ایا تاسو کله هم د ډیر فشار یا فشار احساس کولو پر مهال ژوره ساه اخیستې ده؟ کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو په خپل زړه کې یو څه راحت او سپک احساس کوئ، سمه ده؟ په حقیقت کې، دا کار چې موږ یې په ناپوهۍ سره کوو خورا ساینسي اساس لري او زموږ بدن او ذهن ته حیرانونکې شفا ورکوي. دا د تنفس هنر دی چې موږ یې " پرانایام " (پرانایام) بولو. دا یوازې تنفس نه دی، دا د دې څخه ډیر ژور شی دی. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
پرانایام په ساده ډول څه شی دی؟
په ساده ډول، پرانایام یو ځانګړی تخنیک دی چې د لرغوني هندي یوګا سیسټمونو څخه راځي او زموږ ساه کنټرولوي. پدې کې، موږ په مختلفو لارو او د مختلفو وختونو لپاره د تنفس کولو، نیولو او ساه ایستلو تمرین کوو.
دا یوازې یو تمرین نه دی، په یوګا کې دا څلورم غړی یا "د یوګا څلورم غړی" بلل کیږي. دا خورا مهم دی. د "پرانایام" کلمه له دوو کلمو څخه جوړه شوې ده. "پران" معنی "ساه" یا "د ژوند ځواک". "ایام" معنی "کنټرول"، "پراخول" یا "اوږدوالی". نو، پرانایام معنی "د ژوند ځواک کنټرول" ده.
د یوګیک عقیدې له مخې، د دې ساه کنټرول کول زموږ د ذهن ځواک کنټرولولو لپاره ویل کیږي. دا هم باور لري چې دا طریقه د بدن څخه زهرجن مواد لرې کولو او بدن پاکولو (ډیټوکسفې) کې مرسته کوي.
د پرانایاما تنفس دوره څنګه پیښیږي؟
د پرانایاما تنفس کولو لپاره معمولا درې اصلي مرحلې وي. که تاسو د دې په یادولو کې ستونزه لرئ، نو د کلمو په اړه اندیښنه مه کوئ، یوازې پروسه درک کړئ.
- پوراکا: دا ساه اخیستل دي. هغه مرحله چې موږ په ورو او ژوره توګه ساه په خپله سینه کې دننه کوو.
- کمبھاکا: دا پدې مانا ده چې ساه د یو څه وخت لپاره په بدن کې ساتل کیږي ( ساتنه ) .
- ریچاکا: دا د بندې شوې ساه ورو ورو ایستل دي.
د پرانایام یو دوره د دې دریو مرحلو په پرله پسې ترسره کولو سره بشپړیږي.
د پرانایام اصلي ډولونه کوم دي؟
د پرانایام دواړه ګړندي او ورو طریقې شتون لري. که څه هم ډیری ډولونه شتون لري، راځئ چې زموږ په منځ کې یو څو مشهور او عام کارول شوي ډولونه وګورو. که څه هم د دې نومونه یو څه پیچلي دي، عمل خورا ساده دی.
| د پرانایام ډول | ساده وضاحت | اصلي ګټه |
|---|---|---|
| بهستریکا پرانایام | "بېلو ساه" د تنفس او ساه ایستلو چټکه لاره ده، چې د لوهار د زنګون په څیر ده. | ترڅو بدن ته فوري انرژي ورکړل شي. |
| کپل بهټي پرانایام | "د کوپړۍ ځلیدل" یا د کوپړۍ پاکولو طریقه. په چټکۍ سره ساه ایستلو باندې تمرکز کوي. | د بدن زهرجن مواد پاکول او انرژي پاکول. |
| د نادي شودان پرانایام | "د پزې بدیل تنفس" د یوې پزې له لارې تنفس کول او د بلې له لارې بهر کول دي. | د دماغ د ښي او چپ نیمه کرې توازن کول او ذهن متمرکز کول. |
| برهماري پرانایام | "د مچۍ ساه" د مچۍ په څیر غږ سره د ساه ایستلو عمل دی. | د بې ثباته ذهن ارامول او د فکرونو کنټرول. |
زموږ د بدن او ذهن لپاره د پرانایاما ګټې څه دي؟
عصري ساینس اوس د دې تنفسي تمرینونو د روغتیا ګټو په اړه ډیر څه کشف کړي دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
د دماغ فعالیت هڅونه
د پرانایام تمرین کول ستاسو ادراکي فعالیت ښه کوي.، یعنې د فکر کولو، حافظې او پاملرنې په څیر شیان ښه کیږي. مطالعاتو ښودلې چې د اوریدلو او حسي-موټر مهارتونه، په ځانګړي توګه، د چټک پرانایام تخنیکونو له لارې رامینځته کیږي.
سږو ته انرژي ورکول کیږي
دا د حیرانتیا خبره نه ده. د تنفس تمرین په توګه، د سږو فعالیت یقینا ښه کیږي. ستاسو د ساه نیولو وړتیا زیاتیږي، او د تنفسي سیسټم عضلات پیاوړي کیږي. دا د هغو کسانو لپاره د سږو په پیاوړتیا کې خورا ګټور کیدی شي چې د سینه بغل او د سالنډۍ په څیر ناروغیو څخه روغ شوي دي.
د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته
که تاسو د سګرټ څکولو پریښودو هڅه کوئ، پرانایاما ستاسو لپاره ښه ملګری کیدی شي. کله چې تاسو د سګرټ څکولو ته لیوالتیا لرئ نو د تنفس کولو د دې تخنیکونو تمرین کول د غوښتنې کنټرول کې مرسته کوي.
ذهن اراموي، فشار او اضطراب کموي
پرانایام په اوسني وخت کې د ژوند کولو لپاره یوه غوره لاره ده، کوم چې د ذهنیت ښه کول دي. کله چې تاسو په خپل ساه تمرکز کوئ، تاسو کولی شئ ځان له غیر ضروري فکرونو څخه خلاص کړئ او خپل ذهن آرام کړئ.
څېړنو ښودلې ده چې هغه زده کونکي چې پرانایام تمرین کوي د فشار او تیري کمښت تجربه کوي ، په ځانګړې توګه د لوړ فشار په حالتونو لکه ازموینې کې. دا کولی شي زموږ په بدن کې د فشار هورمونونو کچه بدلولو کې مرسته وکړي. پرانایام کولی شي د اندیښنې او ورسره تړلي منفي احساساتو کې د پام وړ کمښت هم راولي. تاسو به حتی د یو ځل تمرین کولو وروسته هم توپیر احساس کړئ.
د لوړ فشار (هایپرټینشن) کنټرول لپاره
په ځانګړي ډول د بهرامي (د مچۍ ساه) پرانایام تمرین کول کولی شي د وینې لوړ فشار (لوړ فشار) کمولو کې مرسته وکړي. پدې ډول د فشار کمولو سره، موږ دا فرصت هم لرو چې د یو شمیر خطرناکو ناروغیو لکه سټروک او د زړه د ناروغۍ څخه ځان وساتو.
د رواني ناروغیو څخه خلاصون
ځینې ناروغۍ شته چې د بدن او ذهن دواړو له امله رامنځته کیږي. موږ دې ته رواني اختلالات وایو. مثالونه یې د میګرین سر درد، د معدې ځینې زخمونه، او د پوستکي شرایط لکه psoriasis شامل دي. پرانایاما کولی شي د تنفس له لارې د ذهن او بدن سره وصل کولو سره د دې ناروغیو اداره کولو کې مرسته وکړي.
څنګه پرانایام تمرین کړو؟
لکه څنګه چې د هر نوي تمرین معمول سره، دا غوره ده چې د پرانایاما پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .دا ډېره مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو روغتیايي ستونزې لکه سالنډۍ، د وینې لوړ فشار، یا د زړه ناروغي لرئ.
کله چې پیل کوئ، ډېر ورو پیل وکړئ . په ورځ کې د څو دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو آرام احساس کوئ. غوره ده چې لومړی د تجربه لرونکي ښوونکي څخه زده کړه وکړئ، ځکه چې دا په غلط ډول کول غیر ضروري ستونزې رامینځته کولی شي. که تاسو دا د یوټیوب په څیر شیانو کې د ویډیوګانو لیدلو سره کوئ، نو د یوې خورا ساده ویډیو سره پیل وکړئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.
کور ته د وړلو پیغام
- پرانایام د ساه کنټرولولو علمي طریقه ده. دا د یوګا یوه مهمه برخه ده.
- دا کولی شي فشار، اضطراب او غوسه کمه کړي او ذهن ارام کړي.
- دا د سږو فعالیت ښه کولو، د وینې لوړ فشار کنټرولولو، او د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
- لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، د پرانایام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
- ورو ورو پیل وکړئ او په تدریجي ډول خپله روزنه زیاته کړئ. که امکان ولري، د تجربه لرونکي ښوونکي څخه زده کړه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم