د سینې سرطان جراحي د یوې ښځې په ژوند کې یوه ډېره ننګونکې دوره ده. له دې جراحي وروسته، د ځان پاملرنه تر بل هر وخت ډېره مهمه ده. د ښه تغذیې او منظم تمرین سره، تاسو کولی شئ خپله روغتیا بیرته ترلاسه کړئ. نو، راځئ چې په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، په ډیره ساده ډول.
د جراحۍ وروسته د ناراحتۍ کمولو څرنګوالی؟
د جراحي وروسته د زړه بدوالي او کانګې احساس کول معمول دي. دا په ځانګړي ډول ریښتیا کیدی شي که تاسو کیموتراپي یا وړانګې اخیستې وي. تاسو ممکن د اشتها له لاسه ورکول او د اشتها نشتوالی هم تجربه کړئ. ځینې وختونه، خوارځواکي کولی شي د "ضایع سنډروم" په نوم حالت رامینځته کړي، چې په کې بدن نری او کمزوری کیږي.
تصور وکړئ چې موږ به په دې وخت کې له دې ستونزو سره څنګه مقابله وکړو. دلته ځینې ساده لارښوونې دي:
- د درې لویو خوړو پر ځای، په ټوله ورځ کې څو کوچني خواړه وخورئ. دا به ستاسو د معدې لپاره اسانه وي او زړه بدوالی به کم کړي.
- د جامدو خوړو پر ځای، د پروټین شیک، مستې، او مایع پروټین څښاکونه هڅه وکړئ. دا مغذي او د څښلو لپاره اسانه دي.
- ساده سوپونه وڅښئ، لکه د سبزیجاتو سره د چرګانو سوپ. دا بدن ته هغه مغذي مواد او مایعات چمتو کوي چې ورته اړتیا لري.
هغه خواړه چې ستاسو سره د ګړندي رغیدو کې مرسته کوي
د جراحي وروسته، ستاسو بدن د ژر رغیدو لپاره اضافي انرژۍ او تغذیې ته اړتیا لري. لکه څنګه چې د مات شوي دیوال جوړولو لپاره خښتو ته اړتیا ده، زموږ بدنونه د زخمونو د رغولو، د حجرو ترمیمولو او د انتاناتو سره د مبارزې لپاره ځینې مغذي موادو ته اړتیا لري.
د پروټین اهمیت
د جراحي وروسته، ستاسو بدن د معمول په پرتله ډیر پروټین ته اړتیا لري . دا د زخمونو د رغولو، د حجرو د ترمیم او د انتاناتو سره د مبارزې لپاره دی. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د ډیر پروټین ترلاسه کولو لپاره وکړئ:
- په خوړو کې د پروټین پوډر یا پوډر شیدې اضافه کړئ.
- په سبزیجاتو ، کچالو، وريجو او سلادونو کې ګرد شوی پنیر اضافه کړئ.
- د پروټین څخه بډایه خواړه وخورئ لکه بادام، مونګ، کاجو او پنیر.
- تر ټولو مهم: د جراحۍ وروسته په لومړیو ورځو کې ډیر پروټین وخورئ، پرته له دې چې د کالوریو په اړه اندیښنه ولرئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په چټکۍ سره روغ شئ او خپل ځواک بیرته ترلاسه کړئ. که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، تاسو کولی شئ وروسته یې په اړه فکر وکړئ.
د سرطان سره مبارزه کوونکي فایټو کیمیکلونه
دا ځانګړي مغذي مواد دي چې په نباتاتو کې موندل کیږي. ځینې "فایټو کیمیکلز" د سرطان حجرو سره مبارزه کوي او د سرطان د بیرته راګرځیدو مخه نیسي.څېړنو موندلې چې دا د مخنیوي کې مرسته کوي.
- سویا: سویا د نباتاتو کیمیاوي مواد لري چې "فایټوسټروجن" نومیږي. دا زموږ په بدن کې د اسټروجن هورمون سره ورته دي. هغه خواړه چې سویا لري عبارت دي له اډامام، توفو، د سویا شیدې، او میسو سوپ. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې سویا ممکن د اسټروجن پورې تړلي د سینې سرطان څخه ساتنه کې مرسته وکړي. نور یې نه کوي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا په ورځ کې د سویا یو څخه تر دریو سرونګ خوړل ستاسو لپاره سم دي. دا ممکن د هورمون درملنې سره مداخله وکړي.
- انټي اکسیډنټونه: دا په ډیری خواړو کې موندل کیږي، لکه میوې، سبزیجات او مغز لرونکي. د بروکولي، ګازرې، بلوبیري او آم په څیر شیان خورا ښه دي. انټي اکسیډنټونه زموږ د بدن حجرات له زیان څخه ساتي. تغذیه پوهان وايي چې د اضافي موادو اخیستلو په پرتله غوره ده چې متوازن رژیم وخورئ چې پکې مختلف تازه خواړه شامل وي.
- لایکوپین: دا هم یو ډول انټي اکسیډنټ دی . دا د روميانو د سور رنګ او د ګلابي انګورو د ګلابي رنګ لپاره مسؤل دی. دا ممکن د سینې سرطان سره مبارزه کې مرسته وکړي.
- بیټا کیروټین: دا هغه څه دي چې سبزیجاتو لکه گاجر، خواږه کچالو، او کدو، او میوو لکه زردالو ته خپل نارنجي رنګ ورکوي. ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د بیټا کیروټین بډایه رژیم خوړل ممکن د سینې سرطان د بیا راګرځیدو خطر کم کړي.
د ژوند لپاره یو داسې رژیم چې د سرطان خطر کموي
تاسو کولی شئ د خپل لپاره د غوره رژیم پلان لپاره د تغذیه پوه سره مشوره وکړئ. په هرصورت، دا عمومي لارښوونې به ستاسو د پیل کولو لپاره خورا مهمې وي. د دې ساده کولو لپاره، راځئ چې د دې په څیر یو جدول جوړ کړو.
| د کولو لپاره شیان (دا وخورئ) | هغه کارونه چې باید ونه شي (له دې څخه ډډه وکړئ) |
|---|---|
| کم پروټینونه (د مثال په توګه، جوش شوي یا ګرل شوي چرګ، پخه شوي کب) | غوړ غوښه (د مثال په توګه سټیک، ساسیج) |
| په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله د مختلفو سبزیجاتو او میوو خواړه وخورئ. | پروسس شوي غوښې (د مثال په توګه بیکن، ګرم سپي، هام، سګرټ شوي غوښې) |
| د سپینې ډوډۍ او سپینو وریجو پر ځای د غلې دانې ډوډۍ او سره/نسواري وریجې وخورئ. | د الکولو مصرف محدود کړئ (که تاسو ښځه یاست نو په ورځ کې له یو څخه ډیر څښاک مه کوئ). |
دا مهمه ده چې د خپل رژیم کې د هر ډول بدلون په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، په ځانګړې توګه کله چې له جراحي یا کیموتراپي څخه روغ شئ. خپل بدن د هغو مغذي موادو څخه مه محروموئ چې د رغیدو لپاره ورته اړتیا لري.
هغه شفا او ځواک چې د تمرین څخه راځي
ښه ورزش کولی شي ستاسو ځان ته درناوی، ذهني هوساینه او عمومي روغتیا ښه کړي. د سینې سرطان جراحي وروسته فعال پاتې کیدل مهم دي. د وزن زیاتوالی کولی شي سرطان بیرته راولي. نو، د تمرین کولو او اضافي وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو کولی شئ ځان روغ کړئ او د سرطان خطر کم کړئ.
د جراحي وروسته د ستړیا احساس کول عادي خبره ده. که تاسو کیموتراپي یا وړانګې ترلاسه کړې وي، نو دا ستړیا نوره هم خراب کیدی شي. په حیرانتیا سره، تمرین کولی شي ستاسو انرژي زیاته کړي . متخصصین وايي چې دا ښه نظر دی چې د منظم تمرین سره پیل وکړئ، حتی که دا یوازې ګرځیدل وي.
مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ د دې شیانو په اړه فکر وکړئ.
- لومړی خوندیتوب: د جراحي وروسته په لومړیو څو اونیو کې، تاسو باید خپل زخم او حساس ځایونه خوندي کړئ. د درنو شیانو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ (د بیلګې په توګه، کڅوړې، کوچني ماشومان).
- طبي مشوره وغواړئ: د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . کله چې هغه تاسو ته اجازه درکړي، ورو او په احتیاط سره پیل وکړئ. د فزیکي معالج لیدلو ته پام وکړئ چې د سینې سرطان ناروغانو درملنه کې تجربه لري.
- د لیمفیډیما څخه خبر اوسئ: که ستاسو د تخرګ څخه د لیمفا نوډونه لرې شوي وي، نو تاسو په خپل لاس کې د پړسوب خطر سره مخ یاست. موږ دې ته "لیمفیډیما" وایو. دا خطر حتی لوړ دی که تاسو د وړانګو درملنه کړې وي. دا ځکه چې ستاسو په لاس کې د لیمفا مایع په سمه توګه نه خارجیږي. دا پړسوب د جراحي یا وړانګو درملنې وروسته هر وخت رامینځته کیدی شي.
- د سینې بیا رغونه:که تاسو دا جراحي غوره کړئ، نو ممکن په راتلونکي کې تاسو څو نورې جراحي هم وکړئ، نو ممکن د تمرین پیل کولو لپاره لږ وخت ونیسي.
- د چټک قدم وهلو سره پیل وکړئ . یا، یو سټیشنري بایسکل وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې مستقیم کښینئ او په خپلو لاسونو وزن پرته موټر چل کړئ. همدارنګه، د تای چی، کیګونګ، او ساده یوګا تمرینونه ښه دي.
- وروسته: لکه څنګه چې تاسو ورو ورو ځواک ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ ډیر قوي تمرینونو ته لاړ شئ چې ستاسو په لاسونو وزن راوړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ منډه وهل، لامبو وهل، بایسکل چلول، پیدل سفر، او ډیر شدید یوګا تمرینونه وکړئ.
- تاسو د سینې سرطان له جراحي څخه په رغیدو کې یوازې نه یاست. ستاسو کورنۍ، ملګري، او په ځانګړې توګه ستاسو طبي ټیم ستاسو سره دی.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې ستاسو په رژیم یا تمرین کې کوم بدلون راشي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د پروټین لرونکي خواړه وخورئ ترڅو د زخمونو په رغولو او ځواک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په پیل کې د کالوریو په اړه ډیره اندیښنه مه کوئ.
- متوازن خواړه وخورئ چې رنګارنګ سبزیجات او میوې پکې شاملې وي. د پروسس شویو غوښو او الکولو څخه ډډه وکړئ.
- کله چې تمرین پیل کوئ، ډېر ورو پیل وکړئ. د یو ساده کار سره پیل وکړئ لکه چټک ګرځېدل. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړی احساس کوئ نو آرام وکړئ.
- د لیمفیډیما (د لاس پړسوب) د خطر څخه خبر اوسئ. خپل لاس وساتئ. که تاسو کوم پړسوب، سوروالی، یا درد وګورئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست.
له همدې امله، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د ټینس، سپرینټینګ او یوګا تمرینونو په څیر فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په لاسونو فشار راوړي. دا خورا مهمه ده چې خپل لاسونه د ټپي کیدو څخه وساتئ.
کوم ډول تمرین ښه دی؟
ستاسو لپاره غوره تمرین هغه دی چې تاسو یې خوند اخلئ او په دوامداره توګه یې کوئ . دا باید د هغه ډول جراحي لپاره هم خوندي وي چې تاسو یې لرئ.
پرته لدې چې ستاسو ډاکټر نه ووایی، هڅه وکړئ چې په اونۍ کې پنځه ورځې، هره ورځ 30 دقیقې تمرین وکړئ. مګر په یاد ولرئ، دا کارونه د جراحي وروسته د څو میاشتو لپاره په ډیر احتیاط او خوندي ډول ترسره کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم