د COPD سره تمرین کوئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا احتیاطي تدابیر ونیسئ! (د COPD سره د تمرین لپاره احتیاطي تدابیر)

که تاسو د COPD (د سږو د اوږدې مودې ناروغۍ) سره ژوند کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د تمرین کولو مشوره درکړې وي. دا په حقیقت کې ستاسو د روغتیا لپاره خورا ښه ده. په هرصورت، لکه څنګه چې په احتیاط سره موټر چلول، یو څو شیان شتون لري چې موږ باید د تمرین کولو پرمهال محتاط واوسو. یوازې زموږ د بدنونو ته غوږ نیولو او په سمه توګه تمرین کولو سره موږ کولی شو له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړو. نو، نن، ایا موږ به د هغه شیانو په اړه وغږیږو چې موږ باید د COPD سره د تمرین کولو پرمهال محتاط واوسو؟

د تمرین کولو دمخه او په وخت کې د یادولو لپاره عمومي شیان

ورزش داسې شی نه دی چې تاسو یې په بیړه وکړئ او ټول په یو وخت کې یې وکړئ. که تاسو یو څو کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړئ، تاسو کولی شئ په خوندي توګه تمرین وکړئ.

که چیرې په درملو کې بدلون راشي نو څه به وشي؟

تصور وکړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته یو نوی درمل درکړی دی یا د زاړه درمل خوراک بدل کړی دی. په داسې حالت کې، تاسو باید د معمول په څیر تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځکه چې نوی درمل کولی شي ستاسو د بدن د تمرین په وړاندې غبرګون خورا بدل کړي. تاسو ممکن ډیر ژر ستړی احساس کړئ، یا تاسو ممکن نور تکلیف تجربه کړئ. له همدې امله، لومړی طبي مشوره وغواړئ.

د ستړیا غږ واورئ.

ځینې ​​ورځې موږ د معمول په پرتله ډیر ستړي احساس کوو. ځینې وختونه شته چې موږ فکر کوو، "نن ورځ زما په بدن ډیره سخته ده." که تاسو فکر کوئ، "ایا ما پرون یو څه ډیر سخت تمرین وکړ؟"، نو په هغه ورځ د تمرین کچه کمه کړئ. که تاسو د نه زغملو وړ ستړیا احساس کوئ، نو غوره ده چې هغه ورځ تمرین ونه کړئ. د خپل کار او آرام ترمنځ توازن وساتئ. تل د تمرین لپاره ورته ځای ته مه ځئ.

که زه په منځ کې تمرین بند کړم نو څه به وکړم؟

تصور وکړئ چې تاسو تبه یا کومه بله ناروغي لرئ چې تاسو د څو ورځو لپاره د تمرین کولو څخه منع کوي. یا شاید تاسو سفر کړی وي او د څو ورځو تمرین مو له لاسه ورکړی وي. کله چې تاسو بیا پیل کوئ، سمدلاسه په هغه کچه پیل مه کوئ چې تاسو مخکې کاوه. په ټیټه کچه پیل وکړئ او په تدریجي ډول د څو ورځو په اوږدو کې خپل عادي کچې ته ورسیږئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیم کیږي.

کله چې ناروغه یاست نو ورزش مه کوئ!

که تاسو ناروغه احساس کوئ یا تبه لرئ، نو د هیڅ دلیل لپاره تمرین مه کوئ. د تمرین پیل کولو دمخه د ټولو نښو نښانو له بشپړ ورکیدو وروسته دوه یا درې ورځې انتظار وکړئ. په هرصورت، که ستاسو ډاکټر تاسو ته کومه بله مشوره درکړي، نو دا مشوره تعقیب کړئ.

د دې ډول تمرینونو او فعالیتونو څخه لرې اوسئ.

د COPD لرونکي کس په توګه، ځینې تمرینونه او ورځني فعالیتونه کولی شي ستاسو په سږو غیر ضروري فشار راوړي، نو په ځانګړي ډول د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ.

• پورته کول او ټک وهل: په کور کې د ګاز سلنډر حرکت کولو، د درنو بالټو پورته کولو، یا د درنو میز په ټکولو کې د دندو څخه ډډه وکړئ. که تاسو باید دروند شی پورته کړئ، د پورته کولو پرمهال ساه وباسئ.
• د باغدارۍ کار: د سختو کارونو څخه ډډه وکړئ لکه د چمن ریبل، کود کول، پاڼې وهل، او د بیلچو په واسطه خاوره کیندل.
• د کور کارونه: ځینې وختونه د فرش پاکول یا د دیوالونو پاکول لکه کارونه ستاسو د فکر په پرتله ډیر ستړي کوونکي وي. په داسې وختونو کې، د کورنۍ له غړي څخه د مرستې غوښتلو کې هیڅ شرم نشته.
• د تمرین ځینې ډولونه: د "پش اپس" او "سیټ اپس" په څیر تمرینونو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه د "ایسومیټریک تمرینونو" څخه ډډه وکړئ. په ساده ډول، "ایسومیټریک تمرینونه" هغه تمرینونه دي چې پکې یو عضلات د بل په وړاندې یا د یو ثابت شی (لکه دیوال) په وړاندې فشار ورکول کیږي. دا کولی شي د سینې دننه فشار زیات کړي.

په هرصورت، د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ تمرینونه لکه وزن پورته کول، د وزن ماشینونه، تیز چل یا منډې وهل، او لامبو وهل ترسره کړئ.

ایا تاسو د تمرین چاپیریال په اړه هم فکر کولو ته اړتیا لرئ؟

هو، یقینا. چیرته چې تاسو تمرین کوئ او هوا مستقیم ستاسو په بدن اغیزه کوي.

• ډېره سړه هوا، تودوخه او رطوبت: که تاسو بهر ورزش کوئ، نو په ډېرې سړې ورځې، ډېرې ګرمې ورځې او په هغو ورځو کې چې رطوبت یې لوړ وي له تمرین کولو ډډه وکړئ. تاسو ډېر ژر ستړي احساس کولی شئ، په ځانګړې توګه کله چې هوا ډېره رطوبت ولري. همدارنګه، لوړه تودوخه کولی شي ستاسو د وینې جریان کې مداخله وکړي، چې د تنفس ستونزه او حتی د سینې درد رامنځته کوي.
• د کور دننه تمرین: د هغو ورځو لپاره چې هوا ښه نه وي، د کور دننه تمرین وکړئ. یا د لوی شاپنگ مال شاوخوا ګرځیدل هم یو ښه انتخاب دی.
• غونډۍ او غرونه: هرکله چې امکان ولري له لوړو غرونو او غرونو څخه ډډه وکړئ. که تاسو باید غونډۍ ته وخیژئ، خپل سرعت ورو کړئ او کوچني ګامونه واخلئ. د زړه ضربان ته پام وکړئ.
• د تمرین وروسته: د تمرین وروسته سمدلاسه د ګرم یا سړې حمام څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، سونا ته له تګ څخه ډډه وکړئ.

څنګه هغه سیګنالونه واورئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي

کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن تاسو ته مختلف سیګنالونه درکوي. دا موږ ته داسې شیان وایی لکه، "زه اوس یو څه ستړی یم،" "ایا موږ باید لږ آرام وکړو؟"، "دا یو څه سخت دی." ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا سیګنالونه وپیژنئ او ورته ځواب ورکړئ.

که دا نښې نښانې رامنځته شي، سمدلاسه تمرین بند کړئ!

ځینې ​​نښې نښانې شته چې که څرګندې شي، نو تاسو باید سمدلاسه هغه تمرین ودروئ چې تاسو یې کوئ او پرته له دوه ځله فکر کولو څخه آرام وکړئ. دا د "سره څراغ" د خبرداري نښې دي.

که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کړئ او د آرام کولو وروسته هم له منځه نه ځي، نو ډاډه اوسئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په خپلو درملو، رژیم، یا د مایعاتو محدودیتونو کې بدلونونه راولئ.