راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې هرڅوک په جم کې د څه په اړه خبرې کوي، کریټین! (کریټین)

که تاسو جم ته ځئ یا سپورت کوئ، نو د 'کریټین' نوم شاید تاسو ته ډیر پیژندل شوی وي. تاسو ممکن خپل ملګري د لوی شیکر څخه یو عجیب څښاک څښل لیدلي وي. ډیری وخت، دا کریټین کیدی شي. نو کله چې تاسو دا وګورئ، تاسو ممکن دا هم حیران شئ، "کریټین په حقیقت کې څه شی دی؟ کله چې تاسو یې اخلئ نو بدن ته څه پیښیږي؟ ایا دا واقعیا خوندي دی؟ ایا زه باید دا هم واخلم؟". دا هغه څه دي چې موږ به یې نن پدې مقاله کې ځواب ووایو. موږ به پدې اړه هیڅ شی پټ نه کړو، مګر په ساده ډول به د ښه او بد دواړو په اړه خبرې وکړو.

په ساده ډول، کریټین څه شی دی؟

که تاسو فکر کاوه چې کریټین یو ډول مصنوعي کیمیاوي مواد دي، نو تاسو به غلط یاست. کریټین یو مهم مرکب دی چې په طبیعي ډول زموږ په بدنونو کې تولیدیږي او زموږ عضلاتو ته انرژي چمتو کوي. خپل عضلات په موټر کې د انجن په توګه فکر وکړئ. دا انجن د کار کولو لپاره سونګ توکو ته اړتیا لري، سمه ده؟ په ورته ډول، کریټین یو طبیعي سونګ دی چې زموږ عضلاتو سره مرسته کوي چې په چټکۍ او مؤثره توګه کار وکړي. دا فوري انرژي په ځانګړي ډول د شدید تمرین په جریان کې مهمه ده، لکه کله چې تاسو وزن پورته کوئ یا ګړندي منډه کوئ.

زموږ بدن چې د کریټینین اړتیا لري شاوخوا نیمایي برخه (په ورځ کې ۱-۲ ګرامه) د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. پاتې نیمایي برخه زموږ د خپل ځیګر، پښتورګو او پانقراس لخوا تولید کیږي. په دې ډول تولید شوي کریټینین ۹۵٪ زموږ په عضلاتو کې زیرمه کیږي. پاتې برخه نورو نسجونو ته ځي، لکه زړه او دماغ.

خو، د دې طبیعي سرچینو سربیره، کریټین نن ورځ د اضافي موادو په توګه هم شتون لري. ډیری خلک، په ځانګړې توګه ورزشکاران او تمرین کونکي، د خپل فعالیت ښه کولو لپاره دا اضافي مواد کاروي. دوی په مختلفو بڼو کې راځي:

• د پوډر په توګه
• د ټابلیټونو په توګه
• د کپسولونو په توګه
• د مایعاتو په توګه
• د انرژۍ بارونو په توګه

ایا د کریټین ضمیمه اخیستل د بدن لپاره ښه دي؟ ایا دا خوندي دی؟

دا تر ټولو لویه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. لنډ ځواب دا دی چې څیړنې ښودلې چې کریټین د ډیری صحتمندو خلکو لپاره خوندي دی، په سم خوراک کې. مګر دا د هرچا لپاره یو شان نه دی. دا ممکن د ځینو خلکو لپاره دومره ښه نه وي.

هغه خلک چې لاندې شرایط لري باید په ځانګړي ډول د کریټین اخیستلو په اړه محتاط وي، ځکه چې په دې خلکو کې د هغې د خوندیتوب په اړه لاهم کافي څیړنې شتون نلري.

• امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې: دا مشوره نه ورکول کیږي چې پدې وخت کې د ډاکټر له مشورې پرته کوم اضافي درمل وخورئ، ځکه چې دوی ممکن په ماشوم اغیزه وکړي.
• د شکرې ناروغۍ لرونکي خلک: کریټین ممکن د وینې د شکر په کچه اغیزه ولري، نو د شکر ناروغانو لپاره دا اړینه ده چې طبي مشوره وغواړي.
• هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي لري: پښتورګي د کریټینین د ماتیدو په پایله کې له بدن څخه ضایعات لرې کوي. که تاسو دمخه د پښتورګو ستونزې لرئ، نو د کریټینین اخیستل ممکن حالت خراب کړي.
• هغه خلک چې د ځيګر ناروغي لري: دا خلک هم باید محتاط وي ځکه چې ممکن د ځيګر په فعالیت یو څه اغیزه ولري.
• هغه خلک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي: ځینو څیړنو ښودلې چې کریټین ممکن په دې ناروغانو کې د مینیا خطر زیات کړي.

ایا د کریټین اخیستل واقعیا عضلات لویوي؟

دا هم یوه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. ځواب هو دی، مګر شرایط شتون لري. یوازې د کریټین څښل به عضلات جوړ نه کړي. د کریټین په اړه د خښتې په څیر فکر وکړئ. دیوال د خښتو سره نه جوړیږي، دا یو کارګر ته اړتیا لري. په ورته ډول، د کریټین سره، تاسو باید د وزن پورته کولو په څیر د مقاومت تمرینونه وکړئ.

څېړنو په څرګنده توګه ښودلې ده چې کله د ۱۸ او ۳۰ کلونو ترمنځ ځوانان په منظم ډول د تمرین پرمهال کریټین اخلي، نو دوی عضلات د هغو کسانو په پرتله ګړندي او ښه وده کوي چې کریټین نه اخلي. په هرصورت، تر اوسه کافي څیړنې شتون نلري چې ووایی چې دا د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو یا هغو کسانو باندې څومره اغیزه کوي چې عضلات اغیزمنوي.

ولې ډېر خلک، په ځانګړې توګه ورزشکاران، کریټین کاروي؟

کریټین د شوقیانو څخه نیولې تر نړیوال معیار پورې د ټولو لخوا کارول کیږي. د دې اصلي دلیل هغه "چټک انرژي" ده چې کریټین چمتو کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ درانه وزنونه پورته کړئ، اضافي تکرارونه وکړئ، یا یو څه ګړندي منډه وکړئ. دا ستاسو ټولیز فعالیت ښه کوي.

کریټین په ځانګړي ډول د هغو کسانو په منځ کې مشهور دی چې سپورت کوي چې ځواک او سرعت ته اړتیا لري، لکه:

• د بدن ښکلا
• وزن پورته کول
• فوټبال
• هاکي
• کشتي
• سپرېنټینګ

خو د کریټین ګټې یوازې عضلاتو پورې محدودې نه دي. څېړنو موندلې چې کریټین کولی شي د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو کې د دماغ فعالیت سره هم مرسته وکړي. د دې دلیل دا دی چې زموږ دماغونه هم د فعالیت لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. په همدې اساس،

• لنډمهاله حافظه ښه کېدای شي.
• د استدلال مهارتونه وده کولی شي.
• عصبي محافظت هم کولی شي د عصبي حجرو د زیان څخه ساتنه کې مرسته وکړي.

کریټین په بدن کې څنګه کار کوي؟

سمه ده، اوس راځئ چې لږ علمي شو. خو اندیښنه مه کوئ، زه به دا په ساده ډول تشریح کړم چې تاسو یې پوه شئ.

۱. ATP، د انرژۍ اسعار: تصور وکړئ چې زموږ په بدن کې حجرات د کار کولو لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. دا انرژي د ATP (اډینوسین ټرای فاسفیټ) په نوم د مالیکول څخه راځي. لکه څنګه چې موږ په خپل هیواد کې د توکو پیرودلو لپاره روپۍ کاروو، ATP هغه 'انرژي اسعار' دی چې حجرات یې د خپل کار کولو لپاره کاروي. کله چې تاسو وزن پورته کوئ، دا ATP کارول کیږي او انرژي خوشې کیږي.

۲. د کریټین رول: کله چې تاسو سخت تمرین کوئ، دا ATP ډیر ژر ختمیږي. یوازې په څو ثانیو کې. بیا تاسو ستړیا احساس کوئ. دا هغه وخت دی چې کریټین د ژغورنې لپاره راځي. کریټین، چې په عضلاتو کې زیرمه کیږي، د فاسفوکریټین په نوم مرکب ته بدلیږي. دا فاسفوکریټین کولی شي په چټکۍ سره نوی ATP تولید کړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو عضلات هغه انرژي ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري د لږ وخت لپاره کار وکړي پرته له دې چې ستړي شي.

په ساده ډول، کریټین ستاسو د عضلاتو لپاره د بریښنا بانک په څیر دی. کله چې اصلي بیټرۍ (ATP) ټیټه شي، دا بریښنا بانک په چټکۍ سره چارج کوي.

د انرژۍ د دې زیاتوالي سربیره، کریټین څو نورې ګټې هم لري:

• د عضلاتو بیا رغونه: کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د عضلاتو په فایبرونو کې کوچني مایکرو اوښکې جوړیږي. کله چې دا ترمیم شي، ستاسو عضلات پیاوړي کیږي. کریټین د ترمیم دا پروسه ګړندۍ کوي.
• انابولیک هورمونونه زیاتوي: کریټین د انسولین او د انسان د ودې هورمون (hGH) په څیر د هورمونونو کچه لوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د بدن وده او نسج ترمیم کې مرسته کوي.
• د حجرو هایدریشن: کریټین د عضلاتو حجرو ته اوبه جذبوي ، کوم چې عضلات لوی ښکاري او د ډیهایډریشن او درد خطر کموي.

د کریټین ګټې او زیانونه څه دي؟

د هر څه په څیر، کریټینین خپلې ګټې لري او همدارنګه د ځینو اړخیزو اغیزو احتمال لري. راځئ چې دواړو ته نږدې وګورو.

که تاسو د کریټین اخیستل بند کړئ نو څه پیښیږي؟

که تاسو د کریټین اخیستل ودروئ، ستاسو په بدن کې د کریټین ذخیره شوي مقدار به په تدریجي ډول د څو اونیو په اوږدو کې نورمال کچې ته راټیټ شي. ستاسو بدن به په طبیعي ډول د کریټین تولید ته دوام ورکړي. په هرصورت، تاسو ممکن لاندې تجربه وکړئ:

• تاسو ممکن یو څه ستړي احساس کړئ.
• د تمرین په جریان کې پخوانۍ ځواک ممکن یو څه کم شي.
• لکه څنګه چې په عضلاتو کې ساتل شوې اوبه لرې کیږي، وزن ممکن یو څه کم شي او د عضلاتو بڼه ممکن یو څه کوچنۍ شي.
• په هرصورت، که تاسو ښه تمرین ته دوام ورکړئ، تاسو کولی شئ په لویه کچه هغه ځواک او د عضلاتو ډله وساتئ چې تاسو یې د کریټین اخیستلو څخه ترلاسه کوئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، دا تل هوښیارانه ده چې د کریټین کارولو پیل کولو دمخه طبي مشوره وغواړئ. په ځانګړې توګه، کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، دوی ممکن له تاسو څخه داسې شیان وغواړي لکه:

• آیا تاسو اوس مهال کوم طبي حالت لرئ لکه د شکر ناروغۍ، د پښتورګو ناروغي، یا د ځيګر ناروغي؟
• ایا تاسو کوم بل درمل، ویټامینونه، یا اضافي درمل اخلئ؟
• د کریټین اخیستلو څخه ستاسو هدف څه دی؟ (د مثال په توګه، د ځواک زیاتول؟ د عضلاتو جوړول؟)
• آیا تاسو امیندواره یاست یا د امیندوارۍ هیله لرئ؟
• آیا تاسو اوس مهال د شیدو ورکولو مور یاست؟

د دې پوښتنو ځوابونو پر بنسټ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته لارښوونه وکړي چې آیا کریټین ستاسو لپاره سم دی که نه، او که داسې وي، نو سم خوراک باید څه وي. همدارنګه، که تاسو د کریټین اخیستلو وروسته مخکې ذکر شوي کوم اړخیزې اغیزې تجربه کړئ، نو دا خورا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د هغې په اړه خبر ورکړئ.