوې وي. شاید تاسو لامبو زده کوله او د ډوبیدو څخه ویره لرئ.
• د اوبو په اړه وېروونکې کیسې: د "په اوبو کې شیطانان"، "په سیند کې تمساح"، یا د شارک په اړه د "جوز" په څیر وېروونکي فلمونه چې تاسو یې په ماشومتوب کې اوریدلي وو، یا د کښتیو ډوبیدل لیدل، کولی شي ستاسو په ذهن کې د اوبو ویره رامینځته کړي. زموږ ځینې زړې کیسې د اوبو په اړه وېروونکي شیان هم لري.
• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو مور او پلار یا نږدې خپلوان د فوبیا یا اضطراب ناروغي درلوده، نو تاسو د دې احتمال ډیر لرئ. همدارنګه، ځینې خلک ممکن د ځینې جینیاتي بدلونونو له امله د اضطراب سره ډیر مخ وي.
• ماډلینګ: که ستاسو غوره ملګری له اوبو څخه ډېر ویره لري، نو تاسو ممکن ورته ویره د دوی د چلند او خبرو په لیدلو او اوریدو سره رامینځته کړئ. په ځانګړي توګه کله چې تاسو هغه شیان ګورئ چې کوچني ماشومان او لویان ترې ویره لري، تاسو ممکن له هغوی څخه ویره ولرئ.

د اکوا فوبیا نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې پیژنئ؟

دا نښې ممکن د ځینو لپاره نرمې وي، مګر د نورو لپاره خورا شدیدې کیدی شي. اصلي شی هغه شدید اضطراب دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو اوبو ته نږدې یاست یا کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ.

نورې نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• د سر ګرځېدل یا بې هوښه کېدل.
• ډیر خوله کیدل (هایپرهایډروسس).
• زړه بدوالی، د کانګې په څیر احساس.
• رنګه پوستکی.
• د ډار حملې.
• چټک تنفس او د زړه ضربان زیاتیدل.
• شدید ویره، د مړینې احساس.
• لړزېدنه، لړزېدل، یا د عضلاتو سختوالی.
• بې خوبي.

تصور وکړئ، تاسو د حمام کولو لپاره تللي یاست، او کله چې تاسو د اوبو نل چالان کړئ، ستاسو سینه ټکان پیل کوي، تاسو احساس کوئ چې تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، تاسو خوله کوئ، ستاسو ټول بدن لړزیږي ... دا هغه څه دي چې پدې حالت کې پیښیږي.

د اکوفوبیا لاملونه څه دي؟

د اوبو پورې اړوند هر څه کولی شي دا ویره رامینځته کړي. مثالونه:

• د تشناب سنک، شاور، نل.
• د اوبو یو جسم لکه جهيل، سمندر، یا سیند.
• د څښلو لپاره شیان، لکه د اوبو ګیلاس.
• په باغ یا پارک کې یوه چشمه.
• په فلم یا تلویزیون کې یوه صحنه چې اوبه ښیي.
• د لامبو حوض.

ویره هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو داسې یو څه وګورئ یا حتی د هغې په اړه فکر وکړئ.

څنګه په سمه توګه معلومه کړئ چې تاسو اکوا فوبیا لرئ؟

که دا ویره ستاسو په ورځني ژوند او کار کې مداخله کوي، نو غوره ده چې د رواني روغتیا مشاور وګورئ، د بیلګې په توګه، یو ارواپوه.

تاسو کولی شئ ووایئ چې تاسو یو "ځانګړی فوبیک اختلال" لرئ، دا دی، "اکوا فوبیا"، که تاسو دا نښې ولرئ:

• د اوبو ویره د سختې اندیښنې لامل کیږي.
• دا وېره له شپږو میاشتو څخه زیاته موده کېږي.
• د اوبو لرونکو ځایونو څخه ډډه کول (لکه پارکونه، د لامبو حوضونه، ساحلونه).
• دا وېره ستاسو په ورځني ژوند کې لوی ګډوډي رامینځته کوي.
• هغه ویره یا اضطراب چې راپورته کیږي د اصلي خطر څخه خورا لوی دی.
• دا لویه ویره تقریبا هرکله چې زه د اوبو سره په تماس کې راځم، راپورته کیږي.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟ آیا اکوا فوبیا درملنه کېدای شي؟

هو، د دې ناروغۍ لپاره یقینا اغیزمنې درملنې شتون لري! د ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. یو له اصلي او خورا مؤثرو درملنو څخه د افشا کولو درملنه ده.

په دې کې، ستاسو د رواني روغتیا مسلکي په تدریجي ډول تاسو هغه شیانو ته ښکاره کوي چې تاسو یې ویره لرئ (لکه اوبه) په کنټرول شوي ډول. دوی تاسو سره ستاسو د غبرګون اداره کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې دا کار کوي. ویل کیږي چې له لسو څخه نهه کسان چې دا درملنه ترلاسه کوي د نښو نښانو کمښت تجربه کوي.

"د افشا کولو درملنه داسې ده لکه په تدریجي ډول د اوبو له ویرې څخه خلاصیدل او ورسره ملګرتیا کول."

د افشا کولو درملنه لاندې مرحلې لري:

۱. د تنفس تمرینونه او د ذهن د ارامولو لارې چارې زده کړئ چې تاسو یې د تماس څخه مخکې او د تماس په جریان کې کارولی شئ.

۲. د اوبو عکسونو او ویډیوګانو ته کتل.

۳. په تدریجي ډول، تاسو به هغه ځای ته ورسیږئ چې تاسو کولی شئ په تشناب، د اوبو ګیلاس، یا سنک کې اوبه وګورئ.

۴. د نل څخه اوبه را ایستل.

۵. لاړ شه او د اوبو یوه لویه برخه یا د لامبو حوض ته وګوره، او شاوخوا وګرځه.

۶. په پای کې، تاسو داسې ځای ته ننوځئ چې اوبه ولري (لکه د لامبو حوض).

دا ټول ستاسو د ډاکټر تر لارښوونې لاندې په داسې سرعت سره ترسره کیږي چې ستاسو لپاره آرام وي.

نورې درملنې

نورې درملنې هم شته چې کولی شي د اکوفوبیا سره مرسته وکړي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا ستاسو سره ستاسو د فکر او چلند نمونې بدلولو کې مرسته کوي، هغه لاره بدلوي چې تاسو یې ګورئ او هغه شیانو ته ځواب ورکوئ چې تاسو ویره لرئ. CBT ډیری وختونه د افشا کولو درملنې سره په ګډه ترسره کیږي.
• د جدلي چلند درملنه (DBT): دا د CBT یو ډول دی. دا تاسو ته درس درکوي چې څنګه په اوسني وخت کې ژوند وکړئ، د فشار سره مقابله وکړئ، له نورو سره اړیکه ونیسئ، او خپل احساسات اداره کړئ. دا په ډلو یا انفرادي ډول ترسره کیدی شي.
• هیپنوتراپي: په دې درملنه کې، ستاسو ډاکټر به د لارښوونې آرامۍ تخنیکونو او متمرکزې پاملرنې څخه کار واخلي ترڅو ستاسو د اوبو ویره بدله کړي. دا ممکن تاسو سره د تیرو پیښو په پیژندلو کې هم مرسته وکړي چې ممکن ستاسو ویره رامینځته کړي.
• درمل: ځینې وختونه د اضطراب ضد درمل او د فشار ضد درمل کولی شي د نښو کنټرول کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا معمولا د نورو درملنو سره یوځای ورکول کیږي، لکه CBT. که تاسو د شپې خوب کولو کې ستونزه لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د خوب کولو مرستې هم وړاندیز کړي.
• یوګا، ذهنیت او مراقبت: د یوګا منظم تمرین کولی شي تاسو سره د آرام کولو او فشار کمولو کې مرسته وکړي. د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمول (MBSR) کولی شي په شیبه کې د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. مراقبت کولی شي تاسو سره ستاسو په تنفس تمرکز کولو او د ویرې بریدونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

د اکوفوبیا احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

شدید اکوافوبیا ستاسو د ژوند په کیفیت باندې د پام وړ اغیزه کولی شي. تاسو ممکن نه غواړئ چې خپل بدن حمام کړئ یا مینځئ. دا کولی شي ستاسو د پاکوالي او ځان باور احساس اغیزمن کړي. د پاکوالي نشتوالی کولی شي ستاسو د ناروغیو د پراختیا خطر هم زیات کړي.

حتی د ملګرو سره ساحل یا لامبو حوض ته د تګ فکر هم کولی شي خورا اضطراب رامینځته کړي. تاسو ممکن حتی له کوره ونه وځئ او اګورافوبیا (د بهر یا ګڼې ګوڼې ځایونو کې د ویرې) رامینځته کړئ.

ځینې ​​خلک چې "اکوا فوبیا" لري ممکن د ویرې حملې تجربه کړي. دا بریدونه کولی شي د دې په څیر شیان رامینځته کړي:

• سر ګرځېدل، داسې احساس کول چې د شعور له لاسه ورکولو په حال کې یاست.
• داسې احساس چې ډېر ژر به یو څه ناوړه پېښه شي.
• زړه بدوالی.
• د سینې غیر زړه درد.
• د زړه ضربان.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ).
• خوله کېدل.

د دې "د ویرې بریدونو" په اړه په دوامداره توګه اندیښنه کولی شي د "د ویرې اختلال" په نوم حالت رامینځته کړي. بیا تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د اضطراب ضد درملو کارولو ته اړتیا ولرئ.

د اکوا فوبیا سره د یو کس په توګه څنګه ځان وساتم؟

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه درملنې ته دوام ورکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي او ستاسو د نښو کنټرول کې مرسته کوي. دا ډیره مهمه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست، او داسې خلک شتون لري چې کولی شي پدې کې ستاسو سره مرسته وکړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو دا شیان لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که تاسو د ویرې حملې لرئ.
• که تاسو د اوبو د ویرې له امله د ورځني کارونو ترسره کولو یا د شپې خوب کولو کې ستونزې لرئ.

په داسې وختونو کې د مرستې غوښتلو لپاره ناوخته مه اوسئ.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

نو، اکوا فوبیا د اوبو څخه یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. دا ستاسو په ژوند او ورځني فعالیتونو باندې لوی اغیزه کولی شي. تاسو ممکن نه پوهیږئ چې ولې دومره ویره لرئ.

خو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ناروغي نه ده، دا یوه اداره کیدونکې او د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې لپاره درمل شتون لري لکه د افشا کولو درملنه، د ادراکي چلند درملنه (CBT)، او هیپنوتراپي. ځینې وختونه درمل کولی شي مرسته وکړي. دا شیان کولی شي تاسو سره د دې ویرې سره ژوند کولو کې مرسته وکړي، کم یې کړي، او بالاخره په نورمال ډول د اوبو سره مخ کیدو توان ولري.

مه وېرېږه، مه شرمېږه. ته یوازې نه یې. مرسته وغواړه. له وړ ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړه. هغوی به ستا سره مرسته وکړي!

` اکو فوبیا، د اوبو ویره، فوبیا، اندیښنه، رواني روغتیا، درملنه، فوبیا