ایا تاسو هم د ورځې په پای کې ډیر ستړی او سخت احساس کوئ؟ ایا ستاسو ذهن په ورته وخت کې ډیر ستړی احساس کوي؟ ډیری خلک غواړي چې په داسې وختونو کې ښه تمرین پیل کړي، مګر د دې لپاره وخت موندل یا د هغه څه غوره کول ګران دي چې ستاسو د بدن لپاره سم وي. په داسې وختونو کې، یوګا یو ښه شی دی چې ستاسو بدن او ذهن ته په ورته وخت کې شفا ورکوي.
دا یوګا څه شی دی؟
په ساده ډول، یوګا یو لرغونی هندي عمل او مراقبه ده چې ذهن او بدن سره نښلوي. دا یوازې یو ساده تمرین نه دی. د یوګا درې اصلي عناصر شتون لري.
- آسانا: دا د بدن مختلفو حالتونو ته اشاره کوي چې موږ یې ګورو.
- پرانایام : دا د تنفس مختلفو تخنیکونو او نمونو ته اشاره کوي.
- دیانا: دا مراقبه ده، چې معنی یې ذهن په یو ځای کې ساتل دي.
ډیری خلک فکر کوي چې د یوګا کولو لپاره، تاسو باید د ربړ په څیر انعطاف منونکي اوسئ. مګر دا یو بشپړ غلط فهم دی. هرڅوک، په هر عمر کې، کولی شي یوګا په داسې ډول ترسره کړي چې د دوی بدن سره مناسب وي. د یوګا ځینې سټایلونه خورا ساده دي او ورو ورو ترسره کیږي. د مثال په توګه، د هاتا یوګا په نوم ډول خورا مشهور دی. دا کولی شي په بدن کې ځواک، انعطاف او توازن رامینځته کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی. دا په ځانګړي توګه مهم دی که تاسو کومې روغتیایی ستونزې لرئ، لکه د ملا ستونزې یا د بندونو درد .
د یوګا اصلي ګټې څه دي؟
د یوګا تمرین کولو ډیرې ګټې شته. راځئ چې اصلي ګټو ته یې یو نظر واچوو.
| اصلي ګټه | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| انعطاف پذیري | دا په بدن کې سختوالی او تناؤ کموي، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بدن ښه وخوځوئ او وغځوئ. |
| ځواک | عضلات پیاوړي کیږي، په ځانګړې توګه په لاسونو، ګېډې او پښو کې. |
| حالت | لکه څنګه چې هسته پیاوړې کیږي، تاسو به زده کړئ چې ودریږئ او مستقیم کښینئ. |
| تنفس کول | د تنفس نمونو ته پاملرنه ذهن اراموي او د سږو لپاره ښه ده. |
| د وزن کمول | دا کالوري سوځوي او فشار کموي، کوم چې تاسو سره د ډیر خوړلو په مخنیوي کې مرسته کوي. |
| فشار | ذهن ارام او آرام کوي. د فشار هورمونونه (کورټیسول) کنټرولوي. |
| خوب | تاسو سره د ښه او ژور خوب په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د خوب ګډوډي کموي. |
| د زړه روغتیا | دا د وینې فشار ټیټوي، د زړه ضربان کنټرولوي، او د کولیسټرول لپاره هم ښه دی. |
د بدن انعطاف زیاتولو لپاره یوګا
د یوګا پوزونه ستاسو عضلات غځوي. دا سختوالی او ستړیا کموي، چې حرکت کول اسانه کوي. په حیرانتیا سره، تاسو کولی شئ د یوګا پیل کولو څخه څو اونیو کې توپیر احساس کړئ. ځینو څیړنو موندلې چې یوازې د یوګا 8 اونۍ کولی شي انعطاف تر 35٪ پورې زیات کړي.
د پیشو او غوا حالت د ملا درد لپاره ښه دی.
۱. لومړی، په فرش باندې زنګون ووهئ او دواړه لاسونه په فرش کې کېږدئ. ستاسو زنګونونه باید مستقیم ستاسو د کولمو لاندې وي او ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي.
۲. اوس، کله چې ساه وباسئ، د پیشو په څیر خپله ملا قوس کړئ. خپل سر او کوږوالی ښکته کړئ.
۳. بیا، لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، خپل شا قوس کړئ او خپل سر او تڼۍ پورته پورته کړئ.
۴. دا تقریبا درې ځله وکړئ.
د بدن د ځواک زیاتولو لپاره یوګا
د یوګا ځینې سټایلونه، لکه اشټانګ یوګا او پاور یوګا، یو څه ګړندي دي. دوی د بدن د عضلاتو ځواک خورا زیاتوي. مګر حتی ساده سټایلونه لکه هاتا یوګا کولی شي تاسو سره د ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.
د ښکته سپي، پورته سپي، او پلانک پوز په څیر پوزونه د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي . ولاړ پوزونه، په ځانګړې توګه کله چې د یو څه وخت لپاره ونیول شي، د پښو او ګېډې عضلات پیاوړي کوي.
د تختې پوز د معدې د عضلاتو لپاره ښه دی.
۱. لکه څنګه چې د پیشو او غوا په حالت کې، زنګون ووهئ او خپل لاسونه په فرش کېږدئ.
۲. اوس خپلې هډوکې پورته کړئ او خپلې پښې شاته سیده کړئ.
۳. خپل د ګېډې عضلات کلک کړئ او خپل بدن په مستقیمه کرښه کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو د فشار پورته کولو لپاره چمتو یاست.
۴. دا حالت د یو څه وخت لپاره ونیسئ، په دې ډول تنفس وکړئ. که دا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ دا په ځمکه باندې د زنګونونو سره هم ترسره کړئ.
د بدن د حالت ښه کولو لپاره یوګا
کله چې ستاسو بدن قوي او انعطاف منونکی وي، ستاسو حالت به په اتوماتيک ډول ښکلی شي. د یوګا پوزونه ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې مستقیم کښیناستئ او ودریږئ . سستیدل به په ساده ډول ورک شي.
همدارنګه، کله چې تاسو یوګا کوئ، تاسو د خپل بدن (د بدن پوهاوی) ښه پوهه ترلاسه کوئ. نو که ستاسو حالت غلط وي، تاسو به پوه شئ چې څنګه یې ژر تر ژره سم کړئ.
د پل پوز: یو پوز چې د ملا درد کموي
۱. په فرش باندې مخامخ پروت شئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې کېږدئ، او د لاسونو کږې د فرش په لور.
۲. خپل زنګونونه کږه کړئ او خپلې پښې په فرش کې کېږدئ.
۳. اوس ورو ورو خپل هډوکي پورته کړئ. تاسو باید په خپلو هډوکو او هډوکو کې ښه انعطاف احساس کړئ.
۴. تاسو باید په دې حالت کې په غاړه کې درد احساس نه کړئ. که تاسو د غاړې کومه ستونزه لرئ نو دا کار مه کوئ.
۵. که غواړې چې دا لږ ښه وکړې، نو خپل لاسونه د خپلو پورته شویو کولمو لاندې سره یوځای ونیسئ.
د فشار کمولو او ښه خوب لپاره یوګا
د یوګا کولو وروسته د آرامۍ احساس د بیان وړ نه دی. په یوګا کې، موږ خپل تنفس ته ځانګړې پاملرنه کوو، کوم چې د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته کوي.
فکر وکړئ، کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدن د "کورټیسول" په نوم یو هورمون تولیدوي. دا کولی شي د معدې په ساحه کې د غوړ ذخیره زیاته کړي او د خوږو او غوړو خواړو لپاره زموږ لیوالتیا زیاته کړي. څرنګه چې یوګا د دې "کورټیسول" کچې کنټرول کې مرسته کوي، دا د فشار او همدارنګه د وزن کنټرول سره مرسته کوي.
یوګا د هغو کسانو لپاره هم یوه غوره حل لاره ده چې د بې خوبۍ څخه رنځ وړي. څېړنو ښودلې چې ډیری خلک چې هره ورځ یوګا تمرین کوي د شپې ښه او ژور خوب کوي.
د خوب څخه مخکې د دیوال په سر د پښو پورته کولو پوز کول ښه دي.
۱. دیوال ته لاړ شئ او خپلې کونډې په کلکه د هغې په وړاندې تکیه کړئ.
۲. اوس په فرش څملئ او دواړه پښې مستقیم دیوال ته پورته کړئ.
۳. خپل زنګونونه ډېر مه تنګوئ، یو څه خلاص وساتئ.
۴. د څو دقیقو لپاره همداسې پاتې شئ. دا به ستاسو په بدن او ذهن کې ستړیا ډیره کمه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- یوګا د تمرین یوه غوره بڼه ده چې بدن او ذهن دواړو ته ګټه رسوي.
- یوګا ډېرې ګټې وړاندې کوي، په شمول د بدن انعطاف، ځواک، د مناسب حالت ساتل، د فشار کمول، ښه خوب کول، او د زړه روغتیا.
- لکه څنګه چې د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، دا خورا مهمه ده چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ.
- که امکان ولري، د یو تجربه لرونکي ښوونکي تر لارښوونې لاندې د یوګا ټولګیو ته لاړ شئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د پوزونو په سمه توګه ترسره کول زده کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د پیښو څخه هم مخنیوی وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم