ایا تاسو هم ډیری وخت په سینه کې د سوځیدنې احساس او په ستوني کې د ترش خوند احساس کوئ؟ ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ویلي وي چې تاسو "هایټل هرنیا" لرئ. ډیری خلک چې دا ناروغي لري هیڅ ډول نښې نه ښیې. په هرصورت، د هغه چا لپاره چې نښې لري، هغه خواړه چې تاسو یې خورئ کولی شي دا معلومه کړي چې هغه ورځ ښه ورځ ده یا بده. نو نن، راځئ چې د دې هیایټل هرنیا ناروغۍ سره د یو کس په توګه د زړه سوځیدنې او تیزاب ریفلوکس کنټرولولو لپاره د خپلو خوړو عادتونو بدلولو په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، د هیټال هرنیا څه شی دی؟
تصور وکړئ، زموږ د سینې او معدې ترمنځ، یا په بل عبارت، د سینې د غار او د معدې د غار ترمنځ یو عضلاتي برخه شتون لري. موږ دې ته ډایفرام وایو. هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ له ستوني څخه زموږ معدې ته ځي، یعنې زموږ معدې ته، د دې ډایفرام په مینځ کې د یوې کوچنۍ سوري له لارې. دې ته
مرۍ ویل کیږي. اوس، په
هایټل هرنیا کې، ستاسو د معدې یوه کوچنۍ برخه د ډایفرام د سوري له لارې پورته ځي، یعنې سینې ته. کله چې دا پیښ شي، په معدې کې تیزابونه ډیر احتمال لري چې بیرته پورته شي او د دې خواړو پایپ له لارې ستوني ته راشي. دا هغه څه دي چې موږ یې
د زړه سوځیدنه یا تیزابي بدهضمي بولو. غوره خبره دا ده چې د دې نښو ډیری برخه ستاسو د رژیم او ژوند طرز بدلولو سره کنټرول کیدی شي.
هغه خواړه او مشروبات چې کولی شي نښې زیاتې کړي
ځینې خواړه شته چې ډېر تیزابي دي، یا زموږ
د مرۍ په ښکته برخه کې والو کمزوری کوي (د مرۍ ښکته برخه). کله چې دا والو کمزوری شي، نو د معدې تیزاب راپورته کیدل اسانه کیږي. دا کولی شي د زړه سوځیدنه رامینځته کړي. لاندې جدول وګورئ. ځینې یې ممکن ستاسو لپاره ستونزه نه وي، مګر دا هغه شیان دي چې معمولا نښې نښانې زیاتوي.
| د خوړو ډول | مثالونه او توضیحات |
|---|
| ليمويي ميوې | د نارنج، انګورو، لیمو، ټانګرین او نورو څخه جوړ شوي میوه لرونکي څښاک. |
| چاکلیټ | پدې کې هر ډول چاکلیټ شامل دي. |
| غوړي او غوړ شوي خواړه | هر هغه څه چې ژوره سره شوي وي، لکه غوړ غوښه، سره شوي چرګ، کټلیټونه، رولونه. |
| ځینې سبزیجات او مصالحې | پیاز، لہسن، ګرم مرچ، او د مرچ پوډر. |
| د نعناع ډولونه | شیان لکه ژاولې او چای چې د نعناع او نعناع لرونکی وي. |
| د روميانو پر بنسټ خواړه | د روميانو ساس، پيزا، د روميانو ګروي، د روميانو جوس. |
| ځینې څښاکونه | قهوه، چای (د کافین نه لرونکي په ګډون)، الکول، کاربونیټ شوي مشروبات (لکه سوډا). |
| شیدې او لبنیات | بشپړ شیدې، آیس کریم، او هغه خواړه چې کریم پکې اضافه شوی وي. تاسو کولی شئ د سویا شیدو په څیر بدیل هڅه وکړئ. دا سمه ده چې ځینې نرم پنیر لکه فیټا یا د وزې پنیر وخورئ. |
نو، موږ باید څه وخورو؟ هغه خواړه چې نښې نښانې کموي
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "اوه، نو د خوړلو لپاره هیڅ نشته؟" نه، ډیر داسې خواړه شته چې تاسو یې پرته له کومې ستونزې خوړلی شئ، په تیزابیت کې ټیټ دي، او د زړه سوځیدنه نه رامینځته کوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې معلومه کړئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره کار کوي او کوم خواړه نه. تاسو کولی شئ د څو اونیو لپاره د یوې کوچنۍ ډایري په ساتلو سره، هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خورئ او څنګه احساس کوئ، د دې ښه نظر ترلاسه کړئ.
لاندې د هغو خوړو لیست دی چې معمولا ستونزې نه رامینځته کوي.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|
| ميوه | کم تیزابي میوې لکه کیلې او مڼې. |
| سابه | ډېر سبزیجات لکه لوبیا، نخود، ګازرې، بروکولي، کدو او کدو. |
| غلې دانې | ټول غلې دانې (چوکۍ)، اوربشې، ډوډۍ، وريجې، نوډلز، پاستا. |
| د کم غوړ لبنیاتو محصولات | کم غوړ لرونکي مستې، کم غوړ لرونکي شیدې، بې غوړه پنیر. |
| کم غوړ لرونکي غوښې | بې پوستکي چرګ، کب، د غوښې غوښه یا د خنزیر غوښه. |
| څښاکونه | اوبه غوره دي. |
| ناشته | شیان لکه د وريجو کریکر او د کچالو پخې شوې ټوټې. |
| خواږه | هر هغه څه چې غوړ پکې کم وي، پرته له چاکلیټ یا نعناع (د مثال په توګه د میوو سلاد). |
د خوړو د چمتو کولو پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ.
لکه څنګه چې د خوړو غوره کول مهم دي، تاسو څنګه یې پخوئ هم خورا مهم دي. دلته ځینې لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:
- پخول، ګرل کول، یا بخار کول د غوړولو په پرتله ډیر ښه دي.
- کله چې غوښه پخوئ، د غوړ هغه طبقه لرې کړئ چې پورته پورته کیږي.
- دا سمه ده چې لږ څه غیر مصالحې وکاروئ، مګر ډیر مصالحې مه اضافه کوئ .
- د ناریل شیدې زموږ په خوړو کې یو لازمي عنصر دی.پرځای یې، لږ کنډنس شوي شیدې او ډیر بخار شوي شیدې وکاروئ .
- کله چې سبزیجات جوش کوئ، یوازې په اوبو کې یې جوش کړئ. د مکھن ، غوړیو او کریم ساسونو کارول څومره چې امکان ولري کم کړئ .
- که تاسو یو څه په تیلو سره پخوئ، نو غوره ده چې د تیلو پر ځای د پخلي سپرې وکاروئ .
راځئ چې نه یوازې خواړه، بلکې دا عادتونه هم بدل کړو!
حتی ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي د سینې سوزش خورا کم کړي.
- تر هغه وخته پورې مه خورئ چې معده مو ډکه نه وي. د دې پر ځای چې په یو وخت کې ډېر خواړه وخورئ، په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ. همدارنګه، ډېر ځله وخورئ. ژر خوړل هم کولی شي د زړه سوځیدنه زیاته کړي.
- د خوړلو وروسته سمدلاسه مه ویده کیږئ یا ویده کیږئ مه. لږ تر لږه ۳ ساعته انتظار وکړئ.
- د خوړلو وروسته ډېر ژر مه ښکته کېږئ .
- که تاسو سګرټ څکوئ ، نو په بشپړه توګه یې ودروئ.
- که تاسو ډیر وزن لرئ، هڅه وکړئ چې وزن کم کړئ .
- داسې تنګ کالي مه اغوندئ چې ستاسو معده فشاروي. دا ستاسو په معده غیر ضروري فشار راوړي.
- کله چې د شپې ویده کیږئ، د بستر سر شاوخوا ۶-۸ انچه لوړ کړئ . دا د بستر د پښو لاندې د یو قوي شی، لکه د لرګیو بلاک، په ایښودلو سره ترسره کیدی شي. یوازې د بالښتونو سره خپل سر پورته کول معمولا آرام نه ورکوي.
که ستاسو نښې نښانې د دې ټولو کارونو وروسته ښه نه شي، یا که تاسو ډیرې آرامۍ ته اړتیا لرئ،
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو ممکن د ضد ضد انټاسیدونو یا نورو درملو ته اړتیا ولرئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کولی شي. په ډیرو نادرو مواردو کې، ممکن جراحي ته اړتیا وي. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته پدې اړه غوره مشوره درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د هایټل هرنیا ناروغي هغه حالت دی چې د معدې یوه برخه سینې ته پورته ځي. دا کولی شي د تیزاب ریفلکس او د زړه سوځیدنې لامل شي.
- دا نښې نښانې په لویه کچه د هغو خوړو په بدلولو سره کنټرول کیدی شي چې تاسو یې خورئ او هغه طریقه چې تاسو یې پخوئ.
- د امکان تر حده د مساله لرونکو، غوړو، تیزابي خوړو (لیمويي میوو، روميانو) او د کافي او چاکلیټ په څیر شیانو څخه لرې اوسئ.
- د کم اسید لرونکي خواړه (کیله، اوربشې، لوبیا) اوپه خپل رژیم کې د کم غوړ غوښه او کب شامل کړئ.
- د ژوند طرز بدلونونه لکه د خوړلو وروسته نه ویده کیدل، وزن کمول، او تنګ کالي نه اغوستل خورا مهم دي.
- که ستاسو نښې نښانې د دې لارښوونو تعقیبولو وروسته ښه نشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د هایټل هرنیا، د هایټل هرنیا، د زړه سوځیدنه، د تیزابو ریفلکس، خواړه، د معدې درد، نښې نښانې، د ژوند طرز
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم