ایا تاسو جم ته ځئ؟ یا تاسو هغه څوک یاست چې هڅه کوئ چې صحتمند او فټ پاتې شئ؟ بیا تاسو شاید تل د 'پروټین' کلمه اورئ. ځینې وايي چې تاسو باید ډیر پروټین وخورئ، نور وايي چې دا ښه نه ده. اصلي کیسه څه ده؟ پروټین زموږ د بدن لپاره څومره مهم دی؟ راځئ چې نن په ساده ټکو کې د دې په اړه وغږیږو.
ولې پروټین زموږ د بدن لپاره دومره مهم دی؟
په ساده ډول، پروټین زموږ د بدن اساسي جوړښت دی. تصور وکړئ چې خپل بدن د کور په څیر دی. پروټین د دې کور د جوړولو بلاک دی. زموږ په بدن کې له ۱۰۰۰۰ څخه ډیر ډوله پروټین شتون لري، له غړو څخه تر عضلاتو، نسجونو، هډوکو، پوستکي او ویښتو پورې.
نه یوازې دا، پروټین ډیری نورې مهمې دندې ترسره کوي:
- انرژي چمتو کول: پروټین د هغه انرژۍ د تولید پروسې لپاره اړین دی چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.
- د اکسیجن لیږد: په ټول بدن کې د وینې اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي.
- د ناروغیو په وړاندې ساتنه: پروټین د انټي باډي په جوړولو کې مرسته کوي چې زموږ بدن ته د ننوتلو میکروبونو سره مبارزه کوي. دا زموږ حجرات هم سالم ساتي او موږ سره د نوي حجرو په جوړولو کې مرسته کوي.
- د وزن په کنټرول کې مرسته کوي: د پروټین بډایه خواړو خوړل تاسو ته د مړښت احساس درکوي، کوم چې د لوږې درد کموي او د بدن وزن کنټرول کې مرسته کوي.
موږ هره ورځ څومره پروټین ته اړتیا لرو؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. که موږ کافي پروټین ترلاسه نه کړو نو څه به پیښ شي؟ زموږ د بدن نسجونه ماتیدل پیل کوي، په ځانګړي توګه عضلات، کوم چې کولی شي ضعیف او atrophy شي .
خو، لکه څنګه چې ویل کیږي، "ډیر څه شی بد دي." دا خبره د پروټین لپاره هم پلي کیږي. که تاسو د اړتیا څخه ډیر پروټین وخورئ، نو ستاسو بدن به ونه شي کولی چې دا وکاروي. بیا، دا اضافي پروټین په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه کیدی شي.
په ساده ډول، پروټین باید زموږ د ورځني کالوریو د 10٪ څخه تر 35٪ پورې وي. که تاسو تمرین کوئ (د مثال په توګه، بایسکل چلول، د وزن پورته کول، منډه وهل)، تاسو ممکن ډیرو کالوریو ته اړتیا ولرئ، مګر ستاسو د پروټین اړتیاوې باید پدې حد کې پاتې شي.
د څلوېښت کلنۍ وروسته، زموږ عضلات په طبیعي ډول یو څه له لاسه ورکول پیل کوي. په طبي اصطلاحاتو کې، دې ته سارکوپینیا ویل کیږي. له همدې امله تاسو ممکن د عمر په تیریدو سره یو څه نور پروټین ته اړتیا ولرئ. که تاسو ډیر وزن لرئ، نو غوره مشوره دا ده چې تاسو باید هره ورځ څومره پروټین وخورئ ستاسو د ډاکټر یا د رژیم متخصص څخه ده .
لاندې جدول تاسو ته د دې په اړه یو لنډ نظر درکوي چې تاسو هره ورځ څومره پروټین ته اړتیا لرئ.
| د عمر ګروپ | د ورځني پروټین اړتیاوو مثالونه |
|---|---|
| د څلورو کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومان | شاوخوا یوه هګۍ یا ۱/۴ پیاله پخه شوې نخود. |
| د ۴-۸ کلونو عمر لرونکي ماشومان | یو څه لکه ۱-۲ هګۍ، د کب یوه کوچنۍ ټوټه، یا ۱/۲ پیاله پخه شوې دال. |
| د ۹-۱۳ کلونو عمر لرونکي ماشومان | شیان لکه د چرګ یوه ټوټه، دوه هګۍ، یا یو ګیلاس شیدې. |
| کوچني ماشومان او لویان | دا مهمه ده چې هره ورځ د پروټین مختلفو سرچینو مخلوط وخورئ، لکه کب، چرګ، هګۍ، لبنیات، او دانه لرونکي خواړه (دال، نخود). |
د پروټین غوره ډولونه کوم دي؟
موږ کولی شو په دوو مهمو لارو پروټین ترلاسه کړو: د څارویو پروټین او د نباتاتو پروټین. دواړه زموږ د بدن لپاره خورا مهم دي.
| د پروټین سرچینه | مثالونه |
|---|---|
| د څارویو پروټین |
|
| د نبات پروټین |
|
حتی که تاسو یوازې د نبات پر بنسټ پروټین وخورئ، تاسو بیا هم کولی شئ د پروټین بشپړ مقدار ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. مهمه خبره دا ده چې د نباتاتو پر بنسټ پروټینونو ډولونه وخورئ ترڅو ټول هغه امینو اسیدونه ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
ډېر مهم: د پروسس شویو غوښو لکه ساسیج، بیکن او میټبالونو څخه د پروټین اخیستل څومره چې امکان ولري محدود کړئ. دا کولی شي غیر صحي اجزا ولري.
د 'لوړ پروټین رژیم' په اړه حقیقت
تاسو ممکن د ځینو رژیمونو په اړه اوریدلي وي چې ادعا کوي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي، لکه د اټکینز رژیم او کیټوجینک رژیم . دا رژیمونه کاربوهایډریټ (نشایسته) محدودوي او ستاسو د پروټین او غوړ مصرف زیاتوي.
څېړنې ښيي چې دا خواړه کولی شي تاسو سره په لنډ وخت کې د وزن کمولو کې مرسته وکړي. خو اصلي ستونزه دا ده چې ډیری خلک د اوږدې مودې لپاره د دې ډول رژیم سره پاتې کیدل ستونزمن ګڼي.
همدارنګه، که موږ یوازې په پروټین او غوړ تمرکز وکړو او خپل رژیم کنټرول کړو، موږ ممکن د نورو اړینو مغذي موادو (ویټامینونو او منرالونو) څخه محروم شو چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. دا کولی شي د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل شي.
- ستړیا
- د سر درد
- سرخوږی
- بد بوی
- قبضیت
له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د کوم ځانګړي رژیم تعقیبولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي ستاسو د روغتیا حالت لپاره غوره مشوره درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- پروټین د هغو خښتو په څیر دی چې کور جوړوي. پروټین زموږ په بدن کې د سالمو عضلاتو، غړو، پوستکي او ویښتو د جوړولو او ساتلو لپاره اړین دی.
- ډېر پروټین خوړل ښه نه دي، او ډېر کم خوړل هم ښه نه دي. متوازن خواړه خوړل تر ټولو مهم شی دی.
- موږ کولی شو پروټین د حیواني خوړو لکه کب، چرګ او هګیو څخه ترلاسه کړو، او همدارنګه د نباتاتو خوړو لکه دال، نخود، شنه لوبیا او کاجو څخه ترلاسه کړو.
- د پروسس شویو غوښو لکه ساسیج خوړل تر ممکنه حده کم کړئ.
- د وزن کمولو لپاره آنلاین د لوړ پروټین لرونکي رژیمونو تعقیب مه کوئ پرته له طبي مشورې څخه. د هر څه په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment