یوګا په دې ورځو کې د ډیرو خلکو په منځ کې یوه مشهوره موضوع ده. خو کله چې تاسو یوګا پیل کوئ، نو تاسو یو په بل پسې اورئ - هته یوګا ، وینیاسا یوګا، اشټانګ یوګا... ایا تاسو هم په دې اړه مغشوش یاست چې دا څه دي او کوم یو ستاسو لپاره سم دی؟ اندیښنه مه کوئ. دا عادي خبره ده. نن، موږ به د دې دوو اصلي یوګا سټایلونو، هته او وینیاسا یوګا په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوهیدلی شئ.
لومړی، هاته یوګا څه شی دی؟
د هاته یوګا په اړه د یوګا د انا په توګه فکر وکړئ. دا د یوګا ترټولو زوړ او خورا اساسي بڼه ده. دا پیړۍ دمخه د مراقبت لپاره د بدن چمتو کولو لپاره معرفي شوه.
د هاته یوګا کې دواړه فزیکي حالتونه، چې اسانا بلل کیږي، او د ساه کنټرول، چې پرانایاما بلل کیږي، تمرین کول شامل دي. مګر دا په ډیر ارام او ورو ډول ترسره کیږي. تاسو د یو څه وخت لپاره په یوه حالت کې پاتې شئ، څو ساه واخلئ. دا تاسو ته فرصت درکوي چې خپل بدن او ساه ته نږدې پاملرنه وکړئ.
په ساده ډول، هته یوګا یوه طریقه ده چې د سرعت پرځای په ارامۍ، ثبات او ذهني سمون تمرکز کوي.
ځکه چې دا ورو سرعت لري، دا د هغو کسانو لپاره چې یوګا ته نوي دي، یا هغه کسان چې د فشار کمولو لپاره د آرامۍ تمرین په لټه کې دي، د هاته یوګا په نوم یوه طریقه ده.
په هاتا یوګا کې ځینې اصلي حالتونه (آسان)
په کلاسیک هته یوګا کې شاوخوا ۸۴ حالتونه شتون لري. دا یوازې یو څو یې دي.
| د پوز سنسکرت نوم | ساده معنی |
|---|---|
| پاسچیموتاناسنا | د شا د غځولو پوز |
| ګوموخاسانا | د غوا د مخ پوز |
| شواسانا | د مړي پوز - یو آرامه پوز |
| دهنوراسانا | د رکوع پوز |
نو وینیاسا یوګا څه شی دی؟
وینیاسا یوګا د یوګا یو عصري، ګړندی او متحرک سټایل دی. د نڅا په څیر یې فکر وکړئ. دلته، تاسو د خپل ساه سره په دوامداره او اسانه جریان کې له یو پوز څخه بل پوز ته حرکت کوئ. دا د یو پوز تنفس کولو او بل تنفس کولو په څیر دی.
له همدې امله د وینیاسا یوګا ټولګی معمولا ډیر فعال وي. ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، او تاسو ډیر خوله کوئ. دا یو ښه فزیکي تمرین هم ګڼل کیدی شي. د هاتا یوګا ډیری پوسټونه په وینیاسا کې هم کارول کیږي. مګر توپیر په هغه سرعت کې دی چې پوسټونه ترسره کیږي او هغه لاره چې دوی یو بل سره وصل دي.
د وینیاسا یوګا مختلف ډولونه هم شتون لري.
- د وینیاسا پاور یوګا: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي ، دا د یوګا یو ډیر ننګونکی او ګړندی سټایل دی. دا د ځواک، برداشت او د زړه او رګونو د فټنس ښه کولو لپاره خورا ښه دی.
- د وینیاسا ګرم یوګا: دا په یوه خونه کې ترسره کیږي چې تودوخه یې شاوخوا ۹۵-۱۰۵ فارنهایټ (۳۵-۴۰ سانتي ګراد) ته تودوخه شوې وي. تودوخه عضلات ډیر انعطاف منونکي کوي، مګر تمرین ډیر ننګونکی دی.
د دې دوو یوګا سټایلونو ګټې څه دي؟
دواړه طریقې د بدن او ذهن لپاره ډېرې ګټې لري.
د هاته یوګا ګټې
- ځواک: په پوزونو کې پاتې کیدل د بدن مهم عضلات پیاوړي کوي.
- توازن : کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره په یوه حالت کې پاتې شئ، هغه کوچني عضلات چې د بدن متوازن ساتلو کې مرسته کوي فعال کیږي.
- انعطاف: د عضلاتو غځېدل او د بندونو د حرکت حد ښه کوي.
- ذهني هوساینه: څېړنو ښودلې ده چې د هاته یوګا یوازې ۱۲ غونډې د پام وړ اضطراب او خپګان کموي.
- فشار : منظم تمرین د ذهن آرامولو کې مرسته کوي. حتی د 90 دقیقو یوه ناسته کولی شي فشار کم کړي.
- د مینوپاز بندیدل: ځینې هغه تکلیفونه چې د مینوپاز په جریان کې پیښیږي، د بیلګې په توګه ، ګرمې څپېلومړنیو څېړنو ښودلې چې هته یوګا کولی شي د اضطراب او خوب ستونزو په څیر شیانو څخه هم راحت ورکړي.
د وینیاسا یوګا ګټې
- د زړه فټنس: ځکه چې دا دوامداره حرکت ته اړتیا لري، دا د زړه یو ښه معمول دی. مطالعې ښیې چې دا د سپک ایروبیک تمرین سره ورته ګټې لري.
- ځواک او برداشت: د دودیز تمرین په څیر، وینیاسا یوګا کولی شي عضلات پیاوړي کړي، بدن ټون کړي، او برداشت زیات کړي.
- توازن: د موقعیتونو بدلول په چټکۍ سره د بدن توازن او ثبات ښه کوي.
- رواني روغتیا: د نورو یوګا تمرینونو په څیر، وینیاسا کولی شي د فشار او اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي. څیړنې ښودلې چې دا حتی کولی شي تاسو سره د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته وکړي .
سمه ده، اوس کوم یو ستا لپاره غوره دی؟ وینیاسا؟
د دې پوښتنې ځواب ستاسو سره دی. دا پدې پورې اړه لري چې تاسو له یوګا څخه څه تمه لرئ. راځئ چې د دې پوهیدو لپاره لاندې جدول ته وګورو.
| فکتور | هاته یوګا | وینیاسا یوګا |
|---|---|---|
| سرعت | ورو، ارام، د پوزونو ترمنځ د استراحت سره. | ګړندی، متحرک، د ساه سره روان. |
| د چا لپاره غوره دی؟ | د پیل کونکو لپاره، هغه کسان چې د نرم تمرین په لټه کې دي، او هغه کسان چې فزیکي محدودیتونه لري. | د هغو کسانو لپاره چې د ښه فزیکي ننګونې په لټه کې دي، د هغو کسانو لپاره چې د زړه ورزش ته اړتیا لري. |
| اصلي تمرکز | د ذهن سمون، د ساه کنټرول، د اساسي حالتونو زده کړه، انعطاف پذیري. | د قوت، برداشت، د زړه روغتیا، د بدن جوړښت جوړول. |
| غوره وخت | د ورځې په پای کې د ذهن د ارامولو او آرام کولو لپاره. | د سهار د ورځې لپاره د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره د ښه تمرین په توګه. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یوګا سیالي نه ده. دا ستاسو د بدن غږ اوریدلو په اړه ده. که تاسو درد احساس کوئ، ځان په زور سره په پوز کې مه اچوئ. آرام وکړئ.
تاسو په سمه توګه څنګه انتخاب کوئ؟
غوره کار دا دی چې که تاسو کولی شئ، د یوګا سټوډیو ته لاړ شئ او په دواړو سټایلونو کې یو څو ټولګي هڅه وکړئ. بیا به تاسو پوه شئ چې کوم سټایل ستاسو د بدن او ذهن لپاره خورا خوښي او شفا احساسوي.
مه هېروئ چې ښوونکي ته ووایاست چې تاسو د یوګا لپاره نوي یاست. دا به دوی سره مرسته وکړي چې خپل پوزونه بدل کړي او ستاسو هرې پوښتنې ته ځواب ووایی. که تاسو کوم طبي شرایط یا ټپونه لرئ، نو دا مهمه ده چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- هاته یوګا د یوګا یوه ورو، ارامه، مراقبه بڼه ده. دا د هغو کسانو لپاره غوره ده چې یوګا ته نوي دي او هغه کسان چې غواړي خپل ذهنونه آرام کړي.
- وینیاسا یوګا د یوګا یو ګړندی او متحرک سټایل دی چې د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې د ښه تمرین او ننګونې په لټه کې دي.
- د دواړو ترمنځ اصلي توپیر د پوزونو ترمنځ سرعت او جریان دی.
- د هغه طریقې موندلو لپاره غوره لاره چې ستاسو لپاره غوره وي دا ده چې دواړو ټولګیو ته لاړ شئ او له یو ښوونکي سره خبرې وکړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. یوګا سیالي نه ده، بلکې یو سفر دی چې ستاسو بدن او ذهن سره نښلوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم