زموږ څخه ډیری د وزن کمولو په اړه فکر کوي یوازې د ښه ښکاریدو او ښه احساس کولو لپاره، سمه ده؟ مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د وزن کمول په حقیقت کې ستاسو بدن ته ښه کارونه کوي، په ځانګړي توګه ستاسو د وینې رګونو ته ؟ د وزن کمول ستاسو د زړه لپاره یوه غوره ډالۍ ده. دا هغه څه دي چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو.
د وینې رګونو (اتیروسکلروسیس) او د بدن غوړ دننه څه پیښیږي
لومړی، راځئ چې وګورو چې دا د وینې رګونه (شریانونه) څه دي. د دوی په اړه د خپل بدن په اوږدو کې د اوبو د پایپونو سیسټم په توګه فکر وکړئ. دا پایپونه له زړه څخه ټول بدن ته پاکه وینه لیږدوي. په ورته وخت کې، د کورونري شریانونه، کوم چې د زړه عضلاتو ته وینه رسوي، خورا ځانګړي او خورا مهم دي.
د دې کار د سم ترسره کولو لپاره، د وینې رګونه باید روغ او پاک وي. مګر د وخت په تیریدو سره، د هغه شیانو له امله چې موږ یې خورو او زموږ د ژوند طرزالعمل، د دې وینې رګونو په دیوالونو کې غوړ راټولیدل پیل کوي. دا د اوبو د پایپ دننه د کای په څیر وده کوي. موږ دې ته تخته وایو. دا تختې راټولیږي او د وینې رګونو دننه ځای کموي، رګونه په تدریجي ډول تنګیږي، او دوی خپل انعطاف له لاسه ورکوي. دا هغه څه دي چې طبي ساینس ایتروسکلروسیس بولي.
دا یو ډېر خطرناک حالت دی ځکه چې که د وینې جریان په دې ډول بند شي ، نو دا کولی شي ناڅاپه، جدي حالت لکه د زړه حمله یا سټروک رامینځته کړي.
دا یوازې وزن نه دی چې مهم دی، بلکې دا هم مهمه ده چې غوړ چیرته موقعیت لري!
دا خطر یوازې د هغه کیلو په شمیر پورې اړه نلري چې تاسو یې په پیمانه ګورئ. ستاسو د بدن غوړ چیرته زیرمه کیږي هم خورا مهم دی.
د اندازه کولو ټیپ واخلئ او له خپلې سینې څخه تر کمر پورې اندازه کړئ.
- که تاسو ښځه یاست او ستاسو د کمر محیط له ۳۵ انچو څخه ډیر دی...
- که تاسو یو سړی یاست او ستاسو د کمر محیط له 40 انچو څخه ډیر دی...
...تاسو د نورو په پرتله د ایتروسکلروسیس د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
زموږ بدنونه په حقیقت کې د روغ پاتې کیدو لپاره یو څه غوړ ته اړتیا لري. مګر کله چې موږ ډیر غوړ ولرو، په ځانګړي توګه زموږ د معدې شاوخوا، زموږ د وینې رګونو نازک استر په سمه توګه کار نشي کولی. همدارنګه، ډیر غوړ کولی شي د وینې د ټوټې کیدو خطر زیات کړي.) خطر هم زیاتیږي. اوس تاسو تصور کولی شئ چې څه به پیښ شي که چیرې دا د وینې ټوټه سفر وکړي او په زړه یا دماغ کې یو شریان بند کړي.
راځئ چې وزن کم کړو، خطر کم کړو!
د بدن څخه د اضافي وزن کمولو ګټې بې شمیره دي. دا د زړه د حملې، سټروک او د دوران د ډیرو ستونزو خطر د پام وړ کموي.
هغه کارونه چې تاسو یې د وزن کمولو لپاره کوئ، لکه فعال تمرین کول او صحي خواړه خوړل، ستاسو د زړه او وینې رګونو لپاره په حیرانونکي ډول ښې پایلې لري.
| د وزن کمولو ګټې | دا په بدن څه کوي؟ |
|---|---|
| صحي، انعطاف منونکې وینې رګونه | د وینې رګونو دیوالونه لږ سخت او ډیر انعطاف منونکي کیږي، چې د وینې جریان اسانه کوي. |
| د وینې ټیټ فشار | د وینې لوړ فشار د زړه د وینې پمپ کولو لپاره د هڅو کمولو سره کنټرول کیږي. |
| د "ښه" کولیسټرول زیاتوالی | دا د HDL کولیسټرول کچه لوړوي، کوم چې د بدن لپاره ښه دی. دا د زیان رسوونکو غوړو لرې کولو کې مرسته کوي چې په شریانونو کې راټولیږي. |
| د "خراب" کولیسټرول کمول | د زیان رسونکي LDL کولیسټرول کچه، چې د وینې رګونو کې د تختې په توګه جمع کیږي، کمیږي. |
| د شکر ناروغۍ خطر کم شوی | د وزن زیاتوالی د دوهم ډول شکر ناروغۍ یو لوی لامل دی. د وزن کمول کولی شي دا خطر کم کړي. |
ته اوس څه کوې؟
سمه ده، نو د دې لوستلو وروسته، تاسو شاید فکر کوئ چې تاسو باید وزن هم کم کړئ. غوره کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ.
- ستاسو د قد لپاره صحي وزن (د هدف وزن) څه شی دی؟
- په خوړو او څښاک کې باید څه شی محدود وي (لکه مالګه، غوړي، بوره)؟
- کوم تمرینونه ستاسو د بدن او روغتیا لپاره مناسب دي؟
- کله چې موږ دا کارونه پیل کړو، نو څومره وخت به یې پایلې تمه کړو؟
د دې ټولو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او په ډاډ سره یې ومومئ. هغه به تاسو ته یو داسې پلان درکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.
ډېر مهم: که تاسو سګرټ څکوئ، نو د پریښودو لپاره هر هغه څه وکړئ چې کولی شئ. سګرټ څکول د ایتروسکلروسیس لپاره یو لوی خطر فکتور دی. که تاسو دمخه دا لرئ، سګرټ څکول کولی شي دا نور هم خراب کړي. همدارنګه، د دوهم لاس سګرټ تنفس کولو څخه ډډه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ایتروسکلروسیس د وینې رګونو په دیوالونو کې د غوړو د راټولیدو څخه عبارت دی چې هغوی تنګوي. دا د زړه د حملې او سټروک یو لوی لامل دی.
- د وزن زیاتوالی، په ځانګړې توګه د کمر شاوخوا د غوړو راټولیدل، د دې ناروغۍ لپاره یو لوی خطر فکتور دی.
- د اضافي وزن کمول کولی شي د وینې فشار، خراب کولیسټرول (LDL) او د شکر ناروغۍ خطر کم کړي.
- سګرټ څکول دا حالت نور هم خرابوي، نو دا اړینه ده چې په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدو.
- تل د خپل وزن د کنټرول او د سالم ژوند طرزالعمل ساتلو په اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم