ایا تاسو د وزن کمولو لپاره کالوري شمېرئ؟ دا چلونه به تاسو سره ډیره مرسته وکړي! (د کالوري شمېرنه)

ایا تاسو هم هغه څوک یاست چې د وزن کمولو لپاره په هغو شیانو کې کالوري حساب کوئ چې تاسو یې خورئ او څښئ؟ دا په حقیقت کې د هغو کسانو په منځ کې خورا مشهوره طریقه ده چې د وزن کمولو هڅه کوي. مګر یو څه مهم دی چې موږ باید پوه شو. یوازې د کالوري شمیرلو سره په اوږد مهال کې بریالي پایلې ترلاسه کول یو څه ستونزمن دي. همدارنګه، که تاسو محتاط نه یاست، نو لوی چانس شتون لري چې بدن به کافي مغذي مواد ترلاسه نکړي، دا د تغذیې کمښت دی. د دې دلیلونو لپاره، ډیری تغذیه پوهان دا ډیره سپارښتنه نه کوي. په هرصورت، څرنګه چې دا خورا مشهور دی، ډیری خلک د دې په اړه مشوره غواړي. نو، راځئ چې نن ورځ خبرې وکړو، څنګه د بدن لپاره د سم تغذیه ترلاسه کولو پرمهال د کالوري شمیرلو دا طریقه په بریالیتوب سره ترسره کړو.

مخکې له دې چې کالوري کم کړئ، په سمه توګه پوه شئ چې تاسو اوس مهال څومره کالوري مصرف کوئ.

تر ټولو لویه تېروتنه چې ډیری خلک یې کوي دا ده چې ناڅاپه د خپلو خوړو محدودول او د کالوریو کمول پیل کړي. مخکې له دې چې تاسو دا کار وکړئ، دا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې تاسو اوس مهال هره ورځ څومره کالوری مصرف کوئ . په دې اړه فکر وکړئ، د تیرې اونۍ او نن سهار د څه خوړلو په یادولو سره د کالوریو شمیرل څومره ستونزمن دي؟ دا په سمه توګه ترسره کول ناممکن دي.

تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو ډیرې کالوري خورئ، مګر تاسو په حقیقت کې د وزن کمولو کالوري هدف ته نږدې یاست. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره دا ده چې په هر هغه څه کې چې تاسو یې خورئ کالوري تعقیب کړئ، پداسې حال کې چې خپل عادي خواړه عادتونه وساتئ.

دا ښه نظر دی چې د شاوخوا دوو اونیو لپاره خپل د کالوري مصرف تعقیب کړئ، ځکه چې دا موده د اونۍ ورځې او د اونۍ پای دواړه پوښي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د اونۍ په ورځو کې د هغه څه په اړه ښه نظر ترلاسه کړئ چې تاسو یې خورئ او کله چې تاسو په رخصتۍ کې ځئ نو څه خوړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره په خپل تلیفون کې د کالوري تعقیبولو ایپ وکاروئ.

ستاسو اهداف باید واقعیت لرونکي وي!

د هغو خلکو په منځ کې چې د کالوريو شمېرلو له لارې د وزن کمولو هڅه کوي یوه بله لویه ستونزه دا ده چې دوی غیر واقعي اهداف ټاکي چې د دوی بدن یې نشي اداره کولی. دا په ځانګړي ډول د هغه څه له امله ریښتیا ده چې دوی په انټرنیټ او ټولنیزو رسنیو کې ګوري. هغه څه چې ستاسو د ملګري لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي. د هرچا بدن، ژوند طرز، تمرین او میټابولیزم توپیر لري.

تصور وکړئ، تاسو په انسټاګرام کې یو څوک وینئ چې په ورځ کې یوازې ۱۲۰۰ کالوري خوړلو سره یې وزن کم کړی دی. که تاسو هم هڅه وکړئ چې همداسې وکړئ نو څه به پیښ شي؟ شاید ستاسو د بدن لپاره دومره کالوري کافي نه وي. بیا څه پیښیږي، تاسو هر وخت ستړي احساس کوئ، خپه کیږئ، او د تغذیې کمښت رامینځته کوئ. په پای کې، کله چې تاسو دا هدف نشئ ساتلی، تاسو تسلیمیږئ. بیا تاسو د ځان په اړه بد احساس کوئ، او وایئ، "زه دا هم نشم کولی."

که څه هم آنلاین کالوري محاسبه کونکي او ایپسونه کولی شي تاسو ته یو لنډ نظر درکړي، د دې لپاره چې پوه شئ چې تاسو واقعیا څومره کالوري ته اړتیا لرئ غوره او خوندي لاره دا ده چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو د روغتیا، عمر، قد، وزن او فعالیت کچې پراساس ستاسو لپاره د کالوري مصرف وړاندیز وکړي. که اړتیا وي، هغه یا هغه کولی شي تاسو یو وړ غذایی متخصص ته راجع کړي. په ګډه، تاسو کولی شئ د خپلو خوړو عادتونو او ژوند طرز په اړه بحث وکړئ او یو حقیقي پلان رامینځته کړئ چې تاسو یې په اسانۍ سره تعقیبولی شئ.

د کالوريو شمېرلو پر مهال له دې تېروتنو ډډه وکړئ!

د دې طریقې د بریالیتوب لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ځینو عامو غلطیو څخه خبر اوسئ چې موږ یې کوو. لاندې جدول وګورئ.

تغذیه د کالوریو په پرتله ډیره مهمه ده!

په پای کې، کالوري یوازې د کیسې یوه برخه ده. حتی که تاسو لږ کالوري وخورئ، که تاسو هغه تغذیه ترلاسه نکړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري له دې خواړو څخه، دا به تاسو ته هیڅ ګټه ونه رسوي. د مثال په توګه، د 500 کالوري چاکلیټ کیک خوړلو او د سبزیجاتو، میوو او هګیو سره د 500 کالوري متوازن رژیم خوړلو ترمنځ لوی توپیر شتون لري.

نو، که تاسو کالوري شمېرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه پروټین، ویټامینونه، منرالونه او فایبر ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د خالي کالوري شکر لرونکي مشروباتو، بسته شوي خواړو او غوړو خواړو پرځای، طبیعي خواړه غوره کړئ چې په مغذي موادو کې بډایه وي. بیا تاسو کولی شئ وزن کم کړئ او صحتمند پاتې شئ.