د وزن کمولو لپاره یوه نوې لاره؟ راځئ چې د وقفې وقفې روژه (IF) په اړه وغږیږو!

ډېر خلک په دې ورځو کې د وزن کمولو په اړه خبرې کوي. تاسو ممکن د 'متوقع روژه' په نوم یوه نوې اصطلاح اورېدلې وي. شاید ستاسو یو ملګری دا کار کوي، یا تاسو ممکن دا په انټرنیټ کې لیدلی وي. نو متوقفه روژه څه ده؟ ایا دا واقعیا ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده؟ راځئ چې د دې په اړه په ساده او واضح ډول خبرې وکړو.

وقفې وقفې روژه (IF) څه شی دی؟

په ساده ډول، وقفې وقفې روژه د خوړو د کنټرول یوه طریقه ده. په هرصورت، پدې طریقه کې، موږ ډیر تمرکز کوو چې کله او څنګه خورو پرځای یې چې څه خورو. پدې طریقه کې، موږ د ورځې یا اونۍ د یوې ځانګړې مودې لپاره روژه نیسو، او بیا پاتې وخت په نورمال ډول خورو.

که څه هم ځینې خلک د وزن کمولو لپاره دا طریقه کاروي، نور بیا باور لري چې دا به د دوی عمومي روغتیا ته وده ورکړي. د دې کولو لپاره مختلفې لارې شتون لري. ځینې یې دا دي:

• د ورځې په بدل کې روژه نیول: هره ورځ نه خوړل یا د کم کالوري لرونکو خوړو مصرف کول.
• ۵:۲ وقفې وقفې روژه نیول: په اونۍ کې پنځه ورځې په نورمال ډول وخورئ، او بیا دوه ورځې روژه ونیسئ یا ډیر لږ وخورئ (شاوخوا ۵۰۰-۶۰۰ کالوري).
• د وخت محدود تغذیه: د ۲۴ ساعته ورځې څخه یوازې د ځانګړو ساعتونو په اوږدو کې خواړه خوړل (د مثال په توګه، ۸ ساعته) او د پاتې ۱۶ ساعتونو لپاره له خوړو ډډه کول. دا د ۱۶/۸ مشهوره طریقه ده.

دا طریقه په بدن څنګه اغیزه کوي؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا څنګه کار کوي. زموږ د بدن د انرژۍ اصلي سرچینه د ګلوکوز په نوم یو ډول شکر دی. کله چې موږ خواړه خورو، په ځانګړې توګه کاربوهایډریټ، زموږ بدن په دوامداره توګه ګلوکوز ترلاسه کوي.

خو کله چې موږ په ساعتونو ساعتونو پرته له خوړو تېر شو، زموږ بدن ټول هغه ګلوکوز کاروي چې په هغه کې ذخیره شوي دي. بیا څه پیښیږي؟ بدن د انرژۍ لپاره ذخیره شوي غوړ سوځول پیل کوي . دا هغه څه دي چې موږ یې میټابولیک سویچینګ بولو. دا د وزن د ضایع کیدو اصلي لامل دی.

بله تیوري دا ده چې کله موږ د دې ډول خوړو څخه ډډه کوو، زموږ حجرات د لږ فشار لاندې راځي. په پایله کې، هغه حجرات د دې فشار سره د مقابلې لپاره تطابق کوي. ځینې ساینس پوهان دا هم باور لري چې دا پروسه کولی شي حجرات پیاوړي کړي او د ناروغۍ په وړاندې د دوی مقاومت زیات کړي.

خو په یاد ولرئ، هیڅوک په ډاډ سره نه پوهیږي چې دا څنګه ۱۰۰٪ وخت کار کوي، او هغه لاره چې دا په هر شخص اغیزه کوي ممکن توپیر ولري.

د وقفې وقفې روژې ګټې څه دي؟

څېړنو موندلې ده چې دا طریقه ممکن ډیری روغتیايي ګټې وړاندې کړي.

• د وزن کمول: د بدن وزن د غوړ سوځولو له امله کمېږي.
• د انسولین مقاومت کم شوی: دا حالت د دوهم ډول شکر ناروغۍ یو لوی لامل دی. IF کولی شي د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت زیات کړي.
• د خراب کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټول: دا هغه عوامل دي چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
• د وینې فشار کنټرول.
• په بدن کې د التهاب کنټرول: دا التهابي حالت د ډیری ناروغیو سره تړاو لري، د اسما په څیر ناروغیو څخه تر الزایمر ناروغۍ پورې.

ډیرې عملي ګټې

د دې روغتیايي ګټو سربیره، یو شمیر نورې ګټې هم لري:

• دا ساده ده: تاسو اړتیا نلرئ چې په هغه خواړو کې کالوري یا کاربوهایډریټ حساب کړئ چې تاسو یې خورئ. تاسو باید یوازې د هغه وخت په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې نه خورئ.
• انعطاف منونکی: تاسو دا کار حتی که تاسو سبزیجات/ویګن یاست هم کولی شئ. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ او مغذي، متوازن خواړه وخورئ .
• پیسې سپموي: څرنګه چې تاسو به په اونۍ کې لږ خواړه وخورئ، ستاسو د خوړو بل ممکن یو څه ټیټ وي.

د دې خطرونه او جانبي عوارض څه دي؟

د ګټو سره سره، دا طریقه ځینې خطرونه او زیانونه هم لري. هرڅوک د اوږدې مودې لپاره پرته له خوړو څخه د ژوند کولو لپاره آرام نه وي.

ځینې ​​عامې لیدل شوي جانبي عوارض په لاندې ډول دي:

• سرخوږی
• زړه بدوالی
• بې خوبۍ
• د سر درد
• په بدن کې کمزوری
• د مزاج بدلون

ځینو څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې IF کوي ممکن د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي . همدارنګه، ځینې خلک په هغو ورځو یا ساعتونو کې ډیر خوراک کوي کله چې دوی ته د خوړلو اجازه ورکړل شوې وي. که تاسو زاړه یاست، نو په یو وخت کې ډیر وزن کمول کولی شي د هډوکو روغتیا، معافیت سیسټم او د انرژۍ کچه اغیزمنه کړي.

د IF او خوړو د انتخاب لپاره مختلفې لارې

که تاسو د دې طریقې د هڅه کولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. دلته ځینې مشهورې طریقې دي.

د رژیم په ورځو کې: تاسو کولی شئ هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ، مګر د غوره پایلو لپاره، مغذي رژیم ته غاړه کیږدئ. په خپل رژیم کې کب، سبزیجات، میوې، دانه، د زیتون غوړ، مغز او لوبیا شامل کړئ، لکه څنګه چې د متخصصینو لخوا سپارښتنه شوې ده. د بورې څښاک، کیک، بسکټ او پروسس شوي خواړه څومره چې امکان ولري محدود کړئ.

د روژې د ورځو لپاره: که تاسو ۵۰۰-۶۰۰ کالوري خورئ، نو هغه خواړه غوره کړئ چې مغذي مواد ولري، په زیاته اندازه فایبر او پروټین ولري. مڼې، بادام، او ساده یوناني مستې ښه انتخابونه دي. او د ډیهایډریشن څخه د مخنیوي لپاره ډیرې اوبه څښل مه هیروئ.

نو، دا په حقیقت کې د چا لپاره دی؟ څوک باید ونه کړي؟

ډیری څیړنې ښیي چې IF کولی شي ستاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ورته څیړنې ښیي چې دودیز ټیټ کالوري رژیمونه ورته پایلې تولیدولی شي. ډیری خلک د دواړو میتودونو ساتل ستونزمن ګڼي.

څوک باید وقفې وقفې روژه ونه نیسي؟

دا طریقه د هرچا لپاره مناسبه نه ده . لاندې خلک باید په بشپړه توګه د دې طریقې تعقیبولو څخه ډډه وکړي.

• هغه خلک چې د خوړو اختلالات لري.
• هغه خلک چې هغه درمل کاروي چې باید د خوړو سره وخوړل شي .
• امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې.
• د ماشومانو او ځوانانو وده.