ایا تاسو هم داسې غم لرئ چې نشئ زغملی؟ راځئ چې په اړه یې وغږیږو (پیچلی غم)

زموږ د ژوند په یوه مرحله کې، کله چې موږ یو نږدې کس له لاسه ورکوو، که هغه د کورنۍ غړی وي، ملګری وي، یا هغه څوک چې موږ ورسره مینه لرو، نو دا ډیره عادي خبره ده چې ډیر غم او درد احساس کړو. دا طبیعت دی. دا غم په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره کمیږي، او موږ بیا عادي ژوند سره سمون خورو. مګر ځینې وختونه، دا غم کم نه کیږي، دا زموږ په زړونو کې بند پاتې کیږي، نور هم خرابیږي، او موږ حتی خپل ورځني کارونه په سمه توګه نشو ترسره کولی. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه ' پیچلي غم' بولو، د غم یو ډول چې له عادي غم څخه هاخوا ځي، اوږد دوام کوي، او شدید دی .

نو دا (پیچلی غم) څه شی دی؟

په ساده ډول، پیچلي غم یو ډیر شدید، اوږدمهاله غم دی چې د یو چا له لاسه ورکولو وروسته پیښیږي. پدې ډول غم کې، هغه احساسات او فکرونه چې تاسو یې احساس کوئ د وخت په تیریدو سره نه کمیږي. پرځای یې، دوی کولی شي داسې احساس وکړي چې دوی په دوامداره توګه ستاسو په ذهن کې ګرځي، ستاسو ټوله ورځ، ستاسو ټول ژوند نیسي.

معمولا، کله چې موږ یو څوک له لاسه ورکوو، موږ داسې احساس کوو چې موږ په خټو کې بند پاتې یو، په تیاره کې ورک شوي یو، یا د اوبو څخه د وتلو لپاره مبارزه کوو. ممکن درد، غم، او شاید حتی غوسه وي. مګر یو څه وخت وروسته، موږ له هغې څخه بریالي کیږو او بیا خپل ژوند پیل کوو. په هرصورت، پدې حالت کې چې (پیچلی غم) نومیږي، دا نه کیږي. دا غم پخپله نه ځي. دا ستاسو په بدن او ذهن اغیزه کوي، او دا تاسو ډیر ستړي کوي.

که تاسو پیچلي غم لرئ، تاسو ممکن احساس وکړئ:

• زه د ضایع کیدو د دلیل یا هغه پیښو په اړه چې په هغه وخت کې پیښ شوي وو د نه زغملو وړ بار احساسوم.
• دا زیان ما ډیر اندیښمن کوي ​​چې په راتلونکي کې به څه پیښ شي.
• دوی هڅه کوي د هغو شیانو څخه ډډه وکړي چې دوی ته د هغه چا یادونه کوي چې دوی یې له لاسه ورکړي، یا دوی خپل ذهنونه د هغو خاطرو سره ډکوي.

ډاکټران د دې حالت لپاره څو نور نومونه کاروي (پیچلی غم):

• `(اوږدمهاله غم)` (اوږدمهاله غم)
• `(اوږدمهاله غم)` (اوږدمهاله غم)
• `(د غم دوامداره پیچلې اختلال)` (د غم دوامداره پیچلې اختلال)

د عادي غم او پیچلي غم ترمنځ څه توپیر دی؟

موږ ټول غم په مختلف ډول تجربه کوو. ځینې خلک کولی شي په څو ورځو کې پرې بریالي شي، پداسې حال کې چې نور یې میاشتې وخت نیسي. دا عادي خبره ده. مګر د پیچلي غم او د غم نورو ډولونو ترمنځ اصلي توپیر دا دی چې دا د ضایع کیدو وروسته شپږ میاشتې یا یو کال دوام کولی شي او ستاسو ورځني ژوند تر هغه حده اغیزمن کولی شي چې تاسو کار نشئ کولی.

تصور وکړئ، ستاسو د غوره ملګري مور مړه کیږي. په لومړیو څو اونیو یا میاشتو کې، دا د هغې لپاره عادي خبره ده چې غمجن وي، ژاړي، خپله اشتها له لاسه ورکړي، او خوب ونه کړي. مګر شاوخوا یو کال وروسته، که هغه لاهم په سمه توګه ونه خوري یا څښاک ونه کړي، کار ته نه ځي، له چا سره خبرې نه کوي، او په دوامداره توګه ژاړي او د خپلې ورکې شوې مور په اړه فکر کوي، نو موږ باید یو څه اندیښمن شو. دا د (پیچلي غم) قضیه کیدی شي.

ایا هرڅوک د غم سره په مختلف ډول مقابله کوي؟

هو، بالکل. که څه هم موږ ټول د یو چا له لاسه ورکولو سره غمجن کیږو، خو هغه لاره چې موږ ورسره چلند کوو او ورسره چلند کوو، له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. ډیری عوامل شتون لري چې دا اغیزه کولی شي:

• ستاسو شاليد: تاسو څنګه لوی شوي یاست، ستاسو تجربې.
• ستاسو باورونه: مذهبي باورونه، د ژوند په اړه لیدلوری.
• د هغه چا سره اړیکه چې تاسو یې له لاسه ورکړې: هغه کس تاسو ته څومره نږدې و او ستاسو ژوند ته څومره مهم و.

موږ ټول مختلف شخصیتونه لرو. او هغه چاپیریال چې موږ پکې ژوند کوو هم پر موږ اغیزه کوي. دا ټول زموږ د غم سره د مقابلې څرنګوالی اغیزه کوي.

دا حالت (پیچلی غم) څومره عام دی؟

د ترسره شویو څیړنو پر بنسټ، اټکل کیږي چې شاوخوا ۷٪ لویان چې غم تجربه کوي ممکن پیچلي غم تجربه کړي. دا یو نوی حالت دی چې د رواني اختلالاتو تشخیصي او احصایوي لارښود (DSM-5) کې اضافه شوی، کوم چې یو لارښود دی چې رواني اختلالات طبقه بندي کوي. له همدې امله، پدې اړه نورې څیړنې ترسره کیږي.

د پیچلي غم نښې نښانې څه دي؟

که تاسو پیچلي غم لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• د زیان په اړه ډېر زیات، مداخله کوونکي فکرونه چې زغمل یې ډېر ګران دي.
• د یوې قوي لېوالتیا احساس کول، د نه زغملو وړ ذهني درد (داسې احساس کول چې ورک شوی کس به بیرته راشي).
• د ورک شوي کس د یادونو څخه انکار کول، ډډه کول یا له پامه غورځول. یا، پرځای یې، هڅه کول چې ځان د ورک شوي کس د یادونو سره محاصره کړئ (د مثال په توګه، جامې، انځورونه).
• داسې احساس کول چې له لاسه ورکولو وروسته په ژوند کې هیڅ هدف نشته.
• دا منل ګران دي چې زیان پیښ شوی دی.

سربیره پردې، پیچلي غم هم کولی شي لاندې شرایط رامینځته کړي:

• ځان وژونکي فکرونه .
• بې خوبي .
• سخت فشار .
• خواړه بې خونده دي.
• د نورو سره په ټولنیز ژوند کې ستونزه، د یوازې پاتې کیدو هڅه کول.
• د فزیکي روغتیا خرابیدل.
• له نورو سره د اړیکو ساتلو او شخصي مسؤلیتونو پوره کولو کې ستونزه.

مهم: که تاسو یا ستاسو کوم پیژندل شوی کس د ځان وژنې فکرونه لري، مهرباني وکړئ سمدلاسه د ډاکټر، رواني روغتیا مشاور ، یا هغه چا څخه مرسته وغواړئ چې تاسو یې باور لرئ. یوازې مه ځئ.

د (پیچلي غم) لاملونه څه دي؟

د دې حالت اصلي لامل له لاسه ورکول دي. دا ممکن د یو عزیز کس مړینه، طلاق، حتی د دندې له لاسه ورکول یا د کور بدلول وي. له لاسه ورکول په خلکو په مختلفو لارو اغیزه کوي. د ځینو لپاره، دا کولی شي اوږدمهاله اغیزه ولري.

څوک د پیچلي غم د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟

که تاسو لاندې عوامل ولرئ، تاسو ممکن د پیچلي غم د پراختیا خطر یو څه زیات کړئ:

• د ناڅاپي او ناڅاپي زیان سره مخ کیدل:د مثال په توګه، په یوه حادثه کې مړینه یا ځان وژنه.
• د خپلې کورنۍ سره د نږدې چا له لاسه ورکول: لکه مور او پلار، وروڼه، ماشوم، یا میړه.
• د هغه چا سره چې تاسو یې له لاسه ورکړی ، ډیره نږدې او شخصي اړیکه ولرئ.
• د زیان په وخت کې د سختو صدمو تجربه کول.
• د رواني روغتیا پخوانۍ ناروغي درلودل (د مثال په توګه، "(خپګان)" یا "(اضطراب)").

د پیچلي غم له امله کومې پیچلتیاوې رامنځته کیدی شي؟

پیچلي غم کولی شي ستاسو ذهن او همدارنګه ستاسو بدن اغیزمن کړي. ځینې اوږدمهاله روغتیایی ستونزې چې له دې څخه رامینځته کیدی شي عبارت دي له:

• خپګان .
• اندېښنه .
• خوارځواکي یا د اوبو کمښت (د سم خوراک او څښاک نه کولو له امله).
• د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) .
• د زړه ناروغي .
• د وینې لوړ فشار .
• د مخدره توکو د استعمال اختلال یا د الکولو د استعمال اختلال . ځینې خلک ممکن د درد سره د مقابلې توان ونلري، الکول یا مخدره توکو ته مخه کړي، کوم چې یوازې وضعیت خرابوي.

څنګه (پیچلی غم) وپیژنو؟

ډاکټر هغه څوک دی چې په ریښتیا سره دا معلومه کولی شي چې تاسو پیچلي غم لرئ یا نه. دوی به لاندې عوامل په پام کې ونیسي:

• آیا ستاسو د غم نښې نښانې ستاسو فزیکي، رواني او ټولنیز روغتیا اغیزمنه کړې ده؟
• ایا دا نښې نښانې د یو بالغ په قضیه کې لږ تر لږه یو کال له لاسه ورکولو وروسته دوام لري، یا د کوچني ماشوم په قضیه کې شپږ میاشتې .
• آیا تاسو د تشخیص څخه لږ تر لږه یوه میاشت دمخه هره ورځ دا نښې نښانې تجربه کوئ؟

برسېره پردې، د تشخیص د تایید لپاره، ډاکټر به لږترلږه د لاندې نښو څخه درې وګوري:

• داسې احساس کوئ لکه ستاسو د وجود یوه برخه د دې زیان سره مړه شوې وي.
• د دې منلو ته زړه نه ښه کول چې زیان پېښ شوی دی.
• د هغو شیانو څخه ډډه کول چې تاسو ته د زیان یادونه کوي.
• د شدید ذهني درد احساس کول.
• د کورنۍ او ملګرو سره په ټولنیزو فعالیتونو کې د ګډون توان نلري.
• د احساساتو له لاسه ورکول، یا د احساساتي بې حسۍ احساس.
• داسې احساس کول چې ژوند له لاسه ورکولو وروسته هیڅ معنی نلري.
• یوازیتوب، د نورو څخه د جلا کیدو احساس.

د پیچلي غم لپاره درملنې کومې دي؟

د پیچلي غم لپاره درملنې شتون لري. ډیری خلک د ادراکي چلند درملنې (CBT) په نوم درملنه خورا ګټوره ګڼي. په ساده ډول، CBT:

• د زیان واقعیت منلو کې ستاسو سره مرسته کول.
• د دې زیان سره د ژوند سره سمون کې مرسته کول.
• تاسو سره مرسته کوي چې د هغو شیانو سره بیا وصل شئ چې تاسو یې له لاسه ورکولو دمخه کړي وو، هغه خلک چې تاسو ورسره وو.
• ستاسو د شخصي اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کول، په ذهني او فزیکي توګه د درملنې له لارې.

همدارنګه، د غمجنو ملاتړ ډلو سره یوځای کیدل خورا ګټور کیدی شي. دا هغه ډلې دي چیرې چې هغه خلک چې ستاسو په څیر ورته زیانونه تجربه کړي دي کولی شي سره راټول شي او ستاسو درد درک کړي. هلته تاسو کولی شئ خپلې تجربې شریکې کړئ، نورو ته غوږ ونیسئ، او احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست.

که تاسو د پیچلي غم له امله نورې پیچلتیاوې لرئ، لکه خپګان، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لکه د انټي ډیپریسنټ وړاندیز کړي.

د درملنې وروسته به څومره ژر ښه احساس وکړم؟

د دې لپاره دقیق وخت نشته. د هرچا د رغیدو پروسه او د رغیدو کچه توپیر لري. ممکن میاشتې وخت ونیسي، یا ممکن کلونه وخت ونیسي چې تاسو ښه احساس وکړئ. ستاسو معالج به ستاسو سره کار وکړي ترڅو ستاسو درملنه ستاسو د شخصي اهدافو پراساس پلان کړي. دا مهمه ده چې صبر وکړئ او خپلې درملنې ته ژمن اوسئ.

که زه (پیچلی غم) ولرم نو څه تمه باید وکړم؟

د زیان سره ژوند کول اسانه ندي. ستاسو ذهن له احساساتو ډک دی، او دا ستاسو په فزیکي روغتیا هم اغیزه کولی شي. که دا فکرونه او احساسات ستاسو ژوند نیسي، نو خامخا طبي مشوره وغواړئ. که تاسو په خپله د دې سره مقابله کول ستونزمن ومومئ، د کورنۍ د باوري غړي یا ملګري څخه د مرستې غوښتنه وکړئ، لکه د لومړي ډاکټر سره لیدنه.

په یاد ولرئ، پیچلي غم یوه د درملنې وړ ناروغي ده. تاسو کولی شئ د درملنې او ملاتړ ډلو له لارې ښه شئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، نو د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. او که ستاسو غم ستاسو فزیکي روغتیا اغیزه کوي، هغه کولی شي تاسو سره پدې کې هم مرسته وکړي.

آیا د پیچلي غم مخه نیول کیدی شي؟

د پیچلي غم څخه د بشپړ مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته. په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل خطر کمولو لپاره وکړئ:

• له لاسه ورکولو وروسته د رواني روغتیا مشاور سره خبرې کول.
• د هغو خلکو د ملاتړ یو پیاوړی سیسټم جوړول چې تاسو سره مینه لري او تاسو پوهیږي.
• له ماتې وروسته د غمجن ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د زیان له یو کال وروسته هم شدید غم احساس کوئ ، او غم تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو ترسره کولو او عادي ژوند کولو څخه منع کوي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.ډاکټر کولی شي ستاسو په رغیدو کې مرسته وکړي.

په ځانګړې توګه، که تاسو د ژوند په اړه خپه یاست او د ځان وژنې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ د یوې ثانیې لپاره هم ځنډ مه کوئ او سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ یا هغه چا ته ووایاست چې تاسو یې باور لرئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ورځئ، نو دا به ګټوره وي چې دا ډول پوښتنې وپوښتئ:

• د غم سره د مقابلې لپاره د غمجنۍ کومې سرچینې شتون لري؟ ایا زه کولی شم دوی ته مراجعه وکړم؟
• ایا زه باید د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړم؟
• ایا زه به درمل وخورم؟ که داسې وي، نو جانبي عوارض یې څه دي؟
• آیا دا (پیچلی غم) حالت زما په اړه اوږدمهاله اغیزې رامینځته کولی شي؟
• څنګه بیرته خپل عادي ژوند ته راشم؟
• زه د ځان وژنې فکرونه لرم. ایا تاسو کولی شئ د دې لپاره د درملنې په موندلو کې مرسته وکړئ؟

په پای کې، په یاد ولرئ... (کور ته د رسیدو پیغام)

پیچلي غم ستاسو په سینه کې د لوی بار په څیر احساس کیدی شي، د احساساتي درد یوه نه ختمیدونکې دوره. دا ستونزمنه کیدی شي چې تاسو پخپله د دې بار څخه پرته له درملنې څخه بریالي شئ. که څه هم ستاسو نښې نښانې ممکن د وخت په تیریدو سره د ادراکي چلند درملنې (CBT) په څیر درملنې سره ښه شي، د ضایع کیدو سره تړلي احساسات ممکن ستاسو په ټول ژوند کې بیا راڅرګند شي. رخصتۍ او کلیزې په ځانګړي ډول ستونزمن کیدی شي.

خو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. داسې خلک شته چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، ستاسو سره وي، او په دې خورا سختو او ننګونو شیبو کې ستاسو خبرې واوري. نو هیڅکله د مرستې غوښتلو، خبرو کولو، او درملنې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. تاسو کولی شئ روغ شئ.

` پیچلي غم، غم، زیان، رواني روغتیا، د غم درملنه، CBT، رواني مشوره