آیا تاسو احساس کوئ کله چې تاسو په لفټ کې یاست، په یوه کوچنۍ خونه کې چې کړکۍ نلري، یا کله چې تاسو د MRI سکین لپاره لاړ شئ، ستاسو سینه تنګیږي؟ ایا تاسو ناڅاپه خوله کوئ او احساس کوئ چې تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ؟ کله چې تاسو په دې ډول په یوه محدود ځای کې یاست، تاسو یوازې غواړئ چې له دې څخه وتښتئ؟ بیا تاسو ممکن د کلستروفوبیا په نوم یو حالت ولرئ. اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. راځئ چې د دې په اړه په روښانه او ساده ډول خبرې وکړو.
دا کلستروفوبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، کلستروفوبیا د محدودو، کوچنیو، محدودو ځایونو څخه یوه سخته، غیر معمولي ویره ده.
اوس تاسو فکر کوئ، "نو څوک په ځایونو کې بند پاتې کیدل خوښوي؟" دا ریښتیا ده. زموږ څخه هیڅوک بند پاتې کیدل نه خوښوي. مګر د عادي ویرې او فوبیا ترمنځ لوی توپیر شتون لري. د دې په اړه فکر وکړئ، موږ ټول د لوړ ځای څخه ښکته لیدلو څخه یو څه ویره لرو. دا عادي خبره ده، ځکه چې یو ریښتینی خطر پکې شامل دی. مګر فوبیا د عادي ویرې په پرتله خورا ډیر سخت، بې کنټروله، غیر منطقي ویره ده. دا دی، ستاسو د هغه شی یا وضعیت ویره چې تاسو یې ویره لرئ د اصلي خطر څخه سلګونه زره ځله لویه ده.
کلستروفوبیا یوه جدي ناروغي ده چې ستاسو ورځني ژوند اغیزمنوي. د ځینو خلکو لپاره، دا ویره کولی شي کار کول، د ملګرو سره سفر کول، او حتی د کورنۍ سره د دوی اړیکې اغیزمنې کړي. دا کولی شي د ځان باور کمولو لامل هم شي.
دا وېره په کومو حالاتو کې رامنځته کېدای شي؟
ډیری داسې حالتونه شته چې کولی شي کلستروفوبیا نوره هم زیاته کړي، یا "محرک" کړي. ځینې خلک د دې ټولو ځایونو څخه ویره احساسوي، پداسې حال کې چې نور یوازې د دې څخه یو یا دوه څخه ویره احساسوي.
| وېره راوړونکې شیبه | تفصیل |
|---|---|
| لفټونه | په یوه کوچنۍ فضا کې د بند پاتې کېدو ویره، چې دروازې به یې نه خلاصېږي. |
| تونلونه | دا ویره چې که موټر په تونل کې ودریږي، نو د وتلو لاره به نه وي. |
| الوتکې او اورګاډي | هغه فشار چې د دروازو د تړلو له امله رامینځته کیږي ترڅو تاسو بهر نشئ وتلی. |
| د MRI سکینرونه | په یوه ډېره کوچنۍ، سلنډر شکله فضا کې د بند پاتې کېدو سخته ویره. |
| کوچنۍ خونې پرته له کړکیو | که دروازه په تشنابونو او د توکو د ساتلو خونو په څیر ځایونو کې وتړل شي، د بند پاتې کیدو ویره. |
| کوچني موټرونه | په دواړو خواوو کې د تنګوالي احساس کول، په ځانګړې توګه کله چې د شا څوکۍ په مینځ کې ناست یاست. |
| ګڼه ګوڼه ځایونه | د موسیقۍ په کنسرت یا په کتار کې د خلکو لخوا بند پاتې او محاصره احساس کول. |
| افکار | حتی که تاسو په حقیقت کې بند پاتې نه یاست، یوازې د بند پاتې کیدو په اړه فکر کول ویره رامینځته کولی شي. |
کله چې تاسو دا ویره احساس کوئ نو ستاسو بدن او ذهن ته څه پیښیږي؟ (نښې نښانې)
کله چې یو څوک د کلستروفوبیا سره مخ شي، نو دا په بشپړ ډول د اضطراب برید یا د ویرې برید په څیر احساس کیږي. دا نښې نښانې په دوه برخو ویشل کیدی شي: فزیکي او رواني.
| ځانګړتیا ډول | معمولا لیدل شوي نښې نښانې |
|---|---|
| فزیکي نښې نښانې | |
| خوله کېدل او لړزېدل | بې له کوم دلیله، تاسو ناڅاپه سړه احساس کوئ، خوله کوئ، او ستاسو لاسونه او پښې لړزېږي. |
| د زړه ضربان زیاتیدل | سينه ټکان کوي، په سينه کې د سختوالي يا سختوالي احساس شته. |
| تنفس کې ستونزه | زه داسې احساس کوم چې ساه مې بندېږي، ساه مې چټکه ده، او یو څه زما په ستوني کې بند پاتې دي. |
| د ملا نخاع (د ملا نخاع) | سر ګرځېدل ، سترګې نیلي کېدل، د التهاب احساس کول. |
| نورې ځانګړتیاوې | داسې احساس کول چې معده مو تاوېږي، خوله وچه وي، غوږونو کې زنګ وهل وي، بې حسي وي. |
| احساساتي نښې نښانې | |
| د کنټرول له لاسه ورکولو ویره | وېره لري چې ځانونه به کنټرول نه شي کړای او لیونی به شي. |
| د تېښتې قوي اړتیا | د هغه ځای څخه د وتلو احساس، د بل څه فکر کولو توان نلري. |
| د مرګ وېره | د ساه بندېدو، د زړه د حملې او مرګ څخه ډېره وېره. |
| بې منطقه احساس کول | دا ویره غیر ضروري او غیر منطقي ده، خو بیا هم تاسو یې کنټرول نشئ کولی. |
کله چې کوچني ماشومان په دې حالت کې وي، دوی ممکن ژاړي، چیغې وهي، مبارزه وکړي، یا د خپلو والدینو سره ونښلي.
ولې ځینې خلک دا ډول فوبیا رامینځته کوي؟
که څه هم د دې دقیق دلیل لا نه دی موندل شوی، خو څیړونکي په دې باور دي چې څو اصلي دلیلونه شتون لري.
- د ماشومتوب یوه دردونکې پیښه: تصور وکړئ چې د لوبو پرمهال په المارۍ کې بند یاست، یا په ناڅاپي ډول ځان په یوه خونه کې بند کړئ. دا ډول ویره لرونکې تجربه ستاسو په ذهن کې ځای پر ځای کیدی شي او د لوییدو سره سم د کلستروفوبیا په نوم حالت په توګه راڅرګندیږي.
- د بلوغت تجربه: شاید تاسو په لفټ کې بند پاتې شوي یاست، په الوتکه کې مو ګډوډي تجربه کړې وي، او داسې نور. دا ویره د داسې پیښې وروسته هم راپورته کیدی شي.
- له خپلو والدینو څخه زده کړه: که تاسو په ماشومتوب کې خپل مور یا پلار د محدودو ځایونو څخه ویره لیدلې وي، نو احتمال لري چې تاسو هم دا ویره رامینځته کړئ. ماشومان د خپلو والدینو په تقلید سره ډیر څه زده کوي.
په علمي لحاظ، زموږ د دماغ یوه برخه شتون لري چې امیګډالا نومیږي چې احساسات لکه ویره او غوسه کنټرولوي. داسې انګیرل کیږي چې کله یو کس چې د کلستروفوبیا سره مخ وي، د امیګډالا دا برخه ډیره هڅول کیږي. داسې تیوري هم شتون لري چې ځینې جینیاتي بدلونونه ممکن د دې حالت د پراختیا خطر زیات کړي.
ډاکټر څنګه تاییدوي چې دا ناروغي ده؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو د نښو نښانو او ستاسو په ژوند باندې د هغوی د اغیزو په اړه پوښتنې وکړي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې معلومه کړئ چې دا عادي ویره ده یا فوبیا.
عموما، که لاندې شیان ستاسو په اړه پلي شي، ستاسو ډاکټر به احتمال ولري چې تاسو د کلستروفوبیا سره تشخیص کړي:
- تاسو د شپږو میاشتو څخه زیات د محدودو ځایونو څخه دا سخته ویره لرئ.
- ستاسو ویره د یو ځانګړي حالت یا شی سره تړاو لري، لکه لفټ یا کوچنۍ خونه.
- هرڅومره ژر چې تاسو د داسې حالت سره مخ شئ، یا حتی یوازې د هغې په اړه فکر کوئ، تاسو ویره یا اندیښنه احساس کوئ.
- تاسو خپله ټوله هڅه کوئ چې د داسې حالاتو څخه مخنیوی وکړئ، یا تاسو د ډیر ویره او فشار سره مخ کیږئ.
- ته پوهېږې چې ستا وېره په هغه وخت کې د اصلي خطر څخه ډېره لویه ده .
- دې وېرې ستاسو په کار، مطالعې، کورنۍ ژوند، یا ټولنیزو اړیکو کې د پام وړ ګډوډي رامینځته کړې ده.
د دې درملنې څه دي؟ ایا دا درملنه کېدای شي؟
هو، خامخا! کلاستروفوبیا یوه ډېره د درملنې وړ رواني ناروغي ده. د درملنې دوه اصلي طریقې کارول کیږي.
د افشا کولو درملنه
دا ځینې وختونه د حساسیت کمولو درملنه بلل کیږي. پدې کې د یو ارواپوه یا روزل شوي ډاکټر تر څارنې لاندې په تدریجي ډول ځان د هغه څه سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې ویره لرئ. دا د هغه چا ښوولو په څیر دی چې له اوبو څخه ویره لري چې لومړی خپلې پښې په اوبو کې واچوي، بیا د کمر کچې ته، او بیا لامبو وهي.
- لومړی، زه به تاسو ته د لفټ انځور وښیم.
- بیا، دا تاسو ته وايي چې د لفټ په اړه ویډیو وګورئ.
- بیا، هغه په حقیقت کې ماته وايي چې لاړ شه او لفټ وګوره.
- په پای کې، تاسو په تدریجي ډول د ویرې سره مخ کیږئ، لکه د دروازې خلاصیدو سره لفټ ته پورته کیدل او بیا د څو ثانیو لپاره دروازه تړل. پدې وخت کې، تاسو ته د آرامۍ تمرینونه او ژور ساه اخیستل زده کیږي.
د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دا د خبرو اترو یو ډول درملنه ده چې ستاسو د فکر او چلند په بدلولو تمرکز کوي.
- لومړی، هغه فکرونه وپیژنئ چې تاسو ویروي. د مثال په توګه، دا فکر، "زه به په لفټ کې بند پاتې شم، زه به ساه وانخلم."
- بیا به تاسو سره مرسته وشي چې پوه شئ چې دا فکر څومره ریښتیا دی او ایا دا معنی لري. تاسو څخه به داسې پوښتنې وشي لکه، "څومره امکان نلري چې لفټ ودریږي؟ حتی که ودریږي، د هوا جریان شتون لري، سمه ده؟"
- بیا، د دې منفي فکر پر ځای د یو ډیر حقیقي، مثبت فکر تمرین وکړئ. لکه، "لفټ خوندي دی. هره ورځ زرګونه خلک پکې سپاره کیږي. زه هم پکې سپاره کیدی شم."
درمل
په ځینو مواردو کې، په ځانګړې توګه که چیرې اندیښنه ډیره شدیده وي، درمل ممکن د لنډ وخت لپاره تجویز شي. د مثال په توګه، که تاسو یوه نه ختمیدونکې پیښه لرئ، لکه الوتنه، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي چې یوازې په هغه وخت کې واخیستل شي. تر ټولو عام کارول شوي درمل دا دي:
- بینزودیازپینونه: د اضطراب ضد درمل لکه الپرازولم (زانیکس®) او کلونازپام (کلونوپین®).
- د SSRI درمل (انتخابي سیروټونین ریوپټیک مخنیوی کونکي): درمل لکه پاراکسیټین (پکسیل®).
ډېر مهم دي: دا درمل هیڅکله د ډاکټر له نسخې پرته مه اخلئ . دوی ډیری وختونه یوازې د لنډمهاله، اضافي درملنې په توګه کارول کیږي.
زه څه کولی شم چې په دې حالت کې ښه ژوند وکړم؟
د طبي درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خپلې ویرې اداره کولو لپاره ترسره کړئ.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: خپل میړه/ښځې، غوره ملګري، یا د کورنۍ غړي ته د خپلو ویرې په اړه ووایاست. دا هم کولی شي یو لوی راحت وي چې څوک ستاسو خبرې واوري.
- د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: د ژور تنفس تمرینونه وکړئ. (د خپلې پوزې له لارې ورو، ژوره ساه واخلئ، د شاوخوا 3 ثانیو لپاره یې ونیسئ، او د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ.) مراقبت او ذهنیت تمرین کړئ.
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ: د نورو خلکو سره چې ستاسو په څیر ورته ستونزې سره مخ دي د یوې ډلې سره یوځای کیدل کولی شي د دې احساس کولو کې ډیره مرسته وکړي چې تاسو یوازې نه یاست.
- د ځان پاملرنه وکړئ: متوازن خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ، او لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. صحي ژوند کولی شي د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.
زه باید د MRI سکین وکړم، څنګه ورسره مقابله وکړم؟
دا د ډیری خلکو لپاره چې کلستروفوبیا لري یوه لویه ستونزه ده. مګر اندیښنه مه کوئ، د دې لپاره د چمتووالي لارې شتون لري.
۱. لومړی خپل ډاکټر ته ووایاست: کله چې تاسو د MRI لپاره مهالویش لرئ، خپل ډاکټر ته د خپل کلستروفوبیا په اړه ووایاست. هغه ممکن د ازموینې څخه مخکې ستاسو د ارامولو لپاره درمل وړاندیز کړي.
۲. د خلاص MRI په اړه پوښتنه وکړئ: ځینې روغتونونه خلاص MRI ماشینونه لري. دا د عادي MRI ماشینونو په پرتله ډیر پراخ دي. پوښتنه وکړئ چې ایا دوی کولی شي ستاسو د معاینې لپاره یو وکاروي.
۳. د ازموینې په جریان کې:
- ماشین ته د ننوتلو دمخه یو څو ژورې ساه واخلئ.
- له هغه شیبې چې ماشین ته ننوځي سترګې وتړئ . تصور وکړئ چې ځان په داسې ځای کې دی چې تاسو ته سوله او آرام درکوي (په یوه ښکلي ساحل کې، د ستورو اسمان لاندې).
- په یاد ولرئ چې ستاسو په لاس کې د ویرې تڼۍ ده چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې د ازموینې د بندولو لپاره فشار ورکړئ.
- تخنیکر به د ازموینې په اوږدو کې له تاسو سره خبرې وکړي. که تاسو نا آرامه احساس کوئ نو ورته ووایاست.
کور ته د وړلو پیغام
- کلستروفوبیا د محدودو ځایونو یوه عامه ویره نه ده، بلکې یوه ډیره، غیر منطقي ویره ده چې کنټرول یې ستونزمن دی او ژوند یې اغیزمنوي.
- دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. دا یوه طبي ناروغي ده چې د درملنې سره تقریبا په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
- د مخاطي درملنې او ادراکي چلند درملنه (CBT) د دې لپاره ترټولو مؤثره درملنه ده، چې له 90٪ څخه ډیر خلک د دې درملنې څخه راحت موندلی شي.
- که ستاسو ویره د ورځني کارونو ترسره کول ستونزمن کوي یا که تاسو له ټولنیزو اړیکو څخه ځان لرې کوئ، نو مه شرمېږئ یا مه وېرېږئ، مګر خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment