که تاسو په دې ورځو کې د ماشوم تمه لرئ، دا ستاسو په ژوند کې یو ډیر ځانګړی وخت دی، چې ډیری بدلونونه پکې راځي. دا عادي خبره ده چې ستاسو په ذهن کې یو څه دروندوالی او بې آرامي احساس کړئ د هغه تکلیف سره چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ. نو نن زه دلته یم چې د دې ټولو سره د مقابلې او ستاسو بدن او ذهن آرام ساتلو لپاره د غوره لارې په اړه وغږیږم. دا یوګا ده.
ایا یوګا واقعیا د امیندوارۍ لپاره ښه ده؟
"هو، ډېر ښه." دا لنډ ځواب دی. امیندوارۍ هغه وخت دی چې د یوې ښځې بدن او ذهن ډېر بدلونونه راولي. نو، په دې وخت کې، ځواک، انعطاف، د ذهن سکون، د ذهن سکون، او مناسب تنفس خورا مهم دي. یوګا د دې ټولو په یو ځای کې د ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده.
تاسو ممکن د ماشوم زیږون لپاره د چمتووالي د لاماز میتود په اړه اوریدلي وي. ډیری خلک پدې نه پوهیږي، مګر په دې میتود کې د تنفس او آرام کولو ډیری تخنیکونه د یوګا څخه اخیستل شوي دي. ډاکټر فرناند لاماز دا تخنیکونه د BKS آیینګر، چې په هند کې د یوګا یو مشهور ښوونکی دی، او د هغه میرمن څخه زده کړل. دا پدې مانا ده چې د یوګا او امیندوارۍ ترمنځ اړیکه نوې نه ده.
د یوګا کولو ګټې څه دي؟
که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې په منظم ډول یوګا تمرین کوئ، نو ستاسو او ستاسو د زیږیدلي ماشوم لپاره یې ګټې بې پایه دي. راځئ چې اصلي ګټو ته یو نظر واچوو.
| ګټه | دا څنګه ستاسو سره مرسته کوي؟ |
|---|---|
| د وینې فشار کنټرول | د وینې لوړ فشار کنټرولولو کې مرسته کوي، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال عام دی. |
| د حوصلې د عضلاتو پیاوړتیا | دا د ماشوم زیږون اسانه کولو کې ډیره مرسته کوي. عضلات پیاوړي او ډیر انعطاف منونکي کیږي، چې د ماشوم زیږون فشار زغمل اسانه کوي. |
| د سهارنۍ ناروغۍ کمول | یوګا کولی شي د امیندوارۍ په لومړیو کې د کانګې او زړه بدوالي په څیر تکلیفونه کم کړي. |
| د بدن پړسوب کم شوی | د امیندوارۍ په جریان کې د لاسونو، پښو او مخ پړسوب عام دی. یوګا د وینې جریان ښه کولو او د دې پړسوب کمولو کې مرسته کوي. |
| د ویروس رګونو مخنیوی | د وینې ښه جریان په پښو کې د ویروس رګونو خطر کموي. |
| ښه رواني روغتیا | دا د امیندوارۍ په جریان کې د اضطراب او خپګان په څیر شرایطو کنټرولولو سره د ذهن لویه سوله راوړي. |
د دې فزیکي ګټو سربیره، هغه ذهني سکون چې یوګا ستاسو بدن ته راوړي بې ارزښته دی. تاسو د خپل بدن، ساه او ستاسو دننه د ودې کونکي ماشوم په اړه یو نه هیریدونکی پوهاوی رامینځته کوئ. دا تاسو ته د زیږون سره د مخ کیدو لپاره لوی ذهني ځواک درکوي.
ما مخکې هیڅکله یوګا نه ده کړې، ایا اوس یې پیل کول خطرناک دي؟
دا یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. دلته موږ باید د دوو شیانو په اړه فکر وکړو. هغه دا چې ایا تاسو هغه څوک یاست چې د امیندوارۍ څخه دمخه د یوګا تمرین کوئ، یا هغه څوک چې یوازې پیل کوي.
- که تاسو دمخه یوګا کوئ: ښه! دا په پټه یو نعمت دی. تاسو کولی شئ د خپل یوګا ښوونکي سره خبرې وکړئ او خپل د تمرین معمول د خپلې امیندوارۍ سره سم تنظیم کړئ.
- که تاسو یو نوښتګر یاست: تاسو باید دلته ډیر محتاط اوسئ .
که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې یوګا پیل کوئ، نو دا به خوندي وي چې د یو وړ ښوونکي لاندې پیل وکړئ چې پدې برخه کې تجربه ولري او د امیندوارو میندو سره د کار کولو تجربه ولري.
ځکه چې د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو په بدن کې د هورمونل بدلونونو له امله ستاسو بندونه او لیګامینټونه ډیر انعطاف منونکي کیږي. له همدې امله، که تاسو پرته له دې چې پوه شئ تمرین وکړئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې ستاسو بندونه او عضلات زیانمن کړئ . همدارنګه، که تاسو ناڅاپه خپل نخاع په غیر ضروري ډول وخوځوئ، د ملا تیر ترمنځ د غضروف ډیسک کولی شي بهر شي `(د ډیسک هرنیشن امکان شته. له همدې امله ، هیڅکله د کتابونو لوستلو یا ویډیوګانو لیدلو سره د یوګا کول پیل مه کوئ.
هغه شیان چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ
د یوګا ځینې سټایلونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي دي. د مثال په توګه، په آیینګر یوګا کې، د امیندوارو میرمنو سره د تمرینونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې د مرستې لپاره د پروپس کارول کیږي. مثالونه بلاکونه، کمپلې، کمربندونه او څوکۍ شاملې دي.
د مثال په توګه، که تاسو په خمېدو او په فرش باندې د لاسونو ایښودلو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د فرش پر ځای په څوکۍ یا د یوګا بلاک کې د لاسونو ایښودلو سره تمرین وکړئ. د دې وسایلو کارول کولی شي د ماشوم د وزن له امله د ملا او اوږو درد کمولو کې هم مرسته وکړي.
د تنفسي تمرینونو ځانګړتیا
ستاسو د امیندوارۍ په پای کې، لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو ډایفرام پورته خوا ته فشار ورکول پیل کوي. دا کولی شي د تنفس کولو ستونزې رامینځته کړي.
د ژورې ساه اخیستلو تخنیکونه چې په یوګا کې تدریس کیږي ستاسو د سږو ظرفیت ساتلو کې مرسته کوي پرته له دې چې ستاسو انرژي له لاسه ورکړي. تر ټولو مهمه دا ده چې دا ژورې ساه اخیستل ستاسو وینې ته د اکسیجن داخلیدو مقدار زیاتوي . دا اضافي اکسیجن تاسو او ستاسو ماشوم ته ځي. دا د ماشوم د سالمې ودې لپاره خورا مهم دی.
په ساده ډول، یوګا یوازې یو تمرین نه دی. دا ستاسو په بدن، ذهن او روح کې پانګونه ده. د یوګا راز 'پوهاوی' دی. د هغو دریځونو څخه خبر اوسئ چې موږ یې کوو، هغه ساه چې موږ یې اخلو، او دا حقیقت چې موږ د دې ټولو څخه 'خبر' یو.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د یوګا تمرین کول ډیرې ګټې لري، دواړه فزیکي او رواني. دا د سالمې امیندوارۍ او اسانه زیږون کې مرسته کوي.
- که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د یوګا سره نوي یاست، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یوازې د یو وړ او تجربه لرونکي ښوونکي په لارښوونه ترسره کړئ. هیڅکله په خپله د پیچلو تمرینونو هڅه مه کوئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هیڅکله تمرین مه کوئ تر هغه چې تاسو درد احساس نه کړئ یا ډیر ستړی احساس نه کړئ. دا په ورو او خوندور ډول ترسره کړئ.
- د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین کوم نوی پروګرام پیل کولو دمخه، تل د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم