آیا تاسو کله ناکله د تمرین، منډه وهلو یا سپورت کولو پرمهال ناڅاپه ساه اخیستل ستونزمن ګڼئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو سینه تنګ ده، د ناڅرګند ټوخی تجربه کوئ، یا ستاسو له سینې څخه د سینې غږ (سنګس) ګورئ؟ که دا پیژندل شوی ښکاري، تاسو ممکن د هغه حالت سره مخ یاست چې موږ یې نن بحث کوو. مهرباني وکړئ پوه شئ چې دا عام دی، نو هڅه وکړئ اندیښنه مه کوئ - موږ دلته یو ترڅو تاسو سره د دې په تفصیل سره پوهیدو کې مرسته وکړو.
د تمرین له امله د ساه لنډۍ ناروغي څه ده؟
په ساده ډول، د تمرین له امله رامینځته شوی ساه لنډمهاله ستاسو په سږو کې د هوایی لارو تنګیدل دي چې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ځان په فزیکي توګه کار کوئ. طبي متخصصین دې ته د تمرین له امله رامینځته شوی برونکوکانسټریکشن (EIB) هم وايي. کله چې تاسو خپل بدن فشار ورکوئ، هغه لارې چې ستاسو سږو ته هوا لیږدوي یو څه محدود کیږي، له همدې امله تاسو ممکن د ساه لنډۍ، ټوخی، د سینې سختوالی، یا د هغه کلاسیک ساه بندۍ غږ تجربه کړئ.
دا نښې نښانې د پام وړ خرابېدای شي که چیرې:
- ستاسو شاوخوا هوا ډېره سړه او وچه ده.
- په هوا کې د ګرده لوړه غلظت شتون لري.
- تاسو په هغو سیمو کې تمرین کوئ چې د هوا ککړتیا پکې لوړه وي .
د دې عواملو سره مخ کیدل ډیری وختونه ستاسو د هوایی لارو تنګوالی زیاتوي.
دا څومره عام دی؟
دا د هغه څه په پرتله خورا عام دی چې تاسو یې فکر کوئ. د هغو خلکو په منځ کې چې دمخه یې د سالنډۍ تشخیص کړی، له 40٪ څخه تر 90٪ پورې د تمرین په جریان کې یا وروسته دا نښې تجربه کوي. په حیرانتیا سره، دا حتی هغه خلک هم اغیزمن کولی شي چې اوږدمهاله سالنډۍ نلري. په ټولیز ډول، د عمومي نفوس شاوخوا 20٪ ممکن د فزیکي فعالیت په جریان کې دا نښې تجربه کړي. تاسو یقینا یوازې نه یاست چې له دې سره معامله کوئ.
نښې نښانې یې څه دي؟
راځئ چې وګورو چې د تمرین له امله د سالنډۍ په یوه پیښه کې معمولا څه پیښیږي:
- د سينې تنګوالی یا ناراحتي : داسې احساس کېدای شي لکه څوک چې ستاسو په سينه فشار راوړي.
- ټوخی : د ځینو لپاره، دوامداره ټوخی یوازینۍ علامه ده. که تاسو د تمرین په جریان کې یا سمدلاسه وروسته په دوامداره توګه ټوخی وګورئ، نو دا د څارنې ارزښت لري.
- د ساه لنډۍ : تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ساه په بشپړه توګه ایستل یا نیول ستونزمن دي.
نښې نښانې له معتدل څخه تر شدیدو پورې کیدی شي او ممکن ستاسو د تمرین څخه څو دقیقې وروسته یا حتی ستاسو د پای ته رسیدو وروسته پیل شي. ښه خبر دا دی چې د ډیری خلکو لپاره، دا نښې نښانې د شاوخوا 30 دقیقو آرام وروسته کمیدل پیل کوي.
په هرصورت، په ځینو مواردو کې، نښې نښانې کولی شي څو ساعته وروسته بیرته راشي - ځینې وختونه تر تمرین وروسته تر 12 ساعتونو پورې. دا حتی هغه وخت هم پیښ کیدی شي کله چې تاسو آرام کوئ. دا د " ناوخته مرحلې نښې " په نوم پیژندل کیږي، او ممکن د دوی بشپړ حل کیدو لپاره یوه بشپړه ورځ وخت ونیسي.
څه لامل کیږي؟
د دې ناروغۍ اصلي لامل سخت او دوامداره ایروبیک تمرین دی. که تاسو لاندې شرایطو لاندې تمرین وکړئ نو ستاسو نښې نښانې ممکن خرابې شي:
- شاوخوا هوا سړه او وچه ده .
- په چاپېریال کې د ګرده لوړه شمېره شتون لري.
- د ککړتیا له امله د هوا کیفیت خراب دی .
- تاسو د تنفسي انتان لکه زکام ، ټوخی، یا انفلونزا څخه روغ یاست.
- تاسو لوګی، کیمیاوي بخارات ، د رنګ بخارات، یا قوي پاکونکي مواد تنفس کوئ.
د یو چا په اړه فکر وکړئ چې په سړه سهار کې سهار وختي منډې وهي: دوی سړه، وچه هوا تنفس کوي. لکه څنګه چې دا سږو ته رسیږي، دا د هوا لارې تنګوي، چې د ناراحتۍ لامل کیږي. له همدې امله په سړه هوا کې تمرین یو عام محرک دی.
کوم فعالیتونه ډیر احتمال لري چې دا رامینځته کړي؟
که څه هم هر ډول فزیکي تمرین کولی شي په بالقوه توګه نښې نښانې رامینځته کړي، د اوږدې مودې لپاره له آرام پرته فعالیتونه او په سړه هوا کې سپورتونه ترټولو لوی مجرمین دي. مثالونه یې عبارت دي له:
- باسکیټبال
- د یخ هاکي
- د آیس سکیټینګ
- اوږد واټن منډې وهل
- سکي کول او سنو بورډینګ
- فوټبال
سربیره پردې، په کور دننه، کلورین لرونکي حوضونو کې لامبو وهل، ډوبیدل، یا د اوبو پولو لوبه کول ځینې وختونه سږو ته زیان رسوي او دا نښې نښانې رامینځته کوي.
څوک تر ټولو زیات خطر لري؟
عموما، هغه خلک چې د سالنډۍ یا الرجی سره مخ دي د تمرین له امله رامینځته شوي برونکوکانسټریکشن ته ډیر خطر لري. په زړه پورې خبره دا ده چې دا د غوره لوبغاړو په منځ کې هم خورا عام دی، لکه اولمپیک یا مسلکي ټیم سپورت لوبغاړي. څیړنې ښیي چې د غوره لوبغاړو له 30٪ څخه تر 70٪ پورې ممکن د تمرین له امله رامینځته شوي سالنډۍ نښې تجربه کړي.
دا څنګه تشخیص کیږي؟
کله چې تاسو په نیروګي لنکا کې خپل ډاکټر ته ورځئ، دوی به ستاسو د نښو نښانو په اړه مفصلې پوښتنې وکړي: کله چې دوی پیل شول، څومره وخت دوام کوي، او څه شی یې رامینځته کوي. دوی به احتمال ولري چې ستاسو د کورنۍ تاریخ د سالنډۍ یا نورو تنفسي شرایطو په اړه پوښتنه وکړي. د فزیکي معاینې وروسته چیرې چې ډاکټر ستاسو سږو او زړه ته غوږ نیسي، دوی ممکن ځانګړي ازموینې وړاندیز کړي:
- د سږو د فعالیت ازموینې : دا اندازه کوي چې ستاسو سږي څومره ښه فعالیت کوي. د سالنډۍ لپاره ترټولو عام ازموینه سپیرومیټري ده. له تاسو څخه به وغوښتل شي چې په یوه کوچني وسیله کې پوپ وکړئ چې ستاسو د سږو ظرفیت او د هوا جریان سرعت اندازه کوي.
- د تمرین ننګونې ازموینه : د برونکوپرووکیشن ازموینې په نوم هم پیژندل کیږي، ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې په ټریډمل کې منډه وکړئ یا د فزیکي فشار نقل کولو لپاره سټیشنري بایسکل چل کړئ. ستاسو په تنفس کې د هر ډول بدلونونو اندازه کولو لپاره د سپیرومیټري ازموینه مخکې او وروسته ترسره کیږي.
- د سینې ایکس رې : ستاسو ډاکټر ممکن د سینې ایکس رې امر وکړي ترڅو نور انتانات یا اصلي ستونزې رد کړي چې ممکن ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي.
دا څنګه درملنه کیږي؟
د تمرین له امله د ساه لنډۍ درملنه (EIA) د نښو نښانو د پیل څخه مخکې د مخنیوي او کله چې پیښ شي په مؤثره توګه د هغوی اداره کولو باندې تمرکز کوي. د اړینو مخنیوي ګامونو سربیره لکه د مناسب تودوخې ترسره کول، ستاسو ډاکټر ممکن ځانګړي درمل وړاندیز کړي. د دې درملو څخه ځینې ستاسو د هوا لارې خلاصولو لپاره کار کوي کله چې تاسو نښې تجربه کوئ، پداسې حال کې چې نور د دې نښو د رامینځته کیدو مخنیوي لپاره ډیزاین شوي دي.
د تمرین له امله د اسما لپاره درمل
ستاسو ډاکټر ممکن د تنفس کولو یا نیبولیزر له لارې د اخیستلو لپاره درمل وړاندیز کړي. دا دواړه کولی شي د نښو نښانو مخه ونیسي او آرام ورکړي. د تمرین له امله د سالنډۍ لپاره عام تنفس شوي درمل پدې کې شامل دي:
- لنډ عمل کوونکي بیټا-اګونیسټان (SABAs) : دا د برونکډیلیټرونو په نوم د درملو له یوې طبقې پورې اړه لري. دوی ستاسو د هوا د لارې شاوخوا عضلات آراموي، په مؤثره توګه یې خلاصوي. ډیری وختونه د "ژغورنې ساه اخیستونکي" په نوم یادیږي، دوی د حملې پرمهال د نښو درملنې لپاره کارول کیدی شي. سربیره پردې، د تمرین څخه شاوخوا 15 دقیقې مخکې د دې اخیستل اکثرا کولی شي د نښو په بشپړ ډول د رامینځته کیدو مخه ونیسي.
- اوږدمهاله بیټا-اګونیسټان (LABAs): دا د برونکودیلټر یو بل ډول دی. دوی معمولا د کورټیکوسټرایډونو سره په ترکیب کې وړاندیز کیږي (دوی یوازې د سالنډۍ لپاره نه کارول کیږي). د تمرین څخه 30 دقیقې څخه تر یو ساعت دمخه د دې درملو تنفس کول کولی شي د EIA مخنیوي کې مرسته وکړي.
- کورټي کوسټرویډونه : دا ستاسو په تنفسي لارو کې سوزش کموي، تنفس کول اسانه کوي. ستاسو ډاکټر ممکن دا د ورځني استعمال لپاره وړاندیز کړي ترڅو د اوږدې مودې لپاره د نښو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د ماسټ حجرو ثبات کوونکي : دا ستاسو په هوایی لارو کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي. د تمرین څخه شاوخوا 15 دقیقې دمخه د نیبولیزر له لارې د دې درملو تنفس کول د نښو مخنیوي کې خورا مؤثره کیدی شي.
سربیره پردې، ځینې ناروغان د خپل مدیریت پلان د یوې برخې په توګه د لیوکوټرین موډیفایرز او انټي هسټامینونو په کارولو سره آرام موندلی شي.
په دې حالت کې ژوند څنګه ښکاري؟
ډیری خلک په بریالیتوب سره د تمرین له امله رامینځته شوې سالنډۍ اداره کوي او فعال، صحي ژوند رهبري کوي. د سم پلان جوړونې او دوامداره طبي پاملرنې سره، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول په هغو سپورتونو او فعالیتونو کې برخه واخلئ چې تاسو یې خوند اخلئ. د مایوسۍ احساس کولو ته اړتیا نشته - نیروګي لنکا دلته ستاسو د فعالیت او روغتیا ساتلو کې ستاسو ملاتړ لپاره دی.
ایا د دې مخه نیول کیدی شي؟
هو، د احتیاطي پلان جوړونې او چمتووالي له لارې، تاسو ډیری وخت د نښو نښانو مخه نیولی شئ. مخکې له دې چې په کوم فزیکي فعالیت کې ښکیل شئ، دا ګامونه په پام کې ونیسئ:
- د ګرمولو لپاره لومړیتوب ورکړئ : د هر ډول ورزش څخه مخکې له 6 څخه تر 10 دقیقو پورې د ګرمولو لپاره مصرف کړئ. د ګرمولو شدت او ډول باید ستاسو د عمر، فټنس کچې او ځانګړي سپورت سره سم تنظیم شي. د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د ګرمولو لپاره یو معمول جوړ کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- د هوا کیفیت او د ګرده ګرده شمیر وګورئ : مخکې له دې چې بهر تمرین وکړئ، د هوا د کیفیت سیمه ایز شاخص وګورئ. که چیرې د ککړتیا یا ګرده ګرده کچه لوړه وي، نو خپل تمرین د کور دننه حرکت کولو په اړه فکر وکړئ.
- د خولې او پوزې ساتنه وکړئ : د مخ ماسک یا سکارف کارول کولی شي ستاسو د هوا لارې د سړې او وچې هوا څخه خوندي کړي.
- نښې نښانې تر کنټرول لاندې وساتئ : که تاسو اوږدمهاله سالنډۍ لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د نوي تمرین رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره په ښه توګه اداره شوې ده. تل د خپل ټاکل شوي تنفس کونکي او درملو مهالویش په سمه توګه تعقیب کړئ لکه څنګه چې لارښوونې شوي.
- روزونکو او ښوونکو ته خبر ورکړئ : که ستاسو ماشوم د سالنډۍ ناروغي ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی روزونکي او ښوونکي په بشپړ ډول خبر دي. دوی باید د دې نښې نښانې، د یوې پیښې په وړاندې د غبرګون ښودلو څرنګوالی، او د اړتیا په صورت کې د درملو سره څنګه مرسته وکړي پوه شي.
- محتاط اوسئ : د تمرین له امله رامینځته شوي دمې نښې وڅارئ. د عمل یو واضح پلان ولرئ، په یاد ولرئ چې نښې نښانې ځینې وختونه د تمرین پای ته رسیدو وروسته څو دقیقې - یا حتی ساعتونه - څرګند کیدی شي.
مهم: هرکله چې امکان ولري، د کور دننه سپورتونه یا هغه چې ټیټ شدت ولري غوره کړئ. د زغم سپورتونه یا فعالیتونه چې په سړه چاپیریال کې ترسره کیږي ډیر احتمال لري چې نښې نښانې رامینځته کړي. که تاسو د لامبو وهلو څخه خوند اخلئ، نو د غیر کلورین شوي حوض غوره کول یا په طبیعي مالګین اوبو کې لامبو وهل ممکن ستاسو د هوا لارې لپاره اسانه وي.
کوم سپورتونه د نښې نښانې د رامینځته کولو احتمال لږ لري؟
هغه سپورتونه چې په کور دننه ترسره کیږي یا هغه چې لنډ، وقفې وقفې فعالیتونه پکې شامل وي معمولا د سالنډۍ د رامینځته کیدو احتمال کم وي. مثالونه پدې کې شامل دي:
- بیسبال
- بالینګ
- کټارې
- ګالف
- جمناسټکس
- د اچار بال
- سپرېنټونه
- ټینس
- والیبال
- ګرځېدل
زه څنګه پوه شم چې دا لرم؟
که تاسو د تمرین په جریان کې یا لږ وروسته د ټوخي یا ساه بندۍ په څیر نښې تجربه کړئ، تاسو ممکن د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ ولرئ. په هرصورت، دا نښې نښانې کولی شي د نورو شرایطو سره یوځای شي، نو دا خورا مهمه ده چې د دقیق تشخیص لپاره ډاکټر وګورئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو یا ستاسو ماشوم دا نښې نښانې تجربه کوئ، نو د ملاقات وخت وټاکئ. دا ګټوره ده چې د لاندې شیانو ریکارډ وساتئ ترڅو خپل ډاکټر سره شریک کړئ:
- تاسو کومې ځانګړې نښې نښانې تجربه کوئ؟
- کله پېښېږي؟ (ایا دا د ځانګړو فعالیتونو سره تړاو لري، یا د کور دننه او بهر چاپیریالونو له امله رامینځته کیږي؟)
- نښې نښانې څومره وخت دوام کوي؟
- ایا کوم ځانګړی شی نښې نښانې کموي ؟
که تاسو ته د ساه اخیستلو لپاره سپارښتنه شوې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته خپله تخنیک وښایاست ترڅو تایید کړئ چې تاسو یې په سمه توګه کاروئ. هیڅکله د خپلو درملو رسولو په اړه د پوښتنو کولو څخه ډډه مه کوئ.
کله باید بیړنۍ پاملرنه وغواړم؟
که تاسو یا ستاسو ماشوم ناڅاپه، سخته ساه اخیستلو ستونزه یا د ساه اخیستلو لپاره ساه بندۍ تجربه کړئ، نو سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ. 911 ته زنګ ووهئ یا سمدلاسه خپل نږدې بیړني څانګې ته لاړ شئ. دا باید د طبي بیړني حالت په توګه درملنه وشي.
له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ورځئ، نو د خپلې روغتیا د مدیریت لپاره لاندې پوښتنې وکړئ:
- د خپلو نښو نښانو د مخنیوي لپاره کوم ګامونه پورته کولی شم؟
- آیا زه کولی شم په خپلو خوښو سپورتونو یا فعالیتونو کې ګډون ته دوام ورکړم ؟
- د دې درملو کارولو غوره لاره څه ده؟
- آیا تاسو کولی شئ یو ځل بیا ماته د ساه اخیستلو سمه تخنیک وښایئ ؟
د نیروګي لنکا وروستۍ نظرونه
که تاسو د اونۍ پای کې یو عادي ورزشکار یاست یا یو وقف شوی ورزشکار یاست، د سالنډۍ نښې نښانې کولی شي ناڅاپه ستاسو جریان ګډوډ کړي. په هرصورت، ډیری خلک چې د تمرین له امله د سالنډۍ سره ژوند کوي فعال پاتې کیږي، سیالي کوي، او د متحرک، صحي ژوند څخه خوند اخلي. د یو څو ساده، فعال ګامونو اخیستل - لکه د پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرمیدل - کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. په نیروګي لنکا کې د خپل ډاکټر سره د سمو درملو په اړه خبرې وکړئ ترڅو ستاسو هوایی لارې خلاصې او ستاسو تنفس اسانه وساتي. د ژوند طرزالعملونو یو څو سمونونو او ځینې محتاط پلان کولو سره، تاسو کولی شئ فعال پاتې شئ او په خوندي ډول تمرین وکړئ. مه مایوسه کیږئ؛ دا یو خورا اداره کیدونکی حالت دی!
د ورزش له امله د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ نښې، د ساه لنډۍ، د تنفس روغتیا، د سپورت د ساه لنډۍ
