د ملا درد یوه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي. ځینې وختونه، دا درد حتی ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کول ستونزمن کوي، سمه ده؟ ځینې خلک دا نه خوښوي چې تل ګولۍ وخوري او بیا بیا ډاکټر ته لاړ شي. نو، نن به موږ د نورو لارو په اړه وغږیږو چې د دې ملا درد څخه خلاص شو پرته لدې چې جراحي ته لاړ شو یا هر وخت د درد وژونکو درمل وخورو.
اکوپنکچر څه شی دی؟
د ملا د درد لپاره یو له غوره بدیل درملنو څخه اکوپنکچر دی، یا هغه څه چې موږ یې "ایکوپنکچر" بولو. پدې کې د بدن په ځانګړو نقطو کې د هڅولو لپاره د ډیرو نازکو ستنو کارول شامل دي چې درد کنټرولوي. که څه هم دا ممکن یو څه ویرونکی ښکاري، دا بې درده او ډیر آرام دی.
ځینې خلک د لومړۍ ناستې وروسته د آرامۍ احساس کوي. د درملنې دا لړۍ پای ته رسیدو وروسته، تاسو ممکن د څو ساعتونو څخه تر څو اونیو پورې له درد څخه خلاص شئ. دا طریقه خورا مؤثره کیدی شي، په ځانګړي توګه که تاسو د عضلاتو سپاسم یا د اعصابو پورې اړوند درد په څیر شرایط ولرئ .
خو په یاد ولرئ، دا درملنه باید یوازې د هغه چا لخوا ترسره شي چې پدې برخه کې پوه او وړ وي. غوره کار دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او هغه چا ته لاړ شئ چې هغه یې وړاندیز کوي.
مساج ستاسو د ملا سره څنګه مرسته کوي؟
حتی ډاکټران وايي، "مساج د تنګ او تنګ عضلاتو د نرمولو لپاره یوه غوره درملنه ده." یو ښه مساج نه یوازې ستاسو د ملا درد کمولی شي، بلکې دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر فعال اوسئ او د هغه درملو مقدار کم کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د لسو اونیو لپاره په اونۍ کې یو ځل د یو ساعت لپاره مساج ترلاسه کوي د ملا درد یې د پام وړ کم و، ډیر فعال وو او په بستر کې یې لږ وخت تیراوه.
که تاسو کولی شئ، نو د مساج منظم درملنه کولی شي تر شپږو میاشتو پورې د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د یو روزل شوي مساج معالج څخه د ځان مساج تخنیکونو په اړه هم پوښتنه وکړئ چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
د ملا درد لپاره ورزش څومره مهم دی؟
فعال پاتې کیدل ستاسو د ملا تیر ترمنځ په ډیسکونو فشار کموي، کوم چې کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په دفتر کې کار کوئ او ټوله ورځ ناست یاست،لږ تر لږه په ساعت کې یو ځل پورته کېدل، غځېدل او ګرځېدل مه هېروئ.
منظم تمرین ډېر مهم دی. که امکان ولري، نو په ورځ کې د ۲۰-۳۰ دقیقو لپاره د ګرځېدو عادت پیل کړئ. یا د تمرینونو لړۍ پیل کړئ چې د ملا او ګېډې عضلات پیاوړي کوي. دا دواړه د ملا د اوږدمهاله درد لپاره ډېر ښه دي. همدارنګه، تای چی، یو ورو او ذهنی تمرین، ډېر ښه انتخاب دی.
د یوګا او پیلاټس ګټې
اوس قوي شواهد شتون لري چې یوګا کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. پیلاټس هم خورا ګټور دی. دواړه طریقې ستاسو د ملا لپاره د آرامۍ چمتو کولو لپاره د غځولو او ځواک تمرینونه سره یوځای کوي.
هڅه وکړئ چې دا لږترلږه په اونۍ کې 3 یا 4 ورځې ترسره کړئ. که امکان ولري، په تدریجي ډول په ورځ کې یو ساعت ته لوړ کړئ. که نه، نو د اړتیا په صورت کې یې په کوچنیو برخو کې ترسره کړئ.
- سهار له خوبه پاڅېدو سره سم د لسو دقیقو لپاره یوګا وکړئ.
- د شپې له ویده کیدو مخکې د لسو نورو دقیقو لپاره یې وکړئ.
- که امکان ولري، د ورځې په نورو وختونو کې یو څه نور تمرین اضافه کړئ.
د کایروپریکټیک نخاعي لاسوهنه څه شی دی؟
دا د درملنې یوه ځانګړې طریقه هم ده. پدې کې یو وړ کایروپریکټر، فزیکي معالج، یا متخصص ډاکټر شامل دي چې د نخاعې سمونونه ترسره کوي. دا کولی شي د ملا درد څخه د پام وړ راحت چمتو کړي. ځینې وختونه، دا د نورو درملنو په پرتله ډیر اغیزمن کیدی شي.
که تاسو د اعصابو زیان یا د اعصابو پورې اړوند درد نلرئ، دا یو ښه انتخاب دی. مګر دا باید یوازې د جواز لرونکي، ښه روزل شوي متخصص لخوا ترسره شي. دا ښه نظر دی چې د دې درملنې پیل کولو دمخه د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه نظر ترلاسه کړئ.
ایا د بوټو درملو څخه کوم آرام شته؟
داسې باور شته چې ځینې بوټي کولی شي د ملا درد سره مرسته وکړي، مګر د دې لپاره لا تر اوسه ډیر ساینسي شواهد شتون نلري. ځینې خلک د دې شیانو سره تجربه کوي. په هرصورت، تاسو باید د دې څخه د کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
| درمل/نباتات | فعالیت او استعمال |
|---|---|
| د کیپساسین کریم | دا د مرچو په ترکیب کې موندل شوي مرکب څخه جوړ شوي دي. کله چې په شا باندې تطبیق شي، دوی دماغ ته د درد سیګنالونو د رسیدو مخه نیسي، درد کموي. |
| د سپینې ولو استخراج | دا یو نبات دی چې د اسپرین په څیر ځانګړتیاوې لري. دا کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي. |
| د شیطان پنجه | دا بوټی، چې د اوستیوآرتریت د درملنې لپاره کارول کیږي، فکر کیږي چې د ملا درد سره هم مرسته کوي. دا په کپسولونو، ټابلیټونو، یا مرهم کې راځي. |
ایا موږ باید د بایو فیډبیک او ذهن پر بنسټ درملنې په اړه هم زده کړه وکړو؟
دا یو څه مختلف درملنه ده. بایوفیډبیک یوه طریقه ده چې ځانګړي وسایل کاروي ترڅو ستاسو په بدن کې د څه پیښیدو څارنه کې مرسته وکړي (د تنفس کچه، د زړه کچه). دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بدن آرام کړئ او د اوږدمهاله درد اداره کول زده کړئ.
سربیره پردې، د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمولو تخنیکونه شتون لري، لکه پرمختللي آرام او مراقبت. دا هڅه کوي ستاسو ذهن د درد احساس کمولو لپاره وکاروي. په هرصورت، مطالعاتو د دې تخنیکونو د اغیزمنتوب په اړه مخلوط پایلې ښودلې دي. نو دا لاهم سخته ده چې په سمه توګه ووایاست چې دوی څومره اغیزمن دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د درملو یا جراحي سربیره، د ملا درد لپاره ډیری بدیل درملنې شتون لري.
- د دې درملنې پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ.
- تمرین او یوګا د پایلو لیدلو لپاره وخت نیسي، نو دا مهمه ده چې دا په منظم ډول ترسره کړئ او له لاسه ورنکړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که کومه درملنه یا تمرین درد زیاتوي، نو هغه ودروئ او طبي مشوره وغواړئ.
- یوازې د وړ او تجربه لرونکي معالج څخه درملنه وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم