کله چې تاسو په هنداره کې ګورئ، ایا ستاسو د سترګو پورتنۍ برخه لږ څه ښکته ښکاري؟ د ځینو لپاره، دا یوازې یوه کوچنۍ کاسمیټیک ستونزه ده. مګر د نورو لپاره، دا ښکته شوې سترګې کولی شي د لید ضعیف، سر درد، او د غاړې درد لامل شي. په طب کې، موږ دې حالت ته Ptosis یا Blepharoptosis وایو. که کوچني ماشومان دا حالت ولري، نو د دوی لید ممکن ضعیف شي او دوی ممکن د amblyopia په نوم یو حالت رامینځته کړي، او ځینې وختونه د لید اوږدمهاله ستونزې.
معمولا، د دې اصلي درملنه پلاستيکي جراحي ده. په ځانګړې توګه که دا ستاسو د لید سره مداخله وکړي ، ډاکټران به یې وکاروي. مګر هلته د تګ دمخه، یو څو تمرینونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ د خپلو لوڅو پلکونو کنټرولولو لپاره، یا لږترلږه د دوی د ښه کولو لپاره. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا غوره ده چې ورو ورو پیل کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
ایا دا تمرینونه واقعیا اغیزمن دي؟
که څه هم په دې وروستیو کې د مخ تمرینونه ډېر عام شوي دي، خو ډېر کم علمي څېړنې شته چې په حقیقت کې یې دا لیدلي وي چې د سترګو د لوېدو کمولو کې څومره اغېزمن دي. په هرصورت، په یوه هڅونکي څېړنه کې، ګډونوالو د مخ د ۲۰ برخو څخه په ۱۸ کې د پام وړ پرمختګ لیدلی دی. په هرصورت، دا څېړنې د خلکو په ډېرو کوچنیو ډلو ترسره شوي دي. له همدې امله، دا لا تر اوسه ممکنه نه ده چې په طبي لحاظ ثابته شي چې د مخ تمرینونه د سترګو د پټو ۱۰۰٪ ښه والی راولي.
څېړونکي وايي که تاسو د دې تمرینونو څخه د کومې پایلې تمه لرئ، نو تاسو باید د هغوی لپاره ښه وخت او وقف وقف کړئ.
په یاد ولرئ، د دې تمرینونو د پایلو لیدلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا په وقف سره ترسره کړئ، په ورځ کې شاوخوا 20-30 دقیقې، په اونۍ کې 6 یا 7 ورځې.
نو، دا کوم تمرینونه دي چې ترسره کیدی شي؟
راځئ چې اوس وګورو چې دا ساده تمرینونه کوم دي چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ.
۱. د یوګا څخه د 'تراتاکا' تمرین (تراتاکا یوګیک تمرین)
تراتکا د یوګا تمرینونو یوه لړۍ ده چې په ډیرو لارو د سترګو روغتیا لپاره ګټوره ده. یو یې 'بهیرانګا' نومیږي. دلته یې څنګه ترسره کول دي.
| ګامونه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| ګام ۱ | مستقیم کښیناستئ، یا په فرش یا په هغه څوکۍ کې چې تاسو ته اجازه درکوي چې مستقیم کښیناستئ. خپل سر مستقیم او لاسونه مو ښکته وساتئ. |
| ګام 2 | سترګې خلاصې کړئ او مخامخ یوې نقطې ته وګورئ. |
| ګام ۳ | پرته له دې چې خپل سر حرکت ورکړئ، ورو ورو خپلې سترګې ښي اوږې ته واړوئ او د څو ثانیو لپاره یې وګورئ پرته له دې چې سترګې پټې کړئ. |
| ګام ۴ | بیا، سترګه مرکز ته (مستقیم) راوړئ او بیا چپ اړخ ته هم همداسې وکړئ. |
په دې تمرین کې څو نور حرکتونه هم اضافه کیدی شي. تاسو باید د دې ټولو ترسره کولو پرمهال خپل سر مستقیم وساتئ.
- پورته او ښکته وګورئ.
- د خپلې پوزې سر ته وګورئ.
- هڅه وکړئ چې د خپلو ابرو تر مینځ څومره چې امکان ولري پورته وګورئ.
- خپلې سترګې د ساعت په لور او د ساعت په مخالف لوري وګرځوئ.
۲. د سترګو پیچکاری - په ځانګړي ډول د کوچني ماشومانو لپاره
که څه هم د سترګو پیچ اغوستل ممکن د تمرین په څیر نه ښکاري، دا په حقیقت کې د سترګو د کمزوري پلک د پیاوړتیا لپاره یو له غوره لارو څخه دی. دا په ځانګړي ډول د زیږونیزو ptosis لرونکو ماشومانو لپاره مهم دی.
تصور وکړئ چې یو کوچنی ماشوم چې یوازې په یوه سترګه کې یې سترګې ښکته وي. دا ماشوم د نورو ستونزو لکه سست سترګې (امبلیوپیا) یا سټرابیزمس د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دی، چیرې چې دواړه سترګې په ورته لوري کې لید له لاسه ورکوي.
ډاکټران معمولا د دې لپاره د جراحي ترسره کولو دمخه د ماشوم د 3-5 کلونو پورې انتظار کوي. نو په دې وخت کې، کله چې ښه سترګه د سترګو په پیچ پوښل کیږي، کمزوری سترګه باید ډیر کار وکړي. دا هغه سترګه پیاوړې کوي او کولی شي د نورو ستونزو د رامینځته کیدو مخه ونیسي. پداسې حال کې چې پخوا سپارښتنه کیده چې د ورځې شاوخوا 6 ساعته د سترګو پیچ واغوندئ، نوي مطالعات ښیې چې دا تمرین اغیزمن دی حتی که تاسو دا په ورځ کې دوه ساعته واغوندئ.
د تمرین پرمهال دې شیانو ته پام وکړئ.
د دې تمرین په ترسره کولو سره ستاسو خوندیتوب هم خورا مهم دی.
- که تاسو درد احساس کوئ: که تاسو د دې تمرینونو څخه د کوم یو کولو پرمهال درد احساس کوئ، نو د دوی د ترسره کولو شمیر کم کړئ. یا سمدلاسه یې کول ودروئ .
- سمه تخنیک: پوه شئ چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ، ځکه چې د مخ د عضلاتو ناسم کارول په حقیقت کې د غوږونو د غوړېدو لامل کیدی شي.
- که تاسو جراحي کړې وي: که تاسو مخکې د کاسمیټیک پروسیجرونه لکه د مخ انجیکشنونه یا د پوستکي ډکونکي درلودل، نو دا تمرین ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي، ځکه چې دا ممکن د ډکونکو اوږد عمر کم کړي.
که تاسو دا نښې لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
په پای کې، د ptosis سره تړلې ځینې نښې نښانې ستاسو عضلات، اعصاب، دماغ، یا د سترګو ګولۍ د جدي حالت نښه کیدی شي. له همدې امله، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
| د خبرداري ځانګړتیا | توضیحات او څه باید وشي |
|---|---|
| په لید باندې اغیزه | که ستاسو د لید ساحه محدوده وي. |
| دوه ګونی لید | که یو شی دوه ښکاري. |
| د سترګو درد یا سوروالی | که چیرې په سترګو کې څرګند درد یا سوروالی وي. |
| د سترګو په حرکت کې مشکل | که چیرې سترګې په مطلوب لوري واړول ستونزمن وي. |
| د مخ یا بدن کمزوری | که تاسو په مخ، لاسونو یا پښو کې د عضلاتو کمزوری، په خبرو کولو یا تیرولو کې ستونزه او سر درد ولرئ، دا یو جدي بیړنی حالت دی. سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
| د یوې سترګې ناڅاپه لوېدل | که چیرې یوه سترګه ناڅاپه پرته له کوم څرګند دلیل څخه راښکته شي، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. |
حتی که تاسو فکر نه کوئ چې ستاسو د سترګو ښکته کېدل یوه جدي طبي ستونزه ده، نو تل غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې تاسو د خپل لید او د عمر په تیریدو سره د لید د ساتنې لپاره نور څه کولی شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د سترګو ښکته کېدل (ptosis) نه یوازې یوه ښکلا ستونزه ده، بلکې ستاسو لید هم اغیزمن کولی شي.
- که څه هم د دې اصلي درملنه جراحي ده، ځینې تمرینونه ممکن یو څه آرام ورکړي.
- د تمرین څخه د پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا هره ورځ په وقف سره ترسره کړئ.
- د هغو ماشومانو لپاره چې د زیږون له مخې یې پلکونه لوڅ وي، د سترګو د ښه پیچ سره د سترګو پوښل خورا مؤثره درملنه ده.
- که تاسو په لید کې ناڅاپي بدلونونه، دوه ګونی لید، یا جدي نښې لکه د مخ کمزوري تجربه کړئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم