ایا تاسو هم سهار له خوبه پاڅیدو سره په غاړه کې سختوالی او درد احساس کوئ، دومره چې حتی حرکت یې هم نشئ کولی؟ شاید تاسو د شپې د دې غاړې درد له امله له خوبه پاڅیږئ. که تاسو احساس کوئ چې دا درد کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره ناست وروسته ودریږئ زیاتیږي، نو لامل یې ممکن د غاړې ساده پړسوب نه وي. دا حالت ممکن د انکیلوزینګ سپونډیلایټس په نوم ناروغۍ له امله رامینځته شي. راځئ چې نن ورځ د هرڅه په اړه په ساده ټکو خبرې وکړو.
د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) په غاړه څنګه اغیزه کوي؟
په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) یو التهابي حالت دی چې زموږ په بدن کې بندونه، په ځانګړې توګه د ملا تیر، پړسوب کیږي او د وخت په تیریدو سره، سره یوځای کیږي، چې د بندونو حرکت محدودوي.
د غاړې درد او سختوالی معمولا د AS د نورو نښو نښانو له پیل څخه میاشتې یا کلونه وروسته څرګندیږي. په هرصورت، ځینو خلکو، په ځانګړې توګه میرمنو، راپور ورکړی چې دا ناروغي د غاړې درد سره پیل کیږي.
په یاد ولرئ، د AS سره د خلکو 75٪، یا شاوخوا له څلورو کسانو څخه درې، د غاړې درد تجربه کوي. نو دا یوازې هغه څه ندي چې تاسو یې لرئ.
د دې ډول غاړې درد سره، تاسو ممکن تجربه کړئ:
| ځانګړتیا | تفصیل |
|---|---|
| د خوب ګډوډي | د غاړې درد کولی شي د شپې د خوب په وخت کې ناڅاپه تاسو راویښ کړي. |
| د تمرین څخه ښه احساس کول | کله چې زه لږ ګرځم، ورزش کوم، یا فعال پاتې شم، درد کمېږي. |
| د انعطاف کموالی | د بدن برخې لکه غاړه او ملا تیر د پخوا په پرتله خمیدل او تاویدل ډیر ستونزمن کیږي. |
څنګه کولی شم په کور کې د غاړې درد اداره کړم؟
ښه خبر دا دی چې ډیری شیان شته چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د AS له امله رامینځته شوي د غاړې درد اداره کولو کې مرسته وکړئ. د دې تکلیفونو کمولو لپاره دې شیانو ته پاملرنه وکړئ.
۱. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین لپاره وخت ځانګړی کړئ.
د اوږدې مودې لپاره په یوه حالت کې ناست کیدل ستاسو غاړه سخته کولی شي. نو فزیکي فعالیت کولی شي د AS سره د درد کمولو کې مرسته وکړي. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې د غاړې درد په وخت کې انعطاف وساتئ. ساده تمرینونه وکړئ چې ورو ورو ستاسو غاړه له یوې خوا څخه بلې خوا ته او پورته او ښکته وګرځوئ. دا ستاسو په غاړه کې عضلات او بندونه غځوي او سختوالی کموي.
تر ټولو مهمه خبره: کله چې دا تمرینونه پیل کوئ ، نو ډېر ورو پیل وکړئ . په یو وخت کې ډېر ګړندی مه ځئ. په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د تمرین اندازه زیاته کړئ. د یوګا، پیلیټس او تای چی په څیر تمرینونه کولی شي د دې درد کمولو کې ډیره مرسته وکړي.
۲. خپل حالت ته پام وکړئ.
د تمرین سره سره، د ښه حالت ساتل هم د غاړې درد سره مرسته کولی شي. د شیشې مخې ته ودریږئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه په آرامۍ او مستقیم حالت کې ده. که تاسو د ورځې ډیره برخه په ناستۍ کې تیروئ، نو پدې ډول د خپل حالت په اړه فکر کول کولی شي د غاړې د سختوالي مخنیوي کې مرسته وکړي.
۳. کافي ښه خوب وکړئ.
د استراحت اهمیت مه هېروئ. د شپې ښه او ارام خوب د غاړې درد اداره کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه ده، په شمول د AS له امله رامینځته شوي نور دردونه. د خوب وخت معمول رامینځته کړئ چې تاسو د خوب کولو دمخه ارام کړي.
- د ویده کیدو دمخه ګرم حمام وکړئ .
- د تودوخې پیډ په هغه ځای کې کیږدئ چیرې چې ستاسو غاړه درد کوي. دا به د درد کمولو کې مرسته وکړي او تاسو سره به په اسانۍ سره ویده کیدو کې مرسته وکړي.
- د غرمې وروسته د کافین لرونکو مشروباتو لکه قهوه او چای له څښلو ډډه وکړئ .
- دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ.
- د ورځې په اوږدو کې له خوب کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شپې ستاسو د خوب بڼه ګډوډ کړي.
- خپله د خوب خونه پاکه وساتئ. بیا به تاسو ارام احساس وکړئ.
- لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارول بند کړئ .
- ډوډۍ لږ مخکې وخورئ. په ډکه ګېډه ویده کېدل ستاسو خوب ګډوډولی شي.
هغه بستر او بالښت چې تاسو پرې ویده کیږئ هم ډېر مهم دي. کله چې تاسو ویده کیږئ، ستاسو سر، غاړه او د بدن نورې برخې باید یو له بل سره په سمون کې وي. بالښت وکاروئ، خو بالښت دومره لوړ مه کېږدئ چې ستاسو غاړه ډېره لوړه کړي. دا کولی شي د غاړې درد نور هم خراب کړي.
۴. په خوندي ډول موټر چلول
که تاسو موټر چلوونکی یاست، نو مه هیروئ چې د اوږد سفر په جریان کې خپل بدن یو څه ودروئ او وغځوئ . موټر په خوندي ځای کې ودروئ او شاوخوا 5 دقیقې وګرځئ. د سختۍ کمولو لپاره خپله غاړه او بدن یو څه وغځوئ.
که ستاسو غاړه ډېره سخته وي، نو د موټر د اړخونو لیدل ستونزمن کیدی شي. په داسې حالاتو کې، تاسو کولی شئ د موټر د پارک کولو کې د مرستې لپاره ځانګړي عکسونه او د پارکینګ سینسرونه په پام کې ونیسئ. همدارنګه، تل وګورئ چې ستاسو د موټر د سر ریسټ په سمه توګه تنظیم شوی دی . دا تنظیم کړئ ترڅو تاسو خپل سر د هغې د شا په وړاندې آرام کړئ.
کوم طبي درملنې شتون لري؟
د دې کورنیو درملنو سربیره، تاسو ممکن طبي درملنې ته هم اړتیا ولرئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
| د درملنې طریقه | تفصیل |
|---|---|
| د درد ضد درمل | درمل لکه اسیتامینوفین او NSAIDs (د مثال په توګه، ایبوپروفین) لومړی ورکول کیږي. دا کولی شي د غاړې درد او ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي. |
| فزیکي درملنه | که چیرې مناسب حرکت له لاسه ورکړل شي، نو AS کولی شي غاړه سخته او مخ په وړاندې کږ کړي. یو فزیکي معالج کولی شي د تمرینونو لړۍ رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم دي. دا به عضلات پیاوړي کړي، د حرکت حد زیات کړي، او درد کم کړي. هایدروتراپي هم د دې لپاره یو ښه حل دی. |
| بیولوژیکي درملنې | دا د هغو خلکو لپاره خورا ګټورې درملنې دي چې د AS سره مخ دي. د دې درملو هدف په بدن کې د التهاب بندول دي. دا هغه وخت په پام کې نیول کیږي کله چې منظم درد وژونکي او فزیکي درملنه آرام نه ورکوي. د اډالیموماب او ایتانرسیپټ په څیر درمل پدې کټګورۍ کې راځي. دا د انجیکشنونو په توګه ورکول کیږي. |
| جراحي | ډیری وخت، د AS د غاړې درد جراحي ته اړتیا نلري. په هرصورت، که درد یا سختي شدیده وي،او که نورې درملنې ناکامې شي، تاسو ممکن د جراحي په اړه فکر وکړئ. لامینیکټومي (د اعصابو فشار کمولو لپاره) او د نخاع فیوژن (د نخاع یوځای کولو لپاره) ځینې هغه جراحي دي چې د دې لپاره کارول کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پریکړې کولو دمخه له خپل ډاکټر سره په اوږدو کې خبرې وکړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس هغه حالت دی چې د ملا د بندونو پړسوب پکې رامنځته کیږي، چې د سختوالي او درد لامل کیږي. د غاړې درد یوه عامه علامه ده.
- د درد کمولو لپاره تمرین، په ځانګړې توګه د غاړې د غځولو تمرینونه، او د سم حالت ساتل خورا مهم دي.
- د درد د کنټرول لپاره د شپې آرامه او ښه خوب کول اړین دي. سم بالښت او بستر غوره کړئ.
- که درد شدید وي، نو د درد وژونکو، فزیکي درملنې او نورو ځانګړو درملو لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هیڅکله پخپله درمل مه اخلئ.
- د دې حالت سره ژوند کول یوه ننګونه کیدی شي، مګر د سم مدیریت او طبي مشورې سره، تاسو کولی شئ عادي ژوند وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم